8 načinov za ohranjanje zdravja

Se vam zdi ohranjanje zdravja kot druga služba? Telovadba, priprava in uživanje prave hrane, jemanje vitaminov in ohranjanje pozitivnega odnosa zahtevajo veliko truda. Če počnete vse to, čestitamo. Kar tako naprej! Vsakdo lahko preizkusi druge preproste in praktične načine za izboljšanje svojega zdravja. Tukaj je nekaj idej.

1. Darujte kri

Milijoni Ukrajincev vsako leto potrebujejo transfuzijo krvi in potreba po krvi je vedno prisotna. Vendar pa se ocenjuje, da le 10 % potencialnih darovalcev dejansko daruje svojo kri. Dobra novica je, da lahko darovanje krvi izboljša vaše zdravje. Nedavna večletna študija več kot milijona darovalcev krvi v Skandinaviji je odkrila povezavo med darovanjem krvi in zmanjšanim tveganjem za raka (jeter, pljuč, debelega črevesa, želodca in grla) pri moških, vendar razlog za to povezavo še vedno ni jasen.

Darovanje krvi lahko zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni pri moških, več ko darujete, manjše je tveganje. Prav tako darovanje nikakor ne škoduje ženskam. Poleg tega se pri darovanju krvi opravi mini pregled, saj se preveri vaš krvni tlak in preuči vaša zdravstvena anamneza. Kaj bi lahko bilo boljšega kot pomagati rešiti življenje nekomu in s tem izboljšati lastno zdravje?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Umijte si roke

Sliši se preprosto, a morda zato ljudje tega ne jemljejo resno. Pogosto umivanje rok je eden najboljših načinov za zaščito pred nalezljivimi boleznimi. Ker se številne okužbe širijo z dotikanjem stvari – kljuk na vratih, rok drugih ljudi, ograj, telefonov, miz in drugih predmetov, ki prenašajo mikrobe – je umivanje rok pomembno za ljudi vseh starosti, zlasti za otroke. Študija iz leta 2005 je pokazala, da umivanje rok za polovico zmanjša tveganje za pljučnico in drisko pri otrocih.

Potrebujete le milo in vodo, če pa nista na voljo, vam lahko pomagajo razkužila za roke na osnovi alkohola.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Vozite manj

Prednost dviga cen bencina je manj prometnih nesreč zaradi manjšega števila voznikov. Nedavna študija Univerze Harvard in Univerze v Alabami v Birminghamu je pokazala zmanjšanje števila prometnih nesreč po višjih cenah bencina, znanstveniki pa napovedujejo, da bi lahko rešili 1000 življenj, če bi bila cena bencina vsaj 4 dolarje za galono.

Če boste manj vozili, boste lahko več časa posvetili zdravim navadam, kot je hoja. En dan na teden (ali vsaj en dan na mesec) se poskusite izogniti vožnji. Peš se odpravite vsaj do enega kraja, kamor se običajno vozite.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Dovolj spite

Neki pacient mi je nekoč rekel: »Doktor, po smrti bom dovolj spal.« Spomnil sem ga, da se to lahko zgodi prej, kot je pričakoval! Stalno pomanjkanje spanca vas lahko naredi bolj produktivne, vendar ne bo izboljšalo vašega zdravja. Približno polovica odraslih Ukrajincev trpi za različnimi motnjami spanja ali pa jim nenehno primanjkuje spanca.

Motnje spanja so povezane z resnimi zdravstvenimi težavami, kot sta visok krvni tlak in srčni infarkt. Premalo spanca lahko povzroči tudi prekomerno telesno težo ali celo debelost. Čeprav je najbolje, da potrebno količino spanca zaužijete ponoči (idealno 7–8 ur), lahko pomanjkanje spanja nadomestite tudi s kratkim dremežem čez dan ali daljšim spanjem ob koncih tedna.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Pojdite na ribolov

Iščete preprost način za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap? Jejte ribe. Le malo živil vam lahko prinese toliko zdravstvenih koristi kot ribe. Uživanje rib samo dvakrat na teden lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt ali nenaden srčni zastoj, uživanje rib več kot enkrat na mesec pa lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.

Ameriško združenje za srce priporoča uživanje mastnih rib vsaj dvakrat na teden. Najboljše so majhne ribe, kot so losos, skuša, sled ali sardine. (Ocvrti ribi se je treba izogibati, ker vsebuje nezdrave maščobe.) Lahka tuna je priporočljiva tudi zato, ker vsebuje zdrave maščobe in nižje ravni živega srebra kot beli tun ali tunini zrezki.

6. Ne zanašajte se na antibiotike

Če imate izcedek iz nosu, okužbo sinusov, bolečine v ušesu, bronhitis ali gripo, ne pričakujte, da vam bo zdravnik takoj predpisal antibiotike. Pravzaprav lahko antibiotiki v nekaterih primerih stanje celo poslabšajo. Študija, objavljena v priročniku Clinical Infectious Diseases, je pokazala, da je 142.000 obiskov urgentne službe vsako leto povezanih s stranskimi učinki antibiotikov, od kožnih izpuščajev do smrtno nevarnih alergijskih reakcij.

In pri navadni gripi, prehladu in drugih manjših okužbah, kot je bronhitis, antibiotiki ne pomagajo veliko. Prekomerna uporaba in kronično predpisovanje antibiotikov je privedlo do pojava bakterij, odpornih na zdravila, kar je postalo resen javnozdravstveni problem, zlasti v bolnišnicah. Vaš zdravnik naj odloči, ali potrebujete antibiotike. Najbolje je biti previden in ne pretiravati z antibiotiki.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Cepite se

Zaščitite se s cepljenjem. Nekatere bolezni, kot je tetanus, zahtevajo poživitvene odmerke. Na voljo so tudi nova cepiva, kot sta cepivo proti skodlam in cepivo proti humanemu papiloma virusu.

Cepljenja, kot sta cepljenje proti pljučnici ali letno cepljenje proti gripi, prav tako pomagajo preprečiti morebitne resne okužbe. O tem, katera cepljenja potrebujete, se posvetujte z zdravnikom.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Opravite zdravniške preglede

Malo preventive je vedno najboljše zdravilo, zato ne preskakujte letnih pregledov. Ne odlašajte s presejalnimi testi, kot so kolonoskopije (za večino od nas pri 50. letu starosti), Papa testi in mamografije (za ženske), testi gostote kosti, krvni tlak, raven holesterola in druge krvne preiskave.

Preprečevanje pomeni proaktivnost in ukrepanje, zato si vzemite nekaj časa in se osredotočite na svoje zdravje.

[ 18 ]