Prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo je pomemben pogoj za rojstvo močnega otroka, pa tudi za ohranjanje zdravja in vzdržljivosti bodoče matere. K vprašanju, kot je pravilna prehrana med nosečnostjo, je treba pristopiti z vso odgovornostjo, pri čemer je treba dati prednost izključno naravnim izdelkom, ki bodo žensko telo nasičili z bistvenimi vitamini, mikroelementi in različnimi hranili.

Jesti bi morali tako, da ima materino telo v pravem trenutku ustrezen material za "gradnjo" majhnega človeka, postavitev temeljev za njegove notranje organe, živčni sistem, imunost, pa tudi za poln intrauterini razvoj. Zato je tako pomembno, da nosečnici sestavimo pravilno prehrano.

[ 1 ], [ 2 ]

Dietni meni med nosečnostjo

Dietni meni med nosečnostjo vključuje v prehrano bodoče matere vnos izdelkov, potrebnih za normalen potek nosečnosti, usklajeno delo ženskega telesa in kakovostno intrauterino prehrano otroka. Takšen meni je namenjen tudi preprečevanju težav z odvečnimi kilogrami, ki se pogosto pojavljajo tako med nosečnostjo kot v poporodnem obdobju.

Nosečnica mora skrbeti za uravnoteženo prehrano, ki mora vključevati različne izdelke in jedi. Hkrati se je treba spomniti norm in določenih odmerkov vnosa hrane.

Med nosečnostjo je treba v prehranski meni vključiti naslednje izdelke in jedi:

• prve jedi (v obliki zelenjavnih, mlečnih juh in juh);
• pusto meso in različne mesne jedi (govedina, piščanec, puran, teletina, rdeče meso);
• mleko in različni mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob);
• pekovski izdelki, moka in testenine;
• žita (predvsem kot dodatek k prvim jedem);
• jajca (odmerek med nosečnostjo je več kosov na teden);
• ribe in morski sadeži;
• zelenjava, jagode, sveža zelišča, sadje in suho sadje;
• voda in negazirane pijače;
• olje (maslo, rastlinsko) itd.

Dnevna norma prvih jedi med nosečnostjo je 200-250 gramov. Najboljša možnost v tem primeru bodo zelenjavne juhe, kuhane na vodi ali nizkokalorični juhi z dodatkom več krompirjev. Kot dodatne sestavine pri pripravi juh lahko uporabite majhne količine testenin ali kosmičev. Prve jedi so običajno začinjene z nizkokalorično kislo smetano ali smetano ter sveže sesekljanimi zelišči.

Kar zadeva uživanje mesa med nosečnostjo, se v tem primeru bodoči materi priporoča, da daje prednost le pustim sortam, predvsem perutnini (piščancu ali puranu), zajcu, pa tudi telečjemu in govedini. Dnevni odmerek mesnih jedi je 150 gramov. Nutricionisti svetujejo kuhanje takšnih jedi na pari, pa tudi pečenje v pečici, po kuhanju v vodi. Optimalne jedi za bodočo mater bodo kuhani na pari pudingi in zrezki, mesni zvitki, mesni in zelenjavni zrazy, pa tudi quenelles, mesne kroglice itd.

Uživanje kruha in drugih izdelkov iz moke med nosečnostjo mora biti pod določenim nadzorom in znašati približno 100-150 g na dan. Bodoča mati naj daje prednost prehranskim kruhom brez soli, rženemu kruhu ali kruhu z otrobi, pa tudi kruhu iz grobe moke ali pšenične moke I.-II. razreda. Priporočljivo je uporabiti včerajšnje pecivo ali ga pred uporabo rahlo posušiti. Med izdelki iz moke ne sme biti peciva, priporočljivo ga je nadomestiti z nesladkanimi piškoti ali keksi.

Pravilna prehrana bodoče matere mora vključevati polnomastno mleko in mlečne izdelke. Njihov dnevni odmerek naj bo 200 gramov. Vendar pa je treba upoštevati situacijo, ko ima nosečnica alergijsko reakcijo, povezano z intoleranco za laktozo, ki jo vsebuje mleko. V tem primeru je treba vnos mlečnih izdelkov omejiti ali ukiniti. Mleko lahko dodamo tudi čaju, kaši, zelenjavnim juham; med mlečnimi izdelki je bolje izbrati kefir z nizko vsebnostjo maščob, smetano, nesladkane jogurte in kislo mleko.

Med nosečnostjo je treba uživanje jajc omejiti na 1-2 jajci na teden. Kar zadeva jedi z jajci, je najbolje, da se držite parjenih omlet, pa tudi mehko kuhanih ali poširanih jajc.

Dnevni vnos rib, pa tudi morskih sadežev in ribjih jedi med nosečnostjo naj bi bil približno 150 gramov. Poudariti je treba, da nosečnicam kategorično ni priporočljivo uživati mastnih rib. Najboljša možnost v tem primeru bi bile jedi iz navage, ostriža, ledene ribe ali trske. Iz teh sort lahko pripravite parjene ribje kotlete, mesne kroglice, parni sufle, ribje zvitke z zelenjavo, quenelle, ribji pire in druge jedi.

Najbolje je, da kot dodatne dodatke juham uporabite žitarice in različne testeninske izdelke (špagete, vermicelli, rezance) in jih le občasno uporabite kot prilogo, hkrati pa zmanjšate porabo kruha.

Uživanje masla med nosečnostjo je treba omejiti na 15 gramov na dan (rastlinska olja pa je priporočljivo uporabljati le kot dodatke glavnim jedem).

Nosečnica se mora zavedati dnevne norme pitne vode, ki ni manjša od 1,5-2 litra. Kot druge pijače lahko uporabite nesladkane kompote iz sadja in jagodičevja, šibek čaj (z majhno količino dodanega mleka), prevretek šipka, pa tudi sokove-pireje iz vseh vrst jagodičevja in sadja, predhodno razredčene s toplo prekuhano vodo.

