Kako pravilno in enakomerno zagoreti na soncu z belo kožo

Z nastopom poletja mnogi med nami začnemo razmišljati o tem, kako lepo in, kar je najpomembneje, kako hitro porjaveti na soncu. To vprašanje že dolgo ni izgubilo svoje pomembnosti, saj je enakomeren čokoladni ten kože na vrhuncu priljubljenosti. Torej, da bi hitro dobili lepo zagorelo telo, morate upoštevati ta priporočila:

1. Priprave se morajo začeti nekaj mesecev pred načrtovanim dopustom.

• Multivitaminski kompleks za zdravje kože bo pomagal preprečiti suhost in ohlapnost povrhnjice zaradi izpostavljenosti sončnemu sevanju. Priporočljivo je tudi jemanje pripravkov z vitamini A, C, E, ki podpirajo in ohranjajo zdrav videz telesa.
• Ker se koža nenehno obnavlja, je treba pred odhodom na plažo očistiti telo odmrlih celic. V ta namen je priporočljivo uporabiti posebne pilinge ali pilinge iz naravnih rastlinskih sestavin. Po takšnih postopkih koža postane svilnata in mehka.

2. Pravo mesto za sončenje.

• Za hitro porjavitev je priporočljivo izvajati sončne tretmaje v bližini vodnih teles. Vodna površina odbija ultravijolične žarke in tako krepi njihov učinek.
• Bolje je sončiti se zjutraj pred 11. uro ali zvečer po 16. uri. Ne pozabite tudi, da morate za enakomeren, lep ten kože redno spreminjati svoj položaj in se obračati proti sončnim žarkom.

3. Za varno in hitro porjavitev je priporočljivo uporabljati posebno kozmetiko. Obstaja veliko losjonov in krem z aktivnimi dodatki, ki ne le ščitijo pred škodljivim sevanjem, temveč tudi spodbujajo hitro in, kar je najpomembneje, lepo porjavitev. Takšni pripravki vsebujejo sestavine, ki povečajo sintezo melanina oziroma izboljšajo prekrvavitev kože, zaradi česar se pigment začne aktivno proizvajati.
4. Ne pozabite na vodno ravnovesje. Med počitkom povečajte dnevni vnos vode za približno liter. Zahvaljujoč temu bo telo ohranilo mladost in lepoto, bo gladko in elastično.
5. Po izpostavljanju soncu in pred spanjem nanesite na telo hranilno, mehčalno ali pomirjujočo kremo. To bo vaši koži omogočilo, da si odpočije in opomore za naslednji dan.
6. Za ohranjanje porjavelosti je priporočljivo umivanje z usedlino kave (brez drgnjenja), saj kava poveča pigmentacijo. Umivajte se tudi s črnim čajem, saj izvleček čaja ne le osveži in ima lifting učinek, ampak tudi ohranja temen odtenek. Za toniranje krvnih žil se lahko stuširate s hladno vodo.

Vsa zgornja priporočila vam bodo omogočila, da v najkrajšem možnem času dobite zagorelo in, kar je najpomembneje, zdravo kožo.

Kako dobiti čokoladno porjavelost na soncu?

Lepa, enakomerna porjavitev naredi telo privlačnejše, vitkejše in fit. Oglejmo si glavna priporočila, ki vam bodo povedala, kako porjaveti na soncu do čokoladne barve:

• Nekaj dni pred počitnicami obiščite kopališče ali savno in si temeljito očistite kožo. To vam bo pomagalo očistiti keratinizirano plast in jo pripraviti na porjavitev.
• Za čokoladni odtenek je sončenje najbolje izvajati od 8.00 do 11.00 in zvečer od 16.00 do 19.00. Hkrati se prvi dan ne smete sončiti dlje kot 15-20 minut.
• Kopajte se pogosteje, saj je mokro telo bolj dovzetno za ultravijolično sevanje. Aktivne igre vam bodo pomagale doseči enakomerno senco. Če se raje sproščate na ležalniku, se ne pozabite obrniti.
• Na počitnice vzemite s seboj kremo za sončenje z UF filtrom, ki je primeren za vaš tip kože. Svetlejša kot je vaša koža, višji naj bo zaščitni faktor. Kremo nanesite 20 minut pred sončenjem, ponovno jo nanesite vsake 2-3 ure in po plavanju.
• Za povečanje krvnega obtoka in spodbujanje proizvodnje melanina uporabite ojačevalce porjavitve. V večini primerov ne vsebujejo UF filtra, vendar omogočajo, da v kratkem času dobite temen odtenek, za tiste, ki že imajo porjavelost. Za svetlo polt uporabite ojačevalce porjavitve z UF filtrom.
• Čokoladni odtenek telesa lahko dobite z uporabo različnih olj in gelov za porjavitev z vitamini A, E, morskimi algami ali rastlinskimi izvlečki.
• Ne pozabite tudi na kozmetiko za nego po sončenju. V to kategorijo spadajo hladilna in pomirjujoča olja, geli in losjoni. Po želji jih lahko nadomestite z vlažilno kremo.
• Do čokoladne porjavelosti vam bo pomagala posebna dieta. Prehrana naj bo uravnotežena, bogata s sadjem in zelenjavo s karotenom. Solate lahko začinite z olivnim oljem, saj vsebuje vitamin E. Koristni bodo fermentirani mlečni izdelki, jajca in listnata zelenjava.

