Vaje za korekcijo slike

Vaje za korekcijo slike zasedajo pomembno mesto in jih je treba redno izvajati. Vsako vadbo je treba ponoviti osem do desetkrat in ga izvajati vsak dan.

Če ni dovolj časa za vadbo vsak dan, se na teden dve ali tri tedne za zmanjšanje celulita in vzdrževanje. 

1. Skup čevljev: 
   • №1. Želodec je vlečen, noge postavljene na širino ramen, kolena in noge so vzporedne drug z drugim, vdihujejo in čučejo s sočasno dvigovanje rok. Vstajamo, izdihujemo in spustimo roke. 
   • №2. Navije na trebuh, noge so ramen širina narazen, kolena, noge in prsti razvila v roki, čepenje na inhalacijo z dvigom rok in v porastu izdihom na znižanje rokah. 
   • №3. Treba je potegniti trebuh, noge, ki so dani širini ramen, kolena in prsti noge razširite postrani, roke dajo na sprednji strani stegna in sedel v tem položaju, izmenično dvigne vsako nogo na nogi. 
2. Naredite meče z nogami, ki ležijo na tvoji strani. V položaju na strani, na strani, vlečemo v trebuh, ne dotikajte se tal s pasom, dvignemo nogo, povlecimo prst in ga spustimo s peto. 
3. Potrebno je, da položite kolenski komolec, da se potegnete v želodec, da poravnate eno nogo in se z nogo spustite. Noge je treba spremeniti. 
4. Še enkrat je treba položiti kolenski komolec, da se v trebuhu privlečeš, zdaj pa upognite eno nogo in jo dvignite navzgor s peto. 
5. V položaju spanca na hrbtu vlečemo trebuh, upognimo noge v kolena in dvignemo mednožje.

[1]

Ples za popravljanje slike

Pleše za korekcijo slike pozitivno vplivajo tako na človeško školjko kot na njegovo duševno stanje. Z rednim plesom se oblikuje pravilna drža, mišični aparat se okrepi, razpoloženje in delo vseh notranjih organov in sistemov se izboljša. Kateri ples je odvisen od vaših želja in, seveda, na katerem področju telesa potrebujete popravek.

1. Latinska (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - popravi pas, pritisnite in spodnje telo. 
2. Flamenco - oblikuje pravilna drža, ramenski pas, tiska in mišice vratu so okrepljeni. 
3. Koraki in keltski plesi prispevajo k nastanku čudovitih mišic gastrocnemija in bokov, hitrega izgorevanja maščobnih usedlin. 
4. Plesni ples zagotavlja hitro hujšanje po porodu, oblikovanje lepega pasu in odstranjevanje celulita na spodnjem delu telesa. 
5. Ples na pilu krepi mišice, oblikuje plastiko in zagotavlja dober raztezek.

Joga za popravljanje slike

Joga za popravljanje slike je dostopna absolutno za vse, zlasti za tiste ljudi, ki zaradi različnih razlogov ne morejo izvajati. Za opravljanje vaj potrebujete preprogo in sveže prezračevano sobo. Z uporabo razreda joge, da popravite sliko, morate jesti prav, obvladati tehnike dihanja in narediti posebne asane na prazen želodec (dve do tri ure po jedi). Po razredih joge ni zaželeno: 

• jemanje hrane najmanj štirideset minut, vendar to ni težko, ker asane prispevajo k zmanjšanju apetita, 
• Pravilna tehnika dihanja izboljša nasičenost kisika tkiv in organov, s čimer se pospešuje presnovo in maščob odlaganje bolje sežigajo, in tudi sprošča mišice in normalno funkcionalno delovanje notranjih organov, 
• Med razredi joge začnejo delovati te skupine mišic, ki ne sodelujejo pri tradicionalnem usposabljanju.

Zaviti za oblikovanje

Obroč za popravljanje slike je eden najpreprostejših načinov za odpravo presežnih kilogramov. Najpogostejši obroč (hula-hoop) se uporablja za krepitev mišic tiska in tanek pas. Poleg tega pri vajah z obročom delujejo mišice nog, zadnjice in hrbta. Pri delu z obročem v razredu: 

• je veliko kalorij, 
• izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema in krvnega obtoka, 
• povečuje splošni ton telesa.

Za odstranitev maščobe v pasu in bokih je treba uporabiti ponderirani obroč. Seveda je mogoče običajno izliti pesek, vendar je bolje kupiti posebno. 

1. Uteženi gumijasti obroč se imenuje jimplex, s katerim lahko hitro kupite tanek pas. 
2. Obstaja mehka obloga, ki se zaviha na različne načine in se uporablja kot simulator za različne mišične skupine. 
3. Obstaja tudi masažni obroč, na notranji površini katere so posebne štrleče ali masažne kroglice. Da bi se izognili poškodbam kože, je priporočljivo, da takšna obleka nosi oblačila iz gostega materiala. Medtem ko se ukvarjate z masažnim obročem: 
   • izboljša krvni obtok, 
   • eliminira celulit, 
   • zmanjšajte količino maščob v pasu in bokih.

Kontraindikacije za vaje z obrobo: 

• nosečnost, 
• prisotnost bolečine v hrbtu, 
• poslabšanje bolezni prebavnega trakta.

Da bi dosegli želeni rezultat - da bi dobili vitek sliko, morate vsak dan obdržati obroč, ne manj kot deset minut. Potrebno je, da se ukvarjate dve uri po obroku. Da bi učinek postal bolj opazen in hiter, je treba hula lekcije združiti s pravilno prehrano.

Fitnes oprema za oblikovanje

Simulatorji za popravljanje slike so razdeljeni na kardiovaskularno opremo in moč. Za popravek se moč pogosto uporablja, ker pri določeni skupini mišic uporabljajo izolirano silo. Imajo videz večnamenskih športnih kompleksov. Kardiovaskularni pripomorejo k izgubi telesne mase in izboljšanju konture slike, povečujejo vzdržljivost telesa in izboljšujejo delovanje srčnožilnega sistema, pospešujejo metabolizem in izboljšajo limfno cirkulacijo. Kardiovaskularne naprave vključujejo tekalno stezo, vadbeno kolo, korač, eliptični in veslaški stroj. Razredi na simulatorju je treba opraviti po pregledu zdravnika in pod nadzorom strokovnega trenerja. Trener izbere moč obremenitve na simulatorju in območje, na katerega bo deloval.

Seveda, tukaj niso predstavljene vse vaje za popravljanje slike, vendar jih lahko opravljate v obliki in odstranjujte celulit. Trener praviloma izbere kompleks vaj.