Načini za učinkovito odstranitev povešenega trebuha po porodu: vaje, obroč, povoj

Po uspešnem rojstvu zdravega otroka se vsaka ženska odloči, kako si bo povrnila postavo, z drugimi besedami, kako bo po porodu odstranila trebuh. Navsezadnje je prav raztegnjen trebuh tisti, ki kaže vse posledice nošenja in rojevanja otroka. Težava se ne reši z magijo, ampak na naraven način, vendar lahko ženska pospeši okrevanje, če želi.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu doma

Vrnitev v formo je individualna zadeva: nekaterim uspe hitreje, drugi pa potrebujejo več časa in truda. Toda vsaka porodnica lahko poskusi odstraniti trebuh po porodu doma.

Hitrost vrnitve je odvisna od več dejavnikov:

• starost;
• tip telesa;
• teža pred porodom;
• teža in aktivnost med nosečnostjo;
• genetska predispozicija organizma.

Včasih ta proces traja do enega leta. Samo da se maternica skrči na prejšnjo velikost, traja približno mesec dni, včasih več. Po carskem rezu je proces počasnejši: od 2 do 2,5 meseca. In šele po tem je dovoljeno izvajati ukrepe, namenjene normalizaciji postave.

Obstajata dve glavni smeri delovanja za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu:

• posebne vaje;
• zdravo prehranjevanje.

Treba je pojasniti, da se vaje po porodu ne razlikujejo od tistih, ki so namenjene odpravljanju visečega trebuha na splošno. Strokovnjaki ponujajo celoten sistem vaj, kot so dvigovanje medenice in hrbta v ležečem položaju, trebušnjaki, držanje telesa, počepi ob steni, upogibanje in razpenjanje kolen, vlečenje trebuha itd. To so preproste, a učinkovite vaje za izvajanje doma.

Toda aktivnost je le polovica uspeha, po nekaterih podatkih pa le 30 %. Preostalih 70 % zagotovila, kako odstraniti trebuh po porodu doma, je odvisno od pravilne prehrane.

Načelo je preprosto – porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Tako bo telo, ki potrebuje energijo, prisiljeno porabljati maščobo iz rezerv, s čimer se bo zmanjšala njihova velikost. Kar bo seveda vodilo do izgube teže in manjšega trebuha. Drug nasvet je, da se izogibate praznim kalorijam, torej preprostim ogljikovim hidratom in škodljivim maščobam. Najdete jih v predelani hrani, sladkarijah, pecivu, sladoledu.

Mimogrede, dojenje aktivno spodbuja tudi kurjenje kalorij: prvič, njihovo število se dnevno zmanjša za približno 500 enot, drugič, med hranjenjem se sprošča hormon oksitocin, ki spodbuja krčenje maternice. In to posledično pomaga vrniti reproduktivni organ v prvotno obliko.

Dobra pomoč pri reševanju problema, kako odstraniti trebuh po porodu doma, so vsakodnevne dejavnosti: hoja z otroškim vozičkom, gibanje in opravljanje gospodinjskih opravil, hoja po stopnicah. Pri tuširanju je koristno, da si trebuh drgnete s hladno vodo: najprej vzdolž pasu, nato s krožnimi gibi.

Kako shujšati po porodu in odstraniti maščobo na trebuhu?

Slika se hitreje obnovi v naslednjih primerih:

• pri mlajših ženskah;
• pri prvorojenkah;
• če ženska doji;
• če med nosečnostjo ni pridobila več kot 13 kg.

Če žensko zanima, kako shujšati po porodu in se znebiti trebuha, ima na to temo veliko informacij, od priporočil usposobljenih strokovnjakov do praktičnih nasvetov drugih porodnic, ki jih mnoge z veseljem delijo na forumih. Žal včasih trebuh štrli ven, tudi ko se teža vrne v normalno stanje. Zakaj?

