Pravilna prehrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje skladnost z nekaterimi pravili in predpisi pri uporabi hrane, da bi se izognili prihodnjim odlagališčem mastnih maščob v prihodnosti. Znano je, da lahko prekomerna teža nosečnice povzroči različne zaplete in zdravstvene težave, tako za njo kot tudi za malega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Pravilna prehrana med nosečnostjo pomeni strog nadzor pri uporabi klobas, konzervirane hrane in drugih izdelkov za dolgoročno skladiščenje. Ravnotežje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, uporabnimi vitamini in minerali - najpomembnejšimi sestavinami popolne prehrane - igra pomembno vlogo pri prehrani nosečnice. Ne smemo pozabiti, da uravnotežena prehrana na različnih stopnjah nosečnosti prevzame drugačno ravnotežje vseh teh komponent.

Na samem začetku nosečnosti se prehranska mamica ne sme preveč razlikovati od običajne. Vendar pa je pomembno povečati porabo izdelkov, ki vsebujejo beljakovine - najpomembnejši "gradbeni material" za tvorbo plodnih tkiv, saj je v prvem trimesečju oblikovanih vse notranje orgazem otroka. Vir beljakovin je mlekarna, meso, ribji izdelki, pa tudi stročnice, oreški, gobe, jajca.

Z nezadostno porabo beljakovinskih živil se lahko pri nosečnici razvije anemija, imuniteta se lahko zmanjša, zato je tako pomembno, da se največ pozornosti posvetimo prehrani.

Pomemben pogoj, da otrok dobi vsa potrebna hranila, vitamine, elemente v sledovih in udobno bivanje v maternici, je spoštovanje posebne prehrane med nosečnostjo. Takšna prehrana sploh ne pomeni stradanja, monodije ali hudih omejitev na hrano. Najprej je namenjen ponovni uporabi hrane, tj. Vnos hrane v majhnih delih ves dan. Hkrati se lahko spreminja hrana, vendar ne sme vsebovati prekomerne maščobe, pa tudi škodljivih sestavin v obliki barvil, dišav, konzervansov in podobno.

Noseča ženska bi morala dati prednost naravnim, naravnim sestavinam in proizvodom, zlasti sadju, zelišči in zelenjavi, pa tudi beljakovinam, ki jih telo zlahka prebavi.

Prehrana med nosečnostjo v prvi vrsti vključuje spoštovanje prihodnje matere določene dnevne prehrane, ki vključuje naslednja živila:

• Beljakovina (poraba jajc, rib, meso brez maščobe, mlečni izdelki, vključno s fermentiranim mlekom, jogurtom, skuto in jogurtom) je 100-120 g; 
• Masti - ne več kot 80-100 g (od tega 20 g rastlinskega izvora); 
• Ogljikovi hidrati: njihov dnevni odmerek v prvi polovici nosečnosti mora biti 300-400 g, v zadnjih 3 mesecih pa 300 g; 
• Pitna voda (v čisti obliki) - ne manj kot 1-1,5 l; 
• Multivitaminski pripravek, ki ga predpisuje zdravnik (dnevni odmerek).

Hrano noseče ženske je treba razdeliti glede na svojo vsebnost kalorij: zajtrk mora biti 30%, kosilo - 40% in večerja - 10% celotne količine hrane. Pri dodatnih obrokih, priporočenih za uporabo naslednjih odmerkov: kosilo in prigrizek - 10% celotne količine hrane. Pravilna prehrana noseče ženske vključuje racionalno uporabo hrane glede na čas. Torej, za večerjo v prihodnost mama je bolje z enostavno asimilable izdelke nekaj ur pred upokojitvijo v sanje. Izdelki te vrste vključujejo skuto, jogurt, jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk prihodnje mame sledi približno 30-40 minut po tem, ko se zbudiš.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje najprej uporabo kuhanim, paro, pečene jedi. Pomembno je, da se spomnite nekaterih omejitev. Torej, noseča ženska naj bi omejila vnos soli na 5-6 gramov na dan. Priporočljivo je tudi, da nadzoruje proces porabe kruha in pekovskih izdelkov, pecivo, kolački, dnevni obrestni meri, ki ne sme biti daljše od 100-150 mesnih izdelkov, je treba dati prednost le pusto: Najprej, piščanec, govedina, zajec ali purana. Od rib je najbolje izbrati trsko, navaga, zander ali ledeno ribico. Mlečni izdelki morajo vsebovati nizek odstotek maščobe. Žita, olje in testenine nosečnica je treba zaužiti v majhnih količinah in le kompleksne živil (juhe, žita, itd).

