Tablete in mobilni telefoni povzročajo motnje spanja
Zadnji pregled: 23.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ali ne moreš zaspati? Nato poskusite uporabljati tablete in mobilne telefone manj kot dve uri pred spanjem.
Takšen nasvet dajejo raziskovalci iz Politehničnega inštituta Rensselaer v New Yorku. Rezultati njihovega raziskovanja so bili objavljeni v reviji »Uporabna ergonomija«.
In ne gre za čustveno navdušenje, s čimer se človek ne more potopiti v roke Morpheusa.
Izkazalo se je, da se močna svetloba, ki izžareva zaslone gadgetov, moti. Osvetlitev ozadja, ki se uporablja v teh napravah, lahko negativno vpliva na proces spanca.
Dejstvo je, da sevanje zaslonov tablet ali mobilnih telefonov vpliva na proces izdelave osnovnega hormona epifize, regulatorja dnevnih ritmov. Ta hormon nadzira naravni dnevni režim. V temi melatonin telo obvešča o potrebi po pripravi na počitek.
Preberite tudi:
- Neuspeh pripomočkov za nekaj dni bo povečal mentalno sposobnost
- 10 pripomočkov in aplikacij, ki bodo izboljšali spanec
Uporaba teh naprav manj kot dve uri pred nočnim počitkom zmanjša proizvodnjo melatonina za 22%.
"The svetlejši in večji zaslon, in bližje ko ga držite za oči, bolj negativno luč na kratko valovno dolžino vpliva na melatonin -" notranje kontrole ura - opozarja profesor Mariana Figueroa, član Rensselaer Polytechnic Institute. - Manjša je naprava, manj pa škoduje. Vendar pa je tik pred spanjem bolje, da se vzdržijo uporabe vseh pripomočkov, saj so v vsakem primeru zamude svoj čas za spanje.
Poleg tega lahko po mnenju zdravnikov uporaba pripomočkov ne vodi le do motenj dnevnih ritmov, temveč tudi poveča možnosti za razvoj debelosti, kot tudi sladkorno bolezen tipa 2. Kronična motnja spanja je tudi nevarna in obstaja tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah.
Če še vedno ne more predstavljati, kako lahko greš spat, ne da bi ga pri tem v rokah mobilni telefon ali tablični računalnik, poskusite upoštevati priporočila strokovnjakov, tako, da ne škoduje vašemu telesu in ne gredo ves dan utrujeni in izčrpani od neprespane noči.
- Kupite zaščiten filter. Trenutno so zaščitni filtri med najbolj priljubljenimi pripomočki, ker zagotavljajo zanesljivo zaščito uporabnika pred širokim spektrom elektromagnetnih emisij mobilnih telefonov, pri čemer ne zmanjšujejo kakovosti komunikacije.
- Naj bo razdalja. Napredek ni miren, proizvajalci IT pa na potrošniški trg redno dobavljajo nove izdelke izboljšanih naprav, vendar se naše zdravje na žalost ne izboljšuje. Sedentarni življenjski slog je provokat mnogih bolezni. Ampak pogosto pozabljamo, koliko nas oči vzdržujejo vsak dan. To se pogosteje spomnite in se držite proč od monitorjev na varni razdalji, ki je najmanj 60 centimetrov.
- Določi točen čas klica. Pripravite si določen čas, v katerem boste gredo v posteljo in se čim bolj natančno držite tega urnika. Uporabniki različnih pripomočkov pogosto želijo, da telefon ali tablični računalnik v petih minutah v rokah ne more prenehati uporabljati ur.
- Knjigo pred spanjem. Govoriti o prednostih branja je nepotrebno - razvija razmišljanje, zmanjšuje stres, izboljšuje koncentracijo, pomirja in veliko bolj uporabno. Tudi med prednosti branja knjige ... Njenega hipnotičnega učinka. Sistematično branje knjig pred spanjem postane nekakšen signal, ki pravi, da je čas za počitek.