Barva kože je odvisna tudi od kraja porjavitve. Za čokoladni odtenek je priporočljivo dopustovati v Indoneziji, Braziliji, Ekvadorju, Kongu ali Kolumbiji. V tem primeru uporabite izdelke z najvišjim zaščitnim faktorjem in se sončite 2–5 minut na dan. Temno kavno barvo kože lahko dobite v letoviščih v Indiji in na Maldivih. Cimetove odtenke dajejo plaže Egipta, ZAE in Izraela.

Se lahko sončite po samoporjavitvi?

Nekateri ljudje raje porjavijo vse leto, pri čemer ne uporabljajo le sonca ali solarija, temveč tudi posebne kozmetične kreme. To sproža naravno vprašanje: ali se je mogoče sončiti po samoporjavitvi? Odgovor je jasen - seveda se lahko. Poleg tega bodo katere koli kopalke na rahlo tonirani koži videti veliko bolj privlačne kot na bledi koži. Prav tako rdečina ne bo vidna, če pride do manjših sončnih opeklin.

Samoporjavitev vpliva le na površino kože in jo obarva. To pomeni, da ne vpliva na prodiranje ultravijoličnih žarkov, tkiva pa ostanejo občutljiva na sončno svetlobo. Hkrati bo prehod iz umetne v naravno porjavitev gladek in neopazen.

Osnovna priporočila za sončenje:

• V prvih nekaj dneh počitnic ni priporočljivo plavati v slani morski vodi. Telo preprosto osušite z vlažno brisačo. Umetna porjavitev se namreč lahko prezgodaj in neenakomerno spere.
• Bolje je sončiti se zjutraj ali zvečer.
• Obvezno uporabljajte kremo za sončenje, saj samoporjavitvena krema ne zaščiti povrhnjice.
• Po sončenju kožo navlažite s posebno kozmetiko ali bogato kremo.

Za izboljšanje in dolgotrajno ohranjanje učinka temne kože lahko takoj po počitku nanesete samoporjavitveno kremo, vendar v bolj nasičenem tonu.

[ 1 ]

Ali se je mogoče sončiti vsak dan?

Ko se odpravljate na poletne počitnice, pogosto slišite vprašanje: ali se je mogoče vsak dan sončiti na soncu? Kljub vsem koristnim lastnostim sončenje ni dovoljeno za vsakogar. Zato naj bi bilo za starejše, nosečnice, otroke, mlajše od dveh let, z boleznimi srčno-žilnega, živčnega ali dihalnega sistema bivanje na soncu minimalno.

Sončite se lahko vsak dan, vendar morate za zagotovitev varnosti počitnic upoštevati ta pravila:

• Da bi se zaščitili pred dehidracijo, pijte čim več tekočine. Hladne pijače ali alkohol so prepovedani.
• Bolje je biti v vročini zgodaj zjutraj ali zvečer. Čas od 11. do 16. ure je bolje preživeti v hladnem prostoru.
• Sončenje je potrebno postopoma. Prvi dan je torej dovolj 10–15 minut na neposredni sončni svetlobi. Vsakič se lahko čas poveča za 5–10 minut. Najdaljši čas počitka ne sme presegati 1 ure, pod pogojem, da je telo že porjavelo.
• Dobra sončna očala z visokokakovostnim UV-premazom bodo zaščitila sluznico oči in preprečila razvoj konjunktivitisa.
• Ne glede na to, koliko časa nameravate preživeti na počitnicah, ne pozabite na pokrivalo, ki bo ščitilo pred pregrevanjem glave in vročinskim udarom.
• Na telo je treba nanesti kremo z zaščitnim filtrom pred ultravijoličnim sevanjem vsaj 6-10 enot.
• Ne morete se sončiti na prazen želodec ali takoj po jedi, spanje na plaži pa je tudi prepovedano.

