Vaje za drugo brado

Vaje za krepitev mišic brade in vratu lahko pomagajo zmanjšati videz druge brade in izboljšati tonus kože na tem področju.

Učinkovite vaje in gimnastika za drugo brado

Obstaja kar nekaj učinkovitih vaj in gimnastike za drugo brado v različnih sistemih. Uporabite lahko vaje iz fizikalne terapije, aerobike, oblikovanja mišic, raztezanja, bodybuildinga, qigonga, hatha joge, ritmične gimnastike. Glavna naloga vseh teh vaj je krepitev mišic vratu in prsnega koša, kar bo odpravilo drugo brado.

Obstaja splošna shema telesnih vaj, tudi tistih, namenjenih odpravljanju druge brade. Najprej se ogrejte, nato nadaljujte z glavnim kompleksom vaj in nato opravite ogrevanje (zadnji del).

Ogrevanje naj vključuje različne vaje, ki bodo pomagale ogreti mišice in jih pripraviti na delo. Za fazo ogrevanja so primerne na primer naslednje vaje.

1. Sedeti je treba z ravnim hrbtom. Bolje je, da noge prekrižate pred seboj. Poskusite čim bolj poravnati hrbtenico in vrat. Morala bi biti na isti ravni. Hkrati si morate predstavljati, da je hrbtenica ravna in močna palica, na kateri se drži celotno telo. Mišice niso vključene. Zato jih je treba čim bolj sprostiti, odklopiti. Najbolje si je predstavljati, da počasi tečejo vzdolž hrbtenice, se sprostijo. V tem položaju morate sedeti vsaj 10 minut.
2. V prejšnjem položaju, sede s prekrižanimi nogami, počasi obrnite vrat najprej na levo stran, nato na desno. Gibi naj bodo počasni, zavestni. Bolje je kombinirati dihanje in vaje: pri vdihu se obrnemo na eno stran, pri izdihu se vrnemo v osrednji položaj, pri naslednjem vdihu se obrnemo na drugo stran.
3. Izvajajte gibe z glavo: najprej glavo maksimalno nagnite nazaj, nato pa jo maksimalno spustite navzdol, pri čemer jo pritisnite ob prsnico. Usklajujte z dihanjem.
4. Izvedite 20-30 polkrožnih gibov.
5. Izvedite 20-30 popolnih krožnih gibov glave.
6. Stojte vzravnano. Stopala naj bodo v širini ramen. Vrat naj bo raven, v isti višini kot hrbtenica. Počasi se nagibajte naprej, čim bolj navzdol in se z rokami dotaknite tal. Če deluje, lahko z rokami objamete goleni. Vrat naj visi navzdol in je čim bolj sproščen. Nato se počasi in gladko dvignite in poskusite upogniti nazaj, ne da bi pri tem nagibali vrat. Vajo ponovite 10–15-krat.

Po tem lahko preidete na glavni sklop vaj. Zelo primerni so posebej izbrani dinamični kompleksi, ki vključujejo sistem vaj, ki se izvajajo zaporedno, ena za drugo. Takšne komplekse lahko na primer najdemo v sistemu čigonga. Skoraj ves zdravju prijazen čigong predstavljajo različni kompleksi vaj, ki omogočajo kompleksen vpliv na telo, delo na različnih mišičnih skupinah, vključno z vratom in prsnim košem. Podobni kompleksi obstajajo tudi v sistemu hatha joge, na primer Surja Namaskar, Prithviya Namaskar, Oko preporoda, Sfinga, Diamantna palica, kompleksi sklepne gimnastike.

Lahko pa izvajate tudi posamezne vaje, kot so:

• Bar;
• Sod;
• Zvezda.

Z izvajanjem vsake od zgornjih vaj 5-10 minut boste okrepili vse mišice, vključno z vratnimi mišicami. To vam bo omogočilo, da se znebite druge brade.

Vajo je treba zaključiti s sproščujočimi vajami. Primerna je na primer tibetanska metoda "Bon". Za to je treba sedeti z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami, roke pa položiti na kolena. Nato je treba zapreti oči. Hrbet naj bo raven. Celotno telo naj bo sproščeno. Posebno pozornost je treba nameniti sproščanju vratu in druge brade. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsaj 30 minut, saj v tem času pride do popolne sprostitve mišic in živčnega sistema. Bolje jo je izvajati zvečer, pred spanjem. Po izvedbi vaje je priporočljivo, da greste spat, ne da bi odprli oči in izgubili stanje sproščenosti.

