Pravilna prehrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje upoštevanje določenih norm in pravil pri uživanju hrane, da se prepreči prekomerno kopičenje maščobe pri bodoči materi. Znano je, da lahko prekomerna teža pri nosečnici povzroči različne zaplete in zdravstvene težave, tako zanjo kot za malega človeka, ki se še ni rodil.

Pravilna prehrana med nosečnostjo pomeni strog nadzor nad uživanjem klobas, konzervirane hrane in drugih izdelkov za dolgotrajno shranjevanje. Veliko vlogo pri prehrani nosečnice igra ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, zdravimi vitamini in minerali – najpomembnejšimi sestavinami popolne prehrane. Hkrati je treba vedeti, da uravnotežena prehrana v različnih fazah nosečnosti vključuje različno ravnovesje vseh teh komponent.

Na samem začetku nosečnosti se prehrana bodoče matere ne sme preveč razlikovati od običajne. Vendar je pomembno povečati uživanje izdelkov, ki vsebujejo beljakovine – najpomembnejši "gradbeni" material za tvorbo plodovih tkiv, saj se v prvem trimesečju oblikujejo vsi notranji organi otroka. Vir beljakovin so mlečni izdelki, meso, ribji izdelki, pa tudi stročnice, oreški, gobe, jajca.

Če nosečnica ne zaužije dovolj beljakovin, lahko razvije anemijo in njena imunost se lahko zmanjša, zato je pomembno, da se vprašanju prehrane posveti največja pozornost.

Pomemben pogoj, da otrok prejme vsa potrebna hranila, vitamine, mikroelemente in udobno bivanje v maternici, je upoštevanje posebne diete med nosečnostjo. Ta dieta sploh ne pomeni posta, monodiet ali drastičnih omejitev v hrani. Namenjena je predvsem večkratnim obrokom, torej uživanju majhnih porcij čez dan. Hkrati je hrana lahko raznolika, vendar ne sme vsebovati odvečnih maščob, pa tudi škodljivih sestavin v obliki barvil, arom, konzervansov in podobnih snovi.

Nosečnica bi morala dati prednost naravnim, organskim sestavinam in izdelkom, zlasti sadju, zelenjavi in zelenjavi, pa tudi beljakovinski hrani, ki jo telo zlahka prebavi.

Prehrana med nosečnostjo najprej vključuje, da se bodoča mati drži določene dnevne prehrane, ki vključuje naslednja živila:

• Beljakovinska živila (uživanje jajc, rib, pustega mesa, mlečnih izdelkov, vključno s fermentiranim mlekom, kefirjem, skuto in jogurtom) – 100-120 g;
• Maščobe – ne več kot 80–100 g (od tega 20 g rastlinskega izvora);
• Ogljikovi hidrati: njihov dnevni odmerek v prvi polovici nosečnosti naj bi bil 300-400 g, v zadnjih 3 mesecih pa 300 g;
• Pitna voda (čista) – vsaj 1-1,5 litra;
• Multivitaminski pripravek, ki ga predpiše zdravnik (dnevni odmerek).

Hrana nosečnice mora biti razporejena glede na njeno kalorično vsebnost: zajtrk naj predstavlja 30 %, kosilo - 40 % in večerja - 10 % celotne količine hrane. Za dodatne obroke so priporočeni naslednji odmerki: drugi zajtrk in popoldanska malica - 10 % celotne količine hrane. Pravilna prehrana nosečnice vključuje racionalno uživanje hrane glede na čas. Zato je za bodočo mamico najbolje, da nekaj ur pred spanjem večerja z lahko prebavljivimi izdelki. Med te izdelke spadajo skuta, jogurt, kislo mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Bodoča mati naj zajtrkuje približno 30-40 minut po prebujanju.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje predvsem uživanje kuhanih, dušenih in pečenih jedi. Treba si je zapomniti nekaj omejitev. Tako naj bi nosečnica omejila vnos soli na 5-6 g na dan. Priporočljivo je tudi nadzorovati proces uživanja kruha in izdelkov iz moke, tort, peciva, katerih dnevna norma ne sme presegati 100-150 g. Od mesnih izdelkov je treba dati prednost le nizkokaloričnim sortam: najprej piščancu, govedini, zajcu ali puranu. Od rib je najbolje izbrati trsko, navago, ščuka ali ledeno ribo. Mlečni izdelki naj vsebujejo nizek odstotek maščob. Žita, maslo in testenine se nosečnicam priporočajo v majhnih količinah in le kot kompleksne jedi (juhe, kaše itd.).