Sveža zelenjava, pa tudi različno sadje in jagodičevje, so izdelki, ki bi morali biti redno prisotni v prehrani nosečnice. Lahko jih uživamo surove ali pa jih uporabimo kot osnovo za druge jedi, kot so zelenjavni ali sadni pire, parjeni sufle, puding z jagodičevjem itd. Za bodočo mamico so koristne vse vrste zelenjave, zlasti paradižnik, različne vrste zelja, paprika, kumare in melona. Številne koristne snovi vsebujejo tudi solata, buče in bučke. Priporočljivo je uživati svežo zelenjavo (zlasti korenje, topinambur ali kolerabico) v naribani obliki. Redkvice, fižol, zeleni grah, kuhano korenje in peso je treba uporabljati zmerno. Svež koper in peteršilj, liste solate in sesekljano mlado čebulo je treba uporabljati predvsem kot dodatne sestavine in začimbe za glavne jedi. Poleg suflejev in pudingov lahko iz jagodičevja in sadja (vključno s suhim sadjem) pripravimo tudi nesladkane kompote.

Dieta med nosečnostjo je namenjena predvsem uživanju le zdravih izdelkov v prehrani bodoče matere, ki bodo telo nasičili s potrebnimi vitamini in hranili - tako zase kot za otroka, ki se pripravlja na porod. Nosečnica se mora pri kuhanju izogibati pretirani uporabi pekočih začimb in močnih začimb. Namesto tega je priporočljivo uporabljati drobno sesekljan koper, solato in peteršilj, pa tudi cimet, klinčke in lovorjev list - v majhnih količinah.

Nosečnica bo morala omejiti uživanje pekovskih izdelkov in sladkarij zaradi možnega tveganja, povezanega s pretirano hitrim pridobivanjem telesne teže. Glavno načelo racionalne prehrane bodoče matere mora biti zmernost. Glavni pogoj za pravilno sestavo prehrane bodoče matere je predvsem kakovost hrane, njena raznolikost in uravnoteženost.

Dieta brez soli med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo je lahko zelo raznolika, vendar je v vseh primerih usmerjena v racionalno, uravnoteženo prehrano. Mnogi nutricionisti nosečnicam svetujejo, naj omejijo vnos soli. V tem primeru jim med nosečnostjo priporočajo dieto brez soli.

Treba je opozoriti, da je sol sama po sebi nujen element za nemoteno delovanje notranjih organov in sistemov, vendar lahko njen presežek povzroči nepopravljivo škodo za zdravje ljudi. V povprečju dnevni vnos soli ne sme presegati 12–15 gramov. Vendar je treba vedeti, da uživamo tudi različna živila, ki vsebujejo sol (kruh, omake, majoneza, meso, konzervirana hrana, ribe, žitarice, sveža zelenjava), s katerimi telo dobi približno 10 gramov soli. Da bi torej telo popolnoma zadovoljili s soljo, moramo tej količini dodati le 5–7 gramov. Vizualno je to videti kot ena nepopolna čajna žlička. Žal ljudje v večini primerov to normo pri vnosu soli "presežejo" za dva- do trikrat ali celo več. Takšna "presežna norma" je lahko za telo izjemno nevarna in povzroči negativne posledice pri nosečnicah, zlasti edeme, gestozo in odstop posteljice.

Namen diete brez soli med nosečnostjo je popolnoma odpraviti uporabo soli v njeni čisti obliki, kar ji omogoča, da v telo vstopi le z drugimi izdelki: kruhom, zelenjavo, mesom itd. Med osnovnimi pravili diete brez soli je mogoče omeniti naslednje:

• pretežno kuhanje hrane s paro;
• izključitev ocvrte hrane, marinad, pa tudi vseh vrst prekajene in vložene hrane iz prehrane;
• omejevanje uživanja različnih slaščic (vključno s tortami, pecivom), žitaricami in testeninami.

Pri dieti brez soli se poraba kruha zmanjša na 150–200 g na dan. Juhe je priporočljivo kuhati na zelenjavni ali ribji juhi z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljene so le ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob. Nosečnice lahko jedo sadje tako surovo kot kuhano, brez posebnih omejitev. Poleg tega je priporočljivo uživati sveže sadje, jagodičevje, pa tudi jajca, fermentirane mlečne izdelke, maslo (10 gramov na dan), skuto z nizko vsebnostjo maščob in čaj.

Torej, vzorčni jedilnik za dieto brez soli za nosečnice bi lahko izgledal nekako takole:

• Zajtrk št. 1. Zdrobova kaša, čaj, kakav.
• Zajtrk št. 2. Sveže sadje (pomaranča, jabolko, banana).
• Kosilo. Juha, testenine s kosom mesa, sadje (jabolko).
• Popoldanska malica. Piškoti s toplim mlekom.
• Večerja. Krompir, kuhani ribji kotleti, mlečni izdelki ali navadno mleko.

Pri dieti brez soli je zelo pomembno, da si zapomnite tudi glavno pravilo: bolje je hrano premalo soliti kot presoliti.

[ 3 ], [ 4 ]

Dieta s skuto med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo temelji predvsem na ženski skrbi za otroka, ki ga nosi. To je glavni razlog za pravilno, uravnoteženo prehrano bodoče matere. Mnogi nutricionisti so razvili svoje diete, ki temeljijo na koristih posameznih izdelkov, njihovi pravilni kombinaciji in absorpciji v telesu nosečnice. Vendar pa danes obstajajo nesoglasja med strokovnjaki glede nekaterih živil in priporočil za njihovo uporabo pri nosečnicah. Vendar pa obstajajo stvari, ki ne vzbujajo niti najmanjšega dvoma. Na primer, nedvomne koristi uživanja skutinih izdelkov.

Skutina dieta med nosečnostjo (vključno z mlečnimi izdelki) ima pozitivno vlogo, predvsem zaradi bogate vsebnosti kalcija, ki je zelo potreben tako za telo bodoče matere kot za otroka. Tovrstno dieto lahko označimo tudi kot nizkokalorično, z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin.

Poleg kalcija skuta vsebuje vitamine skupine B in beljakovine. Uživanje mlečnih izdelkov in skute z nizko vsebnostjo maščob bo pripomoglo k ohranjanju zdrave telesne teže. Seveda je treba tovrstno dieto uporabljati pametno, brez odlašanja, saj telo nosečnice potrebuje tudi druge snovi.

Že samo ime diete – »skuta« – nakazuje, da je glavna sestavina prehrane skuta in mlečni izdelki (zlasti kefir). Vendar pa nutricionisti ne priporočajo, da bi bili na tej dieti več kot en teden. To velja tudi za nosečnice, ki želijo zaščititi svojo težo pred odvečnimi kilogrami. Skutino dieto je treba uporabljati v strogo omejenih časovnih okvirih.