Pravilna prehrana nosečnica v celoti odpravlja uporabo hitro prehrano, vse vrste alkohola, začinjene začimb in zelišč, kot tudi gobe, prekajene, konzervirane hrane, malico, močan čaj, kava in temno čokolado. Nosečnice se morajo vedno spominjati na zmerno prehranjevanje, kar pomeni enostaven občutek lakote tudi po jedi.

[1], [2],

Jemanje zgodaj v nosečnosti

Vsaka ženska v kritičnem obdobju, ko nosi otroka, mora vedeti o pravilih zdravega prehranjevanja, tako da postopek nosečnosti poteka brez nepotrebnih zapletov.

Jemanje v zgodnjih fazah nosečnosti bi moralo biti predvsem in uravnoteženo in vključevati vitamine. Tudi pred načrtovanjem nosečnosti za bodočo mamo je pomembno upoštevati ta odtenek in začeti jemati folno kislino in kompleks vitaminov.

Pravilna prehrana bo zmanjšala pojavnost zgodnje toksikoze. Kaj pomeni "desno"? Najprej je dobro organizirana prehrana, tako glede kakovosti kot količine porabljene hrane. Priporočljivo je, da se pogosto, vsaj 5-6-krat dnevno, pojeste v razdeljenih delih. To načelo pripomore k izboljšanju prebave in zmanjšanju manifestacij toksikoze, zgage, odpravlja težave pri delu črevesja.

Zajtrk mora biti sestavljen iz lahkih obrokov (suhi piškoti, krekerji, kefir, ovsena kaša). Med obroki morate piti vodo (1,5-2 litra na dan). Hrana mora biti najbolj uporabna in naravna, zato mora noseča ženska pozabiti na hitro prehrano, vroče pse, prekajene živila, kisle kumine in ocvrte hrano. To velja za klobase, zelenjavo, konzervirane izdelke, kečap in majonezo. Iz prehrane je treba črtati sladka gazirana, kot tudi nizko-alkoholne pijače. Če kadite, takoj vrzite!

V zgodnjih fazah nosečnosti, mora ženska vzeti pečen obrazec za meso in kuhano ribo ali, mlečni izdelki, sveže zelenice, surovo sadje in zelenjava, stročnice in žitarice - skratka vse, kar bo prinesel le koristi za svoje telo in nastanek zarodka. Pogosto v zgodnjih fazah nositve otroka zdravnik predpisuje noseče vitamine kot dodatek k glavnemu obroku hrane.

Treba je opozoriti, da nosečnost ni čas za poskuse, tako da so naporne prehrane in lakote strogo kontraindicirani ženskam. Če želite ohraniti sliko v tonu, je bolje narediti nežne vaje in še več, da hodite po svežem zraku.

[3], [4]

Prehranski meni med nosečnostjo

Meni prehrane med nosečnostjo bi bilo treba najprej uravnotežiti. Prihodnja mati naj bi jedla zdravo hrano, jesti pogosto in postopoma (5-7 krat na dan), ne prejedi in sledi priporočilom dietetike.

Ustvarjanje obroka meni, morate biti zelo previdni, ker je kakovost hrane odvisna od tega, kako dobro bodoča mati in zdravje njenega otroka. V vsakodnevni prehrani je zaželeno vključiti izredno uporabne izdelke. Moramo se naučiti, da zajtrkujemo in tudi spremljamo količino porabljenih kalorij. Da bi se izognili ali ublaži stanje, če znaki toksičnosti, je treba dati prednost, da lahko prebavljive hrane (krekerji, toast), zelenjavne juhe na vodo ali piščančjo juho, kislo sadje (jabolka, pomaranče, grenivke, kakiji). Slabost nosečnice bo pomagal znebiti svojega ingver v kakršni koli obliki (čaj, je poleg jedi, pecivo), kot tudi ohlajeno vodo z apnom ali limoninim sokom.

