Sedeči življenjski slog in zdravo staranje: kaj pravijo raziskave?
Zadnji pregled: 14.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Skušnjava je, da bi čezmerno gledali televizijo, vendar druga študija kaže, da je za zdravo staranje bolje, če manj časa preživite na kavču.
Študija je analizirala 20-letne podatke več kot 45.000 udeležencev. Vsi so bili leta 1992 starejši od 50 let in ob vstopu v študijo niso imeli kroničnih bolezni.
Raziskovalci so spremljali navade, kot je čas, porabljen za sedenje v službi, doma in pred televizijo, pa tudi ure, porabljene za stanje ali hojo doma ali v službi. Vse te podatke so primerjali z informacijami o tem, kako dobro (ali ne) so se udeleženci sčasoma starali.
Kaj je »zdravo staranje«? Po mnenju ekipe T.H. Šola za javno zdravje. Chan Univerze Harvard je to pomenilo živeti do starosti 70 let ali več brez večjih kroničnih bolezni, brez motenj spomina in na splošno dobrega fizičnega in duševnega zdravja.
Raziskovalci so ugotovili, da je bila ena dejavnost – gledanje televizije sede – še posebej nezdrava.
»Nadomestitev časa za televizijo z lahko telesno aktivnostjo, zmerno do močno telesno aktivnostjo ali spanjem [pri udeležencih s pomanjkanjem spanja] je bila povezana z boljšimi možnostmi za zdravo staranje,« je zapisala skupina pod vodstvom dr. Molin Wang, docentka medicine na Harvardovem oddelku za epidemiologijo..
Natančneje, vsaka ura na dan, ko je sedeči čas pred televizijo nadomestila celo »lahka« telesna aktivnost doma (kot so rutinska gospodinjska opravila), je povečala možnosti osebe, da doživi zdravo starost 70 let ali več za 8 %.
Če bi tisto uro gledanja televizije nadomestili z »zmerno intenzivno« telesno aktivnostjo (kot je telovadba), bi se možnosti za zdravo staranje povečale za 28 %, ugotavlja študija.
Tudi ljudje, ki so spali manj kot priporočenih sedem ur na noč, so opazili koristi za zdravo staranje, če so vsak dan dodali dodatno uro spanja namesto ure, ki so jo preživeli ob gledanju televizije na kavču.
Rezultati študije so bili objavljeni v JAMA Network Open.
V intervjuju za CNN je dr. Andrew Freeman, direktor preprečevanja srčno-žilnih bolezni in dobrega počutja pri National Jewish Health v Denverju, dejal, da se gledanje televizije zdi še posebej nezdrava dejavnost – in to ne samo zato, ker se ne gibate. p>
"Ko ljudje sedijo pred televizijo, to običajno spremljajo druge nezdrave dejavnosti, kot so uživanje nezdrave hrane, že pripravljene večerje, pomanjkanje interakcije z drugimi ljudmi in celo motnje spanja," je opozoril Freeman. V novi študiji ni sodeloval.
Telesna vadba – v kakršni koli obliki in za poljubno časovno obdobje – lahko to situacijo spremeni. To je "resnično neverjeten način za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in krvni tlak," je dejal Freeman.
»Moj zelo močan nasvet je, da v službi, če je mogoče, uporabite stoječo mizo ali celo tekalno stezo, če imate možnost in prostor,« je dejal Freeman. "Če sedite več kot 30 minut naenkrat, je to po mojem mnenju predolgo in res bi se morali poskusiti malo premakniti."