Nove publikacije
Kako postati dolgo živeča oseba: koristni nasveti
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Jemo, da bi živeli, lahko pa jemo, da bi živeli še dlje in bolje. Ilive predstavlja 10 koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali podaljšati življenje.
Malo vina ne bi škodilo
Znanstveniki so dokazali, da zmerno uživanje rdečega vina pomaga upočasniti upad srčno-žilne zmogljivosti, povezan s starostnimi spremembami. Suho rdeče vino vsebuje antioksidante in uporaben barvni pigment, ki pomagajo zniževati slab holesterol in razgrajujejo maščobe.
Postni meni
Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki z univerzitetnega medicinskega centra Loma Linda v Kaliforniji, je pokazala, da ljudje, ki jedo manj mesa, živijo dlje. To pa zato, ker njihov jedilnik ni le manj nasičen z maščobami, temveč vključuje tudi več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, ki so bogata z vitamini, antioksidanti in minerali.
Jej kot Okinawan
Prebivalci Okinawe, najjužnejše japonske prefekture, so znani po svoji dolgoživosti in nizkem tveganju za starostne bolezni. Raziskave kažejo, da je to zato, ker je njihova prehrana sestavljena iz zdrave hrane. Okinawčani zaužijejo manj kalorij, vendar je njihova prehrana bogata in hranljiva. Predvsem jedo veliko tofuja, ki je bogat z beljakovinami, betakarotenom in vitaminom C, ki ga zagotavlja sladki krompir.
[ 3 ]
Kakšne so prednosti lubenice?
Lubenica je vir likopena, antioksidanta, za katerega je znano, da zmanjšuje tveganje za raka in srčno-žilne bolezni. Znanstveniki pravijo, da se proizvodnja likopena poveča, če lubenice shranjujete pri sobni temperaturi namesto v hladilniku.
Jejte več maščob
To se morda ne sliši kot koristen nasvet, toda skrivnost je v tem, da telesu zagotovite zdrave maščobe, in sicer mononenasičene maščobe. To bo pomagalo znižati slab holesterol, zvišati dober holesterol in zmanjšati tveganje za razvoj ateroskleroze. Živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob vključujejo oreščke, maslo, avokado in olive.
Med jedjo se ne mudi
Oseba, ki se med jedjo ne mudi, lažje občuti sitost in se ustavi, da ne bi pojedla preveč. Znebiti se morate navade, da vsebino krožnika pogoltnete na hitro, da lahko nadzorujete količino zaužite hrane in zaužijete manj kalorij.
Brusnica - jagoda dolgoživosti
Po mnenju zdravnikov redno uživanje severnih jagod podaljšuje življenje in izboljšuje zdravje. Predvsem govorimo o brusnicah, ki so bogate z beljakovinami, vlakninami, mono- in polisaharidi ter organskimi kislinami. Brusnice aktivirajo telesno in duševno aktivnost, osvežijo, tonizirajo in poživljajo ter ščitijo pred možgansko kapjo in srčnimi infarkti.
Okusne in zdrave ribe
Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, znižujejo raven škodljivega holesterola, delujejo protivnetno na telo in zmanjšujejo tveganje za raka in srčni infarkt. Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so losos, postrv in sled. Če ne marate rib, potem v svojo prehrano dodajte lanena semena, špinačo in orehe.
Več sadja in zelenjave
Vitamin C, ki ga je veliko v večini sadja in zelenjave, bo telo zaščitil pred škodljivimi prostimi radikali. Žal je vitamin C topen v vodi in se v telesu ne more shranjevati. Za vzdrževanje zadostne količine vitamina C jejte sadje in zelenjavo večkrat na dan.
Povečajte vnos vlaknin
Raziskava, opravljena v American Journal of Clinical Nutrition, kaže, da več vlaknin, ki jih človek zaužije, pomeni manjše tveganje za koronarno srčno bolezen. Priporočeni dnevni odmerek je od 25 do 35 gramov vlaknin.