Vzorčni prehranski meni med nosečnostjo:

• Zajtrk. Jajce, toast, žitarice, muesli, naribano jabolko. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali mleka, svežega sadja in sveže stiskanih sokov.
• Drugi zajtrk. Sadje, sadne pire, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, peščica suhega sadja ali oreščkov.
• Kosilo. Juhe, rižoto, obara (meso in ribe), pšenični kruh, sveža zelenjavna solata, sladica v obliki mlečnih izdelkov.
• Prigrizek. Sveže stisnjeni sokovi, piškote, žitarice, sadje.
• Večerja. Juha z beljakovinami (piščanec ali pusto meso), jajca v obliki omletov ali kuhana, tofu, stročnice, zelenjavna solata.
• Druga večerja. Toplo mleko, krekerji, sir, peščica orehov.

Med prepovedanimi izdelki je treba omeniti morske jedi, polpuhane ribe, suši, kavo, sladkarije, konzervirane hrane. V tem obdobju mora bodoča mati vzeti le tisto, kar bo koristila njenemu otroku.

Prehrana med nosečnostjo

Prihodnja mati bi morala prejeti vsa potrebna hranila in vitamine - le tako se bo telo nerojenega otroka pravilno razvijalo.

Diet med nosečnostjo je treba jasno premisliti, saj bo kakovost in količina porabljenega živila določila stanje nosečnice in proces intraventričnega nastajanja ploda. V prehrani nosečnice mora biti prisotna hrana, ki prinaša največjo korist telesu: sadje in zelenjava, žita, mlečni izdelki, stročnice, sveža zelišča, ribe in meso.

Bodoča mama je bolje jesti pogosto (do 6-7 krat) v majhnih delih. Tako se lahko izognete številnim težavam, povezanim z motnjami v delovanju prebavnega sistema, zlasti slabostjo, zaprtostjo, flatulencami, zgago. Priporočljivo je, da ne prejedite, še posebej pred spanjem, priporočamo, da jejte počasi, ne pohiti.

Prehrana mora biti sestavljena iz kuhanih, zamrznjenih, pečenih jedi. Noseča ženska mora trditi "ne" na ocvrtih, prekajenih, konzerviranih in začinjenih jedi. Potrebno je omejiti porabo moke, sladkarij, kolačev, priporočamo, da pijete sveže stisnjene sokove, kompote, zeliščne čaje ter zavračate kavo in močan črni čaj. V prehrani bodoče mame, ne glede na nosečnost, alkoholne in alkoholne pijače ne smejo biti prisotne.

V nosečnem meniju mora biti beljakovinska hrana, katere dnevna norma je 75-100 g na dan. To meso, skuto, mleko, jajca, ribe. Koristne so oreščki (orehi, cedre, lešniki, arašidi), semena, stročnice. Sladice so najbolje zamenjati s sadjem, rozinami, suhimi marelicami, kašami, suhim sadjem. Prehrana bodoče mame bi morala vključevati tudi žitarice iz celih zrn ali nekuhana žita, jetra, špinača, korenje, sladka paprika.

Pravilno sestavljena prehrana med nosečnostjo je osnova za zdravje mater in otrok. To je treba upoštevati vsak teden razvoja ploda. Kalcij krepi kostno tkivo dojenčka, folna kislina je potrebna za razvoj možganskih celic otroka, vizualna ostrina, vitamini C, B, A, E so nenadomestljivi elementi pri izdelavi živčnega in drugih sistemov majhnega organizma. Povprečna dnevna prehrana v prvi polovici nosečnosti je 2.400-2.700 kcal, v drugi pa 2.800-3.000 kcal.

Prehrana med nosečnostjo

Dieti naj bi po možnosti temeljili na priporočilih dietetikov, ob upoštevanju posameznih značilnosti materinega telesa in procesa nosečnosti.

