Hoja je orodje za hujšanje in dobro počutje

Najbolj zanesljiv in enostaven način za hujšanje je hoja. V zadnjem času ta metoda znebljenja odvečnih kilogramov pridobiva vse več privržencev. Še posebej je primerna za tiste ljudi, ki jim je kontraindicirana vadba za moč in energični šport. Kljub temu, da smo navajeni hojo dojemati kot normalen način gibanja, je lahko odlična alternativa za tiste, ki se ne marajo ukvarjati s športom in nimajo dostopa do telovadnice.

Da bi bila hoja učinkovito orodje za hujšanje, je treba upoštevati nekaj nasvetov:

Majhni koraki

Hoja z majhnimi (vendar ne počasnimi) koraki bo pomagala zmanjšati nepotrebno obremenitev goleni. Tempo lahko pospešite z izmeničnimi hitrimi in počasnimi koraki. Priporočljivo je, da vsak dan hodite hitro 30 do 60 minut.

Povečaj razdaljo

Več ko hodite, tem bolje. Z vsakodnevnim povečevanjem razdalje boste lažje premagali še večje razdalje in občutili, kako se vaše počutje izboljšuje. Za tiste, ki so šele začeli trenirati, bo to pomagalo okrepiti mišice nog.

Raztezanje

Preden začnete z vadbo, ne pozabite dobro raztegniti mišic in se ogreti. To ne velja le za noge, temveč za celotno telo. Naj vas ne zavede dejstvo, da hodite vsak dan in se zato ne potrebujete ogrevati. Intenzivna hoja brez predhodnega raztezanja lahko naslednje jutro povzroči bolečine.

Nadaljuj s tempom

Z vsako vadbo povečujte tempo hoje. Prvi dan vam ni treba hoditi z bliskovito hitrostjo. Tempo povečujte postopoma.

Premikajte celo telo

Ne hodite kot robot, sprostite se, naj bodo vaši gibi naravni in svobodni. Komolce imejte blizu telesa in ne glejte v tla – brado imejte vzporedno s površino.

Ne pozabite na odmore

Vaše telo potrebuje počitek, zato se ne silite v hojo, izmenično izvajajte vadbo in počitek. Lahko pa pustite noge pri miru in preklopite na zgornji del telesa.

[ 1 ]

Pazite na svojo prehrano

Če intenzivno telovadite, ne pozabite paziti na svojo prehrano. Za ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, naj bi bila dnevna norma približno 1200 kalorij, za moške pa 1500-1600 kalorij na dan.

Spremljajte svoj napredek

V tem primeru vam bo prišel prav pedometer – naprava, ki vam bo dala popolne informacije o tem, koliko korakov ste naredili čez dan in koliko ste prehodili. Tako lahko primerjate obremenitev, povečate intenzivnost in spremljate svoj napredek.

Vnesite raznolikost

Izmenjujte hitro in počasno hojo. Na primer, en dan lahko hodite hitro, vendar prehodite kratko razdaljo, naslednji dan pa lahko upočasnite, vendar prehodite daljšo razdaljo. To bo dobro za vaše fizično zdravje in vam bo pomagalo, da se izognete rutini vadbe.

Bodite previdni s hrano

Prvih nekaj dni po začetku treninga boste verjetno lačni, zato bodite previdni in previdnostni! Ne prenajedajte se in težko hrano nadomestite z lahkimi solatami ali sadjem, sicer bo ves trud zaman.

Vprašanja, ki se najpogosteje pojavljajo, so:

• Ali potrebujete posebne čevlje za trening?

Ne, za hojo je pomembno, da so čevlji udobni, ni treba kupovati posebnih. Edina izjema je lahko poškodba, ki vas moti, na primer poškodba gležnja. Takrat se morate pred začetkom treninga posvetovati z zdravnikom in izbrati čevlje, ki vam bodo čim bolj olajšali obremenitev. Seveda ni treba posebej poudarjati, da čevlji, kot so japonke in sandali, niso primerni za trening.

• Ali je mogoče med hojo teči?

Da. 15-minutni sprehod lahko kombinirate na primer s 5-minutnim tekom. Ko pa končate s tekom, se ne smete usesti in počivati, temveč nadaljujte s hojo, da se izognete utrujenosti nog.

Ali je mogoče poslušati glasbo med hojo?

Seveda, in celo koristno. Določen glasbeni ritem bo določil vaš tempo. Če se odločite pospešiti tempo, vas bo energična glasba le spodbudila in motivirala k pospešitvi, počasna glasba pa ravno nasprotno.

• Skupni trening. Dober ali slab?

Ne vedno. Sprehod v družbi nekoga bo učinkovit. Kljub temu, da gre za nekakšno moralno podporo, se bo še vedno težko vzdržati pogovora. To lahko vpliva na učinkovitost treninga. Najverjetneje se bo skupni sprehod spremenil v sproščen sprehod s pogovori.

Kaj pa, če sem imel operacijo kolena ali katero koli drugo poškodbo spodnjih okončin?

V tem primeru je obvezen posvet z zdravnikom. Tudi če vas poškodba ne moti, lahko nenadzorovane obremenitve povzročijo bolečino in izzovejo resne težave.

Hoja je odličen način za ohranjanje kondicije in dobro počutje!