Neupoštevanje zgornjih priporočil za vsakodnevno sončenje je nevarno. Preveliko odmerjanje ultravijoličnega sevanja namreč vodi do prezgodnjega staranja in zmanjšuje elastičnost kože, kar povečuje tveganje za kožne in onkološke patologije. Poleg tega prekomerno UV sevanje moti DNK in delitev celic zaradi uničenja beljakovinskih struktur. Obsevane celice niso sposobne delitve in postopoma odmrejo.

Koliko časa traja, da se prvič sončim?

Ko se odpravljate na poletne počitnice, morate vedeti, koliko časa se je treba prvič sončiti. Sončenje je treba opraviti 30-40 minut po jedi, ni priporočljivo počivati na prazen želodec. Pri izbiri mesta za počitek se morate zavedati, da je bolje ležati z nogami obrnjenimi proti soncu in se čim pogosteje obračati.

• Prvi dan lahko ostanete v vročini 10-15 minut zjutraj in enako dolgo zvečer. To bo telesu omogočilo, da se prilagodi. Če je močna vročina, je treba čas skrajšati na 5-10 minut.
• Drugi dan se lahko sončni postopki podvojijo, vendar ne več. Močno povečanje odmerka lahko na nepripravljenem telesu povzroči opekline.
• Tretji dan se lahko počitek podaljša na eno uro ali več.

Priporočen čas sončenja je odvisen tudi od tipa kože. Fototip je stopnja občutljivosti povrhnjice na UV-žarke. Obstajajo štirje glavni fototipi:

1. Ljudje s svetlimi očmi in prozorno kožo, rdečimi ali svetlo rjavimi lasmi, pegami. Ta fototip ne porjavi, ampak se opeče. Za lep odtenek je bolje uporabiti samoporjavitveno kremo. Če se želite sprostiti na soncu, uporabite kremo z visokim zaščitnim faktorjem 30-60.
2. Ljudje s sivimi ali rjavimi očmi, svetlo poltjo, svetlo rjavimi ali svetlimi lasmi. Na soncu hitro pordečijo, nato pa se pojavi rahla rdečica. Tveganje za sončne opekline je veliko, vendar se porjavitev enakomerno porazdeli. Čas počitka ne sme presegati 10-20 minut naenkrat.
3. Temno blond lasje, temna koža, rjave oči. Takšni ljudje praktično ne opečejo, telo takoj potemni. Lahko počivate 20-30 minut naenkrat. Priporočljiva je krema za sončenje z zaščitnim faktorjem 10-15.
4. Temne oči in temna koža. Takšni ljudje lahko dobijo opekline od sonca, če ves dan preživijo pod žgočim soncem. Hitro porjavijo. Zaščitna oprema ni potrebna. Vendar je treba vedeti, da dolgotrajno sončenje kožo stara, dehidrira in izsuši.

Za varne poletne počitnice se lahko odločite za kratke porjavitvene postopke. 10–15 minut je dovolj, da telo prejme potreben odmerek vitamina D, koža pa ima čas, da porjavi. Za enakomeren odtenek se je bolje sončiti stoje, medtem ko se med ležanjem ali sedenjem redno obračate. Po tem se morate 10–15 minut uleči v senco in pustiti, da se telo ohladi. Lahko se stuširate s hladno vodo ali pa se potopite v ribnik.

Kdaj je najboljši čas za sončenje?

Da bi dosegli čudovit poletni odtenek telesa in kar največ koristi za telo, morate vedeti, kdaj je najbolje sončiti. Želeni učinek lahko dosežete s kratkimi sončnimi sejami zjutraj in zvečer. V prvih dneh je dovolj 5–15 minut. Med 11. in 16. uro se je bolje izogibati žgoči vročini, saj obstaja nevarnost opeklin in celo sončne kapi.

Med počitnicami se občasno potapljajte v morje. Kapljice vode je treba obrisati, saj pod odprtim soncem delujejo kot nekakšna leča, kar poveča tveganje za opekline. Ne pozabite, da ljudje v morju veliko pogosteje dobijo sončne opekline kot na kopnem.