Dieta med nosečnostjo mora biti uravnotežena. Priporočljivo je, da se v določenem času strogo držite hrane. Ne morete prejedati in stradati, - vse mora biti v zmernosti, vključno z jedjo. Nutricionisti svetujejo nosečnicam, da jedo hrano v majhnih količinah, 5 do 6-krat na dan. Običajno prehrana noseče ženske sestavljajo prvi in drugi zajtrk, poln obrok, prigrizek, pa tudi prva in druga večerja. Ko se počutijo lakote, lahko nosečnici pijejo kozarec kefirja ali pa pred jedjo jedo jabolko.

Prihodnja mati bi morala poslušati njene notranje potrebe in preference. Če želite nekaj posebnega, je lahko znak pomanjkanja vitaminov ali elementov v sledovih v telesu. Seveda ne govorimo o škodljivi hrani - treba je izbrati uporabne analoge teh izdelkov. Na primer, sladkarije zamenjajo s sadjem, oreščki, suhimi marelicami in rozinami.

Dieta med nosečnostjo vključuje strog nadzor nad vnosom tekočine. Prihodnja mati naj uporablja zadostno količino čiste vode (1,5-2 litra na dan), po možnosti - prečiščene ali negazirane mineralne vode. Koristna alternativa vodi je zeleni čaj in sveže stisnjeni sokovi. Veliko je odvisno od prave prehrane, vključno s pravilnim razvojem ploda, običajnim potekom nosečnosti in ugodnim izidom.

Delna prehrana v nosečnosti

Prehranjevanja med nosečnostjo bi morala biti delna, - mnogi zdravniki pravijo, glede na tveganje prekomerne telesne mase bodoče mater. Mastenje (delna hrana) je namenjeno nadzoru nad telesno težo in pomeni, da v rednih intervalih hranimo majhne količine 5-6 krat na dan. Osnova frakcijske prehrane je, da pogost vnos hrane prinaša občutek sitosti in preprečuje prekomerno prehrano, ki je preobremenjen z množico dodatnih kilogramov in težavami pri delu organov v prebavnem traktu.

Deležna prehrana med nosečnostjo ima racionalen pristop k prehrani. Številne študije kažejo, da je pet-, šestkratni vnos hrane manj kaloričen, v primerjavi z dvema, tremi obroki. Zdravniki so ugotovili, da je večji odmik med obroki, močnejši apetit, kar vodi k večji porabi hrane za občutek nasičenosti.

Drobna prehrana je optimalna za nosečnice za boljše prebavo. To je zelo pomembno pri nenehno naraščajoči maternici, ki pritiska na notranje organe in jih premesti, vključno z trebušno votlino. Tako bogat hrana ima negativen vpliv na delu želodca in črevesja nosečnice, in s tem povečuje tveganje za nastanek gastritisa, akutnem vnetju, pojav napenjanje in druge neprijetne simptome.

Dietna prehrana v nosečnosti

Prehranjevanje med nosečnostjo je pomembno, da se organizira tako, da ni le zdravo, racionalno in uravnoteženo, ampak tudi prehransko. Ne v razumevanju, da se nosečnica izčrpa s stradanjem ali vsemi vrstami prehrane, ampak v smislu uživanja teh živil, ki bodo prinesla največjo korist svojemu telesu in razvoju ploda.

Dietna prehrana med nosečnostjo, predvsem, temelji na vnosu beljakovin in vitaminov. Optimalno velja za dieto, ki ne presega porabe 2000 kalorij na dan. Prihodnja mati se ne bi smela omejiti na svežo zelenjavo, jagode in sadje, sveže stisnjene sokove, oreške, zelenjavo, kruh z otrobi. V prvem trimesečju se položi telo majhnega človeka. Zato protein deluje kot "gradbeni material" in je potreben za nastanek vseh organov, tkiv in sistemov ploda.