Izkazalo se je, da se zaradi hormonskih sprememb maščobne obloge neenakomerno porazdelijo po telesu. Še posebej veliko maščobe se nabira na trebuhu - za zaščito ploda pred zunanjimi dejavniki. Zato imajo lahko tudi suhe ženske po porodu nesorazmerno velike, po njihovem mnenju, boke, zadnjico in trebuh. Zaradi tega aktivno rešujejo problem, kako odstraniti trebuh po porodu.

Za odpravo odvečne maščobe so potrebni kompleksni ukrepi, zlasti:

• telesna aktivnost;
• pravilna prehrana;
• pijte veliko tekočine;
• racionalna porazdelitev obrokov in količin;
• posebne vaje;
• dolgotrajno dojenje.

Z uporabo takšnih orodij bo ženska lahko zmanjšala maščobno plast na problematičnih področjih in okrepila trebušne mišice, s čimer jim bo dala želeno obliko. Normalno je, če trebušna stena minimalno štrli, trebuh pa je videti raven.

Kako odstraniti strije na trebuhu po porodu?

Problem, kako odstraniti strije na trebuhu po porodu, je treba obravnavati celovito. Žal ne izginejo hitro. Ukrepati morate postopoma, v naslednjih smereh:

• znebiti se odvečne teže;
• izboljšati prekrvavitev na problematičnem območju;
• odstraniti toksine in druge škodljive snovi;
• spodbujajo elastičnost kože;
• nasičiti celice s kisikom, vodo, vitamini;
• biti telesno aktiven;
• bodite pozorni na svojo prehrano in jedilnik.

Ali je mogoče in kako odstraniti trebuh po porodu brez uporabe dragih postopkov? Več nasvetov bo ženski pomagalo pri samostojni rešitvi težave.

Koristna manipulacija za strije je aromatična masaža trebuha. V kožo morate vtreti olivno, ricinusovo, avokadovo, mandljevo olje ali oljno raztopino vitamina E.

Jajca aktivno nasičijo kožo z beljakovinami. Postopek je preprost: na predel strij nanesite stepeno jajce, zavijte v celofan in toplo brisačo, pustite delovati 30 minut in sperite.

Kombinacije rastlinskih in živalskih sestavin, kot je mešanica gela aloe vere in olja iz jeter polenovke, nanesene na raztegnjeno kožo, zmanjšajo strije.

Telesna vadba je bistveni del ukrepov za zmanjšanje trebušne maščobe in strij. Če je mogoče, so priporočljive posebne ciljne vaje za problematična področja.

Prehrana igra pomembno vlogo pri odpravljanju strij. Prehrana, ne stradanje ali stroge diete. Mora biti racionalna, uravnotežena in popolna, še posebej, če mati še naprej doji otroka. Jedilnik naj vključuje zelenjavne, ribje in mesne jedi, sadne sladice, žitarice, jagodičevje. Te nasičijo materino telo s hranili in vitamini, ki so zelo potrebni za materino telo.

Kako odstraniti maščobo na trebuhu in bokih po porodu?

Vprašanje, kako odstraniti trebuh in boke po porodu, se rešuje precej individualno. Za odpravo težave so potrebni čas, aktivnost in potrpežljivost same ženske, pa tudi zdrava prehrana.

Tudi različni pomožni ukrepi so precej učinkoviti. Na primer, masaže pomagajo mnogim. Kako odstraniti trebuh po porodu z masažo? Tukaj je nekaj metod:

• Vodna masaža

Izvaja se sočasno s higienskimi postopki s hladno vodo. Curek se s spreminjajočim se tlakom premika v krogu in masira raztegnjen trebuh. Postopek napolni z energijo in tonira kožo.

• Masaža s ščipanjem

Izvajajte leže na hrbtu. Namazano kožo ščipamo, gibljemo v krogu in povečujemo intenzivnost. Nato pordelo kožo drgnemo s frotirno brisačo v enakih krogih. Uporabimo kremo ali masažno olje.

