Prehrana po porodu

Rojstvo otroka je najčudovitejši dogodek v življenju vsake ženske. Kar pa jih v tem svetlem trenutku vznemirja, je izguba nekdanjih lepih oblik: odvečna teža, mlahava koža. Zato je dieta po porodu zelo priljubljena tema pogovorov bodočih in sedanjih mater.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kakšna je prehrana po porodu?

Čas poroda je minil in vprašanje, kako spraviti svojo postavo v normalno stanje, za mnoge ženske postane precej pereče. Začnejo se spraševati, kakšno dieto upoštevati po porodu? Tudi v primeru pravilne prehrane v predporodnem obdobju se prehranskim omejitvam po porodu ne bo mogoče izogniti. Toda v tej situaciji ne smete računati na hitro izgubo teže – to lahko škoduje zdravju matere in njenega otroka. Zato bodite potrpežljivi. Ne smete pozabiti, da vsaj dva meseca ne smete omenjati nobenih diet. V tem obdobju morate prilagoditi prehrano, saj telo potrebuje počitek od poroda. Težo je treba uravnavati le s pravilno prehrano.

Šele po tem času se lahko začnete pogovarjati o dieti po porodu. Današnji trg tiska in internet ponujata številne diete, ki bodo ženski pomagale, da po porodu spet normalno telesno težo. Pomoč lahko poiščete tudi pri nutricionistu, ki bo posebej za vas razvil prehranski kompleks, zasnovan tako, da vam bo pomagal pri nastalem "problemu". Na internetu in na straneh modnih revij lahko najdete tudi več receptov za hujšanje po porodu različnih zvezdnikov in zvezdnic.

Dieta po porodu za doječo mater

Ne glede na svoje zdravje bi morala doječa ženska iz svoje prehrane izključiti številna živila:

• Močan črni čaj, kavni napitki, kakav in kava imajo spodbuden učinek na otrokov živčni sistem.
• Kajenje ima toksične učinke.
• Alkohol, pijače z nizko vsebnostjo alkohola in koktajli.
• Raki in raki.
• Poporodna dieta za doječo mater izključuje čokolado.
• Izdelki z močnimi eteričnimi olji morda ne bodo všeč otroku (čebula, česen).
• V tem obdobju se morate izogibati tudi uživanju citrusov, jagod, grozdja in eksotičnega sadja – to so močni alergeni.
• Stročnice.
• Jajca in polnomastno mleko.
• Oreški in med.
• Mesni in ribji izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
• Majoneza.
• Izogibajte se gaziranim pijačam in vodi z umetnimi barvili.
• Prepovedani so tudi sveže pečeni izdelki, pecivo in črn kruh.
• Prekajeni in vloženi izdelki.
• Slaščice.

Poporodna dieta za doječo mater vključuje uporabo izdelkov, ki pri novorojenčku ne povzročajo alergijskih reakcij.

• Fermentirani mlečni izdelki: kefir, bifidokefir, kislo mleko, jogurt.
• Kaše iz različnih žit, drobljive in "pire", kuhane v navadni vodi.
• Puste sorte rib in mesa, ki so bile kuhane na pari ali v vodi.
• Zelenjava in sadje, ki nimata rdečega pigmenta.
• Od sladkarij si lahko privoščite majhne količine pastile in marmelade iz naravnih izdelkov.
• Piškoti vrste piškotov.
• Šibko kuhan čaj (črni in zeleni), pa tudi zeliščni čaji, ki spodbujajo dojenje.
• Kompoti in sadne pijače.
• Mirna voda.

Dieta za hujšanje po porodu

Če ženska po porodu ne doji svojega otroka (hrani se po steklenički), se lahko postopek odpravljanja odvečne teže začne veliko prej. Najprej dieta za hujšanje po porodu priporoča, da iz prehrane odstranite vso mastno in visokokalorično hrano. Obroki naj bodo delni, v majhnih porcijah, vendar pogosti, da telo nima časa, da bi postalo zelo lačno.

• Mastno hrano zamenjajte z njeno nizkokalorično hrano.
• Zmanjšajte porabo olja in sladkorja.
• Bolje je pojesti nekaj okusnega po obroku, ne pa kot samostojno jed.
• Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo živalske beljakovine, vitamine, minerale in mikroelemente.
• Skuta.
• Puranovo meso, piščanec, teletina.
• Izdelki, bogati z železom in jodom (jetra, ribe, ajda, zelena solata).
• Ne bi bilo slabo vključiti vitaminsko-mineralni kompleks za nosečnice.
• Koktajli za hujšanje, ki se prodajajo v vsaki lekarni. Pomagali bodo zmanjšati apetit in bodo postali dober nadomestek za prigrizke. Hkrati bo telo prejelo dovolj hranil za normalno delovanje.