Pravilna prehrana bodoče matere popolnoma izključuje uživanje hitre hrane, kakršnih koli alkoholnih pijač, pekočih začimb in začimb, pa tudi gob, prekajenega mesa, konzervirane hrane, prigrizkov, močnega čaja, kave in temne čokolade. Nosečnice se morajo vedno zavedati zmernosti v hrani, ki jo sestavlja rahel občutek lakote tudi po jedi.

[ 1 ], [ 2 ]

Prehrana v zgodnji nosečnosti

Vsaka ženska v kritičnem obdobju rojevanja otroka bi morala poznati pravila zdrave prehrane, da bi proces nosečnosti potekal brez nepotrebnih zapletov.

Prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti mora biti predvsem uravnotežena in vključevati vitamine. Že pred načrtovanjem nosečnosti je pomembno, da bodoča mati upošteva to nianso in začne jemati folno kislino in vitaminski kompleks.

Pravilna prehrana bo zmanjšala manifestacije zgodnje toksikoze. Kaj pomeni "pravilna"? Najprej govorimo o pravilno organizirani prehrani, tako glede kakovosti kot količine zaužite hrane. Priporočljivo je jesti pogosto, vsaj 5-6-krat na dan, v majhnih porcijah. To načelo pomaga izboljšati prebavo in zmanjšati manifestacije toksikoze, zgage ter odpravlja težave z delovanjem črevesja.

Zajtrk naj bo sestavljen iz lahke hrane (suhi piškoti, krekerji, kefir, ovsena kaša). Med obroki pijte vodo (1,5-2 litra na dan). Hrana naj bo čim bolj zdrava in naravna, zato bo nosečnica morala popolnoma pozabiti na hitro hrano, hrenovke, prekajeno meso, kumarice in ocvrto hrano. To velja za klobase, vloženo zelenjavo, konzervirano hrano, kečap in majonezo. Iz prehrane izključite sladke gazirane pijače in pijače z nizko vsebnostjo alkohola. Če kadite, takoj prenehajte!

V zgodnjih fazah naj bi nosečnica jedla kuhano ali pečeno meso in ribe, mlečne izdelke, svežo zelenjavo, surovo sadje in zelenjavo, stročnice in žita - z eno besedo, vse, kar bo koristilo njenemu telesu in nastanku ploda. Pogosto zdravnik v zgodnjih fazah nosečnosti nosečnici predpiše vitamine kot dodatek k glavni prehrani.

Pomembno si je zapomniti, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje, zato so izčrpavajoče diete in postenje za ženske strogo kontraindicirani. Da bi ohranili svojo postavo v dobri formi, je bolje izvajati nežne telesne vaje in se več sprehajati na svežem zraku.

[ 3 ], [ 4 ]

Prehranski meni med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo mora biti predvsem uravnotežena. Bodoča mati naj je zdravo hrano, je pogosto in po malem (5-7-krat na dan), se ne prenajedati in upoštevati priporočila nutricionista.

Pri sestavljanju prehrane morate biti izjemno previdni, saj je dobro počutje bodoče matere in zdravje njenega otroka odvisno od kakovosti hrane. Priporočljivo je, da v dnevno prehrano vključite le zdravo hrano. Navaditi se morate zajtrkovati in spremljati tudi količino zaužitih kalorij. Da bi se izognili ali ublažili stanje med manifestacijami toksikoze, dajte prednost lahko prebavljivi hrani (krekerji, toasti), zelenjavnim juham na vodi ali piščančji juhi, kislemu sadju (jabolka, pomaranče, grenivke, kaki). Ingver v kakršni koli obliki (čaj, dodatek k jedem, piškoti), pa tudi ohlajena voda z dodatkom limete ali limoninega soka, bodo nosečnici pomagali znebiti se slabosti.

