Diet po porodu

Rojstvo otroka je najlepši dogodek v življenju vsake ženske. Toda, kaj jih moti v tem svetlem trenutku, je izguba nekdanjih čudovitih oblik: prekomerna teža, trda koža. Zato je prehrana po porodu zelo priljubljena tema za govorjenje o prihodnosti in resničnih mamah.

[1], [2], [3]

Kakšna prehrana po porodu?

Čas dostave je minil, vprašanje o tem, kako se vaša številka vrne v normalno stanje za mnoge ženske, postaja precej akutna. Začnejo se spraševati, kakšna dieta po porodu? Tudi v primeru pravilne prehrane v obdobju pred rojstvom se ne bo mogoče izogniti omejevanju prehrane po porodnišnični oskrbi. Ampak v tem primeru, štetje na hitro hujšanje ni vredno - lahko škoduje zdravju matere in njenega otroka. Torej moraš biti potrpežljiv. Ne smemo pozabiti, da vsaj dva meseca ne smejo jemati niti diete. V tem obdobju morate prilagoditi svojo prehrano, telo mora počivati pred porodu. Težo je treba prilagoditi samo z ustrezno prehrano.

Šele po tem času je treba govoriti o prehrani po porodu. Današnji tiskarski trg in internet ponujata več diet, ki ženskam pomagajo, da ji prinesejo težo po rojstvu na normalno. Za pomoč se lahko obrnete na strokovnjaka za prehrano, ki bo neposredno razvil prehrambeni kompleks, ki bo pomagal "nastalemu" problemu. Na internetu in na straneh modnih revij najdete in večkratne recepte za hujšanje po rojstvu otroka iz različnih zvezdnikov in zvezd.

Diet po rojstvu doječe mame

Ne glede na zdravstveno stanje bi morala ženska dojati izključiti vrsto hrane iz svoje prehrane:

• Razburljivo na živčnem sistemu drobtin je močan črni čaj, kava napitki, kakav in kava.
• Kajenje ima strupeni učinek.
• Alkohol, brezalkoholne pijače in koktajli.
• Raki in raroba.
• Dieta po rojstvu matere mati izključuje čokolado.
• Izdelki z močnimi eteričnimi olji morda ne bodo všeč otroka (čebula, česen).
• V tem obdobju ni potrebno uporabljati agrumov, jagod, grozdja, eksotičnih sadežev - to so najmočnejši alergeni.
• Fižol.
• Jajca in polno mleko.
• Oreški in med.
• Meso in ribji izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
• Majoneza.
• Zavrzi gazirane pijače in vodo z umetnimi barvami.
• Prepovedano in sveže pecivo, pecivo, črni kruh.
• Prekajeno meso, kumarice.
• Slaščice.

Dieta po rojstvu matere, ki je dojela, predlaga uporabo izdelkov, ki ne povzročajo alergijskih reakcij pri novorojenčku.

• Kisli mlečni izdelki: kefir, bifidokefir, jogurt, jogurt.
• Prigrizki iz različnih žit so krhki in "pire", kuhani na navadni vodi.
• Nizko-maščobne sorte rib in mesa, ki so bile kuhane za par ali so bile kuhane.
• Zelenjava in sadje, ki nimajo rdečega pigmenta.
• Sladka v majhnih količinah si lahko dovolite pastile in marmelado iz naravnih izdelkov.
• Piškotki različnih vrst galete.
• Ni močno pripravljen čaj (črni in zeleni), kot tudi zeliščni čaji, ki spodbujajo laktacijo.
• Kompoti in sadne pijače.
• Voda brez plina.

Diet za hujšanje po porodu

Če ženska po rojstvu ne dojame (on je na umetnem hranjenju), se lahko proces odstranjevanja prekomerne teže začne veliko prej. Najprej prehrana za hujšanje po porodu priporoča odstranitev vseh maščobnih in visokokaloričnih živil iz vaše prehrane. Prehrana hkrati mora biti delna, majhna porcija, vendar pogosta, tako da telo ni imelo časa, da bi postal lačen.

• Zamenjajte maščobna živila s spodnjimi kalorijami.
• Zmanjšajte porabo olja in sladkorja.
• Slastno je bolje jesti po jedi, ne pa kot samostojna jed.
• Prehrana mora vključevati izdelke, ki vključujejo živalske beljakovine, vitamine, minerale, elemente v sledovih.
• Kuharski sir.
• Meso puran, piščanca, teletina.
• Živila, bogata z železom in jodom (jetra, ribe, ajdo, zelena solata).
• Za nosečnice ni nujno povezati kompleksa vitaminov in mineralov.
• Koktajli za hujšanje, ki se prodajajo v vsaki lekarni. Pomagali bodo zmanjšati apetit in postali dober nadomestek za prigrizke. V tem primeru bo telo dobilo dovolj hranil za normalno delovanje.

