Tablični in mobilni telefoni povzročajo motnje spanja

Ne morete zaspati? Potem poskusite ne uporabljati tablic in mobilnih telefonov manj kot dve uri pred spanjem.

To je nasvet raziskovalcev z Rensselaer Polytechnic Institute v New Yorku. Njihove ugotovitve so bile objavljene v reviji Applied Ergonomics.

In ne gre za čustveno vznemirjenje, proti kateremu se človek ne more potopiti v Morfejev objem.

Izkazalo se je, da je svetla svetloba, ki jo oddajajo zasloni naprav, ovira. Osvetlitev ozadja, ki se uporablja v teh napravah, lahko negativno vpliva na proces uspavanja.

Dejstvo je, da sevanje zaslonov tablic ali mobilnih telefonov vpliva na proces proizvodnje glavnega hormona češarike, regulatorja dnevnih ritmov. Ta hormon nadzoruje naravni dnevni režim. V temi melatonin telo obvešča o potrebi po pripravi na počitek.

Preberite tudi:

• Če se za nekaj dni odpovedete napravam, boste izboljšali svoje mentalne sposobnosti.
• 10 pripomočkov in aplikacij, ki bodo izboljšale vaš spanec

Uporaba teh naprav manj kot dve uri pred spanjem zmanjša proizvodnjo melatonina za 22 %.

»Svetlejši in večji kot je zaslon in bližje kot ga približate očem, bolj negativno kratkovalovna svetloba vpliva na melatonin, »regulator notranje ure«,« opozarja profesorica Mariana Figueroa, zaposlena na Politehničnem inštitutu Rensselaer. – Manjša kot je naprava, manj škode povzroča. Vendar pa se je bolje vzdržati uporabe kakršnih koli pripomočkov tik pred spanjem, saj v vsakem primeru odložijo vaš spanec.

Poleg tega lahko po mnenju zdravnikov uporaba naprav povzroči ne le motnje v dnevnih ritmih, temveč tudi poveča možnosti za razvoj debelosti in sladkorne bolezni tipa 2. Kronične motnje spanja so prav tako nevarne in povečujejo tveganje za raka dojke pri ženskah.

Če si še vedno ne predstavljate, kako lahko zaspite, ne da bi prej vzeli v roke mobilni telefon ali tablico, potem poskusite upoštevati priporočila strokovnjakov, da ne bi škodovali svojemu telesu in ne bi ves dan hodili naokoli utrujeni in izčrpani od neprespane noči.

• Kupite zaščitni filter. Trenutno so zaščitni filtri med najbolj priljubljenimi dodatki, saj uporabniku zagotavljajo zanesljivo zaščito pred širokim spektrom elektromagnetnega sevanja mobilnih telefonov, ne da bi pri tem zmanjšali kakovost komunikacije.
• Ohranjajte razdaljo. Napredek ne miruje in proizvajalci IT redno oskrbujejo potrošniški trg z novimi naprednimi napravami, a žal se naše zdravje zaradi tega ne izboljša. Sedeči način življenja je že sprožilec številnih bolezni. Pogosto pa pozabimo, kakšno obremenitev vsak dan prenašajo naše oči. Spomnite se tega pogosteje in ohranjajte varno razdaljo od monitorjev, ki je vsaj 60 centimetrov.
• Določite si določen čas za spanje. Določite si določen čas za spanje in se poskušajte tega urnika čim bolj natančno držati. Pogosto so uporabniki različnih pripomočkov tako zaneseni, da lahko po petih minutah uporabe telefona ali tablice ostanejo pri njih več ur.
• Knjiga pred spanjem. O koristih branja ni treba posebej govoriti – razvija mišljenje, zmanjšuje stres, izboljšuje koncentracijo, pomirja in ima še veliko drugih koristnih stvari. Med koristmi branja knjige je tudi... njen uspavalni učinek. Sistematično branje knjig pred spanjem postane nekakšen signal, ki sporoča, da je čas za počitek.