Nosečnost: zdrav način življenja

Pred in med nosečnostjo ter po rojstvu otroka je treba voditi zdrav način življenja.

• Načrtujte nosečnost in se pripravite na rojstvo otroka: jejte uravnoteženo prehrano, jemljite posebne prenatalne vitamine, telovadite, obiščite zobozdravnika, spremljajte svoj menstrualni cikel, omejite vnos kofeina in se izogibajte morebitnim škodljivim zdravilom, drogam, alkoholu in kajenju.
• Med nosečnostjo vzdržujte zdrav način življenja: jejte zdravo, telovadite, si privoščite dovolj počitka, izogibajte se vročini in nevarnim dejavnostim, pijte veliko vode pred, med in po telesni dejavnosti, zlasti v vročih poletjih.
• Za učvrstitev vagine izvajajte Keglove vaje. Pomagajo hitrejšemu porodu in preprečujejo težave z uriniranjem po porodu.
• Obiščite tečaj za pripravo na porod in se naučite tehnik obvladovanja bolečin brez zdravil.
• Preučite potrebno literaturo o dojenju, poiščite usposobljenega svetovalca za laktacijo, kupite potrebno opremo in vnaprej premislite, kje boste v službi iztisnili mleko, če seveda nameravate delati takoj po rojstvu otroka.

[ 1 ]

Priporočene telesne vaje

Izvajajte telesne vaje, ki so varne za vas in vašega otroka. Za telesno aktivnost si vzemite vsaj dve uri in pol na teden. Potrebujete le 30 minut na dan, 5 dni v tednu. To lahko razdelite tudi na več 10-minutnih vadb. Zmerna aktivnost pomeni hitro hojo in plavanje. Izvajati pa morate tudi vaje za raztezanje in krepitev mišic.

Prehrana za nosečnice: priporočila

• Med nosečnostjo poskušajte jesti uravnoteženo in zdravo prehrano ter spremljajte svojo težo. Bodite pozorni na to, koliko folne kisline, železa in kalcija zaužijete, in ne pozabite, da je treba težo pridobivati postopoma.
• Med nosečnostjo in dojenjem, ko ste na vegetarijanski prehrani, morate poleg folne kisline, železa in kalcija jemati dodatne beljakovine, vitamin B12, vitamin D, cink kot dodatek, saj so te snovi bistvenega pomena za normalen razvoj možganov in notranjih organov ploda, pa tudi za normalno pridobivanje telesne teže.
• Kalcij je pomemben element, zlasti med nosečnostjo. Če so vam mlečni izdelki kontraindicirani, si zalogo kalcija dopolnite z uživanjem tofuja, brokolija, obogatenega pomarančnega soka ali sojinega mleka, zelenjave in mandljev.
• Zadostna količina vitamina C preprečuje prezgodnjo rupturo amnijske vrečke. Vitamin C pomaga krepiti amnijsko vrečko. Vitamin C se nahaja v sadju in zelenjavi: agrumi, paprika, paradižnik, jagodičevje, brokoli, zelje, brstični ohrovt.

Čemu se je treba izogibati med nosečnostjo?

• Uporaba zdravil ali zdravil, ki se med nosečnostjo ne smejo jemati (kot so nesteroidna protivnetna zdravila, ki lahko povzročijo splav).
• Uživanje nezrele papaje, saj povzroča krčenje maternice, kar lahko povzroči prezgodnji porod.
• Kofein ali pa ga omejite na eno skodelico na dan.
• Alkohol.
• Pasivno kajenje.
• Savne.
• Kontaminirana hrana, ki povzroča listeriozo ali toksoplazmozo (surovo meso, piščanec in morski sadeži; neoprana zelenjava in sadje).
• Ribe, ki lahko vsebujejo živo srebro: morski pes, mečarica, kraljeva skuša, pokrovasta ronilka.
• Nevarne kemikalije, sevanje in nekateri kozmetični izdelki.