Vaje za drugo brado

Vaje za krepitev mišic brade in vratu lahko pomagajo zmanjšati videz druge brade in izboljšajo tonus kože na tem predelu.

Učinkovite vaje in gimnastika za drugo brado

Obstaja kar nekaj učinkovitih vaj in gimnastike za drugo brado v različnih sistemih. Uporabite lahko vaje iz fizikalne terapije, aerobike, oblikovanja, raztezanja, bodybuildinga, qigonga, hatha joge, ritmične gimnastike. Glavna naloga vseh teh vaj je okrepiti mišice vratu in prsnega koša, kar bo odpravilo drugo brado.

Obstaja splošna shema telesnih vaj, tudi tistih, ki so namenjene odpravljanju druge brade. Najprej se ogrejte, nato nadaljujte z glavnim kompleksom vaj in nato opravite ogrevanje (končni del).

Ogrevanje naj vključuje različne vaje, ki bodo pomagale ogreti mišice in jih pripraviti na delo. Za fazo ogrevanja so na primer primerne naslednje vaje.

1. Potrebno je sedeti z ravnim hrbtom. Noge je bolje prekrižati pred seboj. Poskusite čim bolj zravnati hrbtenico in vrat. Biti morajo na isti ravni. Hkrati si morate predstavljati, da je hrbtenica ravna in močna palica, na kateri se drži celotno telo. Mišice niso vključene. Zato naj bodo čim bolj sproščeni, odklopljeni. Najbolje je, da si predstavljate, da počasi tečejo vzdolž hrbtenice, se sprostite. V tem položaju morate sedeti vsaj 10 minut.
2. V prejšnjem položaju, sedeč s prekrižanimi nogami, počasi obrnite vrat najprej v levo stran, nato v desno. Gibi naj bodo počasni, zavestni. Bolje je kombinirati dihanje in vaje: ob vdihu se obrnemo na eno stran, ob izdihu se vrnemo v osrednji položaj, ob naslednjem vdihu se obrnemo na drugo stran.
3. Naredite gibe glave: najprej maksimalno nagnite glavo nazaj, nato pa jo maksimalno spustite navzdol in jo pritisnite na prsnico. Uskladite z dihanjem.
4. Izvedite 20-30 polkrožnih gibov.
5. Izvedite 20-30 popolnih krožnih gibov glave.
6. Vstani naravnost. Stopala v širini ramen. Vrat mora biti raven, na isti ravni kot hrbtenica. Naredite počasne upogibe naprej, spustite se maksimalno navzdol in se z rokami dotaknite tal. Če deluje, lahko roke objamete za goleni. Vrat mora viseti in biti čim bolj sproščen. Nato počasi in gladko pojdite navzgor in se poskusite upogniti nazaj, ne da bi nagnili vrat. Vajo ponovite 10-15 krat.

Po tem lahko preidete na glavni sklop vaj. Posebej izbrani dinamični kompleksi, ki vključujejo sistem vaj, ki se izvajajo zaporedno, ena za drugo, so zelo primerni. Takšne komplekse lahko na primer najdemo v sistemu qigong. Skoraj ves čigong za izboljšanje zdravja predstavljajo različni kompleksi vaj, ki omogočajo kompleksen učinek na telo z delom na različnih mišičnih skupinah, vključno z vratom in prsnim košem. V sistemu hatha joge obstajajo podobni kompleksi, na primer Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, kompleksi skupne gimnastike.

Izvajate lahko tudi posamezne vaje, kot so:

• bar;
• sod;
• zvezda.

Z izvajanjem vsake od zgornjih vaj 5-10 minut boste okrepili vse mišice, tudi vratne. To vam bo omogočilo, da se znebite druge brade.

Vadbo je potrebno zaključiti s sprostitvenimi vajami. Primerna je na primer tibetanska metoda "Bon". Če želite to narediti, sedite z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami, roke položite na kolena. Nato je potrebno zapreti oči. Hrbet mora biti raven. Celotno telo mora biti sproščeno. Posebno pozornost je treba nameniti sprostitvi vratu, druge brade. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsaj 30 minut, saj v tem času pride do popolne sprostitve mišic in živčnega sistema. Bolje je, da to storite zvečer, pred spanjem. Po izvedbi vaje je priporočljivo iti v posteljo, ne da bi odprli oči in ne da bi izgubili stanje sproščenosti.