Vzorčni meni za hrano med nosečnostjo:

• Zajtrk. Jajce, toast, kosmiči, müsli, naribano jabolko. Kozarec jogurta ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje in sveže stisnjeni sokovi.
• Drugi zajtrk. Sadje, sadni smoothie, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pest suhega sadja ali oreščkov.
• Kosilo. Juhe, rižota, enolončnice (mesne in ribje), polnozrnati kruh, solata iz sveže zelenjave, sladica v obliki mlečnih izdelkov.
• Popoldanska malica. Sveže stisnjeni sokovi, mafini, žitne ploščice, sadje.
• Večerja. Juha z beljakovinskimi izdelki (piščanec ali pusto meso), jajca v obliki omlete ali kuhana, tofu, fižol, zelenjavna solata.
• Druga večerja. Toplo mleko, krekerji, sir, pest oreščkov.

Med prepovedanimi izdelki je treba omeniti morske sadeže, napol surove ribe, suši, kavo, sladkarije, konzervirano hrano. V tem obdobju naj bodoča mati jemlje le tisto, kar bo koristilo njenemu otroku.

Dieta med nosečnostjo

Bodoča mati mora prejeti vsa potrebna hranila in vitamine – le tako se bo telo nerojenega otroka pravilno razvilo.

Prehrano med nosečnostjo je treba skrbno premisliti, saj bo stanje nosečnice, pa tudi proces intrauterinega nastajanja ploda, odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane. Prehrana nosečnice mora vključevati izdelke, ki telesu prinašajo največ koristi: sadje in zelenjavo, žitarice, mlečne izdelke, stročnice, sveža zelišča, ribe in meso.

Za bodočo mamico je bolje, da je pogosto (do 6-7-krat) v majhnih porcijah. Na ta način se je mogoče izogniti številnim težavam, povezanim z motnjami v delovanju prebavil, zlasti slabosti, zaprtju, napenjanju, zgagi. Priporočljivo je, da se ne prenajedate, zlasti pred spanjem, priporočljivo je jesti počasi, brez naglice.

Prehrana naj bo sestavljena iz kuhanih, dušenih in pečenih jedi. Nosečnica naj bi odločno rekla "ne" ocvrtim, prekajenim, konzerviranim in začinjenim jedem. Omejiti je treba uživanje mokastih izdelkov, sladkarij, peciva, po možnosti pa je piti sveže stisnjene sokove, kompote, zeliščne čaje ter se odpovedati kavi in močnemu črnemu čaju. Prehrana bodoče matere, ne glede na trajanje nosečnosti, ne sme vključevati alkoholnih in nizkoalkoholnih pijač.

Jedilnik nosečnice mora vključevati beljakovinska živila, katerih dnevna norma je 75–100 g na dan. To vključuje meso, skuto, mleko, jajca in ribe. Koristni so oreščki (orehi, pinjole, lešniki, arašidi), semena in stročnice. Sladkarije je bolje nadomestiti s sadjem, rozinami, suhimi marelicami, kašo in suhim sadjem. Prehrana bodoče matere mora vključevati tudi kašo iz polnozrnatih ali nerafiniranih žit, jetra, špinačo, korenje in sladke paprike.

Pravilno sestavljena prehrana med nosečnostjo je osnova za zdravje matere in otroka. To je treba upoštevati v vsakem tednu razvoja ploda. Kalcij krepi otrokovo kostno tkivo, folna kislina je potrebna za razvoj otrokovih možganskih celic, ostrino vida, vitamini C, B, A, E pa so bistveni elementi pri izgradnji živčnega in drugih sistemov majhnega organizma. Povprečna dnevna prehrana v prvi polovici nosečnosti je 2400-2700 kcal, v drugi - 2800-3000 kcal.

Dieta med nosečnostjo

Priporočljivo je, da se prehrana oblikuje na podlagi priporočil nutricionistov, pri čemer se upoštevajo individualne značilnosti materinega telesa in potek nosečnosti.