Poleg prilagajanja prehrane ne pozabite na telesne dejavnosti:

• Hoja na svežem zraku.
• Jutranja vaja.
• Fitnes.
• Obisk v bazenu.
• Masaže.
• Joga za hujšanje po porodu.

Ampak revnosna, tudi ni vredna. Če je prišlo do takšne simptomatologije kot omotičnost in glavobol, utrujenost, razdražljivost - to kaže preveč togo prehrano za izgubo telesne teže po porodu. V tem primeru mora biti prehrana rahlo razširjena.

Hitra prehrana po porodu

Da ne bi imeli težav v prihodnosti, se moraš dogovoriti pred spočetjem, potem bo več kilogramov izginilo z malo truda mater. Ampak, če še vedno obstaja problem, se obrnite na nutricionistu. Da bi zmanjšali čas hujšanja, je po porodu hitra prehrana. V središču te prehrane so razkladalni dnevi, ki vodijo k hitremu rezultatu. V takih dneh izvajajo čisto beljakovino ali ogljikove hidrate.

Dnevi beljakovin:

• Dneva: liter kefir z nizko vsebnostjo maščob in pol kila skute.
• 0,4 kg nemastnega skuta in 0,2 kg mešanega jagodičja in sadja. Z mešalcem lahko dobite fino kremo. Vse lahko pijete z brez maščobnega jogurta (500 ml).
• En in pol litra katerega koli fermentiranega mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• Kun pustega mesa ali rib (lahko puranje ali piščanca brez kože) zavrite brez soli. Dodate lahko vse zelenice.
• 0,3 kg trdega sira in dve jajci, trdo kuhano.

Ogljikohidratni dnevi:

• En in pol kilogramov zelenjave ali sadja, razen grozdja in banan. Vzemite jih bolje v surovi obliki, vendar lahko pečete.
• Leto posnetega jogurta in 0,2 kg otrobov.
• Pol ure litra kefirja in kilogram kuhanega krompirja se lahko pire.
• 150 gramov nekuhane riževe vrenje brez uporabe soli. Razdelite se na tri seje. Za kosilo lahko vnesete jabolko. Zvečer - surovo korenje, poper.

V tem primeru ne pozabite na telesno aktivnost.

Prehrana Yana Rudkovskaya

Znana ruska producentka Yana Rudkovskaya, ki je v času nosečnosti dobila 16 kg, ji je hitro vrnila čudovito sliko in je pripravljena deliti svoje skrivnosti pri hujšanju.

Znana Yana Rudkovskaya dieta kefirja po rojstvu traja pet dni in vključuje en in pol litra kefirja, ki mora biti pijana čez dan v šestih sprejemih.

Glede na zvezde so samo prvi dve dani težki, a rezultat je minus 4 kg. Po tem lahko dodate juho na piščančje meso in jajce. Vzemite dvakrat na dan. Za sladico - eno jabolko. Hkrati se količina kefira zmanjša na liter.

Dva tedna minilo in lestvice so pokazale 7 kg manj, preostalih pet pa je odšlo v naslednjih dveh mesecih.

Ani Lorak prehrana

Da bi se po rojstvu otroka kmalu opomogla, je prehrana Ani Lorak po rojstvu svetovala, naj preživi razkladalne dni, vendar brez fanatizma.

• Hrana je v majhnih količinah delna. Ta pristop je katalizator za spodbujanje metabolnih procesov, boljša asimilacija hrane.
• Zavrnitev sladke in dimljene bo zmanjšala vnos presežne glukoze v telo, ki se pretvori v maščobo.
• Raztovorjeni dnevi ovsene kaše, kuhani na vodi. Takšni dnevi bodo omogočili čiščenje črevesja, stimuliranje želodca, izboljšanje stanja las in kože.
• Vsi so dopolnjeni z dnevnimi fizičnimi in aerobnimi obremenitvami.

Z vidika prehranjevalcev je prehrambeni sistem, ki je izgubil težo po rojstvu Ani Loraka, ne samo učinkovit, temveč tudi kakovosten glede na zdravje. Dieta Ani Lorak po rojstvu je že našla veliko svojih oboževalcev.

[4]

Anfisa Čehova prehrana

Čudovita lepota Anfisa Čehov, zdi se, nikoli ni trpela zaradi svojih dodatnih kilogramov. Toda po rojstvu njenega sina je morala razmišljati tudi o telesni teži in omejiti prehrano. Prehrana Anfisa Čehova po rojstvu temelji na preprostem načelu zamenjave hrane z višjo vsebnostjo kalorij za jedi in snovi z nižjo energijsko vrednostjo. Obenem kakovost hrane ne trpi zaradi tega.

