Kako enostavno izgubiti težo: 8 zanimivih nasvetov

Ilive predstavlja seznam majhnih trikov, ki vam pomagajo shujšati in ne pridobiti izgubljenih kilogramov nazaj. Seznam priporočil so s skupnimi močmi pripravili nutricionisti, psihologi, fitnes trenerji in ženske, ki so z lastnim zgledom dokazale učinkovitost upoštevanja preprostih dnevnih pravil.

Pustite posodo na štedilniku

Seveda lepo pogrnjena jed na krožniku na sredini mize ne le pritegne pogled, ampak tudi vzbuja apetit. Zato nutricionisti priporočajo, da pripravljene jedi postrežete v porcijah, namesto da bi vse postavili na ogled. Na ta način se lahko zaščitite pred prenajedanjem, saj je zelo enostavno podleči skušnjavi in dodati še več, če je na mizi jed, ki izžareva čudovito aromo.

Sladko jutro

Sladica za zajtrk so verjetno sanje vsakega sladkosneda! Morda se zdi neverjetno, a začetek jutra s sladico vam lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme. Znanstveniki z univerze v Tel Avivu so izvedli študijo, v kateri je polovica udeležencev poleg redne hrane prejemala tudi sladkarije. Izkazalo se je, da so tisti prostovoljci, ki so imeli sladko jutro, v osmih mesecih študije izgubili 16 kilogramov več kot tisti, ki so za zajtrk prejeli manj ogljikovih hidratov. Se torej splača omejiti svoje sladke želje?

Prizadevanje za popolnost

Ta koncept ne skriva nič drugega kot nakup obleke za eno ali dve številki manjše, odvisno od tega, koliko želite shujšati. Dame, ki so strokovnjakom pomagale pri pripravi tega seznama, so priznale, da je ta točka zelo učinkovita, poleg tega pa neverjetno motivirajoča in krepi voljo.

Ne glejte okusnih oglasov

Raziskovalci z Univerze v Kaliforniji priporočajo, da se izogibate gledanju oglasov, ki vsebujejo informacije o visokokalorični hrani. Načeloma to velja tudi za kuharske oddaje. Vsaj gledanje takšnih stvari na tešče je zagotovo škodljivo, saj vas bo najverjetneje takoj potegnilo naravnost v hladilnik.

[ 1 ], [ 2 ]

Pestni boj z utežmi

Če čutite, da vam želodec govori in vas prosi, da ga nahranite, močno stisnite pesti za približno trideset sekund. Ne, ni se vam treba udariti. Ta preprosta manipulacija vam bo omogočila boljši nadzor nad svojimi željami in impulzi zaradi mišične napetosti. Vsaj tako menijo strokovnjaki, katerih raziskava je bila objavljena v reviji »Consumer Research«.

[ 3 ]

Postavite si prave cilje

Če želite izgubiti 10 kilogramov, si ne zadajte naloge, da preprosto izgubite 10 kilogramov. Veliko lažje boste dosegli zastavljeni cilj, če se ne boste obremenjevali s številko 10, temveč boste delali na vsakem posameznem kilogramu in tako korak za korakom svoje telo pripeljali v želeno obliko.

Zmanjšajte porcijo

Ni se treba ločevati od preostale družine pri prehrani in si izmišljevati posebnih jedi za hujšanje. Jejte iste stvari kot vsi družinski člani. Le zmanjšajte svoj obrok. Če ga ne morete zmanjšati na oko, potem vam bodo na pomoč priskočili manjši krožniki.

Vizualizacija

Sanjajte o svojem novem videzu in si ga predstavljajte v mislih. Sčasoma si bodo vaši možgani vizualizirali vaše želje, kar vam bo pomagalo doseči vaš cilj.