Nove publikacije
9 živil, ki nas delajo srečnejše
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsakdo občasno doživi nihanje razpoloženja. Na srečo pa obstajajo izdelki, ki lahko preženejo negativna čustva, izboljšajo človekovo fizično in čustveno stanje ter mu dvignejo razpoloženje.
Živila, ki lahko človeka osrečijo, so naravni antidepresivi, zato si jih dobro zapomnite, če se vas bo potrtost odločila obiskati.
Temna čokolada
Ni le okusen izdelek, ampak tudi zelo zdrav. Temna čokolada je bogata z magnezijem, mineralom, ki sprošča mišično napetost in zavira tesnobo. Triptofan, aminokislina, ki jo prav tako najdemo v temni čokoladi, lahko zmanjša simptome depresije. Le ne pretiravajte z odmerki sreče, saj je dovolj že nekaj gramov te dobrote na dan.
[ 1 ]
Losos
Ta riba vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki se borijo proti depresiji in nihanju razpoloženja ter podpirajo zdravje srca. Poleg tega omega-3 maščobne kisline izboljšujejo spomin in pozornost.
Špinača
Ti zeleni listi so prava zakladnica folne kisline in vitamina B, ki sta po mnenju znanstvenikov odlična "spodbudnika" za razpoloženje. Ne verjamete? Oglejte si risanko o mornarju Popeyeju, kjer se je drobni mornar po tem, ko je pojedel šopek špinače, spremenil v pravega supermana. Ta rastlina vam bo pomagala pridobiti moč, postati veseli in energični, kot risani junak.
Piščanec
Belo piščančje meso vsebuje vitamin B12, ki je bistvena sestavina, ki zagotavlja proizvodnjo serotonina. Pomanjkanje hormona sreče povzroča utrujenost in razdražljivost. Serotonin spodbuja tudi normalen spanec.
[ 2 ]
Tofu
Odličen prehranski izdelek in prava najdba za vegetarijance, a tudi če niste eden izmed njih, vseeno vključite ta sir v svojo prehrano. Tofu je dragocen vir triptofana, zaradi katerega telo aktivno proizvaja serotonin in vam zato zagotavlja dobro voljo.
Avokado
Pravi vir energije in vitalnosti. Maščobe v tem izdelku so sestavljene predvsem iz mononenasičenih maščobnih kislin, ki blagodejno vplivajo na krvne žile in srce ter znižujejo raven holesterola. Da bi občutili val moči in energije, je dovolj, da pojeste pol avokada na dan, njegove tonične snovi se bodo odlično spopadle z vašim mračnim razpoloženjem.
Grški jogurt
Za ta izdelek vam ni treba iti v Grčijo, lahko ga pripravite doma. Lahko bi rekli, da je grški jogurt naše kislo mleko, le zelo zgoščeno. Bogato je s kalcijem in vitamini, ki normalizirajo prebavo in pomirjajo živčni sistem. Kalcij izboljša delovanje možganov, saj jim pomaga pri sproščanju nevrotransmiterjev, biološko aktivnih snovi, odgovornih za dobro razpoloženje.
Zeleni čaj
Bogat je z aminokislinami, teanin pa mu daje zaščitne lastnosti, s čimer zavira razdražljivost. Zato si v stresni situaciji, preden vzamete baldrijana, skuhajte skodelico aromatičnega zelenega čaja.
Jagode
Jagode, borovnice in maline vsebujejo antocianidine in antocianine, hranila, ki pomagajo preprečevati stres in depresijo. Poleg tega okusne in sočne jagode izboljšujejo razpoloženje in podpirajo človekovo kognitivno zdravje.
[ 3 ]