7 vaj za dober spol
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsi vemo, da imajo redne fizične vaje koristen učinek na zdravje ljudi. S pomočjo vadbe lahko izločite prekomerno težo in se držite oblike. Poleg tega lahko s pomočjo nekaterih telesnih vaj izboljšate kakovost spolnih odnosov.
Kegelske vaje
Ta kompleks pomaga trenirati mišice medeničnega dna in tako imenovano pubično-kokicxno mišico, tako da lahko partnerji izkusijo maksimalno zadovoljstvo s spolnim odnosom. S pomočjo vaj, ki jih je razvil dr. Kegel, se izboljša krvna oskrba spolnih organov, se izboljša mišični ton vagine po porodu in uživa partnerstvo od seksa.
Okrepimo osnovo
Okrepite mišice srednjega in spodnjega dela hrbta, trebuha in medenice. Te mišice igrajo pomembno vlogo pri skoraj vsakem gibanju in ko gre za spolne položaje. Obstaja veliko različnih vaj za krepitev mišic, vendar pa je najbolj učinkovit, kot sledi: Stand po vseh štirih, zategnite trebuh, dvigalo in poravnali svoje levo roko in desno nogo, tako, da so usklajeni s hrbtenico, in poskušali obdržati ravnotežje v tem položaju vsaj nekaj sekund.
Vaje za kardiovaskularni sistem
Vsako usposabljanje mora vključevati določeno obliko kardiovaskularne ali aerobne aktivnosti, ki se opravlja z neprekinjeno, zmerno hitrostjo 20 minut hkrati. Ta aktivnost poveča srčni utrip in krepi celotno telo, vključno s srcem in pljuči. Boste bolj trdni in bodo lahko izvajali ne samo fizične vaje, ki zahtevajo določene veščine, ampak lahko izboljšate kakovost svojega spolnega življenja.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Joga
S pomočjo joge boste lahko povečali prožnost. Predstavljajte si, kako to lahko vpliva na vaše intimne odnose. Poleg tega vam bo joga dala več moči, energije in ravnovesja.
Vaje na nogah
Noge naredijo veliko več kot samo podporo in omogočajo premikanje. Iz par močnih nog lahko uživate v spolnosti. Iz stojnega položaja naredite napad, ki se naslanja na upognjeno nogo pod kotom 90 stopinj. Zdaj počasi dvignite. V nogah se boste počutili napetosti, po nekaj urah pa bo vse minilo.
Pelvic dvigalo
S pomočjo te vaje se mišice, ki so vključene med spolnim odnosom, okrepijo. Poleg tega medenični dvigi okrepijo mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite medenico, kot če bi naredili "most".
Zavihtnite biceps
Ta vaja je dve v eni - lepe roke in spolna privlačnost. Močne vaje pomagajo povečati libido - kot se je izkazalo, pomembno vlogo pri seksualni privlačnosti igra moški hormon testosteron.