Verjame, da če izgubite telo svoje najljubše hrane, potem je zanj velik stres. Na primer, če ne morete živeti brez pecelj in slaščic - jih pojejte, vendar v drugi obliki. Candy lahko zamenjate s suhim sadjem, koristno naravno pastilko in marshmallow. Prav tako se lahko zmanjša vsebnost kalorij v vaših najljubših piščancih: zamenjava maslene kreme z suhimi marelicami ali suhimi slami. Žgane jedi so izginile iz mize. Njihovo mesto so vzeli izdelki kuhani na žaru ali paro. Takšna sprememba ne bo škodovala številki, vendar bo zdravje iz tega koristilo samo.

V tem primeru zvezda poskuša jesti v majhnih delih, vendar vsaki dve uri. Če takšna priložnost, da v celoti vzamemo hrano, ni, ona prigrizka orehe in suhega sadja, ki so vedno pri roki. Navsezadnje vam ni treba, da bi vaše telo lačno - še vedno bo vzel svoj lasten in se maščeval nad večjimi kilogrami. Zato, če resnično želite čokolado - jedo kos in se ne branite za to.

Diet Victoria Boni

Nekdanji udeleženec reality reality show "House" sama priznava, da ji ni všeč in še posebej ne sedi na dieti. Toda po rojstvu njene hčere je morala skrbeti zase. Diet Victoria Boni po porodu je detoksikacija, ki so jo razvili dietetiki in ji je omogočila, da se v kratkem času vrne na 52 kg.

Program hujšanja vključuje v prehrani tri izdelke: zeleni čaj, beljakovine, neverjeten in zelo koristen grenivke. Urnik sprejema je preprost:

• Med dnevom morate jesti 12-krat.
• Nadomestni izdelki potrebujejo izmenično: čudni triki - polovica jajc, celo - polovica grenivke. Kot rezultat, lahko jedo tri plodove in tri jajčne belce na dan.
• Ne sladki zeleni čaj je pijan med obroki. Njena številka ni omejena.
• Ne maram zelenega čaja - zamenjajte čaj z izvirsko vodo ali mineralno vodo brez plinov.
• Trajanje raztovarjanja - tri dni. Rezultat je dva do tri kilograme navzdol.

Toda takšna prehrana je kategorično kontraindicirana za ljudi s težavami v prebavnem traktu, zlasti s povečanim izločanjem želodca.

Prehrana Vere Brezhneve

Vera Brežnjev je idealna za žensko lepoto, pevca in voditeljico, čigar zmagovalec lahko zavidaš. Če želite videti tako, se drži določenih pravil. Prehrano Vere Brezhneve po porodu je pogojena z več določbami:

• Prepovedana hrana z visokim glikemičnim indeksom. To so:
  • Peka in drugi peciva iz bele moke.
  • Makaroni izdelki.
  • Sladkor.
  • Mlečna čokolada.
  • Krompir.
• Iz vaše prehrane je treba odstraniti:
  • Proizvodnja hitre hrane.
  • Nakup jogurt.
  • Pripravljena instant kava, še posebej z različnimi dodatki.
  • Različne jedi, ki vključujejo sladkor.
• Enkrat na mesec si lahko privoščite slaščičarski izdelek in nato šele po intenzivnem kardio treningu.
• Potrebno je jesti pusto meso:
  • Prsa piščanca.
  • Morske ribe.
  • Včasih si lahko privoščite s šiškim kebabom (v omejenih količinah).
• Dobrodošli v prehrani Vere Brezhneve po porodu enkrat tedensko,
  • Zelo dobro.
  • Nut.
  • Zeleni fižol.
• Da bi "sladili prehrambeno tableto" - lahko imate malo nemastnega trdega sira.

Zvezda izvaja tri obroke, med njimi pa le pitno vodo. Nikoli ni sedela na prehranjevalnih pogojih in je njihova ženska nasprotnik.

Heidi Klum Diet

Ta nemška lepota po rojstvu izgleda kot nalašč, in vse zahvaljujoč kompleksu za hujšanje, ki se je razvila v mnogih letih modeliranja kariere. Dieta Heidi Klum po rojstvu je zvenela kot New York in je sestavljena iz več faz.

