Nosečnostna prehrana po tednih

Tedenska dieta za nosečnice vključuje posebno prehrano, odvisno od obdobja nosečnosti. Pomembno je, da se nosečnica spomni, da je treba uživati le zdravo, "pravilno" hrano, saj lahko nenadzorovan vnos hrane povzroči zaprtje, prebavne težave in edeme ter postane glavni vzrok za odvečne maščobne obloge.

Poudariti je treba, da ima pravilna, uravnotežena prehrana nosečnice, izračunana po tednih, svoje norme in upošteva predvsem značilnosti intrauterinega razvoja otroka v različnih obdobjih.

Prehrana med nosečnostjo je osnova za uspešno nošenje in rojstvo močnega, zdravega otroka, pa tudi za krepitev zdravja matere.

[ 1 ]

Prehranska politika med nosečnostjo po tednih

Torej, poglejmo si glavna načela racionalne prehrane bodoče matere skozi celotno nosečnost, teden za tednom.

1–2 tedna

To je zelo pomembno obdobje, ki se običajno začne že pred načrtovano nosečnostjo, zato bi morala ženska začeti pravilno jesti vnaprej in s tem pripraviti svoje telo na uspešno rojstvo otroka. Postopoma se bo morala odpovedati mastni, slani, prekajeni, ocvrti in začinjeni hrani, jedem in izdelkom hitre prehrane ter, da bi se izognila zgodnji toksikozi, čim bolj omejiti uživanje sladkarij. V tej fazi je treba povečati vnos folne kisline, saj ima neprecenljivo vlogo pri polnem intrauterinem razvoju otroka. Folno kislino vsebujejo zelenjava, listnata solata in žitarice. Sveže sadje, zlasti svetlo rumeno, je zelo koristno za bodočo mamo: banane, breskve, hruške, melona, mango. Potrebna živila v prvih tednih nosečnosti so različne jagode, pa tudi žitarice, trdi sir, skuta, jogurt.

[ 2 ]

3. teden

V zgodnjih fazah nosečnosti mora nosečnica zaužiti veliko kalcija, ki ga največ najdemo v zeleni zelenjavi, pa tudi v sadnih sokovih, različnih mlečnih izdelkih in brokoliju. Ne smete pozabiti tudi na izdelke, ki vsebujejo mangan in cink – lahko jih imenujemo pravi "opeki", potrebni za izgradnjo zdravega otrokovega telesa. Med takimi izdelki je treba omeniti rozine, mandlje, govedino, perutnino, jajca, korenje, špinačo, oreščke, ovsene kosmiče in banane.

4. teden

Ta teden bodoči materi svetujejo, naj se popolnoma vzdrži pitja močnega čaja in kave ter naj pazi na uživanje hrane, ki je telesu najbolj koristna.

5. teden

Običajno se zgodnja toksikoza začne v tem obdobju nosečnosti, bodočo mamo pa pogosto motijo simptomi, kot so slabost, zgaga, bolečine v želodcu in bruhanje. Da bi preprečili te simptome, je treba beljakovinsko hrano nadomestiti s stročnicami, rozinami in oreščki ter različnimi sojinimi izdelki; priporočljivo je povečati uživanje "oranžnega" sadja in zelenjave: manga, marelic, banan in korenja. Če nosečnici že sama misel na mleko povzroča slabost, ga lahko nadomestimo s trdim sirom ali jogurtom, ki ne vsebuje škodljivih barvil in arom.

[ 3 ]

6. teden

V tej fazi nosečnosti bo koristno, če si po prebujanju navadite jesti prepečenec ali krekerje. Ne bo odveč, če si pred spanjem privoščite prigrizek, na primer majhen odmerek rozin. Priporočljivo je tudi piti več vode – 8–10 kozarcev na dan. Nosečnica se mora izogibati hrani, ki vsebuje veliko maščob.

[ 4 ], [ 5 ]

7. teden

V tej fazi nosečnosti se je treba izogibati prekomernemu uživanju živil, ki spodbujajo nastajanje plinov: grah, ocvrt krompir, zelje, fižol itd.

[ 6 ]

8. teden

Pogosto v tej fazi nosečnico še naprej moti toksikoza. Da bi se izognili tovrstnim neprijetnim občutkom, lahko poskusite čaj z ingverjem, pa tudi oreščke zjutraj.

9-10 tednov

V tem obdobju nosečnosti se bodoči materi svetuje, naj se odpove sladkarijam in čim bolj omeji uživanje sladkorja. Najbolje je, da beli kruh nadomestite s kruhom, pečenim iz polnozrnate moke, riž pa uživate v nerafinirani obliki.

[ 7 ]

11–12 tednov

V tej fazi dojenja telo nosečnici daje vse vrste "namigov". Treba je zaupati nagonu in jesti tisto, kar si še posebej želite, seveda v razumnih mejah. Na ta način bo dojenček dobil točno tisto, kar mu manjka.

13–16 tednov

To je obdobje intenzivne rasti otroka. Zato mora bodoča mati povečati dnevni vnos hrane za približno 300 kcal, kar pomeni uživanje dodatnih prigrizkov iz sadja, izdelkov iz grobe moke in mlečnih izdelkov. Če se pojavi zaprtje, je treba v prehrano vključiti kefir.

