Intenzivna izguba teže je veliko bolj učinkovita kot postopna izguba teže

Med hujšanjem strokovnjaki priporočajo, da se ne držijo strogih diet, kar posledično vodi do preveč ostro izgubo teže. Vendar nedavne študije so pokazale, da je hitra izguba teže lahko učinkovitejša, kot je bilo mišljeno. Poleg tega strokovnjaki trdijo, da ostro zmanjšanje teže preprečuje verjetnost ponovnega izbiranja presežnih kilogramov.

Raziskovalci so izvedli poskus, v katerem so sodelovali polni ljudje. Med študijem so prostovoljcem ponudili izbiro dveh metod za zmanjšanje telesne mase (intenzivni 12-tedenski tečaj ali postopno zmanjšanje telesne mase za 36 tednov).

Z intenzivno metodo zmanjševanja telesne mase so udeleženci potrebovali največ 800 kalorij na dan in jedli nadomestke za hrano.

S postopno izgubo teže je bilo predlagano zmanjšanje števila kalorij, ki jih je porabil 500. Tisti udeleženci, ki so v prihodnosti uspeli izgubiti več kot 12,5% teže, so se držali prehrane, ki naj bi tri leta vzdrževala težo v normi.

Kot rezultat, 4 od 5 ljudi iz intenzivne skupine za zmanjšanje telesne teže je lahko doseglo pomembne rezultate, hkrati pa je le polovica udeležencev v postopni skupini hujšanja lahko pokazala podobne rezultate. V intenzivni skupini za zmanjšanje telesne teže so strokovnjaki v prihodnosti zabeležili manjše povečanje telesne mase, vendar so na splošno v obeh skupinah znanstveniki zabeležili povečanje telesne mase približno 71% izgube teže.

Strokovnjaki pravijo, da po trdni prehrani ima oseba močnejšo motivacijo, ki mu v prihodnosti pomaga vzdrževati normalno težo.

Tudi strokovnjaki opozarjajo, da je treba upoštevati togo prehrano, je treba vzeti dodaten kompleks vitaminov in mineralov, ki bo preprečil beriberi.

Tudi do pred kratkim se je verjel, da se pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljika izogibate nevarnim živilom, zlasti krompirju. Kot so pokazale nedavne študije, krompir sploh ne moti izgube teže, vendar pod pogojem, da se bo skupni vnos kalorij v prehrani zmanjšal.

S pravilno pripravo krompirja ni nobenega razloga za strah pred pojavom dodatnih kilogramov. Strokovnjaki so proučili vlogo zmanjšanja kalorij in stopnje sproščanja sladkorja v krvi z uporabo krompirja med prehrano. Treba je omeniti, da izdelki z visokim glikemičnim indeksom (beli kruh, riž) pospešijo sproščanje sladkorja in povečajo občutek lakote. Kar se tiče krompirja, je v tem primeru veliko dvoumno.

V svojih raziskovalnih pomočnikov zbirali tri skupine prostovoljcev, vsak od njih imeli težave z odvečnimi kilogrami. Prva skupina udeležencev so bile pozvane, da se zmanjša vnos kalorij, vendar bi se izognili živila z visokim glikemičnim indeksom, drugi - jesti živila z nizkim indeksom in zmanjšanje kalorij vsebino dnevne prehrane, v tretji skupini (nadzor) - hranjenih prostovoljcev po lastni presoji.

Vsak udeleženec, ne glede na to, v kateri skupini je bil, je moral jesti približno 7 porcij krompirja na teden.

Po 12 tednih so bili rezultati hujšanja zabeleženi v vsaki skupini, v vsaki skupini pa je bil približno enak kazalnik. Poleg tega so bili tudi v kontrolni skupini, ki je po svoji volji zmanjšala vsebnost kalorij in prilagodila prehrano, zabeležili pozitivne rezultate. Zato so strokovnjaki ugotovili, da prehrana v prehrani ne igra tako pomembno vlogo, kot je bilo prej ocenjeno, v prehrani, po mnenju strokovnjakov, glavne vsebnosti kalorij in načina predelave izdelkov.

[1], [2], [3], [4], [5]