• Na prvi stopnji, ki traja dva tedna, so prepovedana vsa živila z ogljikovimi hidrati:
  • Mlečni izdelki.
  • Vsako sadje.
  • Testenine in kruh.
  • Riž in krompir.
  • Sladka in maščoba.
  • Alkohol in alkoholne pijače.
• Osnova prehrane v tem obdobju:
  • Meso in ribe so pusto.
  • Proteinski koktejli.
  • Zelenjava.
  • Zelena solata.
• Vsakih treh ur prejmete delno, pet pristopov čez dan.
• Na drugi stopnji, ki traja v naslednjih dveh tednih, se stabilizira dosežena teža in se olajša:
  • Sadje je dovoljeno.
  • Sirotka sirotka.
  • Cela zrna.
  • Malo maščobe.
• Tretja stopnja je vzdrževanje dosežene teže. V teoriji traja do konca svojega življenja. V tem obdobju se povečuje poraba maščob in ogljikovih hidratov. Vendar ostaja omejitev povprečne dnevne vsebnosti kalorij - to je približno 1.300 kilokalorij.
• Obvezna komponenta in prehrana ter celoten način življenja zvezde je fizična obremenitev, ki jo je namenila eno uro in pol dnevno.

Diet Victoria Beckham

Nekdanja solista Spice Girls, mati štirih otrok, ikona sloga je o njej - Victoria Beckham. In tako - dieta Victoria Beckham po rojstvu je nenavadna in ima ime "Five Hands" (Five Hands). Njeno bistvo je v petih prsih živil, ki jih gospa Beckham poje čez dan. Lahko si privošči kos dimljenega lososa, omlete, različne zelenjave, peščice kozic, najljubšega suši s tunino, oreščki. Istočasno so sol in sladkor izključeni iz prehrane.

Vzporedno, Victoria pilates in individualno zasnovana za njo vaje za mlade matere. Ker je šla skozi carski rez, ji ni dovoljeno nalagati težkih bremen.

Diet Jennifer Lopez

Pevka Jay Lo se je hitro vrnila od rojstva dvojčkov in vrnila svoje obraze. Prehrana Jennifer Lopez po rojstvu ji je omogočila, da se je znebila 20 dodatnih kilogramov, "prilepila" njeni figuri med nosečnostjo. Bistvo programa hujšanja je nizko kalorična prehrana. Lepota Lo, ki je bila odprta štiri dni dnevno, dnevna energijska vrednost izdelkov pa ne presega 1200-1400 kalorij. Osnova obroka je bila zelenjava in sadje v surovi obliki, kislo-mlečni izdelki, pusta perutnina. Popolnoma je odstopila od svojega sladkorja, rdečega mesa, soli, moke.

Pripadnik Jennifer Lopez in aktivna telesna dejavnost, delal približno eno uro za šest dni na teden.

Prehrano Eugenije Feofilaktove

Kot smo že omenili, je osnova vseh slimming kompleksov harmonična kombinacija racionalne prehrane in vadbe. Prehrana Eugenije Feofilaktove po rojstvu - udeleženci realne šou "Hiša 2" ni izjema. Tukaj je nekaj postulatov svoje prehrane:

• V prehrani mora nujno vključevati večkrat nenasičene maščobe, ki ne samo škodujejo, ampak so preprosto pomembne za izgubljeno telo.
• Beljakovine.
• Ogljik ni popolnoma izključen, vendar se zmanjša na zahtevani minimum.
• Veliko tekočine: čista voda, zeleni čaj, zeliščni infuziji.
• Jejte pogosto, vendar v majhnih delih.
• Porabite veliko sadja in zelenjave: surove, lahke solate.

Taka hrana lahko telo zlahka prenaša, ženska ne doživi stalnega občutka lakote, kilogrami gredo gladko, brez stresa za telo.

Prehrana Natalije Oreiro

Bilo je dovolj časa za prehrano Natalije Oreiro, ki se je rodila po rojstvu, in danes je pripravljena deliti s svojimi oboževalci.

Praviloma se jutro igralke in pevca začne s kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščobe (ali mlekom) in s pecivo s koščkom trdega sira. V popoldanskem času lahko Natalia privošči še malo - kos rib, parjeno, zelenjavna solata. Lahko se veselite z eno granado. Dan se konča z lahno zelenjavno juho in sadjem. V tem primeru igralka pije veliko vode ali zelenega čaja.

Poleg tega ima Natalia Oreiro precej aktiven življenjski slog, kar je tudi težka bonusa za zakladnico uspeha.

Kate Middleton Diet

Britanska kraljevska družina je bila vedno v središču pozornosti, ne pa izjema žene trenutnega dediča na prestolu, Kate Middleton. Od trenutka, ko se je seznanila s knezom in pred rojstvom njenega sina, pripadniki pozorno spremljajo življenje obsojene družine in njenega videza, vključno z. Aspen pas Kate, kmalu po rojstvu, je prijetno navdušil oboževalcev.

Ker v nosečnosti ni prišla preveč, ni bilo problema, da bi izterjali prvotno težo. Prehrana Keitha Middletona po porodu je njen način življenja, v katerem se Kate drži nekaterih pravil:

• Ne jejte hrane, ki je bila obdelana in očiščena.
• Njeno jutro se začne z ovseno kašo.
• Ves dan pije čisto vodo.
• Vodil je aktiven življenjski slog.