Obstaja veliko različic menija za skutino dieto. Po eni od njih naj bi bodoča mati čez dan pojedla največ 350-400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, ki ji doda pšenične otrobe. Priporočljivo je, da obrok razdelite na 3-4 enake porcije. Za popestritev takega menija lahko skuti dodate zelenjavo, sadje (ali suho sadje), med. Vsak dan morate popiti 2 kozarca fermentiranega mleka ali kefirja. Poleg tega so dovoljene tudi druge pijače: prevretek šipka, zeleni čaj, kompoti.

Pomembno si je zapomniti, da je takšna dieta lahko nevarna. Zlasti skutina dieta je kontraindicirana, če ima nosečnica težave s prebavili, pa tudi bolezni jeter ali ledvic.

[ 5 ]

Japonska dieta med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo pomeni racionalno, uravnoteženo prehrano, ki je eden glavnih pogojev za normalen razvoj ploda in ugodno nosečnost. Seveda telo bodoče matere potrebuje veliko več vitaminov in hranil, saj se v njem razvija novo življenje. Prehrana nosečnice naj bo sestavljena samo iz svežih izdelkov in sveže pripravljene hrane. Saharozo je najbolje nadomestiti z glukozo, fruktozo, medom. Hrana naj bo čim bolj raznolika, a hkrati uravnotežena.

Mnogi nutricionisti menijo, da bi morala bodoča mati jesti majhne porcije do petkrat na dan. Ta način prehranjevanja izboljša presnovo in spodbuja stabilno težo. Zelenjava, sadje in zelenjava bi morali biti obvezno prisotni v jedilniku nosečnice. V tem primeru je smiselno dati prednost japonskemu prehranskemu sistemu, katerega cilj je uživanje le naravnih izdelkov, ki so koristni za zdravje ljudi.

Japonska dieta med nosečnostjo vključuje popolno izključitev soli in sladkorja v čisti obliki ter različnih slaščic in testenin iz prehrane nosečnice. Med glavnimi obroki je priporočljivo piti neomejene količine čiste vode (filtrirane, mineralne ali prekuhane) po potrebi. Običajno je japonski dietni meni zasnovan za 13 dni, po potrebi pa se lahko podaljša na 13 tednov. Za optimalne rezultate je treba upoštevati vsa priporočila in ne spreminjati določenega zaporedja uživanja jedi, saj vse sestavine strokovnjaki izberejo zelo skrbno. Hkrati je nujno vedeti, da je treba vso hrano po japonski dieti pripraviti brez dodajanja soli ali kakršnih koli začimb. Katera živila so dovoljena v japonski dieti? Najprej so to vse vrste beljakovinske hrane: kuhano meso, ribe, sveža zelenjava, jajca, sokovi. Ta meni vključuje različne zelenjavne solate, kruh z otrobi, kuhano govedino, pa tudi trdi sir (v majhnih količinah), sveže sadje (razen grozdja in banan).

Upoštevati je treba, da je japonska prehrana med nosečnostjo neuravnotežena, zato v obdobju upoštevanja zahteva dodaten vnos multivitaminov. Jedilnik takšne diete vključuje uporabo sveže pripravljene naravne kave, ki je nosečnicam v veliki meri kontraindicirana, zato se je pred začetkom uporabe japonske diete treba posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom.

Jabolčna dieta med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj uravnotežena in pravilna, da ne bi škodovala zdravju bodoče matere in njenega otroka. O uporabi različnih prehranskih sistemov se mora dogovoriti ginekolog, ki opazuje nosečnico. To še posebej velja za diete, ki vključujejo uporabo postnih dni. Na primer, jabolčna dieta, ki je precej pogosta med ženskami, ki pazijo na svojo težo.

Jabolčna dieta med nosečnostjo je priporočljiva za tiste nosečnice, ki imajo poleg prekomerne teže nagnjenost k edemom, nenadnemu povečanju telesne teže in pozni gestozi. Po tej dieti morate jesti samo zeleno sadje. Običajno se uživanje zelenih jabolk kombinira s pitjem kefirja. Obstaja več možnosti za jedilnik jabolčne diete. Ena od njih je, da čez dan pojeste pol jabolka vsako uro, ki ga sperete s pol kozarca kefirja. Po drugi možnosti morate v enem dnevu pojesti približno 2 kilograma jabolk. Poleg tega sadja je uživanje česar koli drugega strogo prepovedano. Hkrati ne pozabite na obvezno uživanje tekočine. Za ta namen so idealni mineralna voda in zeliščni čaji. Tretja možnost vključuje uporabo najbolj sočne sorte jabolk v jedilniku brez pitja tekočine. Jabolka lahko pečete v pečici, vendar le brez dodajanja sladkorja.

Jabolčna dieta med nosečnostjo je dovoljena šele po 30. tednu nosečnosti, torej v času, ko so glavni organi otroka že oblikovani. "Prednosti" te diete niso le učinkovita izguba teže, temveč tudi preprečevanje hipertenzije in ateroskleroze. Poleg tega je treba upoštevati, da je jabolko izjemno uporaben izdelek, ki vsebuje vse potrebne elemente in vitamine za polno delovanje telesa. Vendar pa je nemogoče dovoliti trajno uporabo takšne monodiete.

Protasova dieta med nosečnostjo

Dieta med nosečnostjo je predvsem prehod na pravilno prehrano in sprememba življenjskega sloga bodoče matere. Hkrati se ne smete zanašati samo na izgubo teže. Bodočemu otroku ne morete odvzeti potrebnih hranil in vitaminov za popoln intrauterini razvoj ter pravilno oblikovanje živčnega sistema in notranjih organov. Če dojenček ne prejme potrebnih mikroelementov in vitaminov za svoj razvoj, obstaja velika verjetnost zapletov med porodom, poveča pa se tudi tveganje za zamude v rasti in razvoju. Seveda je uporaba diet za nadzor telesne teže plemenit cilj, vendar je treba ta postopek izvajati brez škode za malo bitje, ki je popolnoma odvisno od matere. Dandanes je med nosečnicami zelo priljubljena dieta Kim Protasov, ki vključuje uživanje velike količine sadja, zelenjave in različnih mlečnih izdelkov.