Ne ciljajte na temno polt. Prekomerno porjavitev povzroča prezgodnje staranje povrhnjice in jo izsuši. Najboljši odtenek je čokoladni, ki ni le privlačen, ampak kaže tudi na zdravje.

Pri kateri starosti se lahko začnete sončiti?

Če želite dobiti lepo in predvsem varno poletno porjavitev, morate vedeti, od kdaj se lahko sončite na soncu. Bolje je, da se začnete sončiti v prvi polovici dneva, torej od 8. do 9. ure zjutraj do 11. ure. Zjutraj je nebesno telo bolj aktivno kot zvečer, zato morate biti previdni. 5-10 minut počitka pod UV-žarki bo varno. Postopoma se lahko čas poveča, vendar pod pogojem, da na telesu ni opeklin, izpuščajev, rdečice.

Bolje se je izogibati vročemu in še posebej aktivnemu opoldanskemu soncu. V tem času obstaja veliko tveganje za opekline, vročinsko kap ali sončni udar. Po 16. uri sonce ni tako aktivno, zato lahko počivate 15–30 minut in postopoma podaljšujete čas. Hkrati bivanje na večernem soncu ne sme presegati treh ur.

Za lepo in enakomerno porjavitev morate upoštevati ta pravila:

• Ko greste na plažo, postopoma razgaljajte telo: najprej zgornji del, nato spodnji del in noge.
• Po pomoči v vodi se posušite z brisačo, saj kapljice povečajo tveganje za rdečico in opekline.
• Sprostite se s pokrito glavo in sončnimi očali. Ne pozabite na zaščito las, lase predhodno negujte s posebnim tonikom ali balzamom, ki preprečuje prekomerno izsušitev.
• Poskusite preživeti aktivne počitnice, ne ležite na plaži.
• Uporabljajte zaščitno kozmetiko s SPF filtrom. Poleg tega, svetlejša kot je koža, višji mora biti zaščitni indeks.

Sončni žarki so dobri za telo, vendar le v zmernih količinah. Dolgotrajna izpostavljenost jim lahko povzroči resne težave: opekline, sončno ali vročinsko kap, razvoj melanoma. Zato je bolje vedeti, od katere starosti se lahko sončite in kako to storiti varno.

Koliko sončne svetlobe bi morali imeti?

Glede na medicinsko statistiko se število ljudi, ki jih prizadenejo učinki sončnega sevanja, vsako leto povečuje. Da bi bile vaše počitnice uspešne, se morate spomniti, koliko se morate sončiti in kako to storiti pravilno.

Optimalen čas za sončenje velja za jutranji čas, torej pred 11. uro in večer po 16. uri. V državah z vročim podnebjem se ta čas skrajša na 10. uro zjutraj in po 18. uri. V času kosila je sonce še posebej aktivno in nevarno. Za enakomeren poletni ten kože je dovolj, da v vročini preživite največ dve uri.

Koliko minut naj bi se sončil/a?

Če veste, koliko minut se morate sončiti, lahko dobite ne le lepo, ampak tudi varno porjavitev. Nepravilen odmerek sončnih žarkov je škodljiv za telo. Ker se koža izsuši, postane neprijetna na dotik in se hitro postara.

Priporočen čas sončenja, če uporabljate ustrezno kremo za sončenje:

• Prvi dan – 1 ura zjutraj in zvečer.
• Drugi dan – 1,5 ure zjutraj in 2 uri zvečer.
• Tretji dan – 2 uri zjutraj in 3 ure zvečer.

Za tiste s svetlo poltjo je bolje, da prvo bivanje na soncu skrajšajo na 10-15 minut. Zvečer pa lahko greste ven za 30 minut.

Ko se odpravljate na sončenje na morje, ne pozabite, da je optimalen čas, da se telo prilagodi in dobi poletno senco, 10-14 dni. S krajšim dopustom se ne morete brezglavo podati na sonce, saj to ne more le pokvariti preostanka dopusta, ampak lahko povzroči tudi neprijetne posledice.

Kako porjaveti na soncu z belo kožo?

Bela koža in zagorelost sta težko združljiva pojma. Težava je v tem, da ta tip kože takoj pordeči in šele nato dobi zagorelost. Keltski fototip zelo hitro opeče, kar povzroča številne negativne posledice, tako fizične kot estetske.