16–24 tednov

Otrokov voh, vid, sluh in druga čutila se hitro razvijajo. Zato naj nosečnica uživa več hrane, ki vsebuje provitamin A, torej betakaroten. To so korenje in korenčkov sok, zelje, rumena paprika, mlada čebula, špinača in peteršilj.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 tednov

V tem obdobju se lahko prebavne motnje kažejo v obliki zgage ali teže v trebuhu. Te simptome pojasnjuje pritisk maternice na želodec zaradi njegovega povečanja. Nosečnica mora jesti pogosto, vendar po malem, pri čemer se mora odpovedati začinjeni in mastni hrani, kavi, prekajeni hrani in gaziranim pijačam. Zadnji obrok naj ženska poje 2-3 ure pred spanjem.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 tednov

V tem obdobju dojenček potrebuje veliko kalcija za razvoj skeletnih kosti, zob, pa tudi koristne maščobne kisline, ki sodelujejo pri razvoju možganov. Prav tako je treba uživati živila, ki vsebujejo železo v zadostnih količinah, kar lahko prepreči razvoj anemije pri otroku. Prehrana med nosečnostjo po tednih pomeni vključitev mastnih rib v zmernih količinah, rdečega mesa, pa tudi temno zelene zelenjave, semen in jogurta v prehrano bodoče matere v zadnjem trimesečju. Ne smete se preveč zanašati na sladkarije, pecivo, torte - to ogroža otrokovo težavo v prihodnosti, kot je debelost. Za prigrizke so najbolj primerne kaša, oreščki in sveže sadje.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 tednov

V tej fazi telo bodoče matere potrebuje podporo, saj se bo kmalu soočilo s težkim preizkusom - rojstvom otroka. Zato bi morala ženska pred porodom dati prednost tistim izdelkom, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - saj upravičeno veljajo za vir energije. V tem obdobju je priporočljivo uživati več kruha iz polnozrnate moke, žit, pa tudi zelenjave v kakršni koli obliki - surove, kuhane ali dušene. Jesti morate po malem, zmerno, tudi če si želite nekaj posebnega.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Prehrana v zadnjih tednih nosečnosti

Dieta med nosečnostjo ne sme biti izčrpavajoča, nasprotno, vključuje upoštevanje diete, ki bi prispevala k splošni krepitvi ženskega telesa. Še posebej pomembno je, da se vprašanju pravilne prehrane posvetimo neposredno v zadnji fazi dojenja. Navsezadnje ženska rodi - zelo težko in delovno intenzivno delo.

Prehrana v zadnjih tednih nosečnosti mora vključevati izdelke, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, ki veljajo za glavni vir vitalne energije v človeškem telesu. Dnevno uživanje izdelkov, ki vsebujejo zdrave ogljikove hidrate, bi moralo postati norma prehrane za žensko, ki se pripravlja na materinstvo. Zelenjava, meso, mlečni izdelki, krompir in žita so izdelki, ki jih mora nosečnica v tem zadnjem obdobju uživati.

Približni jedilnik za nosečnice v tem obdobju je lahko takšen:

• Prvi zajtrk. Kuhano jajce, rezina črnega kruha (ali toasta), maslo (10-15 g), kozarec kefirja.
• Drugi zajtrk. Solata iz zelene zelenjave, kozarec šibkega čaja.
• Kosilo. Kuhan piščančji file ali pečen krompir, jabolko, pitni jogurt.
• Popoldanska malica. Kuhana ali pečena riba, zelenjavna solata, kaša iz rjavega riža, šibek čaj ali kompot.
• Večerja. Kozarec kefirja ali svežega sadja.

Obstajajo primeri, ko ženske v zadnji fazi nosečnosti trpijo zaradi različnih patologij, ki zahtevajo posebno prehrano. Na primer, če ima nosečnica anemijo, je dobra prehrana zanjo preprosto potrebna. V tem primeru je priporočljivo povečati količino izdelkov, ki vsebujejo železo, vendar se je pred vzpostavitvijo ustrezne prehrane nujno posvetovati z zdravnikom. Če se je pri ženski zaradi nepravilne nosečnosti razvila debelost, morate biti pozorni na prehransko prehrano. Vendar pa v tem primeru ne morete storiti brez posveta z izkušenim zdravnikom.

Pri upoštevanju različnih diet za hujšanje se lahko pojavijo neželena odstopanja in vse vrste patologij, tako pri bodoči materi kot v otrokovem telesu. Najvišjo stopnjo "škodljivosti" predstavljajo monodiete, ki so namenjene dolgotrajnemu stradanju. Posledično pride do razvoja pomanjkanja vitaminov in fizične izčrpanosti. Hkrati se lahko obdobje okrevanja telesa mlade matere vleče dolgo časa in skoraj nemogoče je nadomestiti vso škodo, ki jo takšne diete povzročajo majhnemu telesu še nerazvitega otroka.

Dieta med nosečnostjo po tednih ne izključuje želja bodoče matere, da bi se prepustila temu, kar si resnično želi. Le zapomniti si morate spremljanje prehrane in njen pravilen režim.

[ 18 ], [ 19 ]