Protasova dieta med nosečnostjo je zasnovana za 5 tednov. Prehrana bodoče matere mora biti maksimalno obogatena s koristnimi mikroelementi in vitamini, zato vključuje uživanje zelenjave in sadja. Ta proces vodi do normalizacije presnovnih procesov v telesu, razgradnje podkožne maščobe, krepitve imunskega sistema in učinkovite izgube teže. Protasova dieta izključuje izčrpavajoče gladovne stavke, nasprotno, omogoča vnos "dovoljenih" živil v neomejenih količinah. To pa izključuje stres in napetost, povezano z monodietami. "Plus" takšnega prehranskega sistema za nosečnice je predvsem njegova neobremenjenost. Poleg tega bo ženska ob upoštevanju takšne diete občutila val vitalnosti, energije in moči.

Protasova dieta med nosečnostjo ne narekuje strogih omejitev v hrani. Vse "dovoljene" sestavine si je enostavno zapomniti. Glavna stvar je, da si bodoča mati lahko za zajtrk, kosilo in večerjo izbere, kar želi. Glavna pravila Protasove diete vključujejo naslednje točke:

• uživanje veliko surove zelenjave;
• dnevni vnos mlečnih izdelkov (skuta, jogurt, sir) s 5 % vsebnostjo maščobe;
• obvezna dnevna poraba tekočine v količini najmanj 2 litra;
• Izogibajte se prenajedanju, jejte vsaj 5-krat na dan.

V prvem tednu Protasove diete jejte samo surovo zelenjavo, pa tudi jogurt, skuto in trde sire. Dovoljeni so zeleni čaj, negazirana mineralna voda in naravna kava v omejenih količinah. Na dan lahko pojeste 1 trdo kuhano jajce.

Drugi teden Protasove diete se ne razlikuje od prejšnjega, vendar morate iz prehrane izključiti jajca. V tretjem tednu diete morate glavnim živilom dodati kuhano ali pečeno perutnino (ribe) v količini 300 gramov na dan. Priporočljivo je tudi zmanjšati vnos mlečnih izdelkov, zlasti sirov in jogurta.

V 4. in 5. tednu Protasove diete bo nosečnica občutila lahkotnost v telesu, naval moči, živahnosti in energije. V tem obdobju se je pomembno vzdržati uživanja različnih sladkarij in dati prednost zelenjavi, jabolkom, jogurtom, jajcem, siru, čaju in naravni kavi (v omejenih količinah).

V šestem tednu diete je priporočljivo, da se držite diete 5. tedna s postopnim uvajanjem žit in nesladkanega sadja.

Ajdova dieta med nosečnostjo

Dieta med nosečnostjo vključuje uživanje le tiste hrane, ki je dobra za zdravje bodoče matere in normalen razvoj njenega otroka. Mnoge ženske raje uporabljajo monodiete, namenjene hitremu kurjenju maščob in normalizaciji teže. Že sam izraz "monodieta" pomeni, da dieta temelji na uživanju enega izdelka. Na primer, zelo priljubljena je ajdova dieta, kar pomeni uživanje ajde kot osnovnega živila.

Ajdova dieta med nosečnostjo naj bo kratkotrajna in naj v povprečju ne traja več kot en ali dva tedna, saj telo bodoče matere za pravilno delovanje potrebuje tudi druge koristne snovi. Ta dieta temelji na uživanju ajdove kaše skupaj s tekočinami: kefirjem, negazirano mineralno vodo in zelenim čajem. Zagovorniki te diete so prepričani, da spodbuja učinkovito hujšanje in čiščenje človeškega telesa škodljivih snovi, vključno s toksini. Med koristne lastnosti ajdove diete spadajo njena preprostost, cenovna dostopnost in dolgotrajna sitost. Glede kombinacije "ajda plus kefir" je treba opozoriti na naslednjo točko. Ajda je bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, mikro- in makroelementi, vsebuje pa tudi folno kislino in vitamine skupine B. Kefir vsebuje tudi številne vitamine, majhno količino ogljikovih hidratov in beljakovin, zato se dobro ujema z ajdo.

Katera so glavna načela ajdove diete? Prvo pravilo pravi, da morate ves čas takšne diete jesti ajdovo kašo, pripravljeno po posebnem receptu. Najprej ajdo prelijte z vrelo vodo in jo pustite namakati čez noč. Naslednji dan, prvi dan diete, morate jesti samo ajdovo kašo, ki jo sperete z 1-odstotnim kefirjem (ne več kot en liter na dan), pijete pa lahko tudi vodo in čaj v neomejenih količinah. Dovoljen je dnevni vnos 1-2 sadja ali 150 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Pomembno si je zapomniti še druga pomembna pravila ajdove diete:

• V ajdovo kašo je prepovedano dodajati sladkor, sol in začimbe, pa tudi maslo;
• Večerja naj bo vsaj 4 ure pred spanjem, če pa nosečnica občuti močan občutek lakote, lahko ponoči spije kozarec kefirja;
• Priporočljivo je jemati multivitamine tako med ajdovo dieto kot tudi nekaj časa po njej;
• Pomembno si je zapomniti kontraindikacije, v prisotnosti katerih te vrste diete ni mogoče uporabiti: gastritis, razjeda na želodcu, obdobje okrevanja po boleznih itd.

Bodoča mati se mora zavedati, da nobena monodieta, vključno z ajdo, ne more biti 100 % uporabna, saj uživanje samo enega izdelka telesu ne more zagotoviti vseh potrebnih mikroelementov in hranil. Zato je treba takšne diete obravnavati s posebno previdnostjo, pri čemer se je treba v celoti zavedati problema in se redno posvetovati z zdravnikom.

[ 6 ]

Dieta za hujšanje med nosečnostjo

Dieta med nosečnostjo – ali je to mogoče? To vprašanje si zastavljajo številne ženske, ki jih besede zdravnikov o negativnih posledicah prekomerne telesne teže dobesedno »prestrašijo«. Obstajajo določene meje za pridobivanje teže, ki so med nosečnostjo sprejemljive, njihovo preseganje pa se z medicinskega vidika šteje za patologijo. Ta norma je 8–12 kilogramov. Če ženska hitro pridobiva odvečno težo, je treba sprejeti ukrepe, saj debelost negativno vpliva tako na zdravje bodoče matere kot na intrauterini razvoj otroka.

Dieta za hujšanje med nosečnostjo nikakor ne pomeni izčrpavajočega stradanja, da bi hitro shujšali. To je predvsem sistem racionalne prehrane, ki vključuje pogoste obroke v majhnih količinah. Med nosečnostjo morate biti še posebej previdni pri monodietah, saj so neuravnotežene in telesu odvzemajo dodatna hranila, ki jih vsebujejo drugi izdelki.

