Vaje za drugo brado

Vaje za krepitev mišic brade in vratu lahko pomagajo zmanjšati videz druge brade in izboljšati ton kože na tem področju.

Učinkovite vaje in gimnastika za drugo brado

V različnih sistemih je kar nekaj učinkovitih vaj in gimnastike za drugo brado. Vaje lahko uporabite iz fizikalne terapije, aerobike, oblikovanja, raztezanja, bodybuildinga, Qigong, hatha joge, ritmične gimnastike. Glavna naloga vseh teh vaj je okrepiti mišice vratu in prsnega koša, kar bo odpravilo drugo brado.

Obstaja splošna shema fizičnih vaj, tudi tistih, ki so namenjeni izločitvi druge brade. Najprej se ogrejte, nato nadaljujte do glavnega kompleksa vaj in nato ogrevanje (zadnji del).

Ogrevanje bi moralo vključevati različne vaje, ki bodo pomagale ogreti mišice in jih pripraviti na delo. Na primer, naslednje vaje so primerne za fazo ogrevanja.

1. Sedeti je treba z naravnost nazaj. Bolje je prečkati noge pred vami. Poskusite čim bolj izravnati hrbtenico in vrat. Morali bi biti na isti ravni. Hkrati si morate predstavljati, da je hrbtenica ravno in močna palica, na kateri se drži celo telo. Mišice niso vključene. Zato bi morali biti čim več sproščeni, odklopljeni. Najbolje si je predstavljati, da počasi tečejo po hrbtenici, se sprostijo. V tem položaju bi morali sedeti vsaj 10 minut.
2. V prejšnjem položaju, sedeči prečni nogi, počasi zavijte vrat najprej na levo stran, nato na desno. Premiki naj bodo počasni, zavestni. Bolje je, da kombiniramo dihanje in vaje: na vdihavanju se obrnemo na eno stran, ob izdihu se vrnemo v osrednji položaj, pri naslednjem vdihavanju se obrnemo na drugo stran.
3. Naredite premike glave: najprej maksimalno nagnite glavo nazaj, nato pa jo maksimalno spustite navzdol in jo pritisnete na prsnico. Koordinirajte z dihanjem.
4. Izvedite 20-30 polkrožnih gibov.
5. Izvedite 20-30 popolnih krožnih gibov glave.
6. Vstanite naravnost. Stopala ramena narazen. Vrat mora biti raven, na isti ravni kot hrbtenica. Počasi se upogne naprej, maksimalno se spustite in se z rokami dotaknete tal. Če deluje, lahko roke odložite okoli golenic. Vrat naj se obesi in bo čim bolj sproščen. Nato počasi in gladko pojdite navzgor in se poskusite upogniti nazaj, ne da bi nagibali vrat. Vajo ponovite 10-15 krat.

Po tem se lahko premaknete na glavni niz vaj. Posebej izbrani dinamični kompleksi, ki vključujejo sistem vaj, ki se izvajajo zaporedno, drug za drugim, so zelo primerni. Na primer, takšne komplekse najdemo v sistemu Qigong. Skoraj ves zdravstveno izboljševanje Qigonga predstavljajo različni kompleksi vaj, ki omogočajo, da na telo vplivajo na telo, in delujejo na različnih mišičnih skupinah, vključno z vratom in prsmi. V sistemu Hatha joge obstajajo podobni kompleksi, na primer Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfinge, Diamond Rod, kompleksi skupne gimnastike.

Prav tako lahko delate individualne vaje, kot so:

• Bar;
• Sod;
• Zvezda.

Z izvajanjem vsake zgornje vaje 5-10 minut boste okrepili vse mišice, vključno z vratnimi mišicami. To vam bo omogočilo, da se znebite druge brade.

Vadbo je treba zaključiti z sproščujočimi vajami. Na primer, tibetanska metoda "Bon" je primerna. Če želite to narediti, je treba sedeti z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami, roke, nameščenimi na koleni. Nato je treba zapreti oči. Hrbet mora biti raven. Celo telo naj bo sproščeno. Posebno pozornost je treba nameniti sprostitvi vratu, druge brade. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsaj 30 minut, saj v tem času pride do popolne sprostitve mišic in živčnega sistema. Bolje je to storiti zvečer, preden gremo spat. Po izvedbi vaje je priporočljivo, da greste spat, ne da bi odprli oči in brez izgube stanja sprostitve.

