Masaža hrbtne strani vratu

Masaža zadnjega dela vratu je obvezen korak pri klasični masaži. Pomaga normalizirati odtok venske krvi in limfe ter arterijski tlak. Učinek masaže se okrepi, če pacient izvaja enakomerne, globoke, a ne prisiljene dihalne gibe. Izvaja se bodisi na smukcu bodisi na masažnem izdelku (krema, olje). Trajanje masaže je 5-7 minut. Pacient je bodisi v sedečem položaju, z rahlo spuščeno glavo, sproščenimi rameni; bodisi je pacient v polsedečem položaju, z rahlo nagnjeno glavo, ki počiva na vzglavju kavča za najboljšo sprostitev vratnih mišic.

Tehnika masaže

1. Božanje stranic vratu.

Začetni položaj - 1 prst se nahaja pod mastoidnimi odrastki; ostali so ob vogalih spodnje čeljusti. Napol upognjene dlani objamejo vrat in gladko padajo na ramena, hrbet, se povezujejo v vogalih lopatic. Štejte do 4.

Gibanje se ponovi 3-4 krat.

2. Gnetenje mišic vratu od zadaj. Izvaja se z dlančnimi površinami prvih prstov obeh rok, začenši na ravni spinastega odrastka sedmega vratnega vretenca, drugi in tretji prst pa sta pritrjena na območju sredine ključnic.

Gibanje se začne od 7. vratnega vretenca vzdolž hrbtenice (na razdalji 2 cm od hrbtenice) z gnetenjem krožnih gibov navzgor do dna lobanje. Štejte do 8.

Gibanje lahko izvajate izmenično z dlančnimi površinami drugih prstov.

Na območju izstopa velikega okcipitalnega živca izvajajte krožne gibe gnetenja s prsti II-V. Štejte do 4.

Nato z manjšo silo gnetite predel mastoidnega odrastka. Štejte do 4.

Gibanje ponovite 3-krat.

3. Božanje stranskih površin vratu. Po gnetenju ponovite 3-krat (1. gib).
4. Krožno gnetenje vratnih mišic od zadaj

Gibanje se izvaja z upognjenimi srednjimi medfalangealnimi površinami II-V prstov v isti smeri kot gibanje 2. Štejte do 8.

Na območju izstopišča velikega okcipitalnega živca in mastoidnega odrastka se gnetenje izvaja z upognjenimi srednjimi falangami II-III prstov. Štejte do 4.

Nato od mamilarnih odrastkov dlani objamejo vrat in se z božalnimi gibi spustijo do ramen vzdolž jugularne vene. Štejte do 4.

5. Božanje stranskih površin vratu. Ponovite 3-krat in nadaljujte z naslednjim gibom.
6. Raztezanje mišic ramenskega obroča.

Krožni gibi gnetenja se izvajajo s hrbtno stranjo prstov, upognjenih v pest, vzdolž trapezne mišice, začenši od ramenskih sklepov, navzgor vzdolž stranskih površin vratu do mamilarnih odrastkov. Navzdol - božalni gib. Štejte do 8.

Ponovite 3-krat.

Gnetenje vratnih mišic mora biti nežnejše kot gnetenje ramenskega obroča.

7. Božanje stranskih površin vratu. Ponovite 3-krat.
8. "Žaganje" mišic ramenskega obroča.

Z rebri leve in desne roke, vzporedno druga z drugo, "žagajte" mišice, začenši od desnega ramenskega sklepa, dosežete mamilarne odrastke in se vrnete nazaj. Štejte do 8.

Nato se po hrbtu premaknite do leve rame. Štejte do 8.

Iz levega ramenskega sklepa ponovite gibanje "žaganja" kot na desni strani. Štejte do 8.

Nato se vrnite po hrbtu do desne rame in vse ponovite 3-krat.

9. Božanje stranic vratu.

Gibanje se ponovi 3-krat.

10. "Sekanje" mišic ramenskega obroča.

Udare izvajajte s stranskimi površinami rok v istih smereh kot "žaganje". Štejte do 8.