Drugo trimesečje se lahko šteje za obdobje aktivnega razvoja in rasti ploda. Dnevni prehrani bodoče matere morajo predložiti 2500 kcal, vendar jutranje treba opraviti ne s sladkorjem in vse vrste sladkarij, vendar na račun rastlinskih maščob. V tem obdobju pomembni vitamini (A, C, E, B, D, K), ki je v svoji naravni obliki najdemo v izdelkih iz krompirja iz pšenične moke, jajc, otrobi, sadje, stročnice, polnovrednih žitaricah, kot tudi skuto, meso z nizko vsebnostjo maščob in jetra.

Zelenjavne solate, surova korenje, ribe, mleko, brez maščobe skuto in sir so tisti izdelki, ki bodo zelo koristili materinemu telesu, kar bo pomagalo pri soočanju z nosom otroka.

Dietna prehrana med nosečnostjo pomeni omejitev uporabe soli, zlasti v zadnjih mesecih. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesnih tkivih in lahko povzroči nastanek otekline. V tem primeru je optimalna rešitev prehrana brez soli. V korist prehrambenih živil je treba opustiti slano, sladko, začinjeno in ocvrto hrano, pa tudi konzervirano hrano, prekajeno hrano in kisle kumare. V zadnjih tednih nosečnosti dietetiki priporočajo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, da bi povečali elastičnost mišičnih vlaken.

Najpomembnejše načelo sestavljanja dnevnega menija nosečnice bi moralo biti uvajanje preproste in hkrati koristne hrane v prehrani. Pomembno je upoštevati kakovost in količino izdelkov ter vrsto priprave obrokov, upoštevanje prehrane, vsi ti dejavniki vplivajo na potek nosečnosti in razvoj otrok.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo in ravnotežjem je sestavni del ene celote. Z upoštevanjem pravil uravnotežene prehrane se bo bodoča mati znebila kroničnih bolezni, lahko bo nadzorovala pridobivanje telesne mase in zanesljivo varovala tako njeno zdravje kot tudi zdravje otroške prihodnosti.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo - kaj je to? Najprej je prehrana, ki temelji na načelu uživanja najbolj uporabnih živil, ki vsebujejo dovolj vitaminov, pa tudi potrebnih elementov v sledovih in hranilnih snovi.

Ravnovesje v prehrani pomeni optimalno kombinacijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Za maščobe je zaželeno, da jih dobimo iz nizko-maščobnih sort rib in različnih vrst rastlinskega olja, pa tudi perutnine, kuncev, govejega mesa. Takšne maščobe telo zlahka absorbira in napolni z koristno energijo. Beljakovine (aminokisline) igrajo ključno vlogo v strukturi celic, zato je njihov vnos v prehrano noseče ženske obvezen. Beljakovine so nasičene s proizvodi, kot so meso in ribe (nizko vsebnost maščob), jajca, mlečni izdelki, trdi sir in skuta, pa tudi žita, stročnice. V okviru uravnotežene prehrane je pomembno razmisliti o optimalni kombinaciji rastlinskih in živalskih beljakovin, zato bo njihova boljša asimilacija potekala. Na primer, mleko je dobro kombinirano z žiti, koruzo, fižolom, rižem, ribami - z jajci, sirom - s krompirjem.

Ogljikovi hidrati se upravičeno štejejo za "elektrarne", ki zagotavljajo odpornost telesa dnevnim napetostim in napetostim. Ogljikovi hidrati bogata hrana - to je predvsem, kruha in testenin, mleka / mlečnih izdelkov, fižol, korenje, pesa, krompir, jagode in sadja / suhega sadja.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo upošteva uporabo vlaken, katerih vlakna imajo ugoden učinek na delovanje črevesnega trakta in jo skrbno očistijo. Veliko vlaknin najdemo v žitih, rjavi riž, stročnice, zelenjava, sveže jagode. Pomembno pravilo uravnotežene prehrane je uživanje vitaminov. Za izpolnitev dnevne norme bodoče mati morda potrebujejo kompleks vitaminov, ki jih predpisuje zdravnik.