• Samomasaža

Izvaja se pred gimnastiko za sprostitev mišic. Uporabite tehniko rahlega tapkanja s prsti. Izvajajte z naporom, močno, vendar ne pritiskajte na trebuh. Kot v prejšnjih primerih se premikajte v smeri urinega kazalca. Na koncu z robovi dlani masirajte sproščen spodnji del trebuha, tako da ga nihajoče premikate.

• Masaža z medom

Ena najučinkovitejših metod. Na dlani nanesite med z eteričnim oljem ter masirajte in tapkajte kožo na trebuhu in stegnih. Med drgnjenjem se med prime in ustvari vakuumski učinek. Na koži se pojavi snov, ki vsebuje toksine. Postopek traja do 15 minut, med postopkom pa si morate umiti roke. Po posegu sperite preostali med in umazanijo, ki se je sprostila.

Načini za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu

Zgodi se, da se žensko telo in organizem vrneta v normalno stanje brez večjega truda z njene strani in bolečih misli na temo: kako odstraniti trebušno maščobo po porodu? Zgodi se tudi obratno, ko je trebuh videti "nosečniški" zaradi kombinacije razlogov, kot so nestabilno čustveno stanje, prenajedanje, diastaza in raztezanje trebušnih mišic, nezadostna telesna aktivnost.

V tem primeru ženska neizogibno začne iskati načine za odstranitev trebuha po porodu. Pomembno je vedeti, da ni treba hiteti in da se lahko aktiven boj proti težavi, zlasti s pomočjo športnih vaj, začne šele po obnovi maternice in po posvetovanju z zdravnikom. Nasvet zdravnika je še posebej pomemben, če je bil opravljen carski rez.

Takšnih metod je veliko: od cenovno dostopnih domačih metod do dragih kirurških. Vsaka porodnica lahko izbere možnost, ki ji najbolj ustreza:

• vaje za krepitev mišic;
• uporaba obroča;
• nošenje povoja;
• masiranje;
• zavitki;
• kozmetični postopki;
• plastična kirurgija.

Vaje za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu

Problem, kako odstraniti trebuh po porodu, ni nov in za njegovo rešitev ni treba izumljati kolesa. Vse je bilo že izumljeno in razvito veliko prej. Učinkovitost rednih vaj za odstranitev trebuha po porodu je bila dokazana v praksi. Z vadbo morate začeti, ko se maternične mišice skrčijo na velikost pred porodom, torej ne prej kot 3-4 tedne po rojstvu otroka.

1. Dvignite medenico, medtem ko ležite na hrbtu. Z mišično napetostjo dvignite medenico za 10 sekund. Ponovite 10-krat.
2. Trebušnjaki. V ležečem položaju pokrčite noge in prekrižajte roke na prsih. Z izdihom s trebušnimi mišicami dvignite zgornji del telesa na kolena. Po najvišji kontrakciji se vrnite nazaj. Ne dvigujte hrbta od tal, da bodo delovale trebušne mišice, ne hrbet. Priporočljivi sta dve seriji po 20 ponovitev.
3. Dvigovanje hrbta. Podobno trebušnjakom, vendar z večjo amplitudo. Izvaja se na hrbtu s prekrižanimi rokami. Noge morate zatakniti pod nekaj težkega in nepremičnega (kavč, omaro) in dvigniti trup od tal, pri čemer se poskušajte dvigniti. Med krčenjem izdihnite. Lahko začnete s tremi serijami po 10 ponovitev, nato pa povečate pogostost.
4. Telo držite v statičnem položaju. Ležite na trebuhu, naslonite podlakti in stopala na tla. Telo fiksirajte 30 sekund. Priporočljivo je narediti tri pristope. Vaja je učinkovita za stiskalnice.
5. Počepi. Izvajajte jih blizu stene, s hrbtom ob njo. Stopala naj bodo v širini ramen. Stopite naprej, "zdrsnite po steni", dokler stegna niso vzporedna s tlemi, nato pa se premaknite navzgor brez uporabe rok. Dva niza po 15 ponovitev imata kompleksen učinek na mišice nog, zadnjice in trebušnih mišic.