Oblikovanje obraza

Postopek facebuildinga je sistem posebnih telesnih vaj, namenjenih modeliranju obraza. Beseda, tako kot sama tehnologija, je ameriškega izvora in dobesedno pomeni "graditi, ustvarjati obraz". Dejansko si lahko z rednim izvajanjem določenih manipulacij dobesedno "ustvarite" nov obraz, ki bo videti mlajši, spočit, svež. Mehanizem delovanja vaj je, da z mehanskim delovanjem na kožo, mimične mišice, pride do stimulacije receptorjev, mišic, izboljšajo se naravni biološki procesi, presnova, izboljša se hitrost odtoka limfe, krvni obtok, pospeši se odstranjevanje presnovkov in odpadnih snovi iz kože. Omeniti velja tudi, da se v procesu facebuildinga izboljšajo trofični procesi, tj. izboljša se prehrana kože, zaradi česar je njena obnova, regeneracija in pomlajevanje intenzivnejše.

Obstajajo določena pravila za facebuilding. Vaje je treba izvajati redno, vsak dan, po možnosti ob istem času. Postopek je treba izvajati počasi, v mirnem in sproščenem stanju. Zato je postopek bolje izvesti zvečer, pred spanjem. Trajanje postopka je v povprečju 15-20 minut. Algoritem je približno enak kot pri tradicionalnih telesnih vajah: najprej morate ogreti mišice in jih pripraviti na glavno obremenitev. Po tem se izvede glavni sklop postopkov. Postopek se zaključi s sprostitvijo, sproščanjem napetosti. Po postopku lahko greste spat ali meditirate.

Za motivacijo in psihološko naravnanost mnogi strokovnjaki priporočajo, da nikomur ne poveste, da se boste podvrgli postopku, nato pa vse presenetite z oprijemljivim rezultatom. Rezultat je praviloma opazen po 10 dneh, vendar se njegova končna utrditev in polni učinek pojavita po 28 dneh. Priporočljivo je, da postopek izvajate 28 dni zapored, brez premorov. To je posledica dejstva, da je 28 dni celoten biokemični cikel, med katerim pride do popolne obnove celične sestave telesa. Ta čas je potreben, da se telo popolnoma obnovi, spremeni presnovne procese. Priporočljivo je izvajati gimnastiko 6 dni na teden, 7. dan pa si vzeti odmor, da se mišice in koža očistijo, obnovijo in obnovijo. Po 28 dneh je treba vzeti tudi nekaj premorov, da se prepreči navada in zmanjšanje učinkovitosti postopka.

Vaje za vrat

Za vrat obstajajo posebne vaje, ki omogočajo zategovanje kože in toniranje oslabljenih mišic. Vaje je treba izvajati redno, vsak dan. Hkrati je treba upoštevati določeno strukturo vadbe. Na začetku tečaja je treba nameniti približno 10-15 minut dihalnim vajam, ki prispevajo k nasičenju kože s kisikom, povečajo presnovne procese, normalizirajo naravne biološke procese, izboljšajo trofiko in krvni obtok, limfni odtok in odstranjevanje odpadnih produktov presnove zunaj. Posledično koža postane svežja in pomlajena.

Nato je potrebno izvajati osnovne vaje za vrat, ki bodo imele neposreden učinek na mišice vratu in brade. Po tem je priporočljivo zaključiti vadbo s sproščujočimi vajami, ki bodo pomagale sprostiti napetost, mišice in utrditi rezultat, dosežen med vadbo.

Spodaj so navedene najučinkovitejše vaje za vrat, ki jih je priporočljivo izvajati redno, ob istem času.

Dihalne vaje.

Vaja št. 1.

Sedite v poljubnem položaju, ki vam je udoben, s prekrižanimi nogami. Začnite počasi in zavestno dihati. Približno 5 minut dihajte s trebuhom. Pri vdihu poskusite trebuh čim bolj napihniti naprej in ga napolniti z zrakom. Pri izdihu pritisnite trebuh ob hrbtenico. Čim bolj iztisnite zrak iz sebe. Nato približno 5 minut dihajte s prsnim košem. To storite tako, da pri vdihu čim bolj razširite prsni koš in ga napolnite z zrakom. Pri izdihu čim bolj izdihnite zrak tako, da sploščite prsni koš. Nato si vzemite še 5 minut dihanja s ključnico. Vdihnite čim več zraka, pri čemer dvignite ključnici navzgor in ju razširite na stranice. Izdihnite tako, da čim bolj spustite in stisnete ključnico.

Vaja št. 2.

