Najboljši načini za boj proti nespečnosti
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nespoštna občasno obišče vsakega od nas. Razlog za to so lahko psihološki problemi in kronične bolezni. Pomemben dejavnik, ki vpliva na motnjo spanja, je način življenja osebe. Na primer, stres, ki ga prejmete na delovnem mestu, lahko celodnevno vznemirja zavest človeka, ne da bi mu dal dober počitek in obnovo svoje moči.
Poleg tega se pogosto prihaja domov, oseba sedi pred računalnikom ali vklopi televizor. Mnogi ljudje mislijo, da se bodo na tak način sprostili in umirili. Vendar se možgani reagirajo na hrup in svetlobo z zmanjšanjem proizvodnje melatonina. Po mnenju raziskovalcev melatonin zmanjša čas, ki je namenjen za zaspanost.
ILIVE ponuja več nasvetov, ki bodo pomagali pri boju proti nespečnosti, ne da bi vzeli tablete za spanje.
Čez dan
Redna vadba pomaga preprečiti težave pri spanju. Po mnenju znanstvenikov z Univerze v Pittsburghu je odličen način za spodbujanje spanja ... Telesna aktivnost pred spanjem. Vendar pa je za vsako osebo to individualno, zato za vsak slučaj delamo vsaj dve uri pred spanjem.
[1]
Dve uri pred spanjem
Utišajte svetlobo ali pa izključite vse svetle luči v spalnici. To bo pripomoglo k počitku noči. Lahko se kopel, ki bo sprostil telo ali naredil nekaj, kar vam vedno pomirja živce in vas ugaja.
Eno uro pred spanjem
Če ne morete zaspati brez obveznega postopka - preverite pošto ali obiščite družabna omrežja, potem razmislite o nakupu zaščitnega filtra za zaslon tabličnega ali mobilnega telefona. Svetla svetloba, ki oddaja te pripomočke, je zelo škodljiva in povzroča motnje spanja.
Pol ure pred spanjem
Če je doslej obisk Morpheusa od vas daleč, potem vključite tiho, sproščujočo glasbo ali preberite knjigo. To bo pripomoglo k izvlečku iz misli o delu in težavah ter bo delovalo kot spalna tableta. Poleg tega redno branje knjige pred posteljo deluje kot nekakšen signal, ki pripoveduje telu, da je čas za počitek.