Režim pitja bi moral biti uravnotežen. Veliko postopkov v telesu, vključno s presnovnimi procesi, je odvisno od količine tekočine. Potreba organizma nosečnice v pijači lahko zadovolji 5-6 skodelic tekočin v obliki čaja, kompoti, sokov, mleka in tudi 2-3 skodelice sveže pitne vode.

Športna prehrana in nosečnost

Mnoge ženske se ne zavedajo pravil prehrane med nosečnostjo in se pogosto soočajo z različnimi težavami, ki so povezane z napačnim načinom življenja v obdobju dojenčka, pa tudi z nezdravo prehrano.

Športna prehrana in nosečnost: ali obstaja povezava med temi koncepti? Najprej je treba opozoriti, da lahko ženskam, ki se ne ukvarjajo s fizičnimi vajami in športom, varno vodijo aktiven življenjski slog. In v tem bo pomagalo športni prehrani, ki temelji na uporabi naravne hrane, bogate z beljakovinami. Treba je opozoriti, da je to skupna značilnost med športom in otroško hrano, saj se beljakovinska hrana hitro absorbira. Med izdelki, ki vsebujejo beljakovine, je treba opozoriti na vse vrste tako imenovanih. "Lean" meso (piščanec, jagnjetina, teletina, goveje meso), ribe in morski sadeži, jajca, sir, mlečni izdelki.

Cilj športne prehrane je nasičiti telo z največjim številom hranil, potrebnih za povečanje moči, pospeševanje izgorevanja maščob in tako naprej. Če je bodoča mati pred spočetjem vzela športno prehrano, potem mora v obdobju, ko nosi otroka, izključiti uporabo kompleksov za peko maščob ali pred-treninga in kofeinskih izdelkov. Bodite previdni pri izdelkih iz priljubljenih blagovnih znamk športne prehrane, ki vsebujejo barve, sladila in okuse ter pogosto snovi, ki vzbujajo osrednji živčni sistem.

Dietna prehrana je potrebna pri pomanjkanju beljakovin, vegetarijanstvu, alergijah jajc in mesa, hudi toksemiji, kar preprečuje popolno zadovoljitev telesa nosečnice v beljakovinskih živilih. V tem primeru lahko vzamete beljakovine, vendar le v svoji "čisti" obliki brez aditivov.

Recepti za pravilno prehrano v nosečnosti

Za diverzifikacijo menija lahko noseča ženska uporablja različne recepte, ki ne bodo imeli koristi le, temveč bodo prinesli tudi užitek po okusu.

Spodaj so navedeni nekateri recepti za pravilno prehrano med nosečnostjo.

• Sladica "Pokal Perzijcev". Sestavine za pripravo: jogurt - 200 ml, oreški - 2 tbsp. žlice, banane - 1 kos, jabolka - 1/4 dela, breskev - ½ del, ribez (ali druga jagodičja) - 2 žlice. žlice, kivi - 1 kos. Vse sestavine je treba mešati - in posoda je pripravljena! Tako sladico lahko jedo kot zajtrk ali prigrizek.
• "Zelenjavni krožnik". Sestava takšne koristne jedi vključuje brokoli, bučke, korenje in artičoke (po 1 kosu). Vse zelenjavo je treba razdeliti na dele: artičoka - čista, brokoli - razdeljeni na socvetje, korenje in bučke, razrezane v kroge. Posodo kuhamo za par, nato pa začinimo z omako v obliki mešanja posušene bazilike z olivnim oljem. Po okusu lahko dodate zelenjavo.
• "Poslanec". Za pripravo te jedi potrebujejo kos kuhanega mesa (pusto) - 200 g, jogurt (100 g), sir (3 žlice.), Zelišča in vsi zelenjava (po okusu): paradižnik (2 kom.), Korenje (1 kos. ), lahko uporabite bučke, zelje in podobno. Meso je treba zmanjšati na tri ločene krog, nato pa namažite jogurt in dal na vsaki krog mesa sesekljano zelenjavo, dal posodo v skledo, potresemo s parmezanom. Uporabite mikrovalovno pečico, da kuhate posodo. Čas kuhanja - 30 sekund.

