Kako jesti med sejo, da bi pokazali dober rezultat
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Raziskovalci so pokazali, da so intelektualne sposobnosti odvisne od kakovosti prehrane. Še posebej pomembno je upoštevati pravilno prehrano za učence. Seja v šoli postavlja visoke zahteve na učinkovitost študentov in njihovo duševno aktivnost. Kako je treba med izpitom pojesti dober rezultat?
Izogibajte se neučinkovitim in nepravilnim obrokom, prigrizkom na poti in hitro hrani, na primer v obliki pice in steklenice Coca-Cole. Takšna prehrana vam seveda omogoča prihranek časa, vendar ne pomaga pri ohranjanju telesa v učinkovitem stanju.
Poskusite izključiti iz menija mesne izdelke, pa tudi sladkor, za čas sodelovanja v dejavnostih kontrolnega treninga. Hrana mora biti visoko kalorična, vendar lahka. Poraba sladkorja in izdelkov, v katero vstopa, povzroči kratkoročno povečanje intelektualnih sposobnosti, ker sladkor takoj vstane v krv. Toda ta učinek hitro prehiteva, kajti kmalu se v krvi vrže inzulin, "požre" sladkor in po nekaj minutah se njegova raven krvi zmanjša.
Zjutraj izberite zmeren obrok, ki vključuje kruh, riž, fižol, muesli in oreške. Ti izdelki vsebujejo polisaharide, sproščene počasneje kot sladkor. Po 15-20 minutah se boste počutili sveže in vesele. Če imate duševno delo, je veliko bolj koristno, da se osvežite z majhno pecivo, kot s sladkarijami.
Bodite pozorni, da v vaši študentski prehrani vključite beljakovine rastlinskega izvora. So v pravilni količini v grahu in fižolih. Lahko jih dodamo v različne jedi v razumnih količinah.
V proizvode vključite vitamine in minerale. Te sestavine prehrane prispevajo k boljšemu pretoku procesov v možganih. Potreba po vitaminih je višja kot težje duševno delo, ki ga imate. Dva glavna elementa, ki jih potrebuje študent, sta vitamini B in železo. Ti elementi najdemo v žitih, jabolkah in špinači.
Izvedite glavni pogoj - nastavite pravilen način porabe za sejo. Poskusite, da ne prejedite, še posebej ob koncu dneva in pred duševnim stresom. Aktivna prebava hrane vodi v dotok krvi v prebavni sistem in posledično odtok iz možganov. Po obilnem obroku se intelektualna dejavnost navadno upočasni.
[