Prehrana med nosečnostjo mora biti uravnotežena. Priporočljivo je, da se strogo držite prehranjevanja ob določenem času. Ne morete se prenajedati ali stradati – vse mora biti zmerno, vključno z vnosom hrane. Nutricionisti nosečnicam svetujejo, naj jedo majhne porcije, 5-6-krat na dan. Običajno prehrana nosečnice sestavljajo prvi in drugi zajtrk, polno kosilo, popoldanska malica ter prva in druga večerja. Če je nosečnica lačna, lahko pred spanjem popije kozarec kefirja ali poje jabolko.

Bodoča mati bi morala prisluhniti svojim notranjim potrebam in okusnim preferencam. Če si želi nekaj posebnega, je to lahko znak pomanjkanja vitaminov ali mikroelementov v telesu. Seveda ne govorimo o škodljivi hrani – treba je izbrati zdrave analoge takšnih izdelkov. Na primer, sladkarije zamenjajte s sadjem, oreščki, suhimi marelicami in rozinami.

Prehrana med nosečnostjo vključuje strog nadzor nad vnosom tekočine. Bodoča mati naj pije dovolj čiste vode (1,5-2 litra na dan), po možnosti prečiščene ali negazirane mineralne vode. Zeleni čaj in sveže stisnjeni sokovi so zdrava alternativa vodi. Od pravilne izbire prehrane je odvisno veliko stvari, vključno s pravilnim razvojem ploda, normalnim potekom nosečnosti in njenim ugodnim izidom.

Delna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo mora biti delna, – mnogi zdravniki vztrajajo pri tem, glede na tveganje za prekomerno povečanje telesne teže za bodočo mater. Pašna prehrana (delna prehrana) je namenjena nadzoru telesne teže in vključuje uživanje majhnih porcij 5-6-krat na dan v enakih presledkih. Osnova delne prehrane je, da pogosti obroki prinašajo občutek sitosti in preprečujejo prenajedanje, ki je polno odvečnih kilogramov in težav v delovanju prebavil.

Delna prehrana med nosečnostjo ima racionalen pristop k uživanju hrane. Številne študije dokazujejo, da so pet- in šestkratni obroki manj kalorični v primerjavi z dvo- in trikratnimi obroki. Zdravniki so ugotovili, da daljši kot je premor med obroki, močnejši je apetit, kar vodi do večjega zaužitja hrane za občutek sitosti.

Delna prehrana je optimalna za nosečnice za boljšo prebavo. To je zelo pomembno v pogojih nenehno rastoče maternice, ki pritiska na notranje organe in jih premika, vključno s trebušno votlino. Tako obilna prehrana negativno vpliva na delovanje želodca in črevesja nosečnice ter s tem povečuje tveganje za razvoj gastritisa, poslabšanja holecistitisa, napenjanja in drugih neprijetnih simptomov.

Dieta med nosečnostjo

Pomembno je, da prehrano med nosečnostjo organiziramo tako, da ni le zdrava, racionalna in uravnotežena, ampak tudi prehranska. Ne v smislu, da bi se nosečnica morala izčrpavati s stradanjem ali vsemi vrstami diet, temveč v smislu uživanja tistih izdelkov, ki bodo njenemu telesu in intrauterinemu razvoju ploda prinesli največ koristi.

Prehrana med nosečnostjo temelji predvsem na vnosu beljakovinske hrane in vitaminov. Optimalna prehrana velja za tisto, ki ne presega 2000 kcal na dan. Bodoča mati se ne sme omejevati pri vnosu sveže zelenjave, jagodičevja in sadja, sveže stisnjenih sokov, oreščkov, zelenjave, kruha z otrobi. V prvem trimesečju se telo majhnega človeka gradi. Zato beljakovine delujejo kot "gradbeni material" in so potrebne za nastanek vseh organov, tkiv in sistemov ploda.