Poglejmo si, kako porjaveti z belo kožo na soncu:

• Sončne postopke je treba izvajati zjutraj od 8.00 do 10.00 in zvečer od 18.00. Med kosilom je bolje preživeti v hladnem prostoru.
• Za doseganje zagorelega tena kože bo trajalo dlje kot pri drugih fototipih, odtenek zagorelosti pa bo svetlejši in rahlo rdečkast.
• Ne pozabite zaščititi kože, še posebej obraza in ustnic, s posebno kozmetiko. Izberite kreme in losjone z visokim zaščitnim faktorjem.
• Takoj po plavanju v slani vodi se sveže stuširajte in posušite. Po vsakem vodnem postopku obnovite plast kreme za sončenje.
• Pri izbiri mesta za sprostitev se postavite stran od vode, saj se sončni žarki odbijajo od njene površine in povečujejo njihovo aktivnost.
• Ne ležite v enem položaju, izpostavljajte soncu različne dele telesa. Ne zaspite na plaži.
• Pijte čim več čiste vode. Jejte sveže sadje in zelenjavo, sveže stisnjene sokove. Alkohol in gazirane pijače so kontraindicirane.
• Po vrnitvi s plaže se stuširajte s hladno vodo in telo namažite z vlažilno kremo. Če sumite na opeklino, uporabite lokalne pripravke s pantenolom.

Poleg zgornjih priporočil je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Po lahkem prigrizku si privoščite počitek. Za lepo porjavelost je priporočljivo izbrati izdelke z melaninom (pigment, odgovoren za temen odtenek). Jejte breskve, marelice, melone, lubenice, korenje. Zmanjšajte ali popolnoma zavrnite kavo, čokolado, slano, mastno ali prekajeno hrano, saj zavirajo proizvodnjo melanina, kar negativno vpliva na porjavelost.

Kako doseči enakomerno porjavitev na soncu?

Ko so počakali na poletje in končno prišli na plažo, se mnogim dopustnikom postavlja vprašanje: kako doseči enakomerno porjavitev na soncu? Za lep ten kože morate upoštevati ta priporočila:

• Gibajte se, tecite, skačite, hodite, igrajte odbojko na mivki in druge aktivne igre. Če se boste le občasno uležali in obrnili, potem ena sama barva ne bo delovala.
• Preden greste ven, si na telo ne nanašajte izdelkov, ki vsebujejo alkohol, ali parfumov. To lahko povzroči nastanek pigmentnih madežev.
• Da bi se izognili opeklinam, počivajte zjutraj ali zvečer, vendar ne več kot dve uri naenkrat.
• Ne pozabite na klobuk, saj aktivna toplota izsuši ne le kožo, temveč tudi nezaščitene lase, ki se zlahka spremenijo v slamo.
• Ohranite vodno ravnovesje in ne hodite spat na prazen želodec ali takoj po jedi.
• Uporabljajte kremo za sončenje in vlažite kožo.

Enakomerno porjavitev lahko dosežete stoje, ko sonce in veter obsijeta vaše telo z vseh strani. Na počitnicah ne uživajte alkoholnih pijač in med sončenjem ne spite.

Katero olje je najboljše za sončenje?

Ko se pripravljate na odhod na plažo, morate vedeti, katero olje je najboljše za sončenje. Vsa olja so razdeljena na aktivatorska in zaščitna. Če imate prvi fototip, torej belo, k opeklinam nagnjeno kožo, ali drugi fototip, potem izberite olje z visokim SPF, torej zaščitnim faktorjem pred soncem. Če imate temno kožo in se porjavitev na njej hitro strdi, potem je bolje uporabiti aktivatorska olja, ki bodo pospešila proces porjavitve in preprečila sončne opekline.

V večini primerov ima olje nizko stopnjo zaščite, zato je idealno za kratkotrajne sončne tretmaje. Takšni izdelki pomagajo obnoviti tkiva po izpostavljenosti UV-žarkom, vlažijo, obnavljajo vodno ravnovesje in nasičijo s koristnimi snovmi.

Oglejmo si najbolj priljubljena kozmetična olja za lepo porjavelost:

• Olje Garnier Ambre Solaire je eno najbolj priljubljenih kozmetičnih izdelkov. Vsebuje fotostabilen filter, ki zagotavlja zanesljivo zaščito pred aktivnim soncem. Ima več stopenj zaščite SPF: 6, 10, 15 in aktivatorsko olje. Primerno je za različne tipe kože in se lahko uporablja od prvih dni počitka. Ima lahko formulo in se enakomerno razprši po telesu.
• Sonce – intenzivno vlaži in spodbuja hitro porjavitev. Vsebuje karotenoide, olje šipka in izvleček manga.
• Nivea je univerzalni izdelek z različnimi zaščitnimi faktorji in aktivatorskim oljem. Vsebuje jojobino olje, ki ima antioksidativne, regenerativne in protivnetne lastnosti. Vitamin E aktivira proizvodnjo kolagenskih in elastinskih vlaken, krepi celične membrane in izboljšuje elastičnost kože.
• Floresan – ščiti pred staranjem, vsebuje karitejevo maslo, vitamin A in izvleček korenja. Hitro se vpije in ne pušča sledi na oblačilih.
• Vichy Ideal Soleil je krema za sončenje za občutljivo kožo. Ima SPF 50, zato jo lahko uporabljate tudi na nezagoreli koži.
• Eveline – spodbuja hiter razvoj goste in dolgotrajne porjavelosti. Ima vodoodporne lastnosti. Vsebuje vitamina C in E, orehovo olje in beta karoten.
• Payot – ima srednjo stopnjo zaščite in aktivne lastnosti proti staranju. Nevtralizira fotostaranje pod vplivom ultravijoličnega sevanja, preprečuje nastanek gub, pigmentnih madežev in suhosti.

Naravna olja za porjavitev:

• Kokos – ne maši por, ne povzroča draženja ali alergij, se hitro vpije. Ima lahkoten prijeten vonj. Uporablja se lahko pred in po sončenju za vlaženje in nego telesa. Vsebuje nenasičene maščobne kisline, obnavlja kožo in pomaga doseči enakomeren ten.
• Olivno olje je cenovno dostopno, a nič manj učinkovito zdravilo. Nasiči z vitamini, neguje in ščiti pred agresivnim sončnim sevanjem. Idealno je za odpravljanje rdečice in bolečin zaradi opeklin.
• Sončnično olje - za dobro porjavelost uporabite hladno stiskano olje, saj vsebuje več vitaminov, maščob in mikroelementov. Neguje in obnavlja kožne celice po sončenju.

Ena glavnih prednosti olj pred drugimi kozmetičnimi izdelki za sončenje je, da se olje po vodnih postopkih ne spere tako hitro. Izdelek je treba nanesti na čisto kožo 30 minut pred izpostavljanjem soncu. Po plavanju je priporočljivo obnoviti zaščitno plast. Če uporabljate naravno olje brez zaščitnega faktorja, je bolje skrajšati čas počitka, saj lahko pride do opeklin.

Kako porjaveti na soncu na bledi koži?

Lastniki prvega fototipa se zelo pogosto soočajo s problemom, kako porjaveti na soncu na bledi koži. Oglejmo si glavne dejavnike, ki se jim je treba izogniti za varne poletne počitnice:

• Dolgotrajno bivanje pod žgočim soncem predstavlja tveganje za opekline. Za zaščito morate na telo nanesti kozmetiko za sončenje, če pa se ne sončite, pa nosite pokrivna oblačila.
• Posebno pozornost posvetite negi telesa. Agresivni pilingi in pilingi so kontraindicirani za tiste z bledo kožo. Takšna kozmetika vsebuje abrazivne sestavine, ki lahko zlahka poškodujejo tkiva, ki jih je sonce porjavelo.
• Preden greste na sonce, na kožo ne nanašajte izdelkov, ki vsebujejo alkohol, kot so parfumi ali dekorativna kozmetika. To lahko povzroči opekline ali pigmentacijo. Dajte prednost oljem za porjavitev z visoko stopnjo zaščite.
• Bolje je, da se sončite zjutraj ali zvečer. Od 11.00 do 17.00 morate biti v hladnem prostoru.
• Ne ležite na soncu. Za enakomeren ten kože se morate nenehno gibati, saj sončni žarki vplivajo na celotno površino gibajočega se telesa. In to znatno zmanjša tveganje za opekline.

Poleg zgoraj omenjenih dejavnikov se pred odhodom na plažo založite s pitno vodo, s seboj vzamete klobuk in sončna očala. Pozorni morate biti tudi na čas, preživet v vročini. S sončenjem začnite postopoma, prvič z 10 minutami in vsakič več. Če boste upoštevali vsa priporočila, bo bleda koža ostala mlada, zdrava in seveda zagorela.

Koliko ur traja, da se na soncu porjavi?