Poleg prilagoditve prehrane ne pozabite na telesno vadbo:

• Sprehodi na svežem zraku.
• Jutranje vaje.
• Fitnes.
• Obisk bazena.
• Masaže.
• Joga za hujšanje po porodu.

Vendar tudi ne smete pretiravati. Če se pojavijo simptomi, kot so omotica in glavoboli, hitra utrujenost, razdražljivost, to kaže na to, da je dieta za hujšanje po porodu prestroga. V tem primeru je treba dieto nekoliko razširiti.

Hitra dieta po porodu

Da bi se kasneje izognili težavam, se morate spraviti v red pred zanositvijo, nato pa bodo odvečni kilogrami izginili sami od sebe, z malo truda porodnice. Če pa težava še vedno obstaja, se posvetujte z nutricionistom. Za skrajšanje časa hujšanja obstaja hitra dieta po porodu. Ta dieta temelji na postnih dneh, ki vodijo do hitrih rezultatov. Na takšne dni se izvaja izključno beljakovinska ali ogljikohidratna dieta.

Beljakovinski dnevi:

• Čez dan: liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pol kilograma skute.
• Zmešajte 0,4 kg skute z nizko vsebnostjo maščob in 0,2 kg jagodičevja in sadja. Z mešalnikom lahko dobite čudovito kremo iz skute. Vse skupaj lahko poplaknete z nizko vsebnostjo maščob kefirja (500 ml).
• En in pol litra katerega koli fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob.
• Skuhajte pol kilograma pustega mesa ali ribe (purana ali piščanca brez kože) brez soli. Dodate lahko poljubno zelenjavo.
• 0,3 kg trdega sira in dve trdo kuhani jajci.

Dnevi z ogljikovimi hidrati:

• Kilogram in pol katere koli zelenjave ali sadja, razen grozdja in banan. Bolje jih je jesti surove, lahko pa jih tudi spečete.
• Liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 0,2 kg otrobov.
• Pol litra kefirja in kilogram kuhanega krompirja, pire krompirja sta možna.
• Skuhajte 150 g neoluščenega riža brez dodajanja soli. Razdelite na tri obroke. Za kosilo lahko dodate jabolko. Zvečer – surovo korenje, poper.

Hkrati pa ne pozabite na telesno aktivnost.

Dieta Jane Rudkovske

Znana ruska producentka Jana Rudkovskaja, ki je med nosečnostjo pridobila 16 kg, si je hitro povrnila lepo postavo in je pripravljena deliti svoje skrivnosti hujšanja.

Znana kefirjeva dieta Jane Rudkovske po porodu traja pet dni in vključuje liter in pol kefirja, ki ga je treba popiti čez dan v šestih odmerkih.

Po besedah zvezdnice je težko le prva dva dni, rezultat pa je minus 4 kg. Po tem lahko dodate piščančjo juho in jajce. Jejte dvakrat na dan. Za sladico - eno jabolko. V tem primeru se količina kefirja zmanjša na liter.

Minila sta dva tedna in tehtnica je pokazala 7 kg manj, preostalih pet je izginilo v naslednjih dveh mesecih.

Dieta Ani Lorak

Za hitro okrevanje po rojstvu otroka Ani Lorak v svoji dieti po porodu svetuje postne dni, vendar brez fanatizma.

• Delno uživanje v majhnih količinah. Ta pristop je katalizator za spodbujanje presnovnih procesov in boljšo absorpcijo hrane.
• Če se boste odpovedali sladkarijam in prekajeni hrani, boste zmanjšali vnos odvečne glukoze v telo, ki se pretvori v maščobo.
• Postni dnevi na ovseni kaši, kuhani v vodi. Takšni dnevi bodo pomagali očistiti črevesje, spodbuditi želodec, izboljšati stanje las in kože.
• Vsemu temu dodajte še vsakodnevno telesno in aerobno vadbo.

Z vidika nutricionistov prehranski sistem, po katerem je Ani Lorak shujšala po porodu, ni le učinkovit, ampak tudi kakovosten z vidika zdravja. Dieta Ani Lorak po porodu je že našla veliko oboževalcev.

[ 4 ]

Dieta Anfise Čehove

Zdi se, da prsata lepotica Anfisa Čehova nikoli ni trpela zaradi odvečnih kilogramov. Toda po rojstvu sina je morala razmisliti tudi o svoji teži in omejiti prehrano. Dieta Anfise Čehove po porodu temelji na preprostem načelu zamenjave živil z višjo kalorično vsebnostjo z jedmi in snovmi z nižjo energijsko vrednostjo. Hkrati pa zaradi tega ne trpi kakovost prehrane.