Fraduilding

Postopek gradnje obraza je sistem posebnih fizičnih vaj, namenjenih modeliranju obraza. Beseda, pa tudi sama tehnologija, je ameriškega izvora in dobesedno prevedena pomeni "gradnja, ustvarjanje obraza". Dejansko lahko z rednim delovanjem nekaterih manipulacij dobesedno "ustvarite" nov obraz, ki bo videti mlajši, počitek, svež. Mehanizem delovanja vaj je, da mehansko delovanje na koži, mimične mišice, pride do stimulacije receptorjev, mišic, izboljšuje naravne biološke procese, presnovo, izboljša hitrost odtoka limfe, krvni obtok, pospeši odstranjevanje presnovkov in odpadkov s kože. Omeniti velja tudi, da se v procesu gradnje obraza izboljšajo trofične procese, tj. Prehrana kože se izboljša, zaradi katere so njegova obnova, regeneracija in pomlajevanje bolj intenzivna.

Obstajajo določena pravila gradnje obraza. Vaje je treba izvajati redno, vsakodnevno, po možnosti hkrati. Postopek je treba izvajati lagodno, v mirnem in sproščenem stanju. Zato je bolje izvesti postopek zvečer, preden gremo spat. Trajanje postopka je v povprečju 15-20 minut. Algoritem je približno enak kot pri tradicionalnih fizičnih vajah: najprej morate ogreti mišice, jih pripraviti na glavno obremenitev. Po tem se izvede glavni kompleks postopkov. Postopek se konča z sprostitvijo, sproščanjem napetosti. Po postopku lahko greste v posteljo ali meditirate.

Da bi imeli motivacijo in psihološki odnos, mnogi strokovnjaki priporočajo, da nikomur ne povedo, da imate postopek, in nato vse presenetijo z oprijemljivim rezultatom. Rezultat je praviloma opazen po 10 dneh, vendar njegova končna konsolidacija in polni učinek pride do 28 dni. Priporočljivo je izvesti postopek 28 dni zapored, brez odmorov. To je posledica dejstva, da je 28 dni popoln biokemijski cikel, med katerim je popolna obnova celične sestave telesa. Tokrat je potrebno, da se telo popolnoma obnovi, spremenijo presnovne procese. Priporočljivo je izvajati gimnastiko 6 dni v tednu in 7. dan, da si oddahnete, da bi mišice in kožo lahko očistili, obnovili, obnovili. Po 28 dneh je treba za nekaj časa vzeti odmore, da se ne bi navadili in zmanjšali učinkovitost postopka.

Vaje za vratu

Za vrat obstajajo posebne vaje, ki vam omogočajo, da zategnete kožo, tonirajo oslabljene mišice. Vaje je treba izvajati redno, vsak dan. Hkrati je treba slediti določeni strukturi vaje. Na začetku razreda je treba nameniti približno 10-15 minut dihalnih vaj, ki prispevajo k nasičenosti kože s kisikom, povečajo presnovne procese, normalizirajo naravne biološke procese, izboljšajo trofike in krvni obtok, odtok limfe in odstranjevanje odpadnih proizvodov metabolizma zunaj. Kot rezultat, koža postane sveža in pomlajena.

Potem je treba izvajati osnovne vaje za vrat, ki bodo imele vadbeni učinek neposredno na mišice vratu, brado. Po tem je priporočljivo dokončati prakso z sproščujočimi vajami, ki bodo pomagale lajšati napetost, sprostiti mišice in utrditi rezultat, pridobljen v procesu treninga.

Spodaj so najučinkovitejše vaje za vratu, ki jih priporočamo redno izvajanje, hkrati.

Dihalne vaje.

Vaja #1.

Sedite v katerem koli položaju, ki vam je udobno s prekrižanimi nogami. Začnite dihanje počasi in zavestno. Vzemite si približno 5 minut, da dihate s trebuhom. Na vdihu poskusite čim bolj razstreliti trebuh naprej in ga napolniti z zrakom. Na izdihu pritisnite trebuh na hrbtenico. Čim več potisnite zrak iz sebe. Nato si vzemite približno 5 minut, da vdihnete z rebrasto kletko. Če želite to narediti, na vdihu povečajte širitev prsnega koša in ga napolnite z zrakom. Na izdihu maksimalno izdihnite zrak tako, da poravnate rebrasto kletko. Nato si vzemite še 5 minut, da vdihnete s klavikularnim območjem. Vdihnite čim več zraka, dvignite ključe navzgor in se razširite na stranice. Izdihnite tako, da čim bolj stisnete območje klavikule.

Vaja #2.