Stojte naravnost, stopala, kolena, boke in stegna združite. Roke naj bodo ravne in spuščene vzdolž stegen. Z vdihom čim bolj stisnite pesti. Predstavljajte si, da se vse vaše fizično in psihično nelagodje kopiči na eni točki. Ko to začutite, iztegnite roke predse in stisnite pesti (izdih). Hkrati si predstavljajte, da vas je zapustila vsa negativnost.

Vaja št. 3.

Vdihnite. Predstavljajte si: zrak se širi po pljučih, po telesu, prodre v vrat, brado, obraz. Zapolni ves prosti prostor, mišice se napnejo, koža postane čvrstejša, bolj gladka. Na štetje 2 naredimo zamik, poskušamo čim bolj razširiti pljuča, masirati hrbet, tapkati. Naredimo oster izdih, s katerim izgine vsa negativnost (mlahavost, povešena koža, s tem povezana negativna čustva). Ponovimo.

Vaja št. 4.

Zadržite dih in se čim bolj odrinite od stene. Takoj ko ni dovolj zraka, močno izdihnite. Zaprite oči, udobno vdihnite in si predstavljajte, kako lahka, pozitivna energija napolni naše telo, se razširi po telesu, napne in tonira oslabljena področja, enakomerno porazdeli po vratu, bradi, prsih, zgladi gube in odpravi gube.

Vaja št. 5.

Vdihniti je treba čim več zraka in nato narediti več obrokov, pri čemer zrak izdihnemo po delih. Vdihnite čim globlje skozi nos in izdihnite skozi odprta usta. Hkrati si predstavljajte, kako z vsakim izdihom koža postane čistejša, napetejša in bolj elastična. Ponovite 2-3 krat.

Osnovne vaje za vrat.

Vaja št. 1.

Delajte krožne gibe z glavo najprej na eno stran, nato na drugo. Vaje izvajajte čim počasneje.

Vaja št. 2.

Sedite v položaju s prekrižanimi nogami, roke prekrižane: desna roka na levem kolenu, leva roka na desnem kolenu. Dvignite eno roko navzgor, držite jo naravnost pred seboj. Prekrižajte se - obrnite se v smeri urinega kazalca v smeri te roke. Poskušajte ohraniti ramena ravna, v isti črti. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite v drugo smer na enak način.

Vaja št. 3.

Globoko vdihnite in se med vdihom čim bolj upognite nazaj v prsnem predelu. Poskusite od zadaj čim bolj združiti lopatice. Potegnite prsni koš navzgor in dvignite tudi glavo. Poskušajte držati glavo naravnost, ne da bi jo nagibali nazaj. Pri izdihu morate brado čim bolj spustiti navzdol, jo potegniti k prsnici in upogniti hrbet. Lopatice so čim bolj razširjene, hrbet se zaokroži. Ta vaja razvija lopatice, lajša bolečine in napetost v hrbtu, v predelu med lopaticami.

Vaja št. 4.

Počasi dvignite roke navzgor, dlani naj bodo združene. Roke dvignite nad glavo, dlani narazen, dlani naj bodo obrnjene naprej, kot da bi jih obračali proti soncu. Roke in dlani naj bodo približno v širini ramen. Nato se v spodnjem delu hrbta rahlo upognemo nazaj, odklonimo se. Ni treba si prizadevati za čim večji odklon. Stanje naj bo udobno in sproščeno.

Vaja št. 5.

Stojte vzravnano, roke spuščene ob telesu, stopala v širini ramen. Stojte z nogami vzporedno druga z drugo. Z vdihom počasi umaknite roke od stranic in pokrčite komolce. Predstavljajte si, da smo velik balon, napolnjen s čistim zrakom, ki se napihuje. Hkrati z umikom rok ob straneh počasi počepnite in rahlo pokrčite noge v kolenih. Počepnite do te mere, da so stegna vzporedna s tlemi. V tem položaju stojte negibno. Sprva stojimo 1 minuto, nato pa čas stanja povečamo za 1-2 minuti vsake 2-3 dni, do 30 minut za en pristop.

Nabor vaj za vrat.

• Delajte krožne gibe z glavo;
• Glavo pripeljite do rame in jo poskušajte spustiti čim nižje;
• Spustite glavo čim nižje k prsim;
• Nagnite glavo nazaj, kolikor je le mogoče;
• Izvajajte polkrožne gibe glave, pri čemer jo vrtite na sprednji in zadnji strani telesa.

Vaje za sprostitev.