Verjame, da če svoje telo prikrajšate za njegovo najljubšo hrano, je to zanj velik stres. Če na primer ne morete živeti brez žemljic in sladkarij, jih jejte, vendar v drugačni obliki. Sladkarije lahko preprosto nadomestite s suhim sadjem, zdravimi naravnimi pastili in penicami. Zmanjšate lahko tudi kalorično vsebnost svojih najljubših pit: masleno kremo zamenjajte s suhimi marelicami ali slivami. Ocvrte jedi so izginile z njene mize. Njihovo mesto so zasedle jedi, kuhane na žaru ali na pari. Takšna sprememba ne bo škodovala vaši postavi, ampak bo vašemu zdravju le koristila.

Hkrati zvezdnica poskuša jesti majhne porcije, vendar vsaki dve uri. Če ni priložnosti za poln obrok, prigrizne z oreščki in suhim sadjem, ki jih ima vedno pri roki. Navsezadnje ne smete siliti telesa, da strada – še vedno bo terjalo svoj davek in se maščevalo z odvečnimi kilogrami. Če si torej resnično želite čokolade – pojejte košček in si ga ne očitajte.

Viktorijina dieta Boni

Nekdanja udeleženka resničnostnega šova "Dom" sama priznava, da ne mara in se ne drži posebej diet. Toda po rojstvu hčerke je morala poskrbeti zase. Viktorijina dieta po porodu je program razstrupljanja, ki so ga zanjo razvili nutricionisti in ji je omogočil, da se je v kratkem času vrnila na svojih 52 kg.

Program za hujšanje vključuje tri izdelke v prehrani: zeleni čaj, jajčne beljake, neverjetno in zelo zdravo grenivko. Načrt vnosa je preprost:

• Čez dan morate jesti 12-krat.
• Izdelke morate menjavati: lihi obroki - polovica jajca, sodi obroki - polovica grenivke. Posledično lahko na dan pojeste tri sadje in tri beljake.
• Nesladkan zeleni čaj se pije med obroki. Njegova količina ni omejena.
• Če vam zeleni čaj ni všeč, ga nadomestite z izvirsko vodo ali negazirano mineralno vodo.
• Trajanje razbremenitve je tri dni. Rezultat – dva do tri kilograme manj.

Toda takšna dieta je strogo kontraindicirana za ljudi s težavami s prebavili, zlasti s povečanim izločanjem želodca.

Dieta Vere Brežnjeve

Vera Brežnjeva je ideal ženske lepote, pevka in voditeljica, katere postavo lahko zavida vsak. Da bi bila videti tako, se drži določenih pravil. Verino prehrano po porodu določa več določb:

• Izdelki z visokim glikemičnim indeksom so prepovedani. To so:
  • Pecivo in drugi pekovski izdelki iz bele moke.
  • Testenine.
  • Sladkor.
  • Mlečna čokolada.
  • Krompir.
• Iz prehrane morate izločiti:
  • Izdelki hitre prehrane.
  • Jogurt, kupljen v trgovini.
  • Pripravljena instant kava, zlasti z različnimi dodatki.
  • Različne jedi, ki vsebujejo sladkor.
• Enkrat na mesec si lahko privoščite slaščičarski izdelek, vendar šele po intenzivnem kardio treningu.
• Jesti pusto meso je treba:
  • Piščančje prsi.
  • Morske ribe.
  • Včasih si lahko privoščite šašlik (v omejenih količinah).
• Stročnice so dobrodošle tudi v prehrani Vere Brežnjeve po porodu enkrat na teden:
  • Drozge.
  • Čičerika.
  • Zeleni fižol.
• Za "slajenje tabletke za hujšanje" lahko pojeste malo katerega koli trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.

Zvezdnica prakticira tri obroke na dan, vmes pa pije le vodo. Nikoli ni bila na stradanju in je njihova goreča nasprotnica.

Dieta Heidi Klum

Ta nemška lepotica je videti popolna tudi po porodu, in vse zahvaljujoč kompleksu za hujšanje, ki se je razvil v mnogih letih njene manekenske kariere. Dieta Heidi Klum po porodu se imenuje New York in je sestavljena iz več faz.

• V prvi fazi, ki traja dva tedna, so prepovedana vsa živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
  • Mlečni izdelki.
  • Poljubno sadje.
  • Testenine in kruh.
  • Riž in krompir.
  • Sladko in mastno.
  • Alkohol in pijače z nizko vsebnostjo alkohola.
• Osnova prehrane v tem obdobju:
  • Pusto meso in ribe.
  • Beljakovinske šejke.
  • Zelenjava.
  • Zelena solata.
• Vzemite delno, vsake tri ure, petkrat na dan.
• V drugi fazi, ki traja naslednja dva tedna, se dosežena teža stabilizira in se sprosti:
  • Sadje je dovoljeno.
  • Mlečna sirotka.
  • Izdelki iz polnozrnatih žit.
  • Nekaj maščobe.
• Tretja faza je ohranjanje dosežene teže. Teoretično traja do konca življenja. V tem obdobju se poveča vnos maščob in ogljikovih hidratov. Vendar omejitev povprečnega dnevnega vnosa kalorij ostaja – to je približno 1300 kilokalorij.
• Bistvena sestavina zvezdničine prehrane in življenjskega sloga je telesna vadba, ki ji nameni uro in pol na dan.