Gibanje se ponovi 3-krat.

Roke naj bodo čim bolj sproščene, roka se giblje v zapestnem sklepu. Če je roka napeta, lahko bolnik občuti stranske občutke.

11. Božanje strani vratu.

Ponovite 3-krat.

Tehnika masaže obraza

Masaža obraza se izvaja zaporedno, v smeri masažnih linij na obrazu.

Masažne linije obraza:

1. Vzdolž sprednje površine vratu - od spodaj navzgor, ob straneh - od zgoraj navzdol.
2. Od sredine brade do ušesnih mečica.
3. Od vogalov ust do sredine ušes (tragus).
4. Od nosnih kril do temporalnih votlin.
5. Od notranjega kotička očesa do zunanjega vzdolž zgornje veke in v nasprotni smeri vzdolž spodnje veke.
6. Od sredine čela do temporalnih vdolbin.
7. Gibi, ki povečajo venski odtok.

Začetni položaj - dlančne površine II-V prstov rok so pritrjene pod spodnjo čeljustjo. Prvi prsti se nahajajo na obeh straneh nosnega mostu.

• A. Hkrati se prsti I spustijo navzdol, prsti II-V pa se dvignejo do kota spodnje čeljusti, kjer se združijo v "ščip". Nato premaknite roke proti ušesni mečici (v "ščip"). Štejte do 4.
• B. Božanje z dlanmi II-V prstov po stranskih površinah vratu do sredine ključnice, dekolteja, nato v začetni položaj do ušesne mečice. Gibanje zaključite z lahkotno fiksacijo. Štejte do 4.

Gibanje se ponovi 3-krat.

Opomba! Pomembno je zagotoviti, da gibanje prvih prstov poteka ob upoštevanju anatomskega poteka venskih žil, torej ob nazolabialni gubi na razdalji približno 0,5 cm, ne pa vzdolž nje.

2. Božanje sprednje površine prsnega koša in vratu.

Začetni položaj: II-V prsti ob ušesni mečici.

• A. Dlančaste površine II-V prstov se premikajo drug proti drugemu pod spodnjo čeljustjo do sredine brade, nato jo primejo in pritrdijo z rahlim pritiskom, medtem ko se II prsti nahajajo pod spodnjo ustnico, III-V pa pod brado ("vilice"), nato pa se spet vrnejo k ušesni mečici. Štejejo do 4.
• B. Božanje z dlančnimi površinami II-V prstov po stranskih površinah vratu, do sredine ključnice, dekolteja, nato v začetni položaj do ušesne mečice. Na koncu gibanja - lahka fiksacija. Štetje do 4.

Vaja se ponovi 3-krat.

3. Božanje brade ("dvojne vilice"). Nadaljevanje prejšnje vaje.

Začetni položaj: II-V prsti ob ušesni mečici.

Dlančaste površine II-V prstov se premikajo druga proti drugi pod spodnjo čeljustjo, primejo brado in zgornjo ustnico tako, da se II prst nahaja na zgornji ustnici, III - v miselni jami, IV in V - pod brado z lahko fiksacijo ("dvojne vilice"), nato se roke vrnejo na sredino ušes (do tragusa). Štejejo do 4.

Vajo ponovite 3-krat.

Opomba! Roke ne upogibajte v obliko "hiše"; božanje izvajajte s celotno površino dlani.

4. Božanje mišice orbicularis oris.

Začetni položaj: II-V prsta na sredini ušesa (tragus). Z desno in levo roko izmenično izvajajte gibe okoli ust. V tem primeru II prst boža kožo nad zgornjo ustnico, III prst pa pod spodnjo ustnico, nato pa se združita v kotičkih ust. Štejte do 4.

Vajo ponovite 3-krat.

Opomba! Božanje se izvaja s celotno površino dlani, ne s konicami prstov.

Po tem se iz kotičkov ust roke hkrati ponovno usmerijo proti tragusu ušes.

5. Božanje suborbitalnega območja.

Začetni položaj: blazinice tretjega in četrtega prsta so na nosnem korenu.