Zdravniki nosečnicam priporočajo, da nadzorujejo svojo težo s pomočjo tako imenovanih "postnih dni", ki jih je treba organizirati 1-2 krat na mesec. Kot izdelke za postni meni lahko uporabite sveže sadje in jagodičevje (jabolka, pomaranče, lubenice). Vendar pa ne more vsaka ženska prenesti tako stroge diete, še posebej "v položaju". Zato je optimalna metoda za nadzor telesne teže pravilna prehrana, ki pomeni izključitev visokokalorične hrane iz prehrane ali vsaj njeno omejitev. Nosečnica se nikakor ne sme voditi po tradicionalnem "pravilu", ki pravi, da mora nosečnica jesti za dva.

Dieta za hujšanje med nosečnostjo je predvsem izključitev soli, ocvrte hrane, prekajene hrane in sladkarij iz prehrane. Prehrana bodoče matere ne sme biti kalorična in obilna, najbolje je dati prednost pogostim, delnim 5-kratnim obrokom. Priporočljivo je jesti bolj kalorično hrano v prvi polovici dneva. Povečati je treba uživanje sveže zelenjave, pa tudi mesa, jajc in rib, saj razvijajoče se telo otroka resnično potrebuje beljakovine. Od mesa je najbolje jesti govedino, teletino ali piščanca, tako pečeno v pečici kot kuhano.

Pravilna prehrana, zmerna telesna aktivnost in "pametna" gimnastika za nosečnice bodo dali dobre rezultate. Za nosečnice je koristno hoditi, plavati v bazenu in izvajati vaje za ohranjanje mišičnega tonusa. Vsa ta dejanja prispevajo k pravočasnemu kurjenju odvečnih kalorij in varni izgubi teže.

Ne bodite razburjeni, če se boste v celotnem obdobju nosečnosti zredili za več kot 12 kilogramov. Do odpusta iz porodnišnice se bo "izgorelo" 10 kilogramov, preostali odvečni kilogrami pa bodo s pravilno prehrano izginili v prvih mesecih po najpomembnejšem dogodku v vašem življenju - rojstvu otroka.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dieta v zgodnji nosečnosti

Prehrana v zgodnji nosečnosti, pa tudi v naslednjih dveh trimesečjih, mora biti uravnotežena. Nujno je, da prehrana bodoče matere vključuje potrebne količine maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi beljakovine, vitamine in koristne mikroelemente. Na ta način se bo telo nosečnice spopadlo z vsemi prihajajočimi obremenitvami, ki jih povzroča rojstvo otroka.

Prehrana v zgodnji nosečnosti naj bi bila sestavljena iz 10 % beljakovinske hrane (meso, ribe, jajca, stročnice, mlečni izdelki), 30 % maščob (oreški, maslo, mleko in mlečni izdelki). Preostalih 55–60 % predstavljajo ogljikovi hidrati (testenine, sadje, krompir, ajda, riž, ovsena kaša).

Bodoča mati bi morala že v fazi načrtovanja nosečnosti pozorno spremljati svojo prehrano. V prvem trimesečju se mora izogibati polpredelanim izdelkom, pa tudi živilom s "praznimi" kalorijami in sladkarijam. Prav tako naj omeji uživanje izdelkov iz moke in daje prednost polnozrnatim žitom, ki blagodejno vplivajo na telo nosečnice in razvoj ploda. To korist pojasnjuje vsebnost vlaknin v polnozrnatih žitih, ki pomagajo črevesju pri opravljanju njegovih glavnih funkcij. Tako bo telo v celoti absorbiralo hranila in pravočasno odstranilo produkte razpadanja.

Da bi se izognili hitremu pridobivanju teže, se nosečnica ne sme preveč ukvarjati s tradicionalnimi metodami hujšanja. Dovolj je, da preprosto upošteva pravila racionalne prehrane, vključno z vsakodnevnim uživanjem sveže zelenjave in sadja, ki vsebuje minimalno količino kalorij. Ne upoštevajte znanega pregovora, da mora mati jesti za dva - to je napačno. Bodoča mati mora preprosto nadzorovati proces prehranjevanja in uporabljati delno prehrano, ki zagotavlja optimalno presnovo in stabilnost v formi.

Namen prehrane med nosečnostjo je nadzorovati žensko težo, saj prekomerna telesna teža negativno vpliva tako na njeno zdravje kot na razvoj otroka. Zato mora bodoča mati popolnoma premisliti o svojem življenjskem slogu in prehrani. Sestavni deli uspešne nosečnosti so pravilna prehrana, pitje zadostne količine čiste vode, zmerna aktivnost in pozitiven odnos.

[ 12 ], [ 13 ]

Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju

Dieta med nosečnostjo vključuje živila, bogata s hranili, koristnimi mikroelementi in različnimi vitamini, v jedilnik bodoče matere. Vendar pa bi morala ženska že pred zanositvijo jesti pravilno in dosledno. Zlasti ne pijte alkoholnih pijač ali jemljite zdravil brez predhodnega posveta z zdravnikom, poznajte simptome zgodnje toksikoze in načine za njeno premagovanje ter skrbno pregledajte svojo prehrano, da izključite škodljiva in preveč kalorična živila.

Za prvo trimesečje nosečnosti so značilne pogoste manifestacije toksikoze pri bodoči materi. Glavno pravilo prehrane nosečnice ob prvih znakih zgodnje toksikoze mora biti naslednje: hrana ne sme biti prevroča in mora biti v užitek za bodočo mater. Priporočljivo je, da nosečnica je malo in pogosto (vsaj 5-krat na dan).

Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju vključuje raznoliko prehrano. Če si nosečnica zaželi nekaj slanega (vložene kumare, kislo zelje, namočeno jabolko, kos sleda), to ni slabo, saj takšni izdelki spodbujajo apetit. Vsak dan je treba jesti svežo zelenjavo in sadje, vendar "pametno", brez prenajedanja. Nujno je jesti kuhano meso in ribe, saj otrokovo telo potrebuje aminokisline, ki jih običajno najdemo v živalskih beljakovinah. Prav tako je treba jesti fermentirane mlečne izdelke, saj vsebujejo kalcij - element, ki je koristen tako za mater kot za njenega otroka. Izdelki, kot sta trdi sir in skuta, bodo pomagali, če nosečnica ne mara polnomastnega mleka.

