Dukanova dieta med nosečnostjo

Dukanova dieta med nosečnostjo je najprej beljakovinska dieta, ki vključuje uživanje izdelkov, kot so sveža zelenjava, ribe, meso in otrobi.

Dukanova dieta med nosečnostjo ima svoje značilnosti, ki so v upoštevanju pravil racionalne prehrane. Med dolgim obdobjem dojenja mora žensko telo prejeti vse potrebne vitamine in hranila za pravilen intrauterini razvoj otroka. Žal je stavek, da naj bi ženska med nosečnostjo jedla za dva, že zdavnaj zastarel in nima pomenske utemeljitve. Zaradi številnih študij so se zdravniki strinjali: prehrana nosečnice mora biti čim bolj uravnotežena. Velike porcije in neupoštevanje pravil prehrane lahko privedejo do debelosti bodoče matere in negativno vplivajo na plod. Zato bi morala ženska, ki pričakuje otroka, razmisliti o izbiri optimalne prehrane zanjo.

Francoski zdravnik Pierre Dukan je razvil prehranski sistem, ki ga sestavlja več faz. Nutricionist poudarja, da če ima ženska že težave s prekomerno telesno težo, se mora držati tretje faze diete – tako imenovane "konsolidacijske faze", pri čemer se mora odpovedati škrobnati hrani. Dukanova dieta med nosečnostjo je priporočljiva za ženske, ki so nagnjene k debelosti in so se med prejšnjo nosečnostjo znatno zredile. Kljub temu, da Dukanova dieta pravi "Jej, kolikor želiš", to pravilo najprej predvideva razumen odnos do hrane, pa tudi kakovost hrane.

Po Dukanu lahko nosečnica enkrat na dan poje 2 rezini kruha in 40 gramov zrelega sira. Tedenska norma škrobnih živil (riž, testenine, fižol, grah in koruza) naj bi bila le dve porciji. Med Dukanovimi priporočili za vnos hrane so: odpoved "beljakovinskega" četrtka in njegova zamenjava z "beljakovinskim", dnevno uživanje dveh porcij sadja (brez grozdja, češenj in banan), dodajanje različnih mlečnih izdelkov v prehrano (mleko z 2 % maščobe, jogurt, skuta). Enkrat na teden si lahko nosečnica privošči dve "praznični" kosilu, vključno z obroki, ki si jih najbolj želi. Vendar to pomeni, da je treba takšno hrano zaužiti enkrat na dan in se v nobenem primeru ne spremeniti v dvodnevno prenajedanje.

Beljakovinska dieta med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo mora biti optimalno uravnotežena in usmerjena v to, da žensko telo v celoti prejme vsa potrebna hranila in vitamine.

Beljakovinska dieta med nosečnostjo pomeni, da mora prehrana nosečnice vključevati živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Zagovorniki te vrste diete obljubljajo, da bo ženska teža po rojstvu otroka ostala stabilna, torej enaka kot pred nosečnostjo. Nutricionisti priporočajo dnevni vnos do 120 gramov beljakovin. Kljub imenu te diete vključuje tudi vnos ogljikovih hidratov v količini 350-400 g na dan. V tem primeru morate iz prehrane izključiti izdelke, kot so pecivo, kruh, kondenzirano mleko, čokolada, sladkor. Najbolje jih je nadomestiti s svežim sadjem in sokovi.

Dieta med nosečnostjo, vključno z beljakovinsko dieto, pomeni pravilno porazdelitev hrane čez dan. Nutricionisti menijo, da je optimalna prehrana za nosečnico pet obrokov na dan. Sestavljena je iz treh glavnih obrokov in dveh prigrizkov. Takšna dieta vam bo pomagala, da se pravočasno nasitite in preprečite slabost. Odmor med obroki naj bo 3-3,5 ure. Hkrati se morate spomniti obveznega pitja vode v čisti obliki na zahtevo nosečnice, vendar brez pretiravanja - v vsem mora biti mera.

Beljakovinska dieta med nosečnostjo ima številne pozitivne vidike, med katerimi lahko omenimo naslednje:

• brez posebnih prehranskih omejitev;
• uživanje zadostnih količin beljakovin, ki upravičeno veljajo za "gradbeni material" vseh tkiv in celic človeškega telesa;
• poudarek na prehrani, ki je osnova za nadzor telesne teže;
• vključitev ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava, žita) v prehrano;
• prepoved uživanja živil, ki prispevajo k razvoju zaprtja pri nosečnicah in zagotavljajo "prazne" kalorije: beli kruh in različne sladkarije.
• Dnevni jedilnik beljakovinske diete mora vključevati naslednje izdelke:
• kuhana jajca (ne trdo kuhana) – 2 kos.;
• mleko – 2 kozarca;
• skuta – 150 g;
• sveži listi solate (ali sveža zelenjava);
• meso (pusto) in morski sadeži;
• sir (najboljša možnost je mocarela) – 1 kos;
• arašidi in pistacije (več kosov).

Obstaja različica beljakovinske metode - to je beljakovinsko-zelenjavna dieta, ki je priljubljena tudi med nosečnicami. Jedilnik te vrste diete je sestavljen iz izmenične uporabe kuhane ribe, kuhanega mesa in 2-4 kozarcev pitne vode v prvih 2 dneh z uživanjem samo zelenjave in sadja v naslednjih 2 dneh.