Facebuilding

Facebuilding je sistem posebnih telesnih vaj za modeliranje obraza. Beseda, kot tudi sama tehnologija, je ameriškega izvora in dobesedno prevedena pomeni "zgradnja, ustvarjanje obraza". Dejansko lahko z rednim izvajanjem določenih manipulacij dobesedno "sami ustvarite" nov obraz, ki bo videti mlajši, spočit, svež. Mehanizem delovanja vaj je, da z mehanskim delovanjem na kožo, mimične mišice pride do stimulacije receptorjev, mišic, izboljšajo se naravni biološki procesi, metabolizem, izboljša se hitrost odtoka limfe, krvni obtok, pospeši se izločanje metabolitov. In odpadne snovi iz kože. Omeniti velja tudi, da se v procesu facebuildinga izboljšajo trofični procesi, to je izboljšana prehrana kože, zaradi česar je njena obnova, regeneracija in pomlajevanje intenzivnejše.

Obstajajo določena pravila facebuildinga. Vaje je treba izvajati redno, dnevno, po možnosti ob istem času. Postopek je treba izvajati lagodno, v mirnem in sproščenem stanju. Zato je bolje, da postopek izvedete zvečer, pred spanjem. Trajanje postopka je v povprečju 15-20 minut. Algoritem je približno enak kot pri tradicionalnih telesnih vajah: najprej morate ogreti mišice, jih pripraviti na glavno obremenitev. Po tem se izvede glavni kompleks postopkov. Postopek se zaključi s sprostitvijo, sproščanjem napetosti. Po posegu lahko greste spat ali meditirate.

Da bi imeli motivacijo in psihološko držo, mnogi strokovnjaki priporočajo, da nikomur ne poveste, da imate postopek, in nato vse presenetite z oprijemljivim rezultatom. Praviloma je rezultat opazen po 10 dneh, vendar do končne utrditve in polnega učinka pride po 28 dneh. Priporočljivo je, da postopek izvajate 28 dni zapored, brez prekinitev. To je posledica dejstva, da je 28 dni celoten biokemični cikel, med katerim pride do popolne prenove celične sestave telesa. Ta čas je potreben, da telo popolnoma obnovi spremenjene presnovne procese. Priporočljivo je izvajati gimnastiko 6 dni v tednu, 7. Dan pa narediti odmor, da se mišice in koža očistijo, obnovijo, obnovijo. Po 28-dnevnem tečaju je treba tudi nekaj časa vzeti odmor, da se izognete navadi in zmanjšanju učinkovitosti postopka.

Vaje za vrat

Za vrat obstajajo posebne vaje, ki vam omogočajo, da zategnete kožo, tonizirate oslabljene mišice. Vaje je treba izvajati redno, dnevno. Hkrati je treba slediti določeni strukturi vadbe. Na začetku pouka je treba posvetiti približno 10-15 minutnim dihalnim vajam, ki prispevajo k nasičenju kože s kisikom, povečajo presnovne procese, normalizirajo naravne biološke procese, izboljšajo trofiko in krvni obtok, odtok limfe in odstranjevanje odpadkov. Produkti presnove zunaj. Posledično postane koža bolj sveža in pomlajena.

Nato je potrebno izvesti osnovne vaje za vrat, ki bodo imele učinek treninga neposredno na mišice vratu, brade. Po tem je priporočljivo zaključiti vadbo s sproščujočimi vajami, ki bodo pomagale razbremeniti napetosti, sprostiti mišice in utrditi rezultat, pridobljen v procesu treninga.

Spodaj so najučinkovitejše vaje za vrat, ki jih je priporočljivo izvajati redno, ob istem času.

Dihalne vaje.

Vaja #1.

Sedite v katerem koli položaju, ki vam ustreza, s prekrižanimi nogami. Začnite dihati počasi in zavestno. Vzemite si približno 5 minut za dihanje s trebuhom. Ob vdihu poskušajte trebuh čim bolj napihniti naprej in ga napolnite z zrakom. Ob izdihu pritisnite trebuh ob hrbtenico. Čim bolj iztisnite zrak iz sebe. Nato si vzemite približno 5 minut za dihanje s prsnim košem. Če želite to narediti, pri vdihu čim bolj razširite prsni koš in ga napolnite z zrakom. Ob izdihu maksimalno izdihnite zrak tako, da sploščite prsni koš. Nato še 5 minut dihajte s klavikularnim predelom. Vdihnite čim več zraka, dvignite ključne kosti navzgor in jih razširite vstran. Izdihnite tako, da čim bolj spustite in stisnete področje ključnice.

Vaja #2.