Lahki božalni gibi se izvajajo s 3. in 4. prstom od nosnega mostu pod zigomatičnim lokom do temporalnih votlin, kjer se dodajo tudi prsti in se izvaja rahel pritisk - fiksacija.

Gibanje se izvaja enostavno, brez pritiska. Štejte do 4.

Vajo ponovite 3-krat.

6. Božanje zgornjih in spodnjih vek.

Začetni položaj: blazinice četrtega prsta so v predelu temporalnih votlin.

• A. Gibi božanja se izvajajo hkrati z obema rokama, od senc vzdolž spodnje veke do notranjega kotička očesa in nato vzdolž zgornje veke do zunanjega kotička očesa. Gibanje je neprekinjeno. Štejte do 4. Ponovite 3-krat.
• B. "Osem". Z blazinicami četrtega prsta desne in leve roke izmenično božajte veke v obliki "osmice". Štejte do 8.

Gibanje ponovite 3-krat.

7. Božanje mišic orbicularis oculi.

To gibanje se izvaja z blazinicami četrtega prsta hkrati z obema rokama.

Iz temporalne votline se prsti premaknejo vzdolž spodnje veke do notranjega kota očesa, nato se pod obrvjo na izstopni točki orbitalne veje trigeminalnega živca izvaja rahel pritisk, nakar se pritrdi tretji prst, ki se nahaja nad obrvjo, in roke se spet vrnejo v temporalno votlino.

Gibanje zaključite z rahlim fiksiranjem III. in IV. prsta v temporalnem predelu. Štejte do 4.

Vaja se ponovi 3-krat.

Opomba: Izogibajte se pritisku na kožo s tretjim prstom, da ne premaknete obrvi navzdol.

8. Valovito božanje mišice orbicularis oculi. Gibanje se izvaja podobno kot prejšnje, vendar namesto pritiska na začetek obrvi se valovito božanje izvaja v smeri temporalne jame brez ustavljanja ali fiksiranja. Štejte do 4. Vaja se ponovi 3-krat.

9. Božanje čelnih in temporalnih mišic. Gibanje se začne z desno dlanjo od sredine čela na desno stran do temporalne regije in nazaj na levo. Nato se iz temporalne regije roke premaknejo na most nosu, kjer se srečajo v medbrovnem predelu, od koder dlani izmenično izvajajo rahlo božanje čela do linije las. Nato se roke razmaknejo do temporalnih vdolbin.

V predelu kotičkov oči, kjer nastajajo gube, izmenično božajte z blazinicami četrtega prsta. Štejte do 4.

Gibanje ponovite 3-krat.

10. Valovito prečno božanje mišic čela.

Z dlanno površino napol upognjenih II-V prstov izmenično z levo in nato z desno roko božajte od leve temporalne regije do desne in obratno. Prosta roka je pritrjena na nasprotni senci.

Po tretjem poskusu se roke odmaknejo proti sencem. Gibanje se konča s fiksacijo v predelu temporalnih votlin. Štejte do 4. Gibanje ponovite 3-krat.

Opomba! Paziti je treba, da dlan popolnoma pokriva čelo in ne le konic prstov.

11. Valoviti gibi božanja vzdolž masažnih linij. Izvajajo se z dlanmi (obe roki hkrati):
    • od sredine čela do temporalnih vdolbin,
    • od nosnega korena do senc,
    • od kotičkov ust do tragusa ušes,
    • od sredine brade do ušesnih mečica,
    • Od ušesnih mečic se dlani spuščajo po straneh vratu do dekolteja. Štejte do 4.

Gibanje se izvede enkrat.

12. Drgnjenje prsnih in stranskih mišic vratu.

Začne se na spodnjem robu prsnice. S spiralnimi gibi se prsti II-V usmerijo na sredino ključnice (4 zanke), vzdolž stranskih površin vratu do ušesnih mečica (4 zanke), nato se prsti spustijo pod spodnjo čeljust do sredine brade (4 zanke) in se vzdolž roba spodnje čeljusti z manjšimi zankami vrnejo do ušesnih mečica (8 zank).