Ulezite se na hrbet in se sprostite. Roke in noge narazen (rahlo, kolikor vam je udobno). Zapremo oči in začnemo zavestno sproščati vsako mišico, vez, kito. Pozornost usmerimo na vsak del telesa, vsak organ, vsako tkivo. Z naporom volje poskušamo čim bolj sprostiti vsako napeto področje. Pozorno prisluhnimo občutkom po telesu, odpravimo napeta področja, nelagodje. Ne pozabimo nadzorovati dihanja. Priporočljivo je, da to vajo izvajamo vsaj 30 minut, saj se le v tem času lahko čim globlje in popolneje sprostimo, se odklopimo od zunanjih vplivov, "ponovno zaženemo možgane".

Revitonics

Revitonika je sistem naravnega pomlajevanja. Uporablja se za pomlajevanje telesa kot celote, posameznih sistemov. Pomlajevanje obraza je možno. Sistem izvira iz Latvije in se postopoma širi po vsem svetu. V Moskvi so leta 2013 odprli prvo šolo revitonike. Metoda temelji na načelih hidravlike in biomehanike. Glavna smer revitonike velja za odpravo vzrokov, ki povzročajo staranje telesa.

Glavni cilji revitonike so glajenje in toniranje mimičnih in žvekalnih mišic ter spodbujanje naravnega odtoka limfe. Revitonika je namenjena tudi sproščanju mišic obraza in celotnega telesa. Kompleks ima celosten učinek na celotno telo, ne le na posamezne dele. Kompleks omogoča obnovitev ovala obraza, zategnitev druge brade, povečanje sprednje površine vratu, zmanjšanje količine maščobnih oblog v predelu vratu in brade. Hkrati se močno zmanjša število gub. Drobne gube se popolnoma odpravijo. Kompleks omogoča odpravo zastojev, obnovitev krvnega in limfnega obtoka ter izboljšanje stanja kože, barve, oblike in teksture. Pride do intenzivne obnove kolagena in elastina.

Na splošno je revitonika sistem telesnih vaj, namenjenih izboljšanju tonusa kože in učvrstitvi mišic. Kljub očitnim zdravstvenim koristim vadbe pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki lahko omejijo možnost uporabe postopka. Postopek se na primer ne sme uporabljati med akutnimi virusnimi, bakterijskimi, vnetnimi boleznimi. Postopek se ne sme izvajati pri avtoimunskih patologijah, boleznih ščitnice, dihal. Upoštevati je treba tudi, da revitonika telo le pomlajuje, revitalizira, vendar ni terapevtsko sredstvo in alternativa terapevtskim učinkom. Na primer, z revitoniko ni mogoče odpraviti napak, ki jih povzroča bolezen organizma. Revitonika na primer ne bo učinkovita pri odpravljanju edemov, ki jih povzroča disfunkcija ledvic. Upoštevati je treba tudi, da so osteoporoza, motnje strjevanja krvi, poškodbe glave, vratu in hrbta, sladkorna bolezen in rak stroge kontraindikacije za izvajanje revitonike.

Revitonics predstavlja niz vaj. Obstaja jih kar nekaj in vse so raznolike. Kljub temu pa za vse vaje obstaja skupni vzorec njihove uporabe. Najprej morate mišice močno stisniti 30 sekund. Po prenehanju stiskanja jim bo to omogočilo, da se čim bolj sprostijo. Nato se izvede dosledno in enakomerno delo na globljih mišicah, da se te globoko in intenzivno obdelajo. Nato se z rokami oblikuje brada. Mišice je treba fiksirati v želenem položaju 2-5 sekund. Osnovni kompleks vaj vključuje posebne vaje, namenjene poravnavi in razvoju mišic vratu, brade, hrbta in hrbtenice. Nato se v glavnem delu izvaja kiparska kondicija za obraz. Sledi limfna drenaža in masaža s kozarci. Masaža se izvaja na sprednji, zadnji strani, stranskih stenah vratu, dekolteju in neposredno na drugi bradi.

Bodyflex

Bodyflex je posebej razvita dihalna tehnika, ki omogoča učinkovito pomlajevanje in zategovanje obraznega ovala, kožo naredi svežo in bolj elastično. Vse mišice so znatno zategnjene, druga brada izgine. Bodyflex je tehnika diafragmalnega dihanja, pri kateri pride do oksigenacije krvi in tkiv. To pomeni, da je kri nasičena s kisikom. Kisik je znan po tem, da je potreben za normalno delovanje celotnega organizma, za presnovo tkiv, toniranje mišic, razgradnjo maščob in okrepitev presnovnih procesov. Odpravlja odtok limfe iz telesa in zagotavlja intenzivno drenažo. Najbližji analog te tehnike je pranajama iz sistema hatha joge, ki temelji na pravilnem dihanju.