Drugo trimesečje lahko štejemo za obdobje aktivnega razvoja in rasti ploda. Dnevna prehrana bodoče matere naj bi znašala 2500 kcal, vendar se hranjenje ne sme izvajati s sladkorjem in vsemi vrstami sladkarij, temveč z maščobami rastlinskega izvora. V tem obdobju je pomembno jemati vitamine (A, C, E, B, D, K), ki jih v naravni obliki vsebujejo krompir, izdelki iz polnozrnate moke, jajca, otrobi, sadje, stročnice, polnozrnata žita, pa tudi skuta, pusto meso in jetra.

Zelenjavne solate, surovo korenje, ribe, mleko, skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob so izdelki, ki bodo materinemu telesu prinesli veliko koristi in pomagali pri soočanju z nosečnostjo.

Dietna prehrana med nosečnostjo pomeni omejevanje vnosa soli, zlasti v zadnjih mesecih. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesnih tkivih in lahko povzroči otekanje. V tem primeru je dieta brez soli najboljša rešitev. V prid dietni hrani se je treba odpovedati slani, sladki, začinjeni in ocvrti hrani, pa tudi konzervirani hrani, prekajeni hrani in marinadam. V zadnjih tednih nosečnosti nutricionisti priporočajo zmanjšanje kalorične vsebnosti hrane, da se poveča elastičnost mišičnih vlaken.

Najpomembnejše načelo pri sestavljanju dnevnega menija za nosečnico bi moralo biti uvajanje preproste in hkrati zdrave hrane v prehrano. Pomembno je upoštevati kakovost in količino izdelkov, pa tudi vrsto kuhanja, upoštevanje diete - vsi ti dejavniki vplivajo na potek nosečnosti in razvoj otroka.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo in ravnovesje sta sestavni del ene same celote. Z upoštevanjem pravil uravnotežene prehrane se bo bodoča mati znebila kroničnih bolezni, lahko nadzorovala pridobivanje telesne teže in zanesljivo zaščitila tako svoje zdravje kot zdravje nerojenega otroka.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo – kaj je to? Najprej gre za prehrano, ki temelji na načelu uživanja najbolj uporabnih izdelkov, ki vsebujejo zadostno količino vitaminov, pa tudi esencialne mikroelemente in hranila.

Uravnotežena prehrana pomeni optimalno kombinacijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Kar zadeva maščobe, jih je priporočljivo dobiti iz puste ribe in različnih vrst rastlinskega olja, pa tudi iz perutnine, zajca in govedine. Takšne maščobe telo zlahka absorbira in ga napolni s koristno energijo. Beljakovine (aminokisline) igrajo ključno vlogo v strukturi celic, zato je njihov vnos v prehrano nosečnice obvezen. Izdelki, kot so meso in ribe (puste sorte), jajca, mlečni izdelki, trdi sir in skuta, pa tudi žita in stročnice, so bogati z beljakovinami. Kot del uravnotežene prehrane je pomembno upoštevati optimalno kombinacijo rastlinskih in živalskih beljakovin – na ta način se bodo bolje absorbirale. Na primer, mleko se dobro ujema z žiti, koruza, stročnice, riž, ribe z jajci, sir s krompirjem.

Ogljikovi hidrati upravičeno veljajo za "energijske postaje", ki telesu omogočajo, da prenese vsakodnevni stres in obremenitve. Med živila, bogata z ogljikovimi hidrati, spadajo predvsem kruh in testenine, mlečni/fermentirani mlečni izdelki, stročnice, korenje, pesa, krompir, pa tudi jagodičevje in sadje/suho sadje.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo upošteva uživanje vlaknin, katerih vlaknine blagodejno vplivajo na delovanje črevesja in ga nežno čistijo. Veliko vlaknin vsebujejo žitarice, rjavi riž, stročnice, zelenjava, sveže jagodičevje. Pomembno pravilo uravnotežene prehrane je uživanje vitaminov. Za zadovoljevanje dnevnih potreb bo bodoča mati morda potrebovala vitaminske komplekse, ki jih predpiše zdravnik.

Tudi pitni režim mora biti uravnotežen. Številni procesi v telesu, vključno s presnovnimi procesi, so odvisni od količine tekočine. Potrebo nosečnice po pitju lahko zadovolji 5-6 skodelic tekočine v obliki čaja, kompotov, sokov, mleka, pa tudi 2-3 skodelice sveže pitne vode.