Gibanje ponovite 3-krat.

13. Drgnjenje brade in okrogle mišice ust.

Izvaja se z blazinicami III. in IV. prsta. Izpod brade se od sredine pod brado vzdolž linije kotičkov ust do bradne jame izvajajo majhni krožni spiralni drgnjenji. Nato od kotičkov ust do sredine zgornje ustnice, ki se premikajo do nosnih kril. Iz nosnih kril se z drsnimi gibi III. in IV. prsta roke usmerijo v temporalno votlino. Šteje se do 4 (4 zanke na vsakem odseku).

Gibanje ponovite 3-krat.

14. Drgnjenje mišic nosu.

Začetni položaj - II-V prsta obeh rok primeta in fiksirata brado. Blazinice I prstov se nahajajo na krilih nosu.

S prsti delajte krožne gibe najprej na krilih nosu (4 zanke), nato na sredini nosnega mostu (4 zanke) in pri korenu nosu (4 zanke).

Gibanje se izvede enkrat.

Nato se z drsnimi gibi premaknite na čelo v predelu nosnega mostu (vzdolž nazolabialne gube).

15. Drgnjenje mišic čela.

Z dlanmi II-V prstov od sredine čela izvajajte spiralne drgnilne gibe od obrvi do linije las in ob straneh do senčnih predelov (4 zanke). Masirajte senčne vdolbine (4 zanke), spustite se do sredine ušesa (4 zanke), od tam se z drsnimi gibi dvignite do sredine čela in ponovite gibanje. Štejte do 4.

Opomba! Ko se roke spustijo navzdol, je gibanje lažje, ko se dvignejo, pa močnejše.

16. Udarjanje po obrazu ("staccato").

Z blazinicami upognjenih II-V prstov izvajamo spiralno tapkanje od sredine čela do temporalnih votlin, od njih - okoli oči in spet do temporalnih votlin, nato - do kril nosu - tragusa ušes - do kotičkov ušes - režnjev ušes - do brade - okoli in pod brado. Nato se roke vrnejo v nasprotni smeri na sredino čela. Vsi gibi se izvajajo v 4 zankah na štetje 4.

Izvedeno enkrat.

17. Drgnjenje mišic čela in lic.

Gibanje se izvaja z II-IV prsti od sredine čela v spirali navzgor do linije las do temporalnih vdolbin (4 zanke), kjer se prav tako izvedejo 4 zanke. Od tu naprej, v nasprotni smeri (roke se premikajo proti vam - v nasprotni smeri urinega kazalca), blazinice IV prstov izvajajo spiralne gibe do kril nosu (8 majhnih zank). Na krilih nosu, kjer se pritrdijo III prsti, se izvedejo 4 zankam podobni gibi, nato pa se prsti premaknejo do zgornje ustnice (4 zanke). Po tem se s pritrditvijo II prstov izvajajo močnejši gibi v smeri sredine spodnje čeljusti v smeri urinega kazalca. Od sredine spodnje čeljusti se II-IV prsti (4 zanke) dvignejo vzdolž stranskega dela lica do temporalnih vdolbin (4 zanke).

Gibanje ponovite 3-krat.

18. Vibracijsko božanje lic.

Gibanje se izvaja hkrati z dlanmi obeh rok. II prst se nahaja nad zgornjo ustnico, III - pod spodnjo ustnico, IV in V - pod spodnjo čeljustjo. Roke so najprej usmerjene v temporalne predele, nato v tragus ušes. Gibi se končajo pri ušesnih mečicah. Mehka fiksacija se izvaja na vseh končnih točkah.

Gibanje se ponovi enkrat na štetje 4.

19. Valovito božanje brade in lic.

Z napol pokrčeno dlanjo desne roke močno primite levo lice, z valovitimi gibi se spustite pod brado, primite tudi njo in se po desnem licu dvignite do desne ušesne mečice; enako izmenično ponavljajte z levo roko. Od sredine brade se roki razhajata proti ušesnim režnjem. Štejte do 4.

Gibanje se izvede 2-krat.