Ko so počakali na poletje in končno prišli na plažo, se mnogi sprašujejo: koliko ur lahko porjavite na soncu? Če upoštevate vsa pravila varnega izpostavljanja soncu in porjavite postopoma, lahko v 10–14 dneh dobite dolgotrajen čokoladni ten kože. Lahko pa dosežete tudi lepo barvo v krajšem času, za to morate upoštevati ta pravila:

• Najprej si kupite kremo, losjon ali olje z zaščitnim faktorjem SPF, ki je potreben za vašo kožo. To vam bo omogočilo, da se porjavite, ne pa da opečete, in bo vaše nepripravljeno telo zaščitilo pred škodljivim sevanjem. Zaščitni faktor lahko postopoma zmanjšujete.
• Za nego telesa po sončenju bi bilo dobro kupiti naravno rastlinsko olje (kokosovo, olivno, sezamovo, avokadovo ali orehovo). To bo vašo kožo navlažilo in jo pripravilo na nadaljnje porjavitev. Poleg tega bo olje vaši koži dalo prijeten sijaj in ohranilo obstoječo porjavelost.
• Ne pozabite na varnost, ven hodite le zjutraj in zvečer. Sproščanje na plaži med odmorom za kosilo lahko povzroči opekline in resnejše zaplete.
• Skrivnost popolne porjavelosti je njena enakomernost, zato preživite čas na soncu aktivno. Če imate raje pasivno ležanje na ležalniku, se ne pozabite obrniti, da sonce zajame vse dele telesa. Če je mogoče, izberite mesto blizu vode, saj njena površina privlači in odbija sončno svetlobo.

Porjavitev ni le lepa, ampak tudi nevarna. Pazite na svojo kožo in ne lovite hitre porjavitve.

Kako pravilno porjaveti obraz na soncu?

Mnogi dopustniki v iskanju lepega poletnega tena kože pozabijo, kako pravilno porjaveti obraz na soncu. Posebno pozornost je treba nameniti pripravi na poletne počitnice. 2-3 dni pred odhodom na plažo naredite piling ali piling. Ta postopek bo odstranil odmrle celice, ki preprečujejo enakomerno porjavitev. Na plaži ne uporabljajte dekorativne kozmetike, pa tudi tonikov in drugih negovalnih izdelkov, ki vsebujejo alkohol, saj lahko to povzroči pojav starostnih peg ali sončnih opeklin.

Izbrati je treba izdelek z zaščitnim faktorjem SPF. Od tega sta odvisni hitrost in varnost sončenja. Sončenje začnite s petimi minutami, čas postopoma podaljševajte. Pri izbiri mesta na plaži se ulezite z nogami obrnjenimi proti soncu, potem obstaja velika verjetnost, da boste enakomerno porjaveli. Bodite pozorni na zaščito nosu, lic in ušes, saj so to predeli obraza, ki so najpogosteje izpostavljeni opeklinam. Ne pozabite na sončna očala, ki ščitijo oči pred ultravijoličnim sevanjem.

Skrbno preglejte svojo prehrano. Na plaži se izogibajte alkoholnim, gaziranim in zelo hladnim pijačam. Jejte svežo zelenjavo in sadje, ki aktivirata proizvodnjo melanina. Za zaščito kože pred prezgodnjim staranjem vključite v svojo prehrano oreščke, koruzno ali olivno olje, zelje in listnato zelenjavo.

Kako pogosto se lahko sončite?

Poletje je obdobje aktivnega sonca, katerega premajhna količina je nevarna za telo. Kako pogosto se lahko sončite, je v veliki meri odvisno od pravilne priprave na počitnice in seveda izbranega časa za sončne tretmaje.

Glavno načelo lepe, zdrave in predvsem varne porjavitve je postopnost. Začnite s 5-10 minutami, pri čemer podaljšujte čas počitka. Optimalen čas za sončenje velja za obdobje od 8.00 do 10.00 zjutraj in 16.00. Od 11. do 16. ure je vrhunec sončne aktivnosti, zato ni priporočljivo biti zunaj.

Pri vsakodnevnem sončenju upoštevajte čas dneva in stopnjo tveganja za sončne opekline:

Čas	Sončna aktivnost	Nevarnost sončnih opeklin
6:00–10:00	Nizko	Najvarnejše obdobje.
10:00–12:00	Povprečje	Relativno varno, vendar je treba uporabljati kremo za sončenje.
12:00–16:00	Visok	Sončenje je kontraindicirano tudi s kremo za sončenje.
16:00–17:00	Povprečje	Varno je počivati.
17:00–20:00	Nizko	Najvarnejše obdobje.