Stojte naravnost, spravite noge, kolena, boke in stegna skupaj. Roke so ravne in navzdol vzdolž stegna. Z vdihavanjem čim bolj stisnite pesti. Predstavljajte si, da se v eni točki nabere vse vaše fizično in psihološko nelagodje. Zdaj, ko ga začutite, položite roke pred seboj, odklenite pesti (izdihnite). Vzporedno si predstavljajte, da vas je zapustila vsa negativnost.

Vaja #3.

Vdihnite. Predstavljajte si: zrak se širi po pljučih, po telesu, prodre v vrat, brado, obraz. Napolni ves prosti prostor, mišice se zategnejo, koža postane močnejša, gladka. Če štejete 2, poskusite masirati pljuča masažo hrbta in tapnite. Ostro izdihnemo, s katerim izhaja vsa negativnost (zamahtenost, povešena koža, povezana negativna čustva). Ponovite.

Vaja #4.

Držite dih, potisnite navzgor s stene, kolikor lahko. Takoj, ko ni dovolj zraka, naredite oster izdih. Zaprite oči, udobno vdihnite, predstavljajte, kako svetloba, pozitivna energija napolni naše telo, se širi po telesu, zategne in tonira oslabljena območja, enakomerno razporejena v vratu, bradi, prsih, gladi gubic, odstranjevanja gub.

Vaja #5.

Potrebno je vzeti čim več zraka in nato narediti več izdihov, ki izpihnejo zrak v delih. Vdihnite čim globlje skozi nos in izdihnite skozi odprta usta. Hkrati si predstavljajte, kako koža z vsakim izdihom postane čistejša, tesnejša, bolj elastična. Ponovite 2-3 krat.

Osnovne vaje za vratu.

Vaja #1.

Najprej naredite krožne gibe glave na eno stran, nato na drugo. Vaje izvajajte čim počasi.

Vaja #2.

Sedite v prečni nogi, roke prekrižane: desna roka na levem kolenu, leva roka na desnem kolenu. Dvignite eno roko navzgor, držite jo naravnost pred seboj. Prekrižajte se - zavijte v smeri urinega kazalca v smeri te roke. Poskusite ohraniti ramena naravnost, na isti črti. Vrnitev v začetni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri na enak način.

Vaja #3.

Globoko vdihnite in ko vdihnete, se upognite nazaj, kolikor je mogoče v torakalni regiji. Poskusite čim bolj zbrati ramenska rezila od zadaj. Potegnite prsni koš navzgor in dvignite tudi glavo navzgor. Poskusite držati glavo naravnost, ne da bi jo nagibali nazaj. Na izdihu morate maksimalno spustiti brado navzdol, jo povlecite do prsnice in hrbet. Ramenska rezila so maksimalno razširjena in zaokrožila hrbet. Ta vaja razvije ramenska rezila, lajša bolečino in napetost v hrbtu, na območju med ramenskimi lopaticami.

Vaja #4.

Počasi dvignite roke navzgor in pustite, da se dlani pridružijo. Pripeljite roke nad glavo, dlani ločene, roke držite z dlani naprej, kot da jih obrnete na sonce. Roke in dlani bi morali biti približno širine ramen. Po tem naredite rahel nazaj upogib v spodnjem delu hrbta, odstopajte. Ni si treba prizadevati za največji možni odklon. Država mora biti udobna in sproščena.

Vaja #5.

Stojte naravnost, roke navzdol po telesu, stopala ramene širine. Stojte z nogami vzporedno med seboj. Z vdihavanjem počasi umaknite roke s strani in upognite komolce. Predstavljajte si, da smo velik balon, ki je napolnjen s čistim zrakom, ki napihne. Hkrati, ko se roke umaknejo na stranice, počasi počepajo navzdol, rahlo upognejo noge na kolenih. Stisnite se na takšno raven, da so bila stegna vzporedna s tlemi. Stojte v tem položaju negibno. Sprva stojimo 1 minuto, nato pa povišamo trajanje stanja 1-2 minut vsakih 2-3 dni, do 30 minut za en pristop.

Nabor vaj za vrat.

• Naredite krožne gibe z glavo;
• Pripeljite glavo v ramo in jo poskušate spustiti čim nižje;
• Spustite glavo čim bolj nizko na prsi;
• Nagnite glavo, kolikor je mogoče;
• Izvedite polkrožne gibe glave, vrtete glavo na sprednji in zadnji strani telesa.

Vaje za sprostitev.