Športna prehrana in nosečnost

Mnoge ženske ne poznajo pravil prehrane med nosečnostjo in se pogosto soočajo z različnimi težavami, povezanimi z nezdravim življenjskim slogom med nosečnostjo, pa tudi z neracionalno prehrano.

Športna prehrana in nosečnost: ali obstaja povezava med tema konceptoma? Najprej je treba opozoriti, da če ženska nima kontraindikacij za telesno vadbo in šport, lahko varno vodi aktiven življenjski slog. In športna prehrana, ki temelji na uživanju naravne hrane, bogate z beljakovinami, ji bo pri tem pomagala. Treba je opozoriti, da je to skupna značilnost športne in otroške prehrane, saj se beljakovinska hrana hitro absorbira. Med izdelki, ki vsebujejo beljakovine, je treba omeniti vse vrste tako imenovanega "pustega" mesa (piščanec, jagnjetina, teletina, govedina), ribe in morske sadeže, jajca, sir, mlečne izdelke.

Namen športne prehrane je nasičiti telo z največjo količino hranil, potrebnih za rast moči, pospešeno kurjenje maščob itd. Če je bodoča mati pred zanositvijo jemala športno prehrano, potem naj med nosečnostjo izključi komplekse za kurjenje maščob ali predvadbo, pa tudi izdelke, ki vsebujejo kofein. Previdni morate biti pri izdelkih priljubljenih blagovnih znamk športne prehrane, ki vsebujejo barvila, sladila in arome, pogosto pa tudi snovi, ki spodbujajo centralni živčni sistem.

Beljakovinska dieta je lahko potrebna v primeru pomanjkanja beljakovin, vegetarijanstva, alergije na jajca in meso, hude toksikoze, ki preprečuje telesu nosečnice, da bi se v celoti zadovoljilo z beljakovinsko hrano. V tem primeru lahko jemljete beljakovine, vendar le v "čisti" obliki, brez kakršnih koli dodatkov.

Recepti za zdravo prehrano med nosečnostjo

Za popestritev jedilnika lahko nosečnica uporabi različne recepte, ki ne bodo le prinesli koristi, temveč bodo tudi užitek od okusa.

Spodaj je nekaj receptov za zdravo prehrano med nosečnostjo.

• Sladica "Perzijska skleda". Sestavine za pripravo: jogurt - 200 ml, oreščki - 2 žlici, banana - 1 kos, jabolko - ¼ del, breskev - ½ del, ribez (ali drugo jagodičevje) - 2 žlici, kivi - 1 kos. Vse sestavine zmešajte - in jed je pripravljena! To sladico lahko jeste kot zajtrk ali prigrizek.
• "Mešanica zelenjave". Ta zdrava jed vključuje brokoli, bučke, korenje in artičoko (po 1 kos). Vso zelenjavo je treba narezati na koščke: artičoko olupimo, brokoli razdelimo na cvetke, korenje in bučke pa narežemo na kolobarje. Jed kuhamo na pari in jo nato začinimo z omako iz posušene bazilike in olivnega olja. Po okusu lahko dodamo zelišča.
• "Postni mesojedec". Za pripravo te jedi boste potrebovali kos kuhanega mesa (pustega) - 200 g, jogurt (100 g), parmezan (3 žlice), zelenjavo in poljubno zelenjavo (po okusu): paradižnik (2 kosa), korenje (1 kos), lahko uporabite bučke, zelje itd. Meso je treba narezati na tri ločene kroge, nato namazati z jogurtom in na vsak mesni krog položiti sesekljano zelenjavo, jed postaviti na krožnik, po vrhu potresemo s parmezanom. Za kuhanje jedi uporabite mikrovalovno pečico. Čas kuhanja - 30 sekund.

Pri pripravi jedi lahko uporabite svojo domišljijo in kombinirate zdrave izdelke: na primer ovsene kosmiče in jogurt (zmešajte in dodajte koščke sadja, suhe marelice in med); zelenjavo in sadje (narezano korenje, kumare in jabolka, zmešajte in dodajte jogurt, feta sir, olive).