Dieta Victorie Beckham

Nekdanja pevka skupine Spice Girls, mati štirih otrok, modna ikona – vse se vrti okoli nje – Victorie Beckham. In tako – dieta Victorie Beckham po porodu je nenavadna in se imenuje »pet peščic«. Njeno bistvo je v petih peščicah izdelkov, ki jih gospa Beckham poje čez dan. Privošči si lahko kos prekajenega lososa, omleto, različno zelenjavo, pest kozic, svoj najljubši suši s tuno, oreščke. Hkrati sta iz prehrane izključena sol in sladkor.

Vzporedno Victoria izvaja pilates in sklop vaj za mlade matere, ki so bile individualno razvite zanjo. Prepovedane so ji težke obremenitve, saj je imela carski rez.

Dieta Jennifer Lopez

Pevka J. Lo si je po rojstvu dvojčkov hitro opomogla in si povrnila privlačno postavo. Jennifer Lopez se je s svojo dieto po porodu znebila 20 odvečnih kilogramov, ki so se med nosečnostjo "prilepili" na njeno postavo. Bistvo programa za hujšanje je nizkokalorična dieta. Lepotica Lo je na postne dni jedla štirikrat na dan, dnevna energijska vrednost živil pa ni presegla 1200-1400 kalorij. Osnova prehrane je bila surova zelenjava in sadje, fermentirani mlečni izdelki, pusta perutnina. Iz prehrane je popolnoma izločila sladkor, rdeče meso, sol in izdelke iz moke.

Kot oboževalka Jennifer Lopez in aktivne telesne vadbe telovadi približno eno uro šest dni na teden.

Dieta Evgenije Feofilaktove

Kot smo že omenili, je osnova vseh kompleksov za hujšanje harmonična kombinacija racionalne prehrane in telesne vadbe. Dieta Evgenije Feofilaktove po porodu, udeleženke resničnostnega šova "Home 2", ni izjema. Tukaj je nekaj postulatov njene prehrane:

• Prehrana mora vključevati polinenasičene maščobe, ki ne le ne škodujejo, ampak so preprosto bistvenega pomena za telo, ki hujša.
• Beljakovinska hrana.
• Ogljiki niso popolnoma odpravljeni, ampak so zmanjšani na potreben minimum.
• Veliko tekočine: čista voda, zeleni čaj, zeliščni čaji.
• Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.
• Jejte veliko sadja in zelenjave: surove, v lahkih solatah.

Tovrstno dieto telo zlahka prenaša, ženska ne doživlja nenehnega občutka lakote, kilogrami izginjajo gladko, brez stresa za telo.

Dieta Natalije Oreiro

Dovolj časa je minilo, da je Natalia Oreirina poporodna dieta prišla na dan in danes jo je pripravljena deliti s svojimi oboževalci.

Praviloma se jutro igralke in pevke začne s kozarcem nemastnega kefirja (ali mleka) in žemljico s koščkom trdega sira. Čez dan si Natalija lahko privošči malo več - kos kuhane ribe, zelenjavno solato. Lahko si privoščite eno granatno jabolko. Dan se zaključi z lahko zelenjavno juho in sadjem. Hkrati igralka pije veliko vode ali zelenega čaja.

Poleg tega Natalia Oreiro vodi precej aktiven življenjski slog, kar je prav tako pomemben bonus k njenemu uspehu.

Dieta Kate Middleton

Britanska kraljeva družina je bila vedno v središču pozornosti in žena sedanjega prestolonaslednika, Kate Middleton, ni izjema. Od trenutka, ko je spoznala princa, pa vse do rojstva sina, podporniki pozorno spremljajo življenje kronane družine in njen videz, vključno s Kateinim osjim pasom, ki je kmalu po rojstvu prijetno presenetil oboževalce.

Ker med nosečnostjo ni pridobila odvečnih kilogramov, ni bilo težav s ponovnim pridobivanjem prvotne teže. Kate Middletonina prehrana po porodu je njen način življenja, pri katerem se Kate drži nekaterih pravil:

• Ne jejte hrane, ki je bila predelana ali rafinirana.
• Njeno jutro se začne z ovseno kašo.
• Čez dan pije čisto vodo.
• Vodi aktiven življenjski slog.

