6 načinov, kako se znebiti stresa

Stres je naraven del našega življenja, odziv na skrbi ali strah. In čeprav ni najbolj prijeten občutek, je stres še vedno eden od gonilnih sil človeške dejavnosti. Vendar pa bo imel prekomerni "odmerek" stresa zelo negativne posledice - telo bo postalo bolj dovzetno za bolezni, produktivnost dela pa se bo znatno zmanjšala.

Ko je človek pod stresom, možgani pošiljajo signale za proizvodnjo hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Ti hormoni povzročijo, da srce hitreje bije, se zviša krvni tlak, se mišice napnejo, dihanje pa postane plitvo in nenadno. Zaradi teh posledic pogost stres oslabi imunski in živčni sistem. Stresni hormoni povzročijo, da telo poveča strjevanje krvi, zato lahko stres povzroči srčni infarkt. Poleg telesne škode lahko stres sproži tudi duševne motnje: bipolarno motnjo, shizofrenijo in napade panike.

Preberite tudi: Lajšanje stresa: nasveti z vsega sveta

Vedno več ljudi doživlja visoko stopnjo stresa. Najpomembnejši dejavnik, ki povzroča stres, je delo.

Da bi preprečili, da bi stres postal norma in ogrozil vaše zdravje, se oborožite z več metodami za njegovo odpravo.

Vadba in počitek

Najučinkovitejša metoda za boj proti stresu je redna vadba. Številne študije kažejo, da so ljudje, ki so v dobri telesni kondiciji, veliko manj dovzetni za težave s stresom. Aktivnost pomaga človeku, da se znebi vse negativnosti in ne zadržuje vsega v sebi. Poleg tega se poveča pretok krvi v možgane, kar prispeva k oskrbi z več kisika, kar posledično zjasni razmišljanje.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Masaža

Masaža sprošča mišično napetost, sledi pa stres. Če nimate možnosti obiskati maserja, lahko masažne postopke preprosto izvajate sami. Dovolj je, da si nekaj minut masirate roke, noge, vrat in ramena.

Progresivna mišična relaksacija (po Jacobsonu)

Ideja te tehnike je izmenično sproščanje in napenjanje mišic. Oseba se osredotoči na en del telesa in postopek začne z vratom, konča pa s prsti na nogah. Udobno se namestite, zaprite oči in začnite.

Dih

Zagotovo je vsakdo iz lastnih izkušenj opazil, da obnovitev normalnega dihanja pomaga pri soočanju s skrbmi in stresom. Če vas je stres presenetil, bo zelo koristno, če je vaše telo navajeno na diafragmalno (trebušno) dihanje. Toda za to morate trenirati diafragmo.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditacija

Meditacija je lahko učinkovita metoda za lajšanje stresa. Na primer, lahko se miselno »prestavite« na kraj, kjer ste mirni in kjer se počutite sproščeno, na primer na morsko obalo, plažo, si predstavljate, da ste obkroženi s prijatelji in ljubljenimi.

Mantre

Številne religije, vključno z budizmom, krščanstvom in judovstvom, prakticirajo uporabo manter. Mantra je ponavljajoča se beseda ali besedna zveza, ki se uporablja kot sproščujoča molitev. Vaše mantre niso nujno verske. Ko ste pod stresom, se človek težko osredotoči, mantra pa pomaga najti ravnovesje in zbistriti um.