Nove publikacije
Najboljši načini boja proti nespečnosti
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nespečnost občasno obišče vsakega od nas. Razlog za to so lahko tako psihološke težave kot kronične bolezni. Pomemben dejavnik, ki vpliva na motnje spanja, je človekov življenjski slog. Na primer, stres, ki ga prejmemo na delovnem mestu, lahko moti človekovo zavest vso noč in mu ne omogoča, da se dobro spočije in si povrne moč.
Poleg tega se človek pogosto, ko pride domov, usede pred računalniški monitor ali prižge televizor. Mnogi mislijo, da se bodo na ta način lahko zamotili in umirili. Vendar pa možgani reagirajo na hrup in svetlobo tako, da zmanjšajo proizvodnjo melatonina. In po mnenju raziskovalcev melatonin skrajša čas, namenjen zaspanju.
Web2Health ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali v boju proti nespečnosti brez jemanja uspavalnih tablet.
Čez dan
Redna vadba vam lahko pomaga preprečiti težave z uspavanjem. Po mnenju znanstvenikov z Univerze v Pittsburghu je odličen način za spodbujanje spanca... telesna aktivnost pred spanjem. Vendar je to individualno za vsakega posameznika, zato za vsak slučaj telovadite vsaj dve uri pred spanjem.
Dve uri pred spanjem
Zatemnite luči ali preprosto ugasnite vse svetle luči v spalnici. To vam bo pomagalo, da se pripravite na nočni počitek. Lahko se okopate, kar bo sprostilo vaše telo, ali pa počnete nekaj, kar vedno pomiri vaše živce in vam daje občutek miru.
Eno uro pred spanjem
Če ne morete zaspati brez obveznega preverjanja e-pošte ali obiskovanja družbenih omrežij, potem razmislite o nakupu zaščitnega filtra za zaslon tablice ali mobilnega telefona. Svetla svetloba, ki jo oddajajo te naprave, je zelo škodljiva in povzroča motnje spanja.
Pol ure pred spanjem
Če je Morfejev objem še daleč od vas, si prižgite tiho, sproščujočo glasbo ali preberite knjigo. To vam bo pomagalo, da se odmaknete od misli o delu in težavah ter bo delovalo kot uspavalna tableta. Poleg tega redno branje knjige pred spanjem deluje kot nekakšen signal telesu, da je čas za počitek.