Dieta Megan Fox

Ameriška televizijska zvezdnica Megan Fox je vedno v formi. Njena postava je zavist mnogih nasprotnikov, a resnično ima nekaj, na kar je lahko ponosna. Megan Foxina dieta po porodu temelji na načelih Montignacove prehranske metode. Glavna načela tega programa so:

• Iz prehrane izločite sladko in mastno hrano.
• Uživajte živila z nizkim glikemičnim indeksom.
• Izogibajte se uživanju obrokov iz splošnega prehranskega sistema in hitre hrane.
• Redno jejte piščančje meso.
• Različne žitarice.
• Rib in morskih sadežev ne smemo izključiti iz prehrane.
• Megan Fox vsako jutro popije žlico jabolčnega kisa, razredčenega v kozarcu čiste vode.
• Vse vrste zelenjave in sadja so dovoljene v neomejenih količinah.
• Po 18. uri ne moreš jesti.
• Obroki so razdeljeni na pet do šest obrokov na dan, zaužitih v majhnih porcijah.

Z dieto, kot jo je izvajala Megan Fox, lahko shujšate brez večjega truda.

Dieta Oksane Fedorove

Diete slavnih so vedno v modi, saj se pred vašimi očmi odvija oglaševanje v živo. "Če so zmogli oni, potem zmorem tudi jaz," - tako razmišljajo mnoga dekleta, ki želijo shujšati. In to je odlična psihološka podpora. Dieta Oksane Fedorove po porodu ni bila izjema. V enem od intervjujev je lepa Fedorova priznala, da je nagnjena k prekomerni teži in da se je odvečni kilogrami kar lepijo. Tudi nosečnost ni šla v nič. Po porodu je bila Oksana videti kot polnoletno dekle, a je v sebi našla moč in hitro spravila svojo težo nazaj v normalno stanje.

Načela prehrane Oksane Fedorove po porodu:

• Kombinacija postnih dni in telesne aktivnosti.
• Izključitev iz prehrane:
  • Moka in sladko.
  • Kruh.
  • Testenine.
  • Krompir.
  • Mastne ribe in meso.
• Dobrodošli:
  • Jutranji obrok, bogat z beljakovinami, vendar naj bo hrana lahka. Na primer jogurt + skuta z majhnim odstotkom maščobe.
  • Čez dan so priporočljive lahke zelenjavne juhe z enakimi solatami.
  • Dan se zaključi s kosom pustega mesa, kuhanim na pari ali v vodi. Kot priloga je primerna dušena zelenjava.
  • Za sladico lahko uporabite suho sadje in oreščke.

Če pa se je treba hitro znebiti odvečne teže, se Oksana zateče k "zeleni dieti", ki vam omogoča, da v dveh tednih izgubite do 5 kg. Omogoča vam, da jeste samo zeleno sadje in zelenjavo: kumare, jabolka itd. Lahko jeste izdelke brez omejitev.

Dieta Darie Pynzar

Ni skrivnost, da je narava igralki dala lepo postavo in odlično genetiko. V njeni družini preprosto ni sorodnikov s prekomerno telesno težo in nikoli se ni morala spopadati s problemom prekomerne teže. Zato je prehrana Darie Pynzar po porodu preprosto popolna uravnotežena prehrana in aktiven življenjski slog. V prvih nekaj mesecih po porodu je imela le manjše prehranske omejitve, saj je svojega otroka dojila.

Dieta Tine Karol

Zdrava prehrana in zmerna vadba sta življenjski kredo te pevke. Tina Karolina prehrana po porodu je preprosta:

• Ne jejte po sedmi uri zvečer.
• Čez dan popijte približno dva litra vode.
• Izogibajte se sladkarijam in izdelkom iz moke.
• Brez hitre hrane.
• Beljakovine naj bi bile prisotne v hrani vsak dan (približno 100 g).
• Sprehodi pred spanjem.

Če je treba hitro prilagoditi svojo težo, se Tina zateče k svoji najljubši dieti - postnim dnevom na čaju z ingverjem in športnimi beljakovinami, v kombinaciji s telesno vadbo.

Med sezono lubenic pevka prakticira post z lubenicami in čez dan v več obrokih poje sadje, ki tehta 6-7 kg. V dieto ni vključeno nič drugega, vendar lahko takšno omejitev upoštevate največ dva dni.

Dieta Žane Friske

Zhanna Friske je svoje oboževalce vedno razveseljevala s svojo lepo postavo in tudi po tem, ko je postala mama, si je hitro povrnila svojo formo. Kot pravi pevka sama: "Zhanna Friskejeva prehrana po porodu je ločeni obroki in joga, v katero se je zaljubila v Indiji."

