Nove publikacije
10 najbolj kaloričnih živil
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kalorija je osnovna enota energije, ki jo človek dobi iz hrane. Če zaužijemo premalo kalorij, človek sčasoma ne bo mogel več preživeti, pretirano kalorična hrana pa vodi v debelost in številne težave, povezane z njo.
Dnevna potreba po kalorijah je odvisna od starosti, spola, mišične mase in telesne aktivnosti osebe. V povprečju znaša 2000 kalorij.
Web2Health predstavlja 10 najbolj kaloričnih živil.
Živalske maščobe
100 gramov svinjske masti ali ribjega olja bo zagotovilo skoraj polovico dnevne potrebe oziroma natančneje 45 % – 902 kalorij. Maslo vsebuje nekoliko manj kalorij – 876 na 100 gramov izdelka. Zato je treba te izdelke uživati v omejenih količinah.
[ Rastlinske maščobe
Olivno, sončnično ali repično olje se ne razlikujejo veliko od živalskih maščob. 100 gramov rastlinskega olja bo telesu zagotovilo 884 kalorij.
Oreški in semena
100 gramov oreščkov ali semen vsebuje približno 700 kalorij. Poleg kalorij pa so zelo bogati tudi z vitamini, minerali in maščobami, ki so koristne za srce, zato teh izdelkov nikakor ne smete zanemarjati. Če se spopadate s prekomerno telesno težo, se je bolje odpovedati drugim visokokaloričnim prigrizkom.
Solatni prelivi
Tudi najbolj zdrava, z vitamini polna zelena solata lahko postane pretirano kalorična, če uporabite enega od priljubljenih prelivov, kot sta majoneza ali rastlinsko olje. Na primer, 100 gramov francoske ali cezarjeve solate vsebuje do 631 kalorij.
Oreško maslo
588 kalorij na 100 gramov, 29 % priporočenega dnevnega vnosa. Ali 94 kalorij v žlici. Te številke se morda zdijo grozljive tistim, ki želijo shujšati, vendar je to olje, tako kot oreščki, zelo zdravo in ga zato priporočamo za zmerno uživanje.
Hitri prigrizki, sladkarije
"Hitra" nezdrava hrana, pa naj bo to čips ali torta, je mnogim všeč, vendar je zaradi vašega zdravja takšno hrano treba izključiti iz prehrane. V povprečju takšni prigrizki vsebujejo 560 kalorij na 100 gramov izdelka.
Temna čokolada
Vsi vemo, da je čokolada zelo kalorična, in to ni mit. 100 gramov čokolade bo vaše energijske rezerve obnovilo za 501 kalorij (25 % dnevne potrebe). Vendar to ne pomeni, da se morate čokoladi popolnoma odpovedati. V zmernih količinah je zelo zdrav in hranljiv izdelek.
Sir
Vir beljakovin in kalcija, zelo okusen samostojen izdelek in odličen dodatek k številnim jedem. Vendar ga morate uživati pametno, saj trdi siri, kot je parmezan, vsebujejo do 466 kalorij na 100 gramov (23 % priporočenega dnevnega vnosa).
Ocvrta hrana
Piščančja krilca in pomfrit sta seveda okusna, vendar je bolje, da si apetit potešite z drugimi izdelki. Takšna ocvrta hrana, ne da bi telesu prinesla praktično nobeno korist, človeka nasiti s kalorijami. 100 gramov takšne hrane vsebuje več kot 400 kalorij.
Predelano meso (klobasa, pašteta)
Mesni izdelki so bogati z živalskimi maščobami, vitamini in kalorijami. Najbolj kalorični izdelek v tej kategoriji je foie gras (462 kalorij na 100 gramov, 23 % dnevne norme). Nekatere vrste klobas v tem pogledu ne zaostajajo veliko za francosko delikateso. Takšne izdelke je treba uživati zmerno.