Pri izbiri jedi in živil je priporočljivo, da ne dajete prednosti prekajeni hrani, pa tudi konzervirani hrani, ocvrti hrani, kavi in polizdelkom. Nutricionisti bodočim materam svetujejo, naj pijejo mineralno vodo, sveže stisnjen sok, kompot, sadno pijačo in druge pijače, saj telo bodoče matere potrebuje več tekočine. Da bi se izognili težavam z delovanjem črevesja, nosečnicam priporočamo, da v svojo prehrano vključijo peso, slive, na tešče pa kozarec prečiščene hladne vode in ponoči kefir.

Pomembno si je zapomniti, da večina vitaminov, koristnih za človeško telo, prihaja od zunaj, s hrano ali farmacevtskimi kompleksi. Vitamin C je zelo koristen za bodočo mater v zgodnjih fazah nosečnosti, saj izboljšuje imunski sistem nosečnice, se bori proti manifestacijam zgodnje toksikoze in krepi tudi srce ploda.

Folna kislina, cink, selen in baker pomagajo preprečevati različne prirojene okvare pri plodu, vključno s tveganjem za nenormalno tvorbo hrbtenjače in hrbtenice.

Magnezij, pa tudi vitamina E in B6, učinkovito vplivajo na reproduktivno funkcijo ženskega telesa in s tem zmanjšujejo tveganje za splav, kar je še posebej izrazito v prvem trimesečju, pri 9-12 tednih nosečnosti.

Vitamini skupine B so prav tako izjemno pomembni; njihovo pomanjkanje lahko privede do različnih razvojnih napak pri otroku in manifestacij zgodnje toksikoze pri nosečnici.

Vitamin PP igra zelo pomembno vlogo, saj zagotavlja celično dihanje bodoči materi in njenemu otroku. Kobalt in jod sta mikroelementa, ki sodelujeta pri razvoju otrokove ščitnice v 11-12 tednih in ženski pomagata v boju proti znakom zgodnje toksikoze ter preprečujeta napade nenadzorovanega bruhanja.

[ 14 ]

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju

Dieta med nosečnostjo je namenjena izbiri posebne prehrane, ki bi vključevala uživanje le zdravih živil, potrebnih za telo bodoče matere in pravilen intrauterini razvoj njenega otroka. Če želite vedeti, kaj lahko in česa ne smete jesti med nosečnostjo, se morate posvetovati z nutricionistom, ki bo izbral optimalen prehranski sistem v posameznem primeru. Zapomniti si morate značilnosti prehrane v različnih fazah nosečnosti.

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju vključuje upoštevanje naslednjih prehranskih pravil:

• Omejeno uživanje tekočin in slane hrane v kakršni koli obliki. Prekomerno uživanje teh izdelkov preprečuje absorpcijo železa v kri - bistvenega elementa, ki igra pomembno vlogo pri normalnem intrauterinem razvoju ploda.
• V prehrano bodoče matere je treba vključiti pusto meso, pečeno, kuhano ali dušeno, pa tudi puste ribe in druga živila, ki vsebujejo beljakovine: mlečne izdelke, jajca, skuto.
• Uživanje sveže pripravljenih zelenjavnih in sadnih solat brez prelivov (kot "lahki" prigrizki), pa tudi jabolčnega soka z zeleno, ki vsebuje element, ki je zelo koristen za žensko telo - folno kislino. Igra ključno vlogo pri nastanku in razvoju otrokovega živčnega in krvožilnega sistema.
• Uživanje hrane, ki vsebuje največjo količino železa, kot so jetra, jabolka, paradižnikov sok, ajdova kaša.
• Za optimalen nadzor telesne teže zmanjšajte vnos sladkarij, testenin in izdelkov iz moke.
• V prehrano nosečnice je treba vključiti decoction šipka - vir vitamina C, ki deluje kot element, ključnega pomena za razvoj posteljice, pa tudi redno uživanje živil, ki vsebujejo vitamin D, kalcij in fosfor, katerih viri so skuta, mlečni in ribji izdelki.
• Jemanje vitamina A, zlasti v drugem trimesečju nosečnosti. Blagodejno vpliva na genetski sistem ploda in spodbuja gene, odgovorne za otrokovo rast, razvoj kostnega tkiva, kože, oči (zlasti mrežnice) in sluznic. Viri vitamina A vključujejo živila, kot so rumenjaki, peteršilj, korenje, špinača, buča, marelice in maslo.

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju mora biti čim bolj uravnotežena in skrbno premišljena, da bodoča mati ne bi imela zdravstvenih težav, pa tudi prekomerne teže, katere problem je v našem času zelo aktualen in skrbi številne ženske.

[ 15 ], [ 16 ]

Prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju

Prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna za normalno rojstvo otroka in preprečevanje prekomerne telesne teže pri ženski. Poleg tega uravnotežena prehrana blagodejno vpliva na splošno stanje telesa bodoče matere, delovanje črevesja in imunski sistem. Da bi vedeli, kako pravilno jesti v tako ključnem obdobju v življenju vsake ženske, kot je nosečnost, morate razumeti, katere težave se lahko pojavijo v določeni fazi rojevanja otroka.

V tretjem trimesečju nosečnice pogosto doživljajo težave, povezane s povečano rastjo maternice. Ta organ začne pritiskati na želodec, progesteron (tako imenovani "nosečniški hormon") pa pomaga zmanjšati tonus njegovih gladkih mišic, vključno z ezofagealnim sfinktrom, kar povzroča mučne napade zgage. Drug, nič manj pereč problem v drugi polovici nosečnosti je gestoza. Ta bolezen se kaže v obliki povišanega krvnega tlaka pri nosečnici, pojava edema in težav z ledvicami. Številni simptomi gestoze se pojavijo zaradi pomanjkanja mikrohranil in neuravnotežene prehrane. Zato ima prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju posebno vlogo za bodočo mater. Otrokovo telo se nenehno razvija, njegove potrebe se nenehno povečujejo, telo pridobiva na teži in s tem - pojav vseh vrst zdravstvenih težav pri materi.

Racionalna prehrana v zadnjem obdobju nosečnosti je sestavljena iz upoštevanja preprostih, a hkrati zelo pomembnih pravil in nasvetov. Prehrano bodoče mamice je treba nekoliko prilagoditi, tudi če se na splošno počuti dobro.