Bistvo ločene prehrane je, da ne dovoljuje skupnega vnosa škrobne in beljakovinske hrane ter beljakovin in maščob skupaj. Če se boste držali takšne diete, se bo normalna teža ohranila sama od sebe, vendar ne smete sedeti s kalkulatorjem in šteti kalorij.

Primer diete:

• Jutranja kaša z vodo iz polnozrnatih žit. Brez mleka ali masla, lahko pa varno dodate jabolko ali jagodičevje (brez sladkorja).
• Med obroki naj bosta vsaj 2 uri. V tem času lahko prigriznete sadje.
• Čez dan – pečen piščanec ali ribji zrezek. Lahko dodate zelenjavo in zeleno zelenjavo.
• Sladkarije so tabu.
• Pred spanjem se ne smete prenajedati. Kozarec kefirja ali skute je dovolj. Dovoljeno je tudi zeleno jabolko.

No, najboljša prehrana je pravilna prehrana in aktiven življenjski slog.

Dieta Mirande Kerr

Znana supermodelka Miranda Kerr ima čudovito postavo, zaradi katere je iskana na najprestižnejših modnih revijah. Mirandi Kerr stroga dieta po porodu omogoča, da ohrani takšno postavo. Drži se diete, ki temelji na njeni krvni skupini, zato je le tisto, kar je dovoljeno za njeno telo. Miranda je privrženka minimalizma v prehrani. Zakaj bi kuhali zapletene jedi, če lahko preprosto pojeste sveže jabolko ali korenje.

• Neomejeno sveže sadje ali zelenjava.
• Po dvotedenskem pomanjkanju hrane si lahko privoščite nekaj okusnega, glavno je, da se ne pretiravate.
• Voda je življenje, piti je morate več.
• Lahke solate z olivnim prelivom.
• Miranda vsak dan posveti vsaj pol ure jogi.
• Občasno vadi pilates.

Beljakovinska dieta po porodu

Nutricionisti so že dolgo ugotovili, da najučinkovitejše rezultate pri hujšanju zagotavlja beljakovinska dieta. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov telo poskuša poiskati energijo drugje in jo začne pridobivati z razgradnjo maščob. Toda le popolnoma zdrava oseba se lahko drži takšne diete, saj ta močno obremeni ledvice, kar zahteva veliko količino tekočine. Telo začne čutiti pomanjkanje vitaminov, saj se mnogi od njih absorbirajo le v prisotnosti maščob. Omejevanje ogljikohidratne hrane vodi do pomanjkanja mikroelementov v telesu, ki hujša. "Težka hrana" lahko izzove motnje v prebavilih. V obdobju omejitev se poveča raven strjevanja krvi, kar poveča tveganje za trombozo.

Mlada mati mora uskladiti svojo željo po hitrejši vrnitvi k prejšnji velikosti z zdravjem svojega otroka (še posebej, če doji). Zato beljakovinska dieta po porodu ni priporočljiva kot sredstvo za hujšanje.

Dieta za hemoroide po porodu

Zaradi velike koncentracije krvi v venah anusa ali rektuma nastanejo hemoroidi. Med nosečnostjo se lahko pojavijo zaradi naraščajočega pritiska rastoče maternice, med porodom pa zaradi potiskanja. Dieta za hemoroide po porodu je obvezna in vključuje živila, ki ne odpravljajo, temveč redčijo blato, da se prepreči zaprtje.

Koristni izdelki:

• Pšenična, ječmenova in ajdova kaša.
• Slive so se izkazale za dobre, če pa jih človek ne prenese, jih lahko nadomesti s suhimi marelicami.
• Rastlinsko olje, po možnosti domače.
• Bran.

Zelenjava in sadje:

• Brokoli.
• Banane.
• Surovo korenje.
• Jabolka.
• Cvetača.
• Mesni in ribji izdelki.

Ni priporočljivo:

• Različne stročnice.
• Kisle kumarice, prekajeni izdelki.
• Sladka in mokasta živila, zlasti beli kruh.
• Čokolada.
• Gazirane pijače.
• Pikantna in pekoča hrana.
• Ocvrta hrana.
• Kakav in kava.

[ 5 ], [ 6 ]

Meni poporodne diete

Problem teže muči večino žensk, ki so rodile otroka. Ponujen je približen jedilnik prehrane po porodu, ki naj bi takim materam pomagal. Glavno načelo sestavljanja jedilnika: mora biti uravnotežen in ne sme presegati 1,2 tisoč kalorij. Po povrnitvi telesne teže lahko dodate še 0,5 tisoč.

Jutro:

• Ovsena kaša, nekaj mleka in banana.
• Opečen kruh z otrobi in jajce.