20. Valovito gnetenje brade.

Začetni položaj: prsta I roke se nahajata pod spodnjo ustnico. Prsta II in V primeta brado od spodaj.

Hkrati se zdi, da I in II-V prsta obračata mehka tkiva brade navzven, pri čemer sta II-V prsta usmerjena navzgor, I prsta pa izmenično navzdol.

Gibanje se ponovi 2-3 krat.

Zaključite z valovitim gibom dlani vzdolž roba spodnje čeljusti do ušesne mečice.

21. Gnetenje mišic brade in lic ("kiparjenje").

Gibanje se izvaja vzdolž masažnih linij, začenši od sredine brade. Prsti leve roke primejo kožo in pod njo ležijo tkiva ter se "premaknejo" v desno, nato leva roka prime naslednje področje, ki se usmeri proti ušesni mečici. Nato se leva roka premakne v levi kot ust, pri čemer se gibi ponavljajo proti tragusu ušesa, nato pa se gibanje začne od nosnih kril in konča na sredini ušesne reže.

Po tem se enaki gibi izvajajo na desni strani.

Preštejte vse vrstice do 8, gibe v vsaki vrstici ponovite 3-krat.

Opomba! Gibi so podobni tistim pri pripravi cmokov, brez ščipanja ali raztezanja kože, bolj pritiskajo. V tem primeru so robčki, kot da bi jih podajali iz ene roke v drugo.

22. Krožno gnetenje mišic brade.

Začetni položaj: prsti so pokrčeni; s hrbtno stranjo pokrčenih prstov izvajajte neprekinjene krožne gibe:

• pod brado (4 zanke), na enem mestu;
• nato od sredine brade vzdolž spodnjega roba spodnje čeljusti do ušesne mečice (8 gnetenj).

Po tem se pesti "zbližajo" pod brado. Gibanje ponovite še 2-krat.

23. Ščepanje mišje brade in lic ("poliranje"). Gibi se izvajajo z iztegnjenim prvim prstom in upognjenim drugim (opalni prsti so upognjeni v pest), hkrati z obema rokama:

1. Po treh masažnih linijah.
2. V treh navpičnih smereh:
   • od roba spodnje čeljusti do kotička ust;
   • od pod kotom spodnje čeljusti do sredine lica;
   • od pod kotom spodnje čeljusti do sredine stranske površine lica.

V vsaki vrstici se gibanje ponovi 3-krat, štetje do 4 in 8.

3. "Polž". Krožni ščipalni gibi se izvajajo na predelu lic proti kotičkom ust, pri čemer se krog postopoma zoži, v obliki polža - 16 ščipalnih gibov. Gibanje se izvede 1-krat.

Opomba! Začetni položaj prstov se med celotno vajo ne spreminja.

24. Krožno drgnjenje kože in mišic na področju zunanjih kotičkov oči, senc, čela in ust ("vilice").

Začetni položaj: II in III prst leve roke tvorita "vilice", rahlo poravnata in pritrdita kožo v predelu desnega zunanjega kota očesa, medtem ko se II prst nahaja na ravni konca obrvi, III pa na zunanjem spodnjem robu očesne jamice.

Z blazinico četrtega prsta desne roke s krožnimi gibi rahlo drgnite kožo med drugim in tretjim prstom leve roke (štejte do 8).

Ne da bi dvignili kožo, premaknite II in III prst leve roke na čelo. Na čelu z II prstom pritrdite kožo na linijo las, s III prstom pa na raven obrvi, z blazinico IV prsta desne roke pa izvajajte rahlo krožno drgnjenje (štejte do 8). Naprej:

• fiksacija in drgnjenje predela med obrvmi (štejte do 8);
• čelo (8 drgnjenj);
• "vilice" fiksirajo kožo levega zunanjega kotička očesa (8 drgnjenj);
• levi kotiček ust.

Na vseh področjih vzdolž gibanja "vilic" z II in III prstom leve roke izvajajte krožno drgnjenje z blazinico IV prsta desne roke do štetja 8. Po tem desna roka zlahka zdrsne pod brado do desnega kota ust in tja prenese "vilice". Na vseh točkah med "vilicami" izvajajte 8 krožnih gibov.

