^

Beljakovine in vadbe

Večina športnikov meni, da so beljakovine dobro in osnovno hranilo za izboljšanje atletske učinkovitosti. Vedno večje zanimanje za znanost o prehrani sili športnike, da izberejo enega od dveh ekstremnih načinov, ko gre za vnos beljakovin. Nekateri športniki izberejo prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati z neustrezno vsebino maščob in beljakovin, ali obratno, s presežkom beljakovin, misleč, da je "več je bolje". Ta polarni odnos do beljakovin povzroča, da se mnogi športniki vprašajo: koliko proteinov je potrebno, ali je to dobro, če so obilne, in koliko je varno za porabo.

Diet za en teden za pridobivanje mišične mase

Načeloma, kot ponavadi, teoretično vse zdi preprosto in razumljivo, toda takoj, ko gre za izdelavo menija, se začnejo težave. Fantazije praviloma trajajo 1-2 dni, nato pa neumnost.

Diet za niz mišične mase: visokokalorični, vegetarijanski, ogljikovi hidrati

Navadili smo, da je prehrana nekaj podobnega gladki stavki. Uporablja se za zmanjšanje telesne teže in nekatere vrste za terapevtske namene. V vsakem primeru prehrana zagotavlja omejitev kalorij, ki jih porabi telo.

Beljakovine

Protein (beljakovine) - pomemben sestavni del mišičnega tkiva, organska snov iz skupine polipeptidov, ki vključuje verige aminokisline, je ena glavnih dietnih sestavin.

Nevarnost uživanja neustreznih količin beljakovin

Mnogi športniki, čeprav se osredotočajo na beljakovine, nekateri pa uživajo beljakovine v nezadostnih količinah. Tak problem obstaja pri treniranju športnikov za vzdržljivost, na primer, tekače ...

Tveganje prekomernega vnosa beljakovin

Poraba živil z visoko vsebnostjo beljakovin predstavlja tveganje za zdravje ljudi. Nekateri raziskovalci menijo, da je morda škodljiv učinek prekomernega vnosa beljakovin pretiravan ...

Beljakovinski dodatki

Proizvajalci beljakovinskih dodatkov intenzivno ponujajo mnogim športnikom, ki še vedno menijo, da so beljakovine najpomembnejše hranilo ...

Fizične obremenitve in zahteve glede proteinov

Dvižne uteži povečujejo zahteve beljakovin. Študije kažejo, da potrebujejo beljakovine med vadbo več kot 0,8 kg na dan ...

Kaj določa potrebo po beljakovin?

Na količino beljakovin, ki jih uporablja telo, vplivajo različni dejavniki. Zahteve glede beljakovin temeljijo na potrebi po esencialnih aminokislinah. Zahteve za devet esencialnih aminokislin, ki jih je določila WHO, temeljijo na ...

Vloga beljakovin pri vadbi

Proteini predstavljajo do 45% telesne mase. Edinstvenost aminokislin leži v tem, da se lahko kombinirajo z drugimi aminokislinami, ki tvorijo kompleksne strukture ...

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.