Nove publikacije
7 vaj za dober seks
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsi vemo, da redna telesna vadba blagodejno vpliva na zdravje ljudi. S pomočjo vadbe lahko shujšate in ostanete v formi. Poleg tega lahko s pomočjo nekaterih telesnih vaj izboljšate kakovost spolnih odnosov.
Keglove vaje
Ta kompleks pomaga trenirati mišice medeničnega dna, pa tudi tako imenovano pubococcygeus mišico, tako da lahko partnerji doživijo največji užitek pri spolnem odnosu. S pomočjo vaj, ki jih je razvil dr. Kegel, se izboljša prekrvavitev genitalij, po porodu se obnovi mišični tonus vagine in poveča se užitek, ki ga partnerji dobijo od seksa.
Krepitev temeljev
Krepitev mišic srednjega in spodnjega dela hrbta, trebuha in medenice. Te mišice igrajo pomembno vlogo pri skoraj vsakem gibanju in ko gre za spolne položaje. Obstaja veliko različnih vaj, namenjenih krepitvi mišic, najučinkovitejša pa je naslednja: postavite se na vse štiri, potegnite trebuh, dvignite in iztegnite levo roko in desno nogo, tako da sta v ravnini s hrbtenico, in poskusite v tem položaju ohraniti ravnotežje vsaj nekaj sekund.
Kardiovaskularne vaje
Vsaka vadba mora vključevati neko obliko kardiovaskularne ali aerobne aktivnosti, ki jo izvajate v enakomernem, zmernem tempu 20 minut naenkrat. Ta aktivnost poveča vaš srčni utrip in krepi celotno telo, vključno s srcem in pljuči. Imeli boste večjo vzdržljivost in boste lahko izvajali ne le spretnostne telesne vaje, temveč boste lahko izboljšali tudi kakovost svojega spolnega življenja.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Joga
Z jogo lahko povečate svojo gibljivost. Samo predstavljajte si, kako lahko to vpliva na vaše intimne odnose. Poleg tega vam bo joga dala več moči, energije in izboljšala vaše ravnotežje.
Vaje za noge
Noge ne le podpirajo in omogočajo gibanje. Močne noge so lahko koristne tudi pri seksu. Iz stoječega položaja se z nogo, pokrčeno pod kotom 90 stopinj, izbočite naprej. Zdaj se počasi dvignite. V nogah boste čutili nekaj napetosti, ki pa bo po nekaj seansah izginila.
Dvig medenice
Ta vaja krepi mišice, ki sodelujejo pri spolnem odnosu. Poleg tega dvigovanje medenice krepi mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in dvignite medenico, kot da bi delali "most".
Krepitev bicepsa
Ta vaja je dve v enem - lepe roke in spolna želja. Vadba za moč bo pomagala povečati libido - kot kaže, moški hormon testosteron igra pomembno vlogo pri spolni želji.