Stojte naravnost, približajte stopala, kolena, boke in stegna. Roke so ploske in spuščene vzdolž stegen. Z vdihom čim bolj stisnite pesti. Predstavljajte si, da je vse vaše fizično in psihično nelagodje zbrano v eni točki. Zdaj, ko začutite, položite roke predse, stisnite pesti (izdihnite). Vzporedno si predstavljajte, da vas je zapustila vsa negativnost.

Vaja #3.

Vdihnite. Predstavljajte si: zrak se širi po pljučih, po telesu, prodira v vrat, brado, obraz. Zapolni ves prosti prostor, mišice se napnejo, koža postane bolj čvrsta, gladka. Na štetje 2 naredite zamudo, poskusite čim bolj povečati pljuča, masirajte hrbet, tapkajte. Naredimo oster izdih, s katerim pride ven vsa negativnost (ohlapnost, povešena koža, s tem povezana negativna čustva). Ponovi

Vaja #4.

Zadržite dih, potisnite se od stene, kolikor lahko. Takoj, ko ni dovolj zraka, naredite oster izdih. Zaprite oči, udobno vdihnite, predstavljajte si, kako svetloba, pozitivna energija napolni naše telo, se razširi po telesu, napne in tonira oslabljene predele, enakomerno porazdeli na vratu, bradi, prsih, gladi gube, odpravlja gube.

Vaja #5.

Vdihniti je treba čim več zraka, nato pa narediti več delnih izdihov, pri čemer zrak izdihnemo po delih. Čim globlje vdihnite skozi nos in izdihnite skozi odprta usta. Ob tem si predstavljajte, kako z vsakim izdihom koža postane čistejša, napeta, bolj elastična. Ponovite 2-3 krat.

Osnovne vaje za vrat.

Vaja #1.

Naredite krožne gibe glave najprej v eno stran, nato v drugo. Vaje izvajajte čim bolj počasi.

Vaja #2.

Sedite v pozi s prekrižanimi nogami, prekrižanimi rokami: desna roka na levem kolenu, leva roka na desnem kolenu. Dvignite eno roko navzgor in jo držite naravnost pred seboj. Pokrižajte se - obrnite se v smeri urinega kazalca v smeri te roke. Poskusite držati ramena naravnost, na isti liniji. Vrnite se v začetni položaj. Na enak način ponovite vajo v drugo smer.

Vaja #3.

Globoko vdihnite in med vdihom se v torakalnem predelu čim bolj upognite nazaj. Poskusite lopatice čim bolj združiti od zadaj. Potegnite prsni koš navzgor in dvignite tudi glavo. Poskusite držati glavo naravnost, ne da bi jo nagnili nazaj. Pri izdihu morate brado maksimalno spustiti navzdol, jo potegniti do prsnice in upogniti hrbet. Lopatice so maksimalno razširjene, zaokrožujejo hrbet. Ta vaja razvija lopatice, lajša bolečine in napetosti v hrbtu, v predelu med lopaticami.

Vaja #4.

Počasi dvignite roke navzgor, dlani pa pustite spojeni. Roke dvignite nad glavo, dlani ločene, roke držite z dlanmi naprej, kot da bi jih obračali proti soncu. Roke in dlani naj bodo približno v širini ramen. Po tem naredite rahel upogib nazaj v spodnjem delu hrbta, odstopajte. Ni si treba prizadevati za čim večji odklon. Stanje mora biti udobno in sproščeno.

Vaja #5.

Stojte naravnost, roke spuščene ob telesu, noge v širini ramen. Stojte s stopali vzporedno eno z drugim. Z vdihom počasi umaknite roke s strani in upognite komolce. Predstavljajte si, da smo velik balon, napolnjen s čistim zrakom, ki se napihuje. Istočasno, ko so roke umaknjene vstran, počasi počepnite in rahlo upognite noge v kolenih. Počepnite do te mere, da so stegna vzporedna s tlemi. Stojte v tem položaju nepremično. Najprej stojimo 1 minuto, nato pa vsake 2-3 dni povečamo trajanje stanja za 1-2 minuti, do 30 minut za en pristop.

Kompleks vaj za vrat.

• naredite krožne gibe z glavo;
• pripeljite glavo k rami in jo poskušajte spustiti čim nižje;
• spustite glavo čim nižje na prsi;
• nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče;
• izvajajte polkrožne gibe glave, vrtite glavo na sprednji in zadnji strani telesa.

Sprostitvene vaje.