Obstajajo tudi drugi vadbeni programi, ki ženskam pomagajo priti v formo in izgubiti trebušno maščobo po porodu. Vendar pa pretirano intenzivne vadbe in preobremenitve niso priporočljive, saj lahko negativno vplivajo na zdravje matere in otroka.

[ 1 ]

Uporaba povoja

Nekatere ženske nosijo povoj med nosečnostjo in ga nato še naprej nosijo, tako rešujejo problem, kako odstraniti trebuh po porodu. Pomaga materničnim mišicam, da se hitreje skrčijo, zaradi česar se trebuh zmanjša. Povoj se lahko nosi od drugega dne po sprostitvi bremena.

V vsakem primeru je bolje, da povoj kupite vnaprej, saj z rojstvom otroka mati ne bo imela časa zanj. Izbira in uporaba povoja je individualna, vendar bo nekaj nasvetov koristnih za mlade mamice.

• Univerzalni povoj-pas, širok na hrbtu in nekoliko ožji na trebuhu, primeren po naravnem porodu. Ne prekriva ženskih organov in ne preprečuje prostega odtekanja poporodnega izločka.
• Po carskem rezu pooperativne hlačke s povojem bolje opravljajo svojo funkcijo. Zategnejo trebuh, olajšajo hojo in zmanjšajo obremenitev hrbta pri negi otroka.

Čeprav lahko na internetu najdete povsem nasprotna priporočila. Pas je priporočljiv po carskem rezu za tesno oporo trebušnih mišic, hlačke pa za boljšo oporo maternice.

Naprava deluje različno v različnih primerih. In to ni presenetljivo, saj obstajajo individualne značilnosti kože, pa tudi situacije porodnic so različne. Torej se po operaciji povoj nosi dlje kot po običajnem porodu. Vse to še enkrat kaže, da se je v vsakem konkretnem primeru treba posvetovati s strokovnjaki.

Da bi se prepričali, ali povoj pomaga odstraniti trebuh, zdravniki svetujejo, da ga nosite dva do tri tedne in preverite, ali je rezultat viden. Če je odgovor pritrdilen, nadaljujte, če pa ne, morda to ni vaš način, da se po porodu vrnete v normalno stanje.

Povoj se namesti v ležečem položaju in se nosi od štiri do dvanajst ur na dan. Ponoči se vedno sname. Preverite, ali ni pretesen, tako da med napravo in kožo vstavite kazalec.

Obstajajo tudi kontraindikacije za nošenje povoja: mednje spadajo bolezni prebavnega trakta, edem in vnetje pooperativnih šivov.

Odstranjevanje trebušne maščobe po porodu s obročem

Ena najbolj dostopnih metod za odstranitev trebuha po porodu je hulahop. Med vajami s to opremo so vključene mišice pasu, zadnjice in bokov, kar ženski pomaga hitro povrniti vitkost in povrniti telesu gibljivost.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu z obročem? Najprej morate izbrati pravi obroč, saj se izdelki razlikujejo po materialih, teži in funkcijah:

• navaden obroč je lahek in izdelan iz aluminija ali plastike;
• zložljiva – izdelana iz plastike, ko je razstavljena, jo je enostavno shraniti in prevažati, na primer v torbi;
• uteženo - s polnilom v notranjosti, tehta od 0,5 do 2 kg; bistveno učinkovitejše od običajnega;
• masažni hula hoop; najbolj priljubljen – kuri maščobe in masira problematična področja; obstaja več modifikacij;
• s števcem: nadzoruje obremenitev in število porabljenih kalorij.

Pri izbiri obroča upoštevajte nasvete strokovnjakov, bodite pozorni na svoje počutje in raven telesne pripravljenosti. Hula hoop z masažnimi funkcijami zagotavlja največji učinek.