Ležite na hrbtu in se sprostite. Roke in noge narazen (rahlo, kolikor udobno). Zapremo oči in začnemo zavestno sprostiti vsako mišico, ligament, tetivo. Usmerja pozornost na vsak del telesa, vsakega organa, vsakega tkiva. Vsako napeto območje poskušamo čim bolj sprostiti z naporom volje. Pozorno poslušajte občutke po telesu, odpravite napeta območja, nelagodje. Ne pozabite nadzorovati dihanja. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsaj 30 minut, saj se lahko samo v tem času sprostite čim bolj globoko in popolnoma, da se ločite od zunanjih vplivov, "znova zaženite možgane".

Revitonics

Revitonics je sistem naravnega pomlajevanja. Uporablja se za pomlajevanje telesa kot celote, posameznih sistemov. Možno je pomlajevanje obraza. Sistem izvira iz Latvije in se postopoma širi po vsem svetu. V Moskvi je bila prva šola revitonike odprta leta 2013. Metoda temelji na načelih hidravlike, biomehanika. Ker se glavna smer Revitonike šteje za odpravo vzrokov, ki povzročajo staranje telesa.

Glavni cilji revitonike so gladko in toniranje mimičnih in maseterskih mišic, spodbuditi naravno drenažo limfe. Revitonics je namenjen tudi sprostitvi mišic obraza in celotnega telesa. Kompleks ima celostni učinek na celotno telo, ne le na njegove posamezne dele. Kompleks omogoča obnovitev ovalnega obraza, zategovanje druge brade, povečanje sprednje površine vratu, zmanjšanje količine maščobnih nahajališč na območju vratu in brade. Hkrati močno zmanjša število gub. Fine gube se popolnoma izločijo. Kompleks omogoča odpravo zastojev, obnovitev krvi in kroženja limfe, izboljšanje stanja kože, barvo, obliko, teksturo. Obstaja intenzivna obnova kolagena in elastina.

Na splošno je Revitonics sistem fizičnih vaj, katerih cilj je izboljšati tonus kože in zategovanje mišic. Kljub očitnim zdravstvenim koristim vadbe obstajajo nekatere kontraindikacije, ki lahko omejijo možnost uporabe postopka. Na primer, postopka se ne sme uporabljati med akutnimi virusnimi, bakterijskimi, vnetnimi boleznimi. Postopa ne morete izvesti v avtoimunskih patologijah, boleznih ščitničnih žlez, dihalnih sistemu. Upoštevati je treba tudi, da Revitonics samo pomladi telo, ga oživi, vendar ni terapevtsko sredstvo in alternativa terapevtskim učinkom. Na primer, nemogoče je odpraviti pomanjkljivosti, ki jih povzroča bolezen organizma s pomočjo revitonike. Revitonics bo na primer neučinkovit pri odpravljanju edema, ki ga povzroča disfunkcija ledvic. Upoštevati je treba tudi, da so osteoporoza, motnje strjevanja krvi, poškodbe glave, vratu in hrbta, diabetes mellitus in rak stroge kontraindikacije pri izvajanju revitonike.

Revitonics je predstavljen z nizom vaj. Veliko jih je, vsi so raznoliki. Kljub temu je za vse vaje skupni vzorec njihove uporabe. Torej, najprej morate 30 sekund močno stisniti mišice. Po ustavitvi vpenjanja jim bo to omogočilo, da se čim bolj sprostijo. Potem se izvaja dosledno in celo delo globljih mišic, da bi jih globoko in intenzivno delali. Nato se izvede modeliranje brade z rokami. Potrebno je popraviti mišice v želenem položaju 2-5 sekund. Osnovni kompleks vaj vključuje posebne vaje, namenjene poravnavi in urejanju mišic vratu, brade, hrbta, hrbtenice. Nato se v glavnem delu izvaja kiparska kondicija za obraz. Sledi limfna drenaža in masaža kozarcev. Masaža se izvaja na sprednji, zadnji, stranski steni vratu, območja dekolte, neposredno na drugi bradi.

Bodyflex

Bodyflex je posebej razvita tehnika dihanja, ki vam omogoča učinkovito pomlajevanje in zategovanje ovalne barve, kožo naredi bolj bolj elastično. Vse mišice so znatno zategnjene, druga brada izgine. Bodyflex je tehnika diafragmatičnega dihanja, v katerem je oksigenacija krvi in tkiv. To pomeni, da je kri nasičena s kisikom. Znano je, da je kisik potreben za normalno delovanje celotnega organizma, za presnovo tkiv, toniranje mišic, cepljenje maščob, intenziviranje presnovnih procesov. Odpravlja odtok limfe iz telesa, zagotavlja intenzivno drenažo. Najbližji analog te tehnike je pranajama iz sistema Hatha joge, ki temelji na pravilnem dihanju.