Lezite na hrbet in se sprostite. Roke in noge narazen (rahlo, kolikor je udobno). Zapremo oči in začnemo zavestno sproščati vsako mišico, vez, kito. Usmerja pozornost na vsak del telesa, vsak organ, vsako tkivo. Vsako napeto področje skušamo čim bolj sprostiti z naporom volje. Pozorno poslušajte občutke po telesu, odpravite napeta področja, nelagodje. Ne pozabite nadzorovati svojega dihanja. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsaj 30 minut, saj se le v tem času lahko čim bolj globoko in popolnoma sprostite, ločite od zunanjih vplivov, "ponovno zaženete možgane".

Revitonics

Revitonics je sistem naravnega pomlajevanja. Uporablja se za pomlajevanje telesa kot celote, posameznih sistemov. Pomlajevanje obraza je možno. Sistem izvira iz Latvije in se postopoma širi po vsem svetu. V Moskvi je bila leta 2013 odprta prva šola Revitonics. Metoda temelji na principih hidravlike, biomehanike. Glavna usmeritev revitonike je odprava vzrokov, ki povzročajo staranje telesa.

Glavni cilji revitonike so zgladiti in tonizirati mimične in žvekalne mišice, spodbuditi naravno drenažo limfe. Revitonics je namenjen tudi sproščanju mišic obraza in celotnega telesa. Kompleks deluje celostno na celotno telo, ne le na njegove posamezne dele. Kompleks vam omogoča, da obnovite oval obraza, zategnete drugo brado, povečate sprednjo površino vratu, zmanjšate količino maščobnih oblog v predelu vratu in brade. Hkrati močno zmanjša število gub. Drobne gube so popolnoma odpravljene. Kompleks omogoča odpravo zastojev, obnovitev krvnega in limfnega obtoka, izboljšanje stanja kože, barve, oblike, teksture. Obstaja intenzivna obnova kolagena in elastina.

Na splošno je revitonika sistem telesnih vaj, katerih cilj je izboljšanje tonusa kože in zategovanje mišic. Kljub očitnim zdravstvenim koristim vadbe pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki lahko omejijo možnost uporabe postopka. Na primer, postopka se ne sme uporabljati med akutnimi virusnimi, bakterijskimi, vnetnimi boleznimi. Ne morete izvajati postopka pri avtoimunskih patologijah, boleznih ščitnice, dihalnega sistema. Upoštevati je treba tudi, da revitonika le pomlajuje telo, ga revitalizira, ni pa terapevtsko sredstvo in alternativa terapevtskim učinkom. Na primer, z revitoniko je nemogoče odpraviti napake, ki so posledica bolezni organizma. Na primer, revitonika bo neučinkovita pri odpravljanju edema, ki ga povzroča disfunkcija ledvic. Upoštevati je treba tudi, da so osteoporoza, motnje strjevanja krvi, poškodbe glave, vratu in hrbta, diabetes mellitus in rak stroge kontraindikacije za vadbo revitonike.

Revitonics predstavlja niz vaj. Kar veliko jih je, vse so raznolike. Kljub temu za vse vaje obstaja skupen vzorec njihove uporabe. Torej, najprej morate močno stisniti mišice 30 sekund. Ko se vpenjanje ustavi, se bodo tako čim bolj sprostili. Nato se izvede dosledno in enakomerno delo globljih mišic, da bi jih obdelali globoko in intenzivno. Nato se izvede modeliranje brade z rokami. Mišice je treba pritrditi v želenem položaju 2-5 sekund. Osnovni kompleks vaj vključuje posebne vaje za poravnavo in vadbo mišic vratu, brade, hrbta, hrbtenice. Nato se v glavnem delu izvaja oblikovanje fitnesa za obraz. Sledi limfna drenaža in kozarska masaža. Masaža se izvaja na sprednji, zadnji, stranski steni vratu, dekolteju, neposredno na drugi bradi.

Bodyflex

Bodyflex je posebej razvita dihalna tehnika, ki vam omogoča učinkovito pomlajevanje in zategovanje obraznega ovala, kožo naredi bolj svežo in elastično. Vse mišice so močno zategnjene, druga brada izgine. Bodyflex je tehnika diafragmatičnega dihanja, pri kateri pride do oksigenacije krvi in ​​tkiv. To pomeni, da je kri nasičena s kisikom. Znano je, da je kisik potreben za normalno delovanje celotnega organizma, za presnovo tkiv, toniranje mišic, razgradnjo maščob, pospeševanje presnovnih procesov. Odpravlja odtok limfe iz telesa, zagotavlja intenzivno drenažo. Najbližji analog te tehnike je pranayama iz sistema hatha joge, ki temelji na pravilnem dihanju.