Nove publikacije
Kako jesti med sejo, da bi pokazali dober rezultat
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Raziskave znanstvenikov so dokazale, da so intelektualne sposobnosti odvisne od kakovosti prehrane. Za študente je še posebej pomembno, da se držijo pravilne prehrane. Izpitni rok v izobraževalni ustanovi postavlja povečane zahteve glede uspešnosti in miselne aktivnosti študentov. Kako jesti med izpiti, da bi dosegli dober rezultat?
Izogibajte se neracionalni in nepravilni prehrani, "prigrizkom" na poti in hitri hrani, kot sta pica in steklenica Coca-Cole. Takšna prehrana vam seveda omogoča prihranek časa, vendar ne pomaga ohranjati telesa v delovnem stanju.
Med kontrolnimi vadbenimi dogodki poskusite iz svojega jedilnika izključiti mesne izdelke in sladkor. Hrana naj bo kalorična, a lahka. Uživanje sladkorja in izdelkov, ki ga vsebujejo, vodi do kratkotrajnega povečanja intelektualnih sposobnosti, saj sladkor takoj vstopi v kri. Vendar ta učinek hitro mine, saj se inzulin, ki "požre" sladkor, kmalu sprosti v kri in po nekaj minutah se njegova raven v krvi zmanjša.
Zjutraj izberite zmeren obrok, ki vključuje kruh, riž, fižol, müsli in oreščke. Ti izdelki vsebujejo polisaharide, ki se sproščajo počasneje kot sladkor. V 15–20 minutah se boste počutili sveže in budne. Če vas čaka miselno delo, je veliko bolj koristno pojesti majhno žemljico kot sladkarijo.
Poskrbite, da bo vaša študentska prehrana vključevala rastlinske beljakovine. V pravih količinah jih najdemo v grahu in fižolu. V razumnih količinah jih lahko dodamo različnim jedem.
V svojo hrano vključite vitamine in minerale. Te sestavine prehrane prispevajo k boljšim procesom v možganih. Potreba po vitaminih je večja, težje kot je miselno delo, ki ga morate opravljati. Glavna elementa, ki ju študent potrebuje, sta vitamini skupine B in železo. Ta elementa najdemo v žitih, jabolkih in špinači.
Izpolnite glavni pogoj – med vadbo si določite pravilno prehrano. Poskusite se ne prenajedati, še posebej ne ob koncu dneva in pred umsko obremenitvijo. Aktivna prebava hrane vodi do dotoka krvi v prebavni sistem in posledično do njenega odtoka iz možganov. Po obilnem obroku se intelektualna aktivnost običajno upočasni.
[