Za kuhanje lahko uporabite domišljijo, med seboj kombinirate uporabne izdelke: na primer ovseno kašo in jogurt (mešajte in dodajte koščke sadja, suhe marelice in medu); zelenjavo in sadje (narezane v korenje, kumare in jabolko, mešajte in dodajte jogurt, brynzo, olive).

Prehrana med nosečnostjo mora biti pravilna in čim bolj raznolika in je treba resničnemu užitku prinesti prihodnji materi, kar pomeni popolno zavračanje škodljive hrane: hitra hrana, prekajeni izdelki, ocvrta hrana, marinade itd. Prihodnja mama bo koristila več kot pa začinjena, pečena hrana, pa tudi kuhana ali kuhana za par. Poleg tega mora biti vsa hrana izjemno sveža in naravna, brez konzervansov, barvil in škodljivih aditivov za živila.

Hrana za nosečnost

Od pravilne prehrane je odvisno zdravje bodoče mame in njenega otroka. Nekatere izdelke je treba zavreči, uporaba drugih bi morala biti omejena - vse to je treba upoštevati pri izbiri izdelkov in pripravi dnevnega menija nosečnice.

Živila med nosečnostjo morajo biti najbolj koristna in naravna. Med obveznimi izdelkov je treba omeniti jajca, pusto meso in ribe, mleko in mlečni izdelki, fižol, sladki krompir, svežega sadja in zelenjave, pa tudi žita, oreški, listnata zelenjava. Na kratko, vsa živila, ki vsebujejo veliko koristnih snovi (mikroelementi in vitamini), morajo dopolniti dnevno prehrano bodoče mame.

Nenadomestljiv vir beljakovin je meso. Najbolje bi bilo, da njegove sorte z nizko vsebnostjo maščob - goveje meso, piščančje meso, kunčje meso, teletina, puran. Dark zelenicah (ohrovt, špinača, solata) je poln vitaminov C, E in K. To je zelo koristno za nosečnice različnega sadja in zelenjave in jagod, ki bodo zagotovili telo z bistvenimi minerali, vitamini in antioksidanti.

Proizvodi morajo biti nujno sveži, vsebovati naravne sestavine in prinašati največjo korist. Pri izbiri, bodite pozorni na datum izdelave, rok trajanja, pogoje shranjevanja. Prihodnja mama je kontraindicirana zdravila, ki vsebujejo konzervanse, aditive za živila, ojačevalci okusa. Treba je zavreči marinade, slano hrano, dimljene izdelke, hitro hrano. Takšna hrana ne škoduje samo zdravju, ampak tudi negativno vpliva na delo notranjih organov, ki v procesu posedovanja otroka in tako pretežko obremenijo.

Cholagogue hrana v nosečnosti

Pogosto proces obvladovanja otrok povzroča nastanek težav, povezanih z delom ledvic, jeter, žolčnika. Tako se lahko razvije holelitiaza, kar je za nosečnico zelo nezaželeno. Da bi čim bolj zmanjšali možnost nastanka kamnov v žolčnih vodih ali žolčniku, mora mamica skrbeti za pravilno prehrano.

Žolč prehrano med nosečnostjo - je, najprej, mlečni izdelki, sir, sveža zelenjava, sok, špinača, rastlinsko olje, cela zrna, zelena. Prehrana nosečnic bo pomagal, da razširijo solate s svežim sadjem in zelenjavo, v rastlinskem olju, žita, ingver čaj, sveže sokove (zlasti grozdja), juhe bokov.

"Sovražniki" s pravilno prehrano, ki poslabša žolčnik, so na žaru in prekajene hrane, kave, vsako pecivo, mastno juho in juhe - so škodljiva za telo zaradi visoke prehrana maščobe, prenaporno delo, ne samo v prebavnem traktu, ampak tudi jetra in žolčnik.

Če želite ohranjati proces prebave v normi, lahko uporabite kolaž iz čokolade iz zelišč. Pred njeno uporabo pa se mora noseča ženska posvetovati s svojim zdravnikom, saj je med zdravljenjem in dojenjem prepovedana uporaba nekaterih vrst zdravilnih rastlin.

[5], [6]