Megan Fox Diet

Ameriški telediv Megan Fox je vedno v obliki. Njena številka postane zavist mnogih nasprotnikov, vendar ima res nekaj, na kar je ponosen. Dieta Megan Fox po rojstvu otroka temelji na načelih prehranskih metod za Montignac. Glavni cilji tega programa so:

• Odstranite sladke in maščobne jedi iz prehrane.
• Poraba hrane z nizkim glikemičnim indeksom.
• Odpadajte od obrokov splošnega živilskega sistema in hitro hrano.
• Redno jedo piščančje meso.
• Različne kašice.
• Prehrana ne sme zmanjševati rib in morskih sadežev.
• Megan Fox zjutraj dnevno porabi žlico jabolčnega kisa, razredčenega v kozarcu čiste vode.
• Vse vrste zelenjave in sadja so dovoljene v neomejenih količinah.
• Po 18 urah ne moreš jesti.
• Hrana je razdeljena na pet do šest pristopov na dan, sprejem je v majhnih deležih.

Če se držite hrane, kot je Megan Fox, lahko izgubite težo brez veliko truda.

Prehrana Oksane Fedorove

Star prehrana je vedno v modi, saj pred očmi živega oglaševanja. "Če bi lahko - potem lahko", - tako veliko deklet misli, da želijo izgubiti težo. In to je čudovita psihološka podpora. Prehrana Oksane Fedorove po rojstvu ni bila izjema. Nekako v enem od intervjujev lepote Fedorova je priznala, da je nagnjena k polnosti in kilogramom, ki se ji samo držijo. Ni zaman in nosečnost. Po rojstvu je Oksana izgledala le malo pompa, vendar je našla moč in hitro ponovno pripeljala svojo težo v normalno stanje.

Načela prehrane Oksana Fedorova po porodu:

• Kombinacija dni raztovarjanja in telesne aktivnosti.
• Izključitev iz prehrane:
  • Moka in sladka.
  • Kruh.
  • Makaroni izdelki.
  • Krompir.
  • Maščobne sorte rib in mesa.
• Dobrodošli:
  • Jutra hrana, bogata s beljakovinami, hkrati pa mora biti hrana preprosta. Na primer, jogurt + skuta z majhnim odstotkom maščobe.
  • Med dnevom priporočamo lahke zelenjavne juhe z istimi solati.
  • Dan se konča z kosom pustega mesa, paro ali kuhano v vodi. Kot stransko krožnik bo posušena zelenjava.
  • V primeru sladice lahko uporabite posušeno sadje in oreške.

Ampak, če je treba hitro znebiti odvečnega tovora. Oksana naseljuje na "zeleno prehrano", ki omogoča, da dva tedna odstranita do 5 kg. Dovoljeno je jesti samo sadje in zelenjavo zelene barve: kumare, jabolka in tako naprej. Lahko jeste hrano brez omejitev.

Darya Pynzarjeva prehrana

Ni skrivnosti, da je narava obdarila igralko s čudovitimi oblikami in odlično genetiko. V svoji družini ni popolnih sorodnikov, zato problem prekomerne teže pred njo ni stala. Zato je prehrana Darya Pynzar po rojstvu le popolna uravnotežena prehrana in aktiven življenjski slog. Ona je spoštovala nepomembne omejitve v prehrani samo v prvih nekaj mesecih po porodu, saj je otroka dojila s prsmi.

Prehrana Tine Karol

Zdrava prehrana in zmerna fizična aktivnost - to je vero življenja tega pevca. Diet Tina Karol po porodu je preprosta:

• Ne jejte po sedmih zvečer.
• Pijte približno dva litra vode skozi dan.
• Zavrnitev sladke in moke.
• Brez hitre hrane.
• Beljakovine v hrani morajo biti navzoče dnevno (približno 100 g).
• Prihaja do spanca.

Če bi bilo treba hitro prilagoditi vašo težo, Tina odide na svojo najljubšo prehrano - dnevi raztovarjanja čaja z ingverjem in športnimi beljakovinami, skupaj s fizičnim naporom.

V sezoni lubenice pevka, ki izvaja razkladanje lubenic, večkrat jedo sadje, ki tehta 6-7 kg. V hrani ni nič drugega, vendar ne morete več sedeti na takšni omejitvi več kot dva dni.

Prehrana Jeanne Friske

Jeanne Friske je vedno navdušila svoje oboževalce s čudovito figuro in celo postala mati, je hitro vrnila obrazec. Kot pevka sama pravi: "Prehrana Jeanne Friske po porodu je posebna hrana in joga, ki jo je ljubila v Indiji".