Gibanje se ponovi 2-krat.

25. Prečno ščipanje nazolabialnih gub (gub), nosnega mostu, čela in zunanjih kotičkov oči (epidermalno ščipanje "ptice").

Gib se izvaja z blazinicami prvega in drugega prsta, ostali prsti so stisnjeni v pest. Ravna prsta I in II se nahajata na dnu nazolabialne gube in ju z majhnimi ščipci dvignemo navzgor, prečno primemo nazolabialno gubo (drugi prst dvigne kožo, prvi pa jo pritisne na drugi prst).

Gibanje se ponovi 3-krat do štetja 8.

Nato se s pomočjo drsnih gibov prsti dvignejo vzdolž stranskih površin nosu do nosnega mostu in izvedejo prečno stiskanje gub nosnega mostu (štejte do 4).

Nato prsti zdrsnejo na sredino čela do linije las. Od tu drugi prsti, z nohti obrnjenimi navznoter, stisnejo gube na čelu v treh linijah: zgornji, srednji in spodnji.

Naslednja smer je od središča čela do senc, gibi se izvajajo 1-krat na štetje 8.

Ko dosežemo templje, se enako ščipanje izvede na gubah obodnih kotičkov oči vzdolž treh linij: navzdol, ob straneh in navzgor.

Gibanje ponovite 3-krat do štetja 4.

26. Pritisk na kožo in mišice obraza na izstopnih mestih vej trigeminalnega živca.

A. Gibanje se izvaja z obema rokama. Z blazinicami II-V prstov od pod brado navzgor vzdolž treh linij se izvaja globok pritisk na naslednjih točkah:

• Prva vrstica:
  • na izhodni točki mentalne veje trigeminalnega živca (nekoliko pod kotički ust);
  • nato se pritisk izvaja nad in rahlo navzven od kril nosu (druga infraorbitalna veja);
  • naslednji pritisk se izvaja na prvo tretjino obrvi (frontalna veja trigeminalnega živca);
  • nato se roke dvignejo do linije las.

Gibanje se ponovi 2-krat do štetja 4 (skupaj 16 pritiskov)

• Druga linija - enak pritisk se izvaja izpod brade diagonalno proti sencem. Pritisk se izvaja:
  • pod kotički ust,
  • na sredini lica (pod ličnico),
  • na temporalnih votlinah
• Tretja linija - pritisk se izvaja tudi izpod brade pod kotički ust do ušesne mečice.

Gibanje se ponovi 2-krat do štetja 4.

B. Glajenje pritiska - rahlo božanje od spodaj navzgor vzdolž tlačnih linij z dlančnimi površinami II-V prstov. Štejte do 4, ponovite 2-krat.

27. Pritiskanje s sunkovitimi gibi. Hkrati izvajajte globok pritisk z dlančnimi površinami II-V prstov obeh rok:

• Pritisk na brado - II prsta položimo pod spodnjo ustnico, III-V - pod brado. Pritisnite 4-krat. Nato dvignemo roke in ponovno pritisnemo na masirano območje.
• Pritisk na mišico orbicularis oris - II prsta položimo na zgornjo ustnico, III prsta pod spodnjo ustnico, IV in V prsta pa pod brado in izvajamo enake gibe (4 pritiski).
• Pritisk vzdolž tretje masažne linije se izvaja tako, da sta IV in V prsta pod zigomatičnim lokom, ostali pa zgoraj (4 majhni pritiski, mimo koščenih izrastkov).
• Pritisk na temporalno jamo - s palmarnimi površinami II-IV prstov (4 pritiski).

Gibanje se izvede enkrat.

28. Udarjanje po obrazu ("staccato").

Izdelano z iztegnjenimi prsti:

• od temporalnih vdolbin do sredine čela in nazaj do senc,
• od templjev vzdolž zgornjega roba zigomatičnega loka do nosnih kril, nato do sredine ušesa,
• od sredine ušesa do kotičkov ust,
• od kotičkov ust do ušesne mečice,
• od ušesne mečice do sredine brade in hrbta.

