9 navad zdrave družine

Naše navade močno vplivajo na kakovost našega življenja, lahko nas naredijo tako srečne kot nesrečne, zdrave kot šibke.

Z vami želimo deliti dobre navade, ki bodo vsem družinskim članom pomagale ostati zdravi in srečni.

Ne stradaj

Ne stradajte in poskušajte vedno zajtrkovati, kositi in večerjati ob istem času. Nutricionisti pravijo, da če ne jeste redno in preskakujete obroke, ne da bi povečali raven grelina, hormona lakote, se boste pohlepno zaleteli v hrano in v tem ni veliko dobrega. Raven grelina se poveča v približno pol ure, v teh 30 minutah pa človek praviloma poje veliko dodatnih kalorij. Zato poskusite, da bodo redni obroki vaše neomajno pravilo.

Zajtrk in kosilo sta obvezna

To so bistveni obroki, ki vam dajejo moč in energijo za cel dan, zato je priporočljivo, da sta zajtrk in kosilo čim bolj bogata in hranljiva. Vendar ne pozabite, da so torte in pite za zajtrk slaba ideja. Najboljši začetek dneva je skleda ovsenih kosmičev. Če jih niste marali že od otroštva, poskusite to jed popestriti s sadjem, oreščki ali pa jo, nasprotno, skuhajte slano. Enako velja za kosilo, saj se ne znajdete s sendviči, bolje je pojesti skledo juhe.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Telesna aktivnost doma

Večina zaposlenih ljudi si ne najde časa za obisk telovadnice, zato morate poiskati alternativo, še posebej, če imate sedečo službo. Izhod obstaja – telovadite doma ali, če je le mogoče, v službi. Dovolj je le 20 minut na dan in zelo preproste vaje, kot so skakanje s kolebnico, osnovno ogrevanje in sklece.

Izbor izdelkov

Če si vnaprej pripravite seznam potrebnih izdelkov, lahko v supermarketu znatno prihranite čas in zmanjšate tveganje za nakup nepotrebnih izdelkov. Ko hodite mimo polic z barvitimi paketi, želite kupiti vse naenkrat, in kljub temu, da se ustavljamo, naše roke segajo le po piškotih, čokoladicah ali čipsu. Če pridete v trgovino z otrokom, je to zagotovilo, da bo v košarici nekaj okusnega, a sploh ne zdravega. Zato se poskusite odvaditi navade, da hodite v trgovine in si zapomnite, kaj morate kupiti, načrtujte to doma.

Večerja vsako noč

Po možnosti v družinskem krogu, kjer lahko delite vtise dneva, poslušate otroke in se preprosto lepo zabavate. Po mnenju psihologov skupni obroki, pa naj bo to večerja, kosilo ali zajtrk, krepijo družinske odnose in ustvarjajo čustveno harmonijo med družinskimi člani.

Preživljanje časa skupaj

Če med tednom nimate časa za aktivno sprostitev, potem poskusite ob koncu tedna z družino oditi na podeželje ali samo na sprehod. To vam bo omogočilo, da si oddahnete od vsakdanjih skrbi in se sprostite v družbi najdražjih.

Recite si lahko noč

Če so v hiši majhni otroci, jim vzemite navado, da jim berete pravljico za lahko noč. Tudi najstniki potrebujejo starševsko pozornost in sodelovanje. Pogovorite se s sinom ali hčerko, morda bo otrok želel z vami deliti svoje težave.

Pred spanjem

Prezračite sobo, kjer spite, saj lahko zadušljivost povzroči motnje spanja in zjutraj se bo neprespana noč odražala na vašem obrazu. Če ne morete zaspati, potem je bolje, da vzamete kaj za branje, to vas bo sprostilo in pregnalo nepotrebne misli.

Kakovosten seks

Psihologi trdijo, da redna spolnost podaljša človekovo življenje za tri leta in je tudi ključ do močnih družinskih odnosov.