Nove publikacije
Najučinkovitejše vadbe za hujšanje so bile imenovane
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ekipa znanstvenikov z inštituta McMaster v Ontariu (Kanada) in inštituta Karolinska (Švedska) je prišla do zaključka, da kombinacija aerobne vadbe in treninga moči ne daje nobenega učinka. Nasprotno, takšne vaje bodo zmanjšale sposobnost mišic za krepitev, zaradi česar mišice ne rastejo in maščobna plast se ne zmanjšuje. Do sedaj učinkovitost treninga po deljenem sistemu ni bila znanstveno potrjena. Ta koncept treninga vključuje izvajanje le ene vrste vadbe vsak dan.
V študiji švedskih znanstvenikov so sodelovali zdravi in energični mladi moški in ženske, ki redno obiskujejo telovadnico, vendar ne profesionalno. Prostovoljci so najprej 45 minut kolesarili. Nato so delali počepe z utežmi. Drugi dan so te iste vaje zamenjali.
Kanadski znanstveniki so testirali vzdržljivost starejših ljudi. Vadili so na kardio napravah v zmernem tempu 40 minut na dan. Naslednji dan so izvajali 8 različnih vaj za krepitev mišic nog.
Obe skupini znanstvenikov sta želeli videti odziv človeškega telesa na vsako vadbo. Posledično so odkrili, da ima kombinacija aerobnega in močnega treninga bistveno manjši genetski in biomehanični odziv v mišicah v primerjavi z izvajanjem katere koli od teh vrst vadbe samostojno. Vendar pa so znanstveniki ugotovili, da se učinkovitost treninga lahko poveča, če najprej vadite na kardio napravah in nato izvajate vaje za moč.
[