Nove publikacije
Naporna vadba izboljša kostno gostoto pri ženskah po menopavzi
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna študija, objavljena v reviji Journal of Bone and Mineral Research, je ocenila učinke vadbe z visokim udarcem na gostoto kosti vratu stegnenice in biomarkerje osteoartritisa (OA) kolena pri zdravih ženskah po menopavzi.
Osteoporoza (OP) in OA prizadeneta milijone ljudi po vsem svetu. Povečana mineralna gostota kosti (BMD) je povezana z manjšim tveganjem za napredovanje OA, vendar z večjim tveganjem za OA kolena. Ženske po menopavzi imajo zaradi pomanjkanja estrogena večje tveganje za OP in imajo večjo prevalenco OA kot moški. Vadba z visokim udarcem lahko poveča BMD, vendar so rezultati za ženske po menopavzi mešani. Potrebnih je več raziskav, da se potrdijo dolgoročni učinki in varnost takšne vadbe na zdravje kosti in sklepov.
V študijo so bile vključene ženske, stare od 55 do 70 let, ki so bile dodeljene izvajanju visoko učinkovitih unilateralnih vaj na naključno izbrani nogi (EL) 6 mesecev. Druga noga je služila kot kontrolna (CL). Udeleženci so dali informirano soglasje, študijo pa so odobrili etični odbori. Ženske, ki so prejemale farmacevtsko zdravljenje za OP, imele poškodbe sklepov, zdravstvene težave, ki izključujejo telesno aktivnost, indeks telesne mase (ITM) nad 30 kg/m² in druge kontraindikacije, so bile izključene.
Postopki so vključevali telefonske intervjuje, izhodiščne teste, DXA preiskave in magnetno resonanco (MRI). Udeleženci so bili naključno razporejeni v skupine in so opravili začetno nadzorovano vadbo. DXA preiskave, MRI preiskave in podatki o reakcijski sili tal so bili ponovljeni 6 mesecev kasneje.
Udeleženci so 6 mesecev dnevno izvajali 50 skokov v več ravninah. Analiza podatkov je vključevala t-teste, analizo variance (ANOVA) in McNemarjeve teste s stopnjo pomembnosti p < 0,05. Za odkrivanje sprememb v mineralni gostoti vratu stegnenice je bil potreben vzorec 30 udeležencev.
Med 42 udeleženci so bili podatki o zaključku študije na voljo za 35. Povprečna adherencija k vadbi je bila 76,8 %, 29 udeležencev pa je telovadilo vsaj 4 dni na teden.
Po 6 mesecih vadbe z visokim udarcem se je povprečna BMD vratu stegnenice povečala za 0,81 % v EL in zmanjšala za 0,57 % v CL. Zabeležene so bile tudi spremembe v vsebnosti kostnih mineralov (BMC) in modulu preseka (Z). Ocena biomarkerjev osteoartritisa kolena ni pokazala pomembnih razlik med nogama.
Študija je pokazala, da lahko 6 mesecev enostranske vadbe z visokim učinkom znatno izboljša BMD, BMC in Z pri ženskah po menopavzi, ne da bi to negativno vplivalo na hrustanec kolena ali napredovanje osteoartritisa. Ti rezultati so v nasprotju s prejšnjimi metaanalizami in kažejo, da je redna progresivna obremenitev učinkovita pri izboljšanju trdnosti kosti pri tej populaciji.
Študija je tudi potrdila, da je vadba z visokim udarcem varen in koristen poseg za izboljšanje moči kolkov pri ženskah po menopavzi.