Dan:

• Pire krompir ali koščki krompirja (150 g), zelenjavna solata, trdi sir (25 g), hruška.
• Opečen črn kruh, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, surova zelenjava.

Večer:

• Banana, cvetača, zelenjavna solata.
• Kos piščančjih prsi (200 g), bučke, pečen krompir (125 g), pomaranča.
• Špageti iz trde pšenice (75 g), omaka (pusto meso + zelenjava), trdi sir (50 g), jabolko.

Vendar ne pozabite, da se z dietami ne smete preveč ukvarjati, še posebej, če ženska doji. Preden se lotite ene od diet, je priporočljivo, da se posvetujete z nutricionistom. Navsezadnje je glavno, da ne škodujete zdravju tako matere kot otroka.

Recepti za poporodno dieto

Pri iskanju po internetu bo iskalnik ponudil več receptov za poporodno dieto. Njihova izbira je tako velika, da lahko vsakdo najde jedi po svojem okusu. Tukaj je nekaj izmed njih.

• Juha iz brokolijevega pireja: 200 g piščančjih prsi kuhajte v 2 l vode 20 minut. Meso odstranite in brokoli, ločen na cvetke, dajte v ponev. Pustite na ognju še četrt ure. Lahko dodate drobno narezano korenje in čebulo. Vse skupaj nekoliko ohladite in zmiksajte v mešalniku.
• Zelenjavna enolončnica (sestavine lahko prilagodite po želji): Vso zelenjavo operite. Tri jajčevce in eno čebulo narežite na pol obroče, sedem paprik in pet paradižnikov na rezine. Zelenjavo specite v majhni količini rastlinskega olja ali na žaru (takrat je ni treba rezati). Dajte jo v kotel. Dodajte malo soli, nekaj žlic vode in kuhajte na majhnem ognju, dokler ni kuhana.
• Sadna solata s skuto: 200 g sveže skute in nekaj sadja (najbolje sezonsko), cimet na konici noža, po želji lahko dodate malo medu. Vse skupaj zmešajte v mešalniku. Dobite okusno in zdravo skutino kremo.

[ 7 ]

Kaj lahko jeste po porodu?

V poporodnem obdobju si vsaka ženska, da bi se počutila udobno, prizadeva čim prej vrniti v svoje prejšnje oblike. Vendar ne pozabite, da prehrana po porodu ne sme kršiti "pravic" majhnega človeka do prehrane, ki je zagotovo bogata z vsemi tistimi koristnimi snovmi, ki so potrebne za njegovo rastoče in razvijajoče se telo.

Kaj lahko jeste po porodu? Da bi ponovno pridobili na teži in ne bi škodovali otroku? Za nasvet se obrnimo na pediatre in nutricioniste.

Prvi dnevi po porodu so najtežji. Žensko telo je za rojstvo otroka porabilo ogromno energije in jo mora obnoviti. Če je sam porod potekal brez zapletov, ni velikega problema, če pa so bile rupture in so morali porodničarji namestiti šive, potem bi morala novopečena mati najprej opustiti ali čim bolj zmanjšati uživanje hrane, bogate z vlakninami (surova zelenjava in sadje, otrobi, črn kruh). Te "popravljajo" blato, kar povzroča težave z odvajanjem blata in razhajanjem šivov.

Najprej je vredno v prehrano vključiti juhe, fermentirane mlečne izdelke in kaše. Če je bil porod zapleten zaradi carskega reza, se bo morala mati prvi dan zadovoljiti z mirno vodo. Drugi dan si lahko privoščite juho iz pustega mesa, pasirano meso, kašo in pečeno jabolko.

Nihče ne bo trdil, da je zdravje otroka neposredno odvisno od zdravja njegove matere. Zato mora biti njegova prehrana od prvih mesecev uravnotežena, polna vitaminov in mikroelementov. Hkrati bo morala nekatere izdelke še vedno omejiti.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu otrokovega življenja mora vključevati:

• Različne juhe z nizko vsebnostjo maščob.
• Šibek čaj, negazirana mineralna voda, poparek šipka.
• Zelenjavna enolončnica.
• Fermentirani mlečni izdelki: kefir, kislo mleko, jogurt.
• Kuhane morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Ena banana na dan.
• Pire krompir.
• Visokokakovostni trdi siri.
• Solate iz kuhane pese.
• Kaša, kuhana ne v mleku, ampak v vodi.
• Pusto meso, kuhano ali na pari.
• Zelena jabolka, pečena v pečici.

Takšna prehrana bo ženski omogočila, da prejme dovolj hranil, normalizira blato, obnovi porabo energije, prilagodi dojenje in otroka reši pred tveganjem za alergije in trebušne kolike. Hkrati bo kalorična vsebnost zaužite hrane ženski omogočila, da se hitreje znebi odvečnih kilogramov.