Vsi gibi se ponavljajo po istih linijah od spodaj navzgor in končajo na sredini čela. Izvedejo se 1-krat. Štejejo do 4.

29. Božanje obraza ("metulj").

Izvaja se s stranskimi površinami II-V prstov. Roke so rahlo obrnjene z zadnjo površino druga proti drugi, I prsti ležijo pod ostalimi štirimi prsti roke. Začenši od središča čela, izvajajte božanje vzdolž vseh masažnih linij.

Vsi gibi se izvajajo do 8, enkrat.

Masaža vratu od spredaj

Masaža obraza se zaključi z masažo sprednjega dela vratu.

Masaža sprednje površine vratu vključuje naslednje korake:

1. Božanje vratu in brade (glej gib št. 2 masaže obraza)
2. Drgnjenje mišic prsnega koša in vratu (glej gibanje št. 13 masaže obraza).
3. Prečne stiske za vrat.

Gibi se začnejo na dnu vratu od srednje črte proti hrbtu. Gibi se izvajajo z iztegnjenimi prvimi prsti in nohtnimi falangami prstov. Preostali prsti so stisnjeni v pest.

Gibanja izvajajo:

A. Vzdolž treh vodoravnih črt (na dnu vratu, na srednjem delu vratu in na vrhu) - 4 ščipci vzdolž vsake črte

B. Vzdolž treh navpičnih črt: na sprednji površini vratu, vzdolž srednje stranske in zadnje stranske črte. Štiri ščipke na črto. Vajo ponovite 3-krat.

4. Krožno gnetenje vratnih mišic. Gibanje se izvaja s hrbtno stranjo upognjenih prstov. Začnite od spodnjega roba prsnice (4 gnetenja), prste usmerite proti sredini ključnice in se dvignite vzdolž stranske površine vratu (4 gnetenja). Nato - od ušesne mečice do brade in od brade - do kota spodnje čeljusti (4 gnetenja vsakega).

Gibanje ponovite 3-krat.

5. Drgnjenje brade. Gibanje se izvaja s stranskimi površinami iztegnjenih prstov obeh rok v obliki žaganja pod brado v obe smeri (na štetje 4). Gibanje se začne od sredine brade, nadaljuje v desno, nato do sredine brade, v levo in konča na sredini brade (na štetje 4).
6. Tapkanje po bradi.

S sproščenimi prsti delajte sunkovite gibe od sredine brade proti levi in desni strani. Ponovite 3-4 krat do 4.

Opomba! Roka je sproščena in rahlo zaobljena, gibanje je v zapestnem sklepu.

7. Tapkanje po predelu brade ("staccato"). Z blazinicami iztegnjenih prstov izvajajte nenadno tapkanje po predelu brade od desne proti levi. Ponovite 3-4 krat do 4.
8. Pritiskovni gibi brade.

Izvaja se z napol pokrčenimi dlanmi (ena nad drugo). Dlani tesno oprimejo brado in pritiskajo nanjo. Na sredini brade se roke razmaknejo (šteje 4) in se s pritiskom dvignejo do kotičkov ust. Gibanje ponovite od sredine brade do sredine spodnje čeljusti (šteje 4), od sredine brade pa se roke razmaknejo do ušesnih mečica (šteje 8). Gibanje se zaključi z božanjem brade z obema dlanema.

9. Lahkoten, bičajoč gib pod brado.

Izvaja se z II, III in IV prsti obeh rok izmenično z vsako roko. Začenši od levega kota do desnega kota spodnje čeljusti. Gibanje se ponovi 2-krat in konča v levem kotu spodnje čeljusti (štetje 4).

10. Božalni gibi brade in vratu.

Z dlanmi obeh rok izmenično od spodnjega dela vratu izvajajte božalne gibe proti spodnji čeljusti (od desne proti levi); ko dosežete sredino brade, se dlani premaknete narazen proti ušesnim mečicam in navzdol po stranskih površinah vratu do ključnic. Gibanje se ponovi 2-3 krat.