Zdravniki ženskam v tej fazi priporočajo, da omejijo vnos soli in iz prehrane popolnoma izločijo kumarice, prekajeno hrano, konzervirano hrano, začinjeno, mastno, ocvrto hrano, začimbe in sladkarije v obliki čokolade, tort in bonbonov. Treba se je odpovedati citrusom, pa tudi arašidom in kislim jedem.

Nasprotno, meso je za nosečnico v tem obdobju dojenja preprosto potrebno, prav tako pa tudi puste ribe, ki vsebujejo jod in veliko število koristnih polinenasičenih maščobnih kislin za telo. Pri hrani se ne smete omejevati, najbolje pa je jesti nizkokalorično hrano, bogato z vlakninami. Spodbujajo črevesje in preprečujejo zaprtje. To so naslednji izdelki in jedi: zelenjavne solate, kaše, parjeni kotleti, enolončnice, jogurt, suho sadje (najbolje parjeno), fermentirano mleko, kefir, pa tudi surovo korenje, slive, fige.

V zadnjih fazah nosečnosti ženskam ni priporočljivo piti več kot 2 litra tekočine na dan (vključno s sokovi, juhami, mlečnimi izdelki). Če se pojavi otekanje, je treba zmanjšati vnos vode na 1 liter.

Da bi preprečili zgago, nosečnicam svetujemo, da jedo majhne porcije, vsaj pet do šestkrat na dan. Za zdravje žensk so zelo koristni izdelki z izrazitimi alkalnimi lastnostmi, ki jih sicer imenujemo "prehranski antacidi": perutnina, mehko kuhana jajca, smetana, skuta, kisla smetana, pa tudi ribe, rahlo posušen kruh. Zelenjavo je najbolje jesti kuhano, če zgaga ne mine, pa jo je priporočljivo naribati ali narediti pire krompir. V tem primeru je sadje bolje speči.

Prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti mora vključevati vnos mikrohranil: vitaminov C, D, E in K, pa tudi kalcija, železa in joda.

Kalcij je potreben za razvoj otrokovega kostnega tkiva, železo preprečuje otrokovim celicam in tkivom pomanjkanje kisika ter pomaga zmanjšati izgubo krvi pri materi med porodom. Vitamin C krepi krvne žile, E pa preprečuje grožnjo prezgodnjega poroda in sodeluje pri razvoju otrokovih pljuč. Ne smemo pozabiti, da je pretirano uživanje vitaminov polno negativnih posledic. Vse zahteva zmernost in pravočasno posvetovanje z zdravnikom.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dieta za 8. mesec nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo mora biti usmerjena v preprečevanje prekomerne telesne teže pri ženski in mora vsebovati izdelke, ki so najbolj koristni za njeno telo. V zadnjih mesecih je še posebej pomembno upoštevati to vprašanje, saj nosečnice pogosto doživljajo pozno toksikozo. Vzrok zanjo je predvsem nepravilna prehrana. Če simptomi pozne toksikoze nosečnico vse bolj motijo, se mora čim prej obrniti na svojega ginekologa, da pravočasno sprejme ukrepe za lajšanje neprijetnih občutkov.

Dieta za 8. mesec nosečnosti vključuje izključitev mokastih izdelkov, sladkarij in mastne hrane iz ženske prehrane. Tudi hrana živalskega izvora bo v tem obdobju neugodna.

Pogosto je pozna toksikoza povezana s težavo, kot je kopičenje odvečne tekočine v tkivih, kar izzove nastanek edema. Negativno vplivajo na prekrvavitev ploda preko posteljice. Posledično otrok začne prejemati premalo kisika in pomembnih hranil, potrebnih za zadnjo fazo svojega razvoja. Zaradi teh težav lahko nosečnica občuti težo v želodcu, slabo počutje, zlasti se ji lahko zviša krvni tlak. Če opazite takšne simptome, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, vendar v nobenem primeru ne ukrepajte sami za znižanje tlaka.

Prehrana v zadnjih mesecih nosečnosti mora vključevati zdrave prehranske dodatke, ki vsebujejo minerale in vitamine. Vitaminske pripravke za nosečnico mora predpisati zdravnik.

V tej fazi nosečnosti je treba zagotoviti, da bodoča mati prejme dovolj železa. Ta vitalni element spodbuja krvni obtok matere in njenega otroka, hkrati pa ohranja pravilno sestavo krvi. Izdelki, bogati z železom: špinača, koper in peteršilj, jabolka, zelje, jetra, govedina.

Nosečnica mora svoje telo podpirati z bistvenimi vitamini, kot so vitamin E, C, A, B1 in B2. Telo matere in otroka potrebuje tudi folno kislino in kalcij. Vitamin E se v velikih količinah nahaja v rastlinskem olju. Ženski pomaga odpraviti neprijetne simptome pozne toksikoze, preprečuje prezgodnji porod in spodbuja procese intrauterinega razvoja otroka.

Vitamin C najdemo v citrusih, pa tudi v paradižniku, listih solate, sladki papriki, črnem ribezu in šipku. Živila, ki vsebujejo vitamin C, je priporočljivo uživati po kratkem kuhanju ali surova.

Vitamina B1, B2 dobro spodbujata delo mišic, kar posledično pomaga izboljšati prihodnji porod. Ti elementi se nahajajo v žitih, kvasu, trdem siru, jajcih, mlečnih izdelkih, stročnicah in jetrih.

Nosečnica bi morala poskrbeti, da so na njeni mizi ribe. Vsebujejo fosfor, ki spodbuja boljšo absorpcijo kalcija v telesu. Folno kislino vsebuje zelenjava in sadje rumene barve: korenje, breskve, marelice, sladka paprika, suhe marelice. Ta element igra pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov.

Da bi preprečili zgago v zadnjih mesecih nosečnosti, bodočim materam svetujemo, da upoštevajo naslednja pravila in nasvete.

• Delna prehrana. Hrano je treba jesti v majhnih porcijah in pogosto. Na ta način želodčni sok ne bo "pojedel" želodčne sluznice.
• Izogibajte se ocvrti, mastni, prekajeni hrani ter ne pijte kave ali močnega čaja.
• Jejte počasi in vsak grižljaj temeljito prežvečite. To prepreči požiranje zraka skupaj s hrano, kar lahko povzroči zgago ali napihnjenost.
• Po jedi ne pojdite takoj spat. Poskrbeti morate, da je vaš želodec v dobrem stanju in da v tem času pravilno deluje.
• Pravilna porazdelitev živil. V prvi polovici dneva je najbolje jesti meso, žitarice, ribe, v drugi polovici pa mlečne izdelke in rastlinsko hrano. V nobenem primeru ne smete jesti "težke" hrane ponoči, saj lahko to povzroči zgago, slabo počutje in nespečnost.