Prehrana med nosečnostjo mora biti pravilna in čim bolj raznolika ter bodoči materi nujno prinašati resnično zadovoljstvo! To pomeni popolno zavrnitev škodljive hrane: hitre hrane, prekajenega mesa, ocvrte hrane, marinad itd. Dušena, pečena hrana, pa tudi kuhana ali na pari kuhana hrana bodo za bodočo mater bolj koristne. Poleg tega morajo biti vsi prehrambeni izdelki izključno sveži in naravni, brez konzervansov, barvil in škodljivih aditivov za živila.

Živila za uživanje med nosečnostjo

Zdravje bodoče matere in njenega otroka je odvisno od pravilne prehrane. Nekaterim izdelkom se je treba izogibati, uživanje drugih pa omejiti – vse to je treba upoštevati pri izbiri izdelkov in sestavljanju dnevnega menija za nosečnico.

Hrana med nosečnostjo mora biti čim bolj zdrava in naravna. Med bistvenimi izdelki je treba omeniti jajca, pusto ribo in meso, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, stročnice, sladki krompir, sveže sadje in zelenjavo, pa tudi žitarice, oreščke in listnato zelenjavo. Skratka, vsi izdelki, ki vsebujejo veliko koristnih snovi (mikroelementov in vitaminov), bi morali dopolniti dnevno prehrano bodoče matere.

Nenadomestljiv vir beljakovin je meso. Prednost je treba dati njegovim pustim sortam - govedini, piščancu, zajčjemu mesu, teletini, puranu. Temno zelena zelenjava (zelje, špinača, solata) je bogata z vitamini C, E, K. Različno sadje in zelenjava, pa tudi jagodičevje, je zelo koristno za nosečnice, saj telesu zagotavlja esencialne minerale, vitamine in antioksidante.

Izdelki morajo biti sveži, vsebovati naravne sestavine in prinašati največjo korist. Pri izbiri bodite pozorni na datum izdelave, rok uporabnosti in pogoje skladiščenja. Izdelki, ki vsebujejo konzervanse, aditive za živila in ojačevalce okusa, so za bodočo mamico kontraindicirani. Odpovedati se morate marinadam, soljenim izdelkom, prekajenim izdelkom in hitri hrani. Takšna hrana ne le škoduje zdravju, ampak negativno vpliva tudi na delovanje notranjih organov, ki so med nosečnostjo že tako močno obremenjeni.

Holeretična živila med nosečnostjo

Pogosto proces rojevanja otroka izzove nastanek težav, povezanih z delovanjem ledvic, jeter in žolčnika. To lahko privede do žolčnih kamnov, kar je za nosečnico zelo nezaželeno. Da bi zmanjšala možnost nastanka kamnov v žolčnih vodih ali žolčniku, mora bodoča mati poskrbeti za ustrezno prehrano.

Holeretična živila med nosečnostjo so predvsem fermentirani mlečni izdelki, skuta, sveža zelenjava, sokovi, špinača, rastlinsko olje, polnozrnata žita, zelena. Solate iz sveže zelenjave in sadja v rastlinskem olju, kaša, ingverjev čaj, sveže stisnjeni sokovi (zlasti grozdni), prevretek šipka bodo pomagali popestriti prehrano nosečnice.

"Sovražniki" pravilne prehrane, ki poslabšajo delo žolčnika, so ocvrta in prekajena hrana, kava, kakršni koli pekovski izdelki, mastni boršč in juhe - zaradi visoke vsebnosti maščob so škodljivi za telo, preobremenjujejo ne le organe prebavil, temveč tudi jetra in žolčnik.

Za ohranjanje normalnega procesa prebave lahko uporabite choleretic zeliščne mešanice. Pred uporabo pa se mora nosečnica posvetovati z zdravnikom, saj so nekatere vrste zdravilnih zelišč prepovedane za uporabo med nosečnostjo in dojenjem.

[ 5 ], [ 6 ]