Kako postati dolga jetra: koristni nasveti
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Živimo za življenje, lahko pa jemo, da živimo dlje in bolje. Ilive predstavlja 10 koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali podaljšati svoje življenje.
Malo vina ne boli
Znanstveniki so dokazali, da zmeren vnos rdečega vina pomaga upočasniti upad učinkovitosti kardiovaskularnega sistema, ki je povezan s starostjo povezanih sprememb. Suho rdeče vino vsebuje antioksidante in uporaben barvni pigment, ki pomaga zmanjšati raven slabega holesterola in razgraditi maščobe.
Posteljni meni
Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki iz univerzitetnega medicinskega centra Loma Linda v Kaliforniji, je pokazala, da ljudje, ki jedo malo mesa, živijo dlje. To je posledica dejstva, da njihov meni ni le manj nasičen z maščobami, ampak vključuje tudi več sadja, zelenjave in celih zrn, v katerih je veliko vitaminov, antioksidantov in mineralov.
Jejte kot prebivalci Okinave
Prebivalci Okinave, najjužnejše Japonske prefekture, so znani po svoji dolgoživosti in nizki nevarnosti bolezni, povezanih s starostjo. Po raziskavah je to zato, ker je njihova prehrana sestavljena iz zdrave hrane. Okinawans jedo manj kalorij, vendar je njihova prehrana bogata in hranljiva. Zlasti jemljejo veliko tofu, ki je bogat s beljakovinami, beta-karotenom in vitaminom C, katerega vir je sladek krompir.
[3]
Zakaj je lubenica koristna?
Lubenica je vir likopena - antioksidanta, ki je znana po svoji sposobnosti za zmanjšanje tveganja raka in bolezni srca in ožilja. Znanstveniki pravijo, da če ne ohladite lubenic in jih hranite pri sobni temperaturi, se povečuje proizvodnja likopena.
Obstaja več maščob
Ne zveni kot dober nasvet, vendar pa je celotna skrivnost, da telo dobimo z koristnimi maščobami, in sicer monounsaturated. To bo pomagalo zmanjšati raven slabega holesterola, izboljšati raven dobrega in zmanjšati tveganje za nastanek ateroskleroze. Proizvodi z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob vključujejo oreške, maslo, avokado in oljke.
Ne hrepeni med jedjo
Oseba, ki se ne mudi med obrokom, je lažje počutiti nasičenost in se ustaviti, tako da ne jeste preveč. Morate se znebiti navade za pogoltovanje vsebine plošče v naglici, tako da lahko nadzorujete količino jedo in jeste manj kalorij.
Brusnica je bivalna dolga
Po mnenju zdravnikov redna poraba severnih jagod podaljšuje življenjsko dobo in krepi zdravje. Zlasti govorimo o brusnici, ki je bogata z beljakovinami, vlakni, mono- in polisaharidi ter organskimi kislinami. Jagode iz brusnic aktivirajo telesno in duševno aktivnost, osvežijo, tonirajo in spodbujajo ter ščitijo pred kapi in srčnimi napadi.
Okusne in zdrave ribe
V ribjih omega-3 maščobnih kislinah, ki vsebujejo maščobne kisline, se zmanjša raven škodljivega holesterola, ima protivnetno delovanje na telo in zmanjša tveganje za nastanek raka in srčnega infarkta. Najboljši viri maščobnih kislin omega-3 so losos, postrv in sled. Če rib, ki vam ni všeč, nato vstopite v prehrano laneno seme, špinačo in orehe.
Več sadja in zelenjave
Vitamin C, ki je bogat z večino zelenjave in sadja, ščiti telo pred škodljivimi prostimi radikali. Na žalost je vitamin C vodotopen in ga ni mogoče shranjevati v telesu. Da bi ohranili dovolj vitamina C, jejte sadje in zelenjavo večkrat na dan.
Povečajte vnos vlaknin
Študije, izvedene v American Journal of Clinical Nutrition, kažejo, da več vlaken, ki jih oseba prejme, manj je tveganje koronarne srčne bolezni. Dnevni priporočeni odmerek je od 25 do 35 gramov vlaknin.