[ 20 ]

Dieta za 9. mesec nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v zadnjem, devetem mesecu mora biti sestavljena iz popolne prehrane. Skupno povečanje telesne teže bodoče matere po medicinskih parametrih ne sme presegati 12 kg. Včasih je norma do 15 kg, če pa kazalnik preseže to številko, lahko govorimo o takšni težavi, kot je prekomerna telesna teža.

Prehrana za 9. mesec nosečnosti vključuje vnos živil, nasičenih z vsemi potrebnimi minerali, mikroelementi in vitamini. V tem pomembnem obdobju se ne sme prenajedati, saj lahko prekomerna telesna teža ženske povzroči težaven porod in različne poporodne zaplete. Stanje novorojenčka je v veliki meri povezano s prehrano, ki se je mati držala v zadnjem mesecu. Na primer, nizkokalorična hrana, pa tudi pomanjkanje hranil v hrani, ki jo je mati uživala v zadnjih mesecih nosečnosti, negativno vplivata na razvoj otrokovih možganov. Pomanjkanje folne kisline pa lahko pri otroku povzroči ukrivljenost hrbtenice.

Izboljšana prehrana bodoče matere v 9. mesecu vključuje predvsem uživanje več zelenjave, svežega sadja in jagodičevja ter pustega mesa in ribjih izdelkov. Če se ženska drži vseh pravil zdrave prehrane, jo bodo težave, kot so krči, zaprtje, slabost, zgaga, motile manj pogosto. Ne smemo pozabiti, da materino stradanje vodi do intrauterinega stradanja otroka. Navsezadnje plod prejema hrano, tudi ko nosečnica ne je. Redna prehrana je za otroka potrebna, tako kot kisik, zato bi morale bodoče matere spremljati svojo prehrano in ne preskočiti niti enega obroka.

V zadnjem mesecu nosečnicam svetujemo uživanje zadostne količine zdravih vlaknin, ki jih največ najdemo v zelenjavi, suhem fižolu, krompirju (zlasti "v lupini"), zelenem grahu in svežem sadju. Koristne lastnosti vlaknin so, da preprečujejo razvoj sladkorne bolezni pri nosečnicah.

Namesto mastne in ocvrte hrane morate v tej fazi izbrati izdelke z nizko vsebnostjo maščob (piščančje meso, ribe, mlečni izdelki). Najbolje je, da hrano kuhate na pari ali pečete v pečici. Pomembno je dati prednost visokokalorični, hranljivi hrani, ki lahko telo nasiti brez škode v obliki odvečnih kilogramov. To so suha zelenjava, avokado, oreški, suhe marelice, rozine, slive.

Pomembno je, da nosečnica upošteva, da uživanje sladkarij ne bo prineslo nobene koristi, saj so to "prazne" kalorije in pogosto izzovejo razvoj kariesa, srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Namesto sladkorja v "čisti" obliki je najbolje jesti sadje, pa tudi sadne in zelenjavne sokove.

Izjemoma je treba opozoriti na primere, ko nosečnica potrebuje povečano količino kalorij zaradi resnega pomanjkanja telesne teže. Zato je treba v primerih, ko ima nosečnica prekomerno telesno težo, zmanjšati uživanje visokokalorične hrane. Zelo mlada dekleta potrebujejo dobro prehrano zaradi rasti telesa. Ženske, ki nosijo dvojčke ali trojčke, prav tako potrebujejo dodatne kalorije, približno 300 na otroka.

Dieta med nosečnostjo nima smisla, če ženska jemlje droge, alkohol, tobak ali zdravila. Takšni izjemno negativni dejavniki v večini primerov vodijo do nepopravljivih posledic. Zato morate pred načrtovanjem nosečnosti ponovno premisliti o svojem življenjskem slogu in se odpovedati slabim navadam.

[ 21 ], [ 22 ]

Ocene diet med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo igra svojo vlogo v vsakem posameznem primeru in je namenjena predvsem uravnoteženi prehrani in nadzoru telesne teže bodočih mater. Pogosto se ženske v ozadju nosečnosti srečujejo s težavami, povezanimi z nepravilno presnovo ali motnjami v delovanju notranjih organov, pa tudi s prekomerno telesno težo.

Kako se pravilno prehranjevati? Katera živila izbrati, da se izognete pridobivanju odvečne teže? S kom se posvetovati o prehrani med nosečnostjo? Ocene diet za nosečnice vam bodo pomagale odgovoriti na mnoga od teh vprašanj. Dandanes lahko na priljubljenih spletnih forumih za matere delite svojo težavo in pridobite potrebne informacije od izkušenih mater, ki so prestale določene preizkušnje.

Seveda se prekomerna teža ne kaže le v navzven neprivlačni postavi, temveč postane tudi resnična ovira za uspešno rojstvo otroka. Odvečni kilogrami lahko zlahka privedejo do bolezni notranjih organov nosečnic in negativno vplivajo na intrauterini razvoj malega bitja.

Ocene o nosečniških dietah so na splošno pozitivne, če je dieta pravilno izbrana. V vsakem primeru se morajo nosečnice posvetovati z zdravnikom o najmanjših odstopanjih v zdravju in počutju med nosečnostjo. Pravilno izbrana, uravnotežena prehrana bo bodoči materi pomagala nadzorovati njeno težo, spremljati stanje in delovanje notranjih organov, zlasti prebavil.

Ko opazimo nenormalno povečanje telesne teže, lahko sledijo negativni dejavniki, kot so razvoj toksikoze in fetalne hipoksije, zvišan krvni tlak, otekanje, šibka porodna aktivnost, prezgodnje staranje posteljice in rojstvo velikega ploda.

Vsaka dieta za nosečnice temelji na načelih uravnotežene prehrane, uživanja majhnih porcij vsake 3-4 ure. Ta sistem omogoča uravnavanje presnove in izboljšuje delovanje vitalnih organov: jeter, ledvic, želodca, srca. Vsaka dieta temelji na pravilu omejenega vnosa soli in sladkorja – to bi si morala zapomniti tudi vsaka nosečnica. Upoštevanje pravil kuhanja, uravnoteženi temperaturni pogoji in racionalno uživanje tekočin so sestavni deli mnogih diet, priporočenih bodočim materam.