Začetniki potrebujejo le pet minut vrtenja lahkega obroča na dan, pri čemer postopoma povečajo čas na 30, nato pa na 45 minut, pri čemer obroč zamenjajo z masažnim. Pomembno je dati telesu možnost, da se navadi na obremenitve, po katerih se bodo pojavili prvi rezultati. Po mesecu vztrajnega treninga se mišice zategnejo, izgubi se do 4 kg teže.

Vaje z obročem niso priporočljive za vsakogar. Tako je absolutno prepovedano vrteti obroč v prvih mesecih po porodu, v primeru bolezni maternice, hrbtenice, nekaterih notranjih organov. Takšne vaje niso priporočljive tudi med nosečnostjo.

Kako učinkovito odstraniti trebušno maščobo po porodu?

Kako učinkovito odstraniti trebušno maščobo po porodu, se lahko naučite od strokovnjakov in žensk, ki so njihova priporočila preizkusile na sebi. Ponujamo enega od preprostih načinov za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu.

Glavna vaja je krepitev trebušnih mišic. Izvajati jo je treba vsak dan, zjutraj in zvečer, in kakovostno, brez premorov, pri čemer je treba mišice predhodno ogreti. Ko začnete z vadbo, je pomembno, da se pripravite na rezultat, torej da delate namensko in vztrajno.

Med vajami obvezno spremljajte dihanje: napnite mišice med vdihom in izdihom, ne da bi sprostili želodec. Priporočljivo je jesti najkasneje pol ure pred gimnastiko. Vaje za tisk:

• 1. Stopala skupaj, roke na bokih. Počep z vdihom in napihovanjem trebuha.
• 2. Izravnavanje: roke v višini ramen, močan izdih z vlečenjem v trebuh.
• 3. Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Med izdihom dvignite lopatice in potegnite trebuh navznoter.
• 4. Usedite se na klop in se nato ulezite. Roke dajte za hrbet in noge potegnite k trebuhu.

Vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat. Opazen učinek je viden po enem mesecu redne vadbe. Učinek se okrepi z vzporednim masiranjem na enega od zgoraj opisanih načinov.

Kako odstraniti trebušno maščobo po dveh porodih?

Glavna stvar pri metodi, kako odstraniti trebuh po dveh porodih, je rednost. Veliko bolj učinkovito je, da se telesno aktivnost izvaja vsak dan nekaj minut kot ob nedeljah celo uro. Še bolje je, da to počnete dvakrat na dan in si privoščite proste minute za intenzivno nego dojenčka. To ni enostavno, še posebej, če je starejši otrok še majhen. V tem primeru bo ženska resnično potrebovala pomoč sorodnikov ali prijateljev.

Tako kot po prvem otroku morate tudi za samostojno obnovitev postave uporabiti dve orodji: telesno aktivnost in ustrezno prehrano. Obstajajo tudi majhne skrivnosti. Že naše babice so znale po porodu odstraniti trebuh in so si ga za to zavezovale s plenicami ali šali. Danes trgovine in lekarne prodajajo posebno spodnje perilo, zasnovano za ta namen. Učinek je običajno opazen zelo kmalu, še preden lahko začnete s telesno vadbo.

Če ne morete redno telovaditi po priporočenih shemah in težava ne izgine, lahko izvajate tako imenovane nevidne vaje, torej trenirate trebušne mišice »na poti«, vmes – med sprehodom zunaj, sproščanjem z otroki ali samo gibanjem po hiši. Če je mogoče, je zelo koristno plavanje.

1. Trebušna gimnastika: ne da bi kdo opazil, vdihnite (ob izdihu) in sprostite (ob vdihu) trebušno steno.
2. Med plavanjem v bazenu ali ribniku "naredite val" z rokami gor in dol, pri čemer s kožo občutite gibanje vode.
3. Držite se roba bazena in izmenično potegnite noge k prsim, nato pa jih močno iztegnite.
4. Razvijte navado hoje z vlečenim trebuhom.
5. Med prhanjem si z odstranljivim nastavkom masirajte pas: krožno v smeri urinega kazalca, nato levo in desno. Voda naj bo hladna.

