7000 korakov: Nova normalnost? Znanstveniki dvomijo o pravilu 10.000 korakov

Študija Univerze v Sydneyju kaže, da 7000 korakov na dan prinaša podobne zdravstvene koristi kot 10.000 korakov, pri čemer se upoštevajo različni ukrepi.

Študijo, ki jo vodi profesorica Melody Ding s Šole za javno zdravje, je objavila v reviji The Lancet Public Health in vključuje analizo podatkov iz 57 študij, izvedenih med letoma 2014 in 2025 v več kot ducatu držav, vključno z Avstralijo, ZDA, Združenim kraljestvom in Japonsko.

Gre za največji in najobsežnejši pregled doslej o tem, kako različno število korakov na dan vpliva na tveganje smrti zaradi srčno-žilnih bolezni in raka, pa tudi na razvoj bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2, demenca in depresija. Profesor Ding pravi, da ugotovitve ponujajo bolj realističen cilj za ljudi, ki težko izpolnjujejo tradicionalna priporočila za telesno dejavnost.

»Cilj za 7000 korakov je realističen cilj, ki temelji na naših ugotovitvah, ki pokrivajo področja zdravja, ki so bila malo raziskana,« je dejal profesor Ding. »Toda tudi za tiste, ki morda še ne morejo prehoditi 7000 korakov na dan, je vredno vedeti, da je že majhno povečanje števila korakov – na primer z 2000 na 4000 korakov – povezano s pomembnimi koristmi za zdravje.«

»Že prej smo vedeli, da je število korakov na dan povezano s pričakovano življenjsko dobo, zdaj pa imamo dokaze, da že 7000 korakov na dan znatno izboljša osem ključnih zdravstvenih kazalnikov – vključno z zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni, demenco in depresivne simptome.«

Zdravstvene koristi različnih števcev korakov

Raziskovalci so analizirali študije, v katerih so udeleženci nosili naprave za štetje korakov – pedometre, merilnike pospeška in sledilnike telesne pripravljenosti – za sledenje svojih dnevnih korakov. Začenši z 2000 koraki, so raziskovalci primerjali učinke povečanja števila korakov za 1000 korakov na zdravje, da bi ugotovili, kako se je spremenilo tveganje za prezgodnjo smrt in resne bolezni.

V primerjavi z 2000 koraki na dan je študija ugotovila:

• 7000 korakov na dan je zmanjšalo tveganje za smrt za 47 %, kar je bilo skoraj enako učinku 10.000 korakov na dan.
• Tveganje za demenco se je s 7000 koraki na dan zmanjšalo za 38 %, dodatno zmanjšanje z 10.000 koraki pa je bilo le 7 %.
• Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 se je pri 10.000 korakih zmanjšalo za 22 %, pri 12.000 korakih pa za 27 %.
• Znatne izboljšave zdravja so bile opažene, ko se je povprečno število korakov na dan povečalo z 2000 na 5000–7000 korakov.

»Za tiste, ki so že aktivni, je 10.000 korakov na dan odličen cilj,« je dejala dr. Katherine Owen, soavtorica in vodilna raziskovalka študije s Šole za javno zdravje. »Vendar so bile dodatne koristi za večino zdravstvenih izidov, ki presegajo 7000 korakov, skromne.«

Znanstveniki sodelujejo z avstralsko vlado pri posodobitvi smernic za telesno dejavnost na podlagi te raziskave.

»Naše raziskave pomagajo preusmeriti pozornost s pristopa 'vse ali nič' na pristop 'majhno je bolje',« pravi profesor Ding. »Že majhno povečanje telesne dejavnosti lahko privede do pomembnih koristi za zdravje.«