Kako je lahko spirulina naravno zdravilo za zniževanje krvnega tlaka?

Naučite se, kako je lahko dodajanje mikroalg, kot je spirulina, v vašo prehrano naraven in trajnosten način za obvladovanje visokega krvnega tlaka, še posebej, če ste v ogroženi skupini.

V nedavni študiji, objavljeni v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics, so raziskovalci preučevali učinke užitnih morskih alg na krvni tlak (KT). Užitne morske alge so vodni organizmi, ki se uživajo kot prehransko dopolnilo ali pri kuhanju. So tradicionalni del azijske kuhinje, njihova poraba pa se je v zadnjih desetletjih po vsem svetu znatno povečala. Užitne morske alge so na voljo v posušeni, sveži ali praškasti obliki, pa tudi v izvlečkih, funkcionalni hrani in prehranskih dopolnilih.

Bioaktivne spojine v morskih algah imajo lahko koristne učinke na zdravje srca in ožilja. Mednje spadajo fukoidan, peptidi, kalij, antioksidanti, omega-3 maščobne kisline in polifenoli, pa tudi anorganski nitrati v vrstah, kot sta nori in kelp, ki so povezani s potencialnim znižanjem krvnega tlaka. Vendar pa povezava med hipertenzijo in uživanjem morskih alg ostaja nejasna.

O študiji

Zlasti spirulina je znižala sistolični krvni tlak za več kot 5 mm Hg – skoraj dvakrat bolj učinkovito kot druge vrste alg, ki so jih preučevali.

V tej študiji so raziskovalci preučevali učinke užitnih morskih alg na krvni tlak. Preiskali so baze podatkov Scopus, Cochrane in PubMed. Vključene so bile študije, ki so vključevale zdrave odrasle ali bolnike s kroničnimi boleznimi (metabolni sindrom, hipertenzija, debelost/prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen) s poročili o krvnem tlaku. V analizo so bile vključene le eksperimentalne študije s trajanjem intervencije vsaj štiri tedne.

Po odstranitvi dvojnikov so bili naslovi in povzetki pregledani ter opravljen pregled celotnega besedila. Izvlečeni so bili podatki: zasnova študije, velikost vzorca, trajanje intervencije, vrsta alg, značilnosti udeležencev, vrednosti krvnega tlaka pred in po intervenciji, dnevni odmerek itd. Za oceno tveganja pristranskosti je bilo uporabljeno posodobljeno Cochraneovo orodje za randomizirana preskušanja. Za upoštevanje pomembne heterogenosti so bili za določitev velikosti učinkov in 95-odstotnih intervalov zaupanja uporabljeni modeli naključnih učinkov in metoda inverzne variance. Za oceno pristranskosti objav so bili uporabljeni lijakasti diagrami. Poleg tega so bile izvedene subparietalne analize glede na vrsto alg, odmerek, izhodiščni diastolični (DBP) in sistolični (SBP) krvni tlak, zdravstveno stanje in trajanje intervencije, pa tudi metaregresijska analiza povezave med odmerkom alg in spremembami krvnega tlaka.

Rezultati

Iskanje je odkrilo 693 edinstvenih študij. Po pregledu in oceni celotnega besedila je bilo v pregled vključenih 29 študij, izvedenih v 12 državah med letoma 2001 in 2022, v katere je bilo vključenih 1583 ljudi, starih od 18 do 86 let. Od teh je bilo 27 vzporednih, 2 pa navzkrižnih randomiziranih kontroliranih študij. Le 9 študij je imelo nizko tveganje za pristranskost; preostale so imele težave (napake pri randomizaciji, meritvah izidov itd.). Trajanje študije je bilo od 4 do 104 tednov. Osem študij je vključevalo zdrave odrasle, preostale pa ljudi s kardiometabolnimi tveganji.

Skupno 19 študij je ocenilo mikroalge (spirulina, klorela), 10 študij pa makroalge (wakame, kombu itd.). Večina študij je alge uporabljala kot prehranska dopolnila; preostale so uporabljale tablete, napitke ali prašek. Dvanajst študij je uporabilo cele alge, 17 pa izvlečke ali posamezne bioaktivne spojine. Dnevni odmerki so se gibali od 0,001 do 8 g. Izhodiščni sistolični krvni tlak (SKT) je bil 114–156 mmHg, diastolični krvni tlak (DKT) pa 68–94 mmHg.

Skupno je 19 študij ugotovilo znižanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka z uživanjem morskih alg. Skupni učinek je pokazal znatno znižanje sistoličnega krvnega tlaka za -2,05 mmHg in diastoličnega krvnega tlaka za -1,87 mmHg, čeprav je bila heterogenost velika (I² = 75 % za sistolični krvni tlak; I² = 68 % za diastolični krvni tlak).

V več poskusih se je izkazalo, da imajo cele morske alge v prahu, dodane živilom (kot so solate), močnejši učinek kot kapsulirana prehranska dopolnila.

Analize podskupin so pokazale, da je bila večina koristi pripisana mikroalgam (spirulina: sistolični krvni tlak –3,43 mmHg; diastolični krvni tlak –2,06 mmHg), medtem ko makroalge niso imele pomembnega učinka. Cele alge so povzročile znatno znižanje sistoličnega krvnega tlaka za –3,96 mmHg in diastoličnega krvnega tlaka za –2,82 mmHg, izvlečki/bioaktivne spojine pa ne. Spirulina je bila najučinkovitejša mikroalga, ki je znižala sistolični krvni tlak za –5,28 mmHg in diastolični krvni tlak za –3,56 mmHg. Chlorella je pokazala neznačilne trende (sistolični krvni tlak –2,07 mmHg, p = 0,131). Pri odmerku ≥ 3 g/dan se je diastolični krvni tlak znižal za –3,05 mmHg in sistolični krvni tlak za –3,71 mmHg.

Znižanja so opazili v vseh obdobjih trajanja, vendar so bila izboljšanja sistoličnega krvnega tlaka pomembna v kratkotrajnih (

Metaregresija ni pokazala povezave med odmerkom in spremembo sistoličnega krvnega tlaka, vendar je bil izhodiščni sistolični krvni tlak močan napovedovalec znižanja tako sistoličnega kot diastoličnega krvnega tlaka, kar pojasnjuje večino heterogenosti. Pristranskosti objavljanja niso odkrili. Mehanizmi niso bili raziskani, kar poudarja vrzel v raziskavah.

Zaključki

Pri ljudeh z metabolnim sindromom je bilo izboljšanje trikrat večje kot pri zdravih ljudeh, kar poudarja ciljno usmerjeno korist.

Skratka, cele mikroalge (zlasti spirulina ≥ 3 g/dan ≥ 12 tednov) so povezane s pomembnim znižanjem krvnega tlaka, zlasti pri posameznikih z visokim krvnim tlakom ali kardiometabolnim tveganjem. Cele alge prekašajo izvlečke, kar kaže na sinergijo bioaktivnih spojin. Izhodiščni sistolični krvni tlak je glavni napovedovalec znižanja krvnega tlaka.

Avtorji opozarjajo, da lahko prekomerno uživanje morskih alg (> 5 g/dan) prinaša tveganje za kopičenje težkih kovin in joda, medtem ko mikroalge (spirulina) veljajo za varnejše. Na splošno rezultati poudarjajo potencial celih mikroalg kot naravnega in trajnostnega pristopa k nadzoru krvnega tlaka poleg obstoječih farmakoloških metod.