Bistvo ločene hrane je, da ne dopušča skupnega vnosa škrobnih živil in beljakovin, skupaj s proteini in maščobami. Če se držite takšne prehrane, se normalna teža zadrži sama, medtem ko sedite s kalkulatorjem in štejete kalorije, ni vredno.

Primer prehrane:

• Sutra kaša na vodi celih zrn. Brez mleka in masla, lahko pa brez strahu dodate jabolko ali jagodičje (brez sladkorja).
• Med obroki vsaj 2 uri. V tem času lahko imate prigrizek s sadjem.
• V popoldanskih urah - pečena piščanec ali zrezek. Dodate zelenjavo in zeleno zelenjavo.
• Sladice so tabu.
• Pred spanjem ne prejedajte. Dovolj kozjega jogurta ali malo skute. Zeleno jabolko je dovoljeno.

No in najboljša prehrana je pravilna hrana in aktiven način življenja.

Miranda Kerr Diet

Slavna supermodelka Miranda Kerr je lastnica lepe figure, zahvaljujoč kateri je bila zahtevana na najbolj prestižnih modnih revijah. Strokovna prehrana Mirande Kerr po porodu vam omogoča, da ohranite tako številko. Pridrži se prehrane za krvno skupino in zato jedo le tisto, kar ji je dovoljeno. Miranda je zagovornik minimalizma v prehrani. Zakaj pripraviti kompleksne jedi, če lahko jedo samo sveže jabolko ali korenje.

• Neomejeno količino svežega sadja ali zelenjave.
• Po dvotedenski shemi prehrane si lahko in prosim sebe z nekaj okusno, glavna stvar pa ni, da se vključite.
• Voda je življenje, morate ga več piti.
• Svetle solate z oljčnim prelivom.
• Miranda vsak dan doda vsaj pol ure jogi.
• Redno se ukvarjajo s Pilatesom.

Dieta beljakovin po porodu

Nutricionisti že dolgo ugotovijo, da je najučinkovitejša izguba teže beljakovine. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov, telo poskuša iskati energijo drugje, začenši, da ga dobite pri cepljenju maščob. Toda na takšni prehrani lahko sedi samo povsem zdrava oseba, saj s silovito močjo deluje na ledvice, ki zahtevajo veliko količino tekočine. Telo začenja počutiti pomanjkanje vitaminov, saj se mnogi absorbirajo le v prisotnosti maščob. Omejitev hrane ogljikovih hidratov vodi k pomanjkanju v telesu pustih mikroelementov. "Težka hrana" lahko povzroči motnje v delovanju prebavil. Med obdobjem omejitve se raven strjevanja povečuje, kar povečuje tveganje za trombozo.

Mlada mamica mora povezati željo, da se hitro vrnete na prejšnje dimenzije in zdravje vašega otroka (še posebej, če otroka hrani dojke). Zato beljakovinska prehrana po porodu ni priporočljiva kot sredstvo za zmanjšanje telesne mase.

Dieta za hemoroide po porodu

Zaradi velike koncentracije krvi v venah anusa ali rektuma se oblikujejo vozli hemoroidov. V obdobju prenosa otroka se lahko pojavijo v povezavi z naraščajočim pritiskom rastoče maternice, in v procesu porodništva - zaradi poskusov. Prehrana za hemoroide po dobavi je obvezna in vključuje izdelke, ki se ne prilagajajo, ampak rahlo popustite stol, da se izognete zaprtju.

Koristni izdelki:

• Pšenica, biserni ječmen in ajdova kaša.
• Dobro "dokazane" suhe slive, če jih oseba ne strinja - zamenjajte suhe marelice.
• Rastlinsko olje, boljši dom.
• Bran.

Zelenjava in sadje:

• Brokoli.
• Banane.
• Surovo korenje.
• Jabolka.
• Cvetača.
• Meso in ribji izdelki.

Ni priporočljivo:

• Različni fižol.
• Mletje, prekajeno meso.
• Sladka in bela, še posebej bel kruh.
• Čokolada.
• Gazirane pijače.
• Pikantna in pikantna hrana.
• Pohrane jedi.
• Kakav in kava.

[5], [6]

Meni diete po vrstah

Problem težnosti vpliva na večino žensk, ki so rodile otroka. Na voljo je približno meni prehrane po porodu, kar bi moralo pomagati takim materam. Glavno načelo izdelave menija: uravnavanje in ne sme presegati 1,2 tisoč kalorij. Po obnovitvi telesne teže bo mogoče dodati še 0,5 tisoč.

Jutro:

• Ovsena kaša, malo mleka in banane.
• Opečeni kruh iz otrobov in jajc.

