Sedeči življenjski slog in zdravo staranje: kaj pravijo raziskave?

Čeprav je skušnjava gledati televizijo neprekinjeno, je druga študija pokazala, da je za zdravo staranje bolje, če manj časa preživite na kavču.

Študija je analizirala 20 let podatkov več kot 45.000 udeležencev. Vsi so bili leta 1992 starejši od 50 let in ob vključitvi v študijo niso imeli kroničnih bolezni.

Raziskovalci so spremljali navade, kot so čas, preživet sede v službi, doma in pred televizorjem, ter ure, preživete v stanju ali hoji doma ali v službi. Vse te podatke so primerjali s podatki o tem, kako dobro (ali ne) so se udeleženci sčasoma postarali.

Kaj je »zdravo staranje«? Po mnenju ekipe s šole za javno zdravje TH Chan na Harvardu to pomeni doživetje do 70. leta starosti ali več brez večjih kroničnih bolezni, brez okvare spomina in na splošno v dobrem telesnem in duševnem zdravju.

Raziskovalci so ugotovili, da je bila ena dejavnost – gledanje televizije sede – še posebej nezdrava.

»Zamenjava časa pred televizijo z lahko telesno aktivnostjo, zmerno do intenzivno telesno aktivnostjo ali spanjem [pri udeležencih, ki so jim primanjkovali spanca], je bila povezana z boljšo verjetnostjo zdravega staranja,« je zapisala ekipa pod vodstvom dr. Molina Wanga, docenta medicine na oddelku za epidemiologijo na Harvardu.

Natančneje, vsaka ura na dan, ko je bil sedeči čas pred televizorjem nadomeščen s celo "lahko" telesno aktivnostjo doma (kot so rutinska gospodinjska opravila), je za 8 % povečala možnosti osebe, da doživi zdravo starost 70 let ali več.

Študija je pokazala, da če bi to uro gledanja televizije nadomestili z "zmerno intenzivno" telesno aktivnostjo (kot je vadba), bi se možnosti za zdravo staranje povečale za 28 %.

Tudi ljudje, ki so spali manj kot priporočenih sedem ur na noč, žanjejo koristi zdravega staranja, če so vsak dan dodali dodatno uro spanca namesto ure, preživete pred gledanjem televizije na kavču.

Rezultati študije so bili objavljeni v reviji JAMA Network Open.

V intervjuju za CNN je dr. Andrew Freeman, direktor za kardiovaskularno preventivo in dobro počutje pri National Jewish Health v Denverju, dejal, da se gledanje televizije zdi še posebej nezdrava dejavnost – in to ne le zato, ker se ne gibljete.

»Ko ljudje sedijo pred televizorjem, to običajno spremljajo še druga nezdrava vedenja, kot so uživanje nezdrave hrane, uživanje že pripravljenih večerij, nedruženje z drugimi in celo motenje spanca,« je dejal Freeman, ki ni bil vključen v novo študijo.

In vadba – v kakršni koli obliki in ne glede na trajanje – lahko to spremeni. To je »resnično neverjeten način za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in krvni tlak,« je dejal Freeman.

»Moj zelo močan nasvet je, da v službi, če je le mogoče, uporabljate stoječo mizo ali celo tekalno stezo, če imate prostor in priložnost,« je dejal Freeman. »Če sedite več kot 30 minut naenkrat, je to po mojem mnenju predolgo in bi se morali res poskusiti malo gibati.«