Prehrana naj bo popolna, vendar brez pretiravanja. Približni jedilnik, ki vam bo pomagal izgubiti trebušno maščobo po dveh porodih:

• skuta, sir, mleko, jogurt, kefir – pojejte dva obroka na dan;
• ribe, pusto meso, jajca, oreški – 2-3 porcije;
• zelenjavne jedi – 3-5 porcij;
• sadje – 2-4 porcije;
• kosmiči in kruh – 5–10 porcij.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu brez vadbe?

Pri metodi, kako odstraniti trebuh po porodu brez vadbe, je prehrana na prvem mestu. Iz prehrane je treba neusmiljeno izločiti izdelke in jedi, ki povzročajo črevesno zastrupitev, napihnjenost in kopičenje maščobnih rezerv. Tukaj so ti izdelki:

• krompir;
• beli kruh;
• prekajeni izdelki;
• torte;
• mokaste sladice.

Učinkovita ljudska metoda za odstranitev trebuha po porodu, povečanega zaradi prekomernega nastajanja plinov, je jemanje zdravilnih odvarkov. Za ta namen se uporabljajo tradicionalne rastline - kumina, janež, komarček. Naravna odvajala so koristna tudi za čiščenje črevesja toksinov in strupov.

Tudi zunanje metode odstranjevanja trebušne maščobe po porodu so se izkazale za učinkovite – masaže in obkladki. Preprosta masaža se izvaja v smeri urinega kazalca. Za masažo se uporablja tudi med, ki se nanese na masirano površino. Hkrati se na prazen želodec zaužije raztopina medu (čajna žlička na kozarec tople vode z dodatkom limoninega soka). Pijača odstranjuje toksine, izboljšuje imunost in spodbuja izločanje žolča.

Preizkušena in hitro delujoča metoda je, da si trebuh ovijete z debelo tkanino in ga pokrijete s kompresijskim papirjem ali polietilensko folijo. Postopek spodbuja potenje in zmanjšuje trebuh na problematičnem predelu. Lahko ga kombinirate s telesno vadbo.

Vendar pa je ženska, ki je pred kratkim rodila, precej ranljiva za neugodne dejavnike, zato se mora o takšnih ukrepih najprej dogovoriti s svojim zdravnikom.

Kirurško odstranjevanje trebušne maščobe po porodu

Plastična kirurgija dela čudeže in mnoge ženske se kljub vsem možnim tveganjem obrnejo na specialiste, da jim po porodu kirurško odstranijo trebuh. To ni poceni operacija, je pa mnogim dostopna. Uradno ime je abdominoplastika.

Bistvo posega je odstranitev strij, odvečne maščobe in zategovanje kože. Operacija omogoča obnovitev proporcev in želene konture trebušne stene. Abdominoplastika velja za resen poseg, traja do 4 ure, zato je treba njeno izvedbo zaupati usposobljenemu in izkušenemu specialistu.

Kirurška abdominoplastika se izvede najkasneje šest mesecev po porodu, po koncu dojenja, za naslednje indikacije:

• prolaps sprednje trebušne stene;
• prekomerno kopičenje maščobe;
• raztezanje trebušne stene in razhajanje rektusnih mišic
• pooperativne brazgotine na tem področju.

Ne da bi se spuščali v podrobnosti, se osredotočimo na rezultat operacije. Objektivno ga je mogoče oceniti šele po enem letu. V tem času je treba redno obiskovati kliniko in upoštevati priporočila plastičnega kirurga.

Abdominoplastika je kontraindicirana pri sladkorni bolezni, hudi debelosti, srčnem in pljučnem popuščanju ter brazgotinah nad popkom. Abdominoplastika ni priporočljiva, če ženska načrtuje kmalu ponovno nosečnost.

Obstaja kar nekaj načinov, kako se znebiti trebušne maščobe po porodu. Če najdete "svojega", bo težava rešena. Dobro pa je, da ženska ve in čuti, da ostaja ljubljena in zaželena v vseh okoliščinah. In ljubljene osebe so vedno lepe.