Kako enostavno izgubiti težo: 8 zanimivih nasvetov
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ilive predstavlja seznam majhnih trikov, ki pomagajo pri izgubi teže in ne spet izgubijo kilogramov. Seznam priporočil je bil pripravljen s skupnimi prizadevanji strokovnjakov za prehrano, psihologov, trenerjev fitnesa in žensk, ki so z lastnim primerom dokazali učinkovitost izvajanja enostavnih dnevnih pravil.
Pustite posode na peč
Seveda jed, ki je lepo postavljena na ploščo v sredini mize, ne zajema samo videza, ampak tudi spodbuja apetit. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da del dele kuhanih obrokov delno delijo in ne prikazujejo vsega. Tako se lahko prihranite pred prezgodivosti, saj je zelo enostavno okusiti in preliti dodatke, če je posoda okrašena z jedjo, ki izžareva čudovito aromo.
Sladko jutro
Sladica za zajtrk - zagotovo sanje kakšnega sladkega! Morda se zdi neverjetno, toda zjutraj z dezertom lahko izgubite te dodatne kilograme. Znanstveniki iz univerze v Tel Avivu so izvedli študijo, od katere je polovica udeležencev prejela poleg običajnega obroka sladkarij. Izkazalo se je, da so ti prostovoljci, katerih jutro je bilo sladko, za osem mesecev raziskav izgubili 16 kilogramov več kot tiste, ki so prejeli manj ogljikovih hidratov na zajtrk. Ali je vredno, da se osramotite v svojih sladkih želja?
Prizadevanje za odličnost
Pod tem pojmom, nič več kot kupiti obleko za velikost ali dve manj, odvisno od tega, koliko želite izgubiti težo. Gospe, ki so strokovnjakom pomagali razviti ta seznam, so priznali, da je ta točka zelo učinkovita in tudi motivira in motivira moč volje.
Ne gledajte okusno oglaševanje
Raziskovalci s Kalifornijske univerze priporočajo, da se izognejo gledanju oglasov, ki vsebujejo informacije o visokokaloričnih živilih. To načeloma velja za kulinarične predstave. Vsaj gledanje tega na prazen želodec je gotovo škodljivo, saj se boste, najverjetneje, takoj potegnili naravnost v hladilnik.
Pest borbe s težo
Če menite, da se je vaš želodec pogovarjal z vami in ga prosi za krmo, stisnite pesti težje od trideset sekund. Ne, se vam ni treba premagati. Takšna enostavna manipulacija vam bo omogočila boljši nadzor vaših želja in impulzov zaradi napetosti mišic. Vsaj po mnenju strokovnjakov, katerega študija je objavljena v reviji Consumer Research.
[3]
Določite prave cilje
Če želite izgubiti 10 kilogramov, ne postavljajte naloge, da izgubite 10 kilogramov. Za doseganje svojega cilja vam bo veliko lažje, če se ne osredotočite na številko 10, temveč na vsakega posameznega kilograma, zato ste korak za korakom prinesli svoje telo v želeno obliko.
Zmanjšajte delež
Ni nujno, da se v prehrani ločimo od celotne družine in da se pri posebnih jedi znebimo, da izgubimo težo. Jejte enako kot jesti vse družinske člane. Samo cut svoj del. Če ga ne morete očistiti z očmi, se bodo rešile majhne plošče.
Vizualizacija
Sanjati o novem videzu in si ga zamisliti. Sčasoma vam možgani vizualizirajo vaše želje, kar vam bo pomagalo doseči svoj cilj.