Dan:

• Pire krompir ali krompirjevi rezini (150 g), zelenjavna solata, trdi sir (25 g), hruška.
• Toast iz črnega kruha, jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, surove zelenjave.

Večer:

• Banana, cvetača, zelenjavna solata.
• Rezina piščančjih prsi (200 g), bučke, krompir v uniformi (125 g), oranžna.
• Špageti trde sorte (75 g), omaka (pusto meso + zelenjava), trdi sir (50 g), jabolka.

Ampak ne pozabite, da je močno zasvojen z dieti, še posebej, če ženska dojame otrok, ni vredno. Preden sedite na eni od diet, je priporočljivo, da se posvetujete z dietetikom. Konec koncev, glavna stvar ni škoditi zdravju mater in otroka.

Diet recepti po dostavi

Ko ga vprašate na internetu, bo iskalnik po izdaji otroka izdal več receptov za prehrano. Njihova izbira je tako velika, da lahko vsakdo najde jedi po svojem okusu. Tukaj je nekaj od njih.

• Brokolijska juha: v 2 ml vode 20 minut kuhamo 200 g piščančjih prsi. Izvlecite meso in ga položite v lonec, razstavljeno na socvetje brokolija. Nadaljujte še eno četrtino uro. Dodate lahko drobno sesekljano majhno korenje in čebulo. Vse se rahlo ohladi in pretresite v mešalniku.
• Rastlinsko obara (odvisno od zasvojenosti, se lahko prilagajajo sestavine): Izperite vso zelenjavo. Tri jajčevca in ena čebula, narezana na pol obroča, sedem bolgarskih paprikah in pet paradižnikov - rezine. Pri majhni količini rastlinskega olja ali na žaru (potem ni treba rezati) pečemo zelenjavo. Dodaj v kazanok. Nežno dodajte sol, dodajte nekaj žlic vode in kuhajte, dokler ne pripravite.
• Sadna solata s smetano sir: 200 g sveže skute in nekaj sadja (najboljši sezoni), cimet ščepec, če želite, lahko dodate malo medu. Vsi utripajo v mešalniku. Izkazalo se je okusno in uporabno kremo.

[7]

Kaj lahko pojeste po porodu?

V obdobju po rojstvu se katera koli ženska, da bi se počutila udobno, čim prej vrne v svoje prejšnje oblike. Ampak ne pozabite, da prehrana po porodu ne bi smela kršiti "pravic" malega človeka v prehrani, ki naj bi bila bogata z vsemi koristnimi snovmi, ki so potrebne za njegovo rastoče in razvijajoče se telo.

Kaj lahko pojeste po porodu? Da ponovno pridobi težo in ne škoduje otroku? Za nasvet se obrnite na pediatre in prehrano.

Prvi postnatalni dnevi so najtežji. Ženski organizem je porabil ogromno energije ob rojstvu otroka in ga je moral obnoviti. Velik problem je, če je bila dostava sama minilo brez zapletov, in če ne bi bilo vrzeli, in babice potrebno šive, prvič na novo skovanih mama je opustiti ali zmanjšati vnos hrane, bogate z vlakninami (sveže sadje in zelenjava, otrobi, rjavi kruh). "Fiksirajo" blato, kar povzroča težave pri razdeljevanju stolov in šivov.

Predvsem je treba vključiti juhe, mlečne izdelke, kašice v prehrani. Če je bilo rojstvo obremenjeno s carskim rezom, bo prvi dan, ko bo otrok v delovnem razmerju delal z eno mirujočo vodo. Na drugem - si lahko privoščite juho, kuhano iz nizko-maščobnih sort mesa, drobljenega mesa, pire krompirja in pečenih jabolk.

Nihče ne bo trdil, da je zdravje otroka neposredno odvisno od zdravja svoje matere. Zato mora biti njegova prehrana iz prvih mesecev uravnotežena, polna vitaminov in elementov v sledovih. Obenem bo še vedno treba omejiti nekatere izdelke.

V obroku matere v prvem mesecu življenja bi moral biti prisoten otrok:

• Različne juhe z nizko vsebnostjo maščob.
• Ni močan čaj, mineralna ne aeridirana voda, bujona od bokov.
• Mletje zelenjave.
• Fermentirani mlečni izdelki: jogurt, jogurt, jogurt.
• Kuhane morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Ena banana na dan.
• Pire krompir.
• Kvalitativni sire ocen podjetij.
• Solate iz kuhane pese.
• Kashi, ne kuhano z mlekom, ampak z vodo.
• Meso vitkih sort, parjeno ali kuhano.
• Zelene jabolke, pečene v peči.

Takšna prehrana bo ženskam omogočila, da dobijo dovolj hranil, normalizirajo blato, obnovijo stroške energije, prilagodijo laktacijo in otroku rešijo tudi tveganje za alergije in želodčne krče. Hkrati pa bo vsebnost kalorij v porabljeni hrani omogočila, da se ženska hitreje znebi presežnih kilogramov.

