Kako se znebiti bolečin v hrbtu in živeti zdravo?

Kot vsi vemo, je hrbtenica eden najpomembnejših človeških organov, odgovoren za številne različne vitalne funkcije. Zaradi svoje prožne strukture služi kot opora vsem človeškim organom, jih ščiti in blaži vse udarce in tresljaje med gibanjem.

Vendar pa starejši kot je človek, manj obremenitev lahko hrbtenica prenese. Njene hrustančne tvorbe, zaradi katerih smo se v mladosti počutili tako gibčne in gibčne, s starostjo začnejo okosteneti in izgubljati prožnost.

Pri tem igra pomembno vlogo naš življenjski slog. Stalno sedenje, omejena gibljivost in neudobni položaji vodijo do deformacij hrbtenice, pojava bolečin in sistemskih sprememb v strukturi hrbtenice.

Če se je tak proces začel, ga ni mogoče prezreti, saj je to neposredna pot do številnih bolezni, ki lahko sčasoma postanejo kronične.

Otrdelost gibanja, nelagodje v spodnjem delu hrbta in hitra utrujenost so simptomi, ki so lahko predhodniki razvoja osteohondroze in resnejših težav s hrbtom.

Kako se torej lahko izognete tem težavam in ne postanete žrtev lastne malomarnosti?

Če sedite, sedite pravilno

Hrbtenica najbolj trpi, ko sedimo.

Zdi se neverjetno, a obremenitev nanj je večja, ko sedimo, kot ko stojimo. Dejstvo, da so nekateri ljudje prisiljeni sedeti v službi, ni tako slabo, najhujše je drža, ki jo zavzamemo med sedenjem. Najbolj škodljiv položaj je sedenje s predklonom.

Čevlji

Enako pomemben dejavnik je, kaj nosimo.

Pri izbiri čevljev bodite pozorni na podplat. Z vsakim korakom naj bi stopalo "vzmetalo" in omililo obremenitev. In pri nošenju čevljev s trdim podplatom in/ali visoko peto se vsak korak odraža kot udarec za hrbtenico.

[ 1 ], [ 2 ]

Kajenje

Vsi vemo, da smo to, kar jemo. Kaj pa to, kar dihamo?

Navsezadnje kajenje povzroča vazokonstrikcijo. Glede na raziskave finskih znanstvenikov so napadi bolečin v hrbtu nejasne etiologije pogostejši pri kadilcih kot pri nekadilcih. Kajenje poveča tveganje za bolečine v ledvenem predelu za 30–35 %.

Tovori

Šport je življenje.

Pa smo na telesno aktivnost tako pripravljeni, da je varna za nas? Če redno obiskujete telovadnico ali telovadite pod vodstvom izkušenega fizioterapevta, vam ni treba skrbeti, saj je vaš hrbet pripravljen na preizkus uteži. Če pa so vaše sanje po napornem dnevu sedenja v pisarni in napornega dela z "miško" kavč doma z daljinskim upravljalnikom v roki in okusno večerjo, potem morda le ni vse tako brez oblačka.

Navsezadnje dvigovanje težkih predmetov postane glavni vzrok za poslabšanje osteohondroze in nastanek hernije medvretenčnih ploščic. Še posebej oseba občuti ostro bolečino, ko težke predmete dvigne nenadoma, sunkovito. Tega se nikoli ne sme početi. Poskušajte ne dvigovati težkih predmetov, večjih od 15 kg, ne nosite težkih predmetov v eni roki in se pri prenašanju težkega bremena ne sklanjajte.

Spalni položaj

Ampak vsaj doma, v moji mehki postelji, me nič več ne ogroža!

Ni tako. Tudi naš nočni počitek lahko povzroči bolečine v hrbtu. Zdi se, da bi se telo moralo sprostiti, toda nenaravni položaji, premehka ali pretrda postelja in prevelik vzglavnik lahko povzročijo bolečine v hrbtu in vratu. Zato ne smete spati na pernatih posteljah ali na golih deskah, prehajati iz ene skrajnosti v drugo. Postelja mora biti udobna in zmerno trda, vzglavnik pa ne sme biti podoben trampolinu.

Prekomerna teža

- "Nehaj jesti, že si se zredil/a!"

- "Nisem debel, sem puhast!"

Kaj pa ima s tem opraviti prekomerna teža? No, tukaj je tisto, kar ima s tem opraviti. Težave s težo lahko povzročijo težave s hrbtom zaradi premika težišča in posledično povečane obremenitve spodnjega dela hrbta.

[ 3 ], [ 4 ]

Kaj torej storiti?

Če že čutite bolečino, ne odlašajte, posvetujte se z zdravnikom in začnite z vadbo. Še bolje pa se obrnite na profesionalnega fizioterapevta, ki vam bo znal izbrati najprimernejši sistem vaj in obremenitev. In potem boste vi in vaša hrbtenica zagotovo zdravi. Ignoriranje težav in omejevanje telesne dejavnosti pa bosta težavo le še poslabšala.