Od drugega meseca dojenčka se lahko materina prehrana razširi:

• Kompot iz sadja in suhega sadja.
• Jajce, kuhano 20 minut. Jejte največ eno na dva dni.
• Piškoti iz piškotov.
• Sadne pijače iz brusnic in pijače iz črnega ribeza.
• Med in marmelada, vendar v omejenih količinah.
• Oreški.
• Sirne torte, enolončnica s skuto.
• Palačinke, palačinke, cmoki in vareniki.
• Različne jedi na osnovi soje in leče.
• Maslo.
• Mleko s srednjo vsebnostjo maščobe (2,5 %).
• Pečena hruška.
• Kuhana klobasa.

Pri uvajanju izdelkov v prehrano morate upoštevati preprosta pravila:

• Vsak izdelek se v prehrano vnese v prvi polovici dneva in enega za drugim, pri čemer se opazuje otrokova reakcija na spremembo prehrane.
• Odmerek začetno uvedenega izdelka mora biti majhen. Če dojenček postane nemiren ali se na koži pojavi izpuščaj, je treba testni izdelek za nekaj časa izključiti iz prehrane.
• Z ustrezno uravnoteženo prehrano je za žensko "normalno življenje" zadosten dnevni odmerek energije v višini od 2,5 do 2,7 tisoč kilokalorij.
• Hrana doječe matere mora biti temeljito oprana in čim bolj temeljito kuhana.

Približno 800 jih bo namenjenih proizvodnji materinega mleka. Z zmanjšanjem energijske vsebnosti hranil bo najprej trpelo materino mleko in posledično dojenček.

Česa ne smete jesti po porodu?

Ali je nujno, da doječa mati ve, česa ne sme jesti po porodu? Absolutno, da ne bi povzročila alergijske reakcije ali kolik v otrokovem trebuščku?

V prvih treh tednih ženska prehrana ne sme vključevati:

• Kava in močan čaj.
• Sadni sokovi.
• Surova zelenjava: kumare, zelje, paprika, paradižnik, redkev.
• Polnomastno mleko.
• Sladke žemljice in vse vrste pekovskih izdelkov.
• Rdeči in črni kaviar.
• Surovo sadje: češnje, slive, jagode, marelice, peclji, grozdje, agrumi, lubenica, breskev, melona.
• Vložene, začinjene, prekajene in ocvrte jedi.
• Različne začimbe, zlasti tiste z močnim okusom ali vonjem.
• Čokolada in kakav.
• Čezmorsko sadje.
• Majoneza in kečapi, pekoče omake.
• Cigarete in alkohol.
• Gazirane pijače in pijače, ki vsebujejo umetna barvila.
• Stročnice.
• Gobe.
• Med.
• Zelenjava z ostrim in pikantnim okusom: čebula in česen.
• Sveže pečeni izdelki (bolje je, da iz njih takoj naredite krutone, potem jih lahko pojeste).
• Vsaka mastna hrana.

Ocene poporodne diete

Skoraj vsaka ženska se je že znašla v situaciji, ko se želi hitreje znebiti odvečnih kilogramov. Preden pa se nekatere lotijo določene diete, se posvetujejo z nutricionistom, nekatere pa preberejo ocene o poporodni dieti mater, ki so to obdobje že prestale.

Ocene različnih diet so lahko tako pozitivne kot negativne. Navsezadnje smo si različni in kar ustreza enemu, je lahko za drugega kategorično nesprejemljivo. Številne ženske posnemajo svoje idole in preizkušajo njihove diete.

Na primer, mnogim je bila všeč dieta Ani Lorak, saj so ugotovili, da so brez dodatnega napora izgubili do 10 kg. Tudi nutricionisti jo ocenjujejo pozitivno. Mnogi so navdušeni nad učinkom, ki ga dobijo po zaključku celotnega tečaja Heidi Klum, in so pripravljeni deliti svoje izkušnje na različnih forumih. Vendar ne smemo pozabiti, da bo dieta najučinkovitejša, če jo bo podprla zmerna telesna aktivnost in sprehodi na svežem zraku. To ugotavljajo vsi člani foruma. Ocene poporodne diete bi morale ženski pomagati pri izbiri, tako da bo rezultat vreden truda.

Pravilno je, da morate skrbeti zase v katerem koli življenjskem obdobju. Ni pomembno, ali je ženska suha ali polne postave. Glavno je, da se počuti kot kraljica. To še posebej velja, ko je v poporodnem stresu. Zato je lahko dieta po porodu rešilna ne le fizično, ampak tudi psihično. Glavno je, da izberete takšno, ki bo dala pričakovani rezultat, ne da bi pri tem škodovala vašemu zdravju.