Od drugega meseca dojenčka se lahko prehranska prehrana matere poveča:

• Kompot sadja in suhega sadja.
• Jajc, kuhano 20 minut. Ne jedo več kot enega v dveh dneh.
• Galetni piškotki.
• Sadne pijače in pijače iz črnega ribeza.
• Med in marmelada, vendar v omejenih količinah.
• Oreški.
• Stroči sir, skorjica.
• Palačinke, palačinke, cmoki in vareniki.
• Različne jedi na osnovi soje in leče.
• Maslo.
• Mleko z vsebnostjo srednje maščobe (2,5%).
• Pečena hruška.
• Klobasa je kuhana.

Ko vnesete izdelke v prehrano, morate upoštevati preprosta pravila:

• Vsak izdelek v hrani je uveden zjutraj in eden po enega, ki spremlja reakcijo otroka na spremembo prehrane.
• Doziranje primarnega zdravila mora biti majhno. V primeru pojavljanja v drobtinah tesnobe ali izpuščaja na koži - preskusni izdelek za nekaj časa, da se izključi iz prehrane.
• S pravilno uravnoteženo prehrano, za "normalno življenje" ženske, zadosten dnevni odmerek energije v količini od 2,5 do 2,7 tisoč kilokalorij.
• Hranico ženske negovalke je treba temeljito sprati in opraviti največjo toplotno obdelavo.

Približno 800 jih bo prodalo za proizvodnjo materinega mleka. Z zmanjšanjem oskrbe z energijo bo mamino mleko pred tem trpela in posledično tudi dojenčka.

Kaj ne moreš jesti po porodu?

Doječe matere morajo vedeti, kaj ne morejo jesti po porodu? Kategorično, da ne povzroči drobovja alergijske reakcije ali kolike v trebuhu?

V prvih treh tednih v prehrani ženske ne sme biti:

• Kava in močan čaj.
• Sadni sokovi.
• Surova zelenjava: kumare, zelje, bolgarski poper, paradižnik, redkev.
• Celotno mleko.
• Buns in vse vrste pečenega blaga.
• Rdeči in črni kaviar.
• Surovi plodovi: češnje, slive, jagode, marelice, čebele, grozdje, citrus, lubenica, breskev in melon.
• Soljene, ostre, dimljene in ocvrtljene jedi.
• Različne začimbe, še posebej z močnim okusom ali vonjem.
• Čokolada in kakav.
• Čezmorsko sadje.
• Majoneza in kečapi, začinjene omake.
• Cigareta in alkohol.
• Gazirane pijače in pijače z umetnimi barvami v sestavi.
• Fižol.
• Gobe.
• Draga.
• Zelenjava z ostrim in ostrim okusom: čebula in česen.
• Sveže pecivo (bolje je narediti croutone takoj, potem lahko jeste).
• Vse maščobne jedi.

Pregledi prehrane po porodu

Skoraj vsaka ženska je bila v položaju, v katerem želite, da se hitro znebite več kilogramov. Toda preden začnete s posebno prehrano, nekateri iščejo nasvet dieti, in nekdo bere mnenja o prehrani po rojstvu teh mame, ki so že minili to obdobje.

Mnenja za različne prehrane so lahko pozitivna in negativna. Konec koncev smo drugačni in se približujemo eni, lahko se kategorično nesprejemljivo razlikujemo. Posnemajo svoje idole, mnoge ženske poskušajo svoje prehrane.

Na primer, mnogi so bili všeč prehrana Ani Lorak, ki je poudarila, da so lahko brez preveč truda izgubili do 10 kg. Pozitivno jo ocenite in strokovnjake za prehrano. Mnogi so navdušeni nad učinkom, ki ga dobijo po zaključku celotnega tečaja Heidi Klum in so pripravljeni deliti svoje izkušnje na vseh forumih. Ampak ne pozabite, da bo najučinkovitejša prehrana, če jo podpira zmerna telesna dejavnost in hoja na svežem zraku. To praznujejo vsi uporabniki foruma. Pregledi prehrane po porodu naj ženskam pomagajo odločiti o njeni izbiri, tako da je rezultat vreden truda.

Kaj morate paziti sami kadarkoli v svojem življenju je prav. Tanka ženska ali bujne oblike - ni pomembno. Glavna stvar je, da se je počutila kot kraljica. To še posebej velja, če je v postnatalnem stresu. Zato prehrana po porodu lahko postane reševalna slama ne samo fizično, ampak tudi psihološko. Glavna stvar je izbira tiste, ki bo dala pričakovani rezultat, ne da bi škodovala zdravju.