Vedno uporabljajte kremo za sončenje za kožo, ne glede na to, ali je to vaš prvi dan počitka ali deseti. Med aktivnim izpostavljanjem soncu ostanite doma, ko pa greste ven, nanesite kremo za sončenje in se oblecite v lahka oblačila, ki pokrivajo občutljive dele telesa. Ne pozabite na klobuk, sončna očala in zalogo pitne vode.

Kako dobiti porjavelost, ne da bi se ožgali od sonca?

Pri načrtovanju poletnih počitnic morate vedeti, kako se porjaveti, ne da bi vas ožgalo sonce. Oglejmo si osnovna pravila za varno sončenje:

• Izogibajte se soncu med 11. in 16. uro. Takrat je intenzivnost ultravijoličnega sevanja najvišja in najnevarnejša.
• V najbolj vročem delu dneva nosite lahka oblačila iz naravnih tkanin, po možnosti svetlih barv. Glavo pokrijte s klobukom, kapo ali panamo in ne pozabite na sončna očala.
• Kupite kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem, ki ustreza vašemu fototipu. Nanesite jo 20–30 minut pred odhodom na plažo in jo ponovno nanesite po plavanju.
• Po vodnih postopkih se obvezno posušite, saj lahko kapljice vode okrepijo proces porjavitve in posledično povzročijo opekline.
• Ohranite ravnovesje hidracije v telesu, saj pomanjkanje vode povzroča izsušitev kože, kar poveča tveganje za poškodbe.
• Po vrnitvi z dopusta ne pozabite na hladen tuš in vlaženje telesa. To bo tkivom omogočilo, da si opomorejo in se pripravijo na naslednje sončne tretmaje.
• S pravilno prehrano lahko dobite lepo porjavelost in se ne opečete. Nekaj dni pred načrtovanim dopustom v svojo prehrano dodajte izdelke s polinenasičenimi maščobnimi kislinami Omega 6.3, z vitamini PP, A, E in C. Preden se odpravite na plažo, lahko spijete kozarec hladnega zelenega čaja z limono.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da ima sončenje številne kontraindikacije. Sončni žarki niso priporočljivi za ljudi z resnimi boleznimi srčno-žilnega, dihalnega, endokrinega, urogenitalnega ali živčnega sistema. Z občutljivo kožo in prisotnostjo velikega števila materinih znamenj, pigmentnih madežev na telesu, jemanjem različnih zdravil. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom, da poletne počitnice ne povzročijo zapletov.

Če vas opeče sonce, se lahko sončite?

Mnogi ljudje imajo isto vprašanje: ali se lahko sončite, če vas opeče sonce? Kaj je v tem primeru prav, počakati, da si koža opomore, in nadaljevati s sončenjem ali pa sončenje preložiti na naslednjo vročo sezono?

Trajanje okrevanja po sončnih opeklinah je odvisno od številnih dejavnikov:

• Globina poškodbe tkiva.
• Tip kože.
• Območje opeklin.
• Nega prizadetega območja.
• Starost pacienta.
• Prisotnost kroničnih bolezni.
• Prisotnost zapletov.

V povprečju se manjše opekline zacelijo v 3–5 dneh brez posebne nege in zdravljenja. Če pride do zapletov, lahko okrevanje traja do enega meseca. Opekline lahko pustijo vidne kozmetične napake (znamenja, pigmentne lise, pege).

Glavno merilo za pridobitev druge porjavelosti je popolna regeneracija kože. Opečeno tkivo se lušči, na njegovem mestu pa se oblikuje novo rožnato tkivo. Opeklina kaže, da telo ni pripravljeno na dolgotrajno in aktivno izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju. Zato se lahko tudi po šibkem obsevanju sončite vsaj 3-5 dni pozneje.

V tem obdobju je kopanje v kopeli ali savni prepovedano, saj visoka temperatura in vlažnost povzročata povečano potenje. Znojne žleze, ki se nahajajo v globljih plasteh kože, in njihovi izločilni kanali se lahko poškodujejo, zaradi česar se tekočina kopiči pod kožo. To povzroči hitro luščenje poškodovanega tkiva, nastanek mehurjev in tveganje za okužbo.

Če opekline pokrivajo veliko površino, visoka temperatura povzroča boleče občutke. Za pospešitev okrevanja je priporočljivo uporabljati zdravila na osnovi dekspantenola: Bepanten, Baneocin, Levomekol. Lokalno uporabljeni izdelki za preprečevanje okužb, na primer Levomekol ali Baneocin, ne bodo odveč.