Vaje za oblikovanje telesa

Vaje za oblikovanje telesa so pomembne in jih je treba izvajati redno. Vsako vajo je treba ponoviti osem- do desetkrat in izvajati vsak dan.

Če nimate možnosti za vsakodnevno vadbo, bosta dve ali tri vadbe na teden dovolj, da zmanjšate celulit in ostanete v formi.

1. Kompleks počepov:
   • Št. 1. Potegnite trebuh, stopala postavite v širino ramen, kolena in stopala vzporedno drug z drugim, vdihnite in počepnite, medtem ko dvigujete roke. Dvignite se, izdihnite in spustite roke.
   • Št. 2. Potegnite trebuh, stopala postavite v širino ramen, kolena in prste obrnite navzven, med vdihom počepnite in dvignite roke, med izdihom pa se dvignite in spustite roke.
   • Št. 3. Potegniti morate trebuh, stopala postaviti v širino ramen, kolena in prste obrniti navzven, roke položiti na sprednji del stegen, počepniti in v tem položaju dvigniti vsako nogo eno za drugo na prste.
2. Izvajanje zamahov z nogami, medtem ko ležite na boku. Ležite na boku, potegnite trebuh nazaj, ne dotikajte se tal s pasom, dvignite nogo, potegnite prst navzgor in spustite peto navzdol.
3. Zavzeti morate položaj kolena in komolca, potegniti trebuh nazaj, iztegniti eno nogo in zamahniti z nogo s peto navzgor. Nogi morate menjati eno za drugo.
4. Spet morate zavzeti položaj kolena in komolca, potegniti trebuh navznoter, zdaj pokrčiti eno nogo in jo dvigniti s peto.
5. Ležite na hrbtu, potegnite trebuh navznoter, pokrčite kolena in dvignite medenico.

[ 1 ]

Plesi za oblikovanje telesa

Plesi za oblikovanje telesa pozitivno vplivajo tako na človeško telo kot na njegovo duševno stanje. Redno plesanje pomaga oblikovati pravilno držo, krepi mišični sistem, izboljšuje razpoloženje in delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Katere plese izbrati je odvisno od vaših želja in seveda od tega, kateri del telesa potrebuje korekcijo.

1. Latinoameriški vaj (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – popravlja pas, trebušne mišice in spodnji del telesa.
2. Flamenko – razvija pravilno držo, krepi ramenski obroč, trebušne mišice in vratne mišice.
3. Step in keltski ples pomagata oblikovati lepe mečne mišice in stegna ter hitro kuriti maščobne obloge.
4. Trebušni ples zagotavlja hitro izgubo teže po porodu, oblikovanje lepega pasu in odpravo celulita v spodnjem delu telesa.
5. Ples ob drogu krepi mišice, ustvarja gibljivost in zagotavlja dobro raztezanje.

Joga za oblikovanje telesa

Joga za oblikovanje telesa je dostopna absolutno vsem, še posebej tistim, ki iz različnih razlogov ne morejo telovaditi. Za izvajanje vaj potrebujete podlogo in sveže prezračen prostor. Pri uporabi tečajev joge za oblikovanje telesa morate pravilno jesti, obvladati dihalne tehnike in izvajati posebne asane na prazen želodec (dve do tri ure po jedi). Po tečajih joge ni priporočljivo:

• jesti vsaj štirideset minut, vendar to ni težko, saj asane pomagajo zmanjšati apetit,
• pravilna tehnika dihanja izboljša nasičenost tkiv in organov s kisikom, zaradi česar se pospeši presnova in maščobne obloge se bolje kurijo, mišice pa se sprostijo in funkcionalna aktivnost notranjih organov se normalizira,
• Med urami joge začnejo delovati mišične skupine, ki niso vključene v tradicionalni trening.

Obroč za oblikovanje telesa

Hulahop za oblikovanje telesa je ena najpreprostejših metod za odpravo odvečnih kilogramov. Najpogosteje se hulahop uporablja za krepitev trebušnih mišic in oblikovanje tankega pasu. Poleg tega med vajami s hulahopom delujejo mišice nog, zadnjice in hrbta. Pri delu s hulahopom med vadbo:

• pokurjeno je veliko število kalorij,
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in krvnega obtoka,
• splošni tonus telesa se poveča.

Za odpravo maščobe v pasu in bokih morate uporabiti utežen obroč. Seveda lahko v navadnega nasujete tudi pesek, vendar je bolje kupiti posebnega.

1. Utežen gumijast obroč, imenovan jimflextor, s katerim lahko hitro pridobite tanek pas.
2. Obstaja mehak obroč, ki se upogiba na različne načine in se uporablja kot trenažer za različne mišične skupine.
3. Obstaja tudi masažni obroč, na notranji površini katerega so posebne izbokline oziroma masažne kroglice. Da bi se izognili poškodbam kože s takim obročem, je priporočljivo nositi oblačila iz debelega materiala. Pri vadbi z masažnim obročem:
   • izboljša prekrvavitev,
   • odpravlja celulit,
   • Zmanjša maščobne obloge v predelu pasu in bokov.

Kontraindikacije za vadbo s obročem:

• nosečnost,
• prisotnost bolečin v predelu hrbta,
• poslabšanje bolezni prebavil.

Da bi dosegli želeni rezultat – vitko postavo, morate vsak dan vaditi z obročem, vsaj deset minut. Vadba se mora zgoditi dve uri po jedi. Da bi bil učinek bolj opazen in hitrejši, je treba vaje z obročem kombinirati s pravilno prehrano.

Vadbene naprave za oblikovanje telesa

Vadbene naprave za oblikovanje telesa delimo na kardio naprave in naprave za moč. Naprave za moč se pogosteje uporabljajo za oblikovanje telesa, saj na določeno mišično skupino nanašajo izolirane obremenitve za moč. Izgledajo kot večnamenski športni kompleksi. Kardio naprave vam bodo pomagale pri izgubi teže in izboljšanju telesnih kontur, povečale vzdržljivost telesa in izboljšale vaš kardiovaskularni sistem, pospešile metabolizem in izboljšale limfni obtok. Med kardio naprave spadajo tekalna steza, sobno kolo, steper, eliptični trenažer in veslaški trenažer. Vaje na napravi je treba izvajati po zdravniškem pregledu in pod nadzorom specialista trenerja. Moč obremenitve naprave in območje, na katero bo vplivala, izbere trener.

Seveda tukaj niso predstavljene vse vaje za oblikovanje telesa, vendar se z njimi lahko ohranjate v formi in odpravljate celulit. Praviloma trener izbere sklop vaj.