Ohranjanje telesne aktivnosti v odrasli dobi zmanjšuje tveganje za smrt

Telesna aktivnost v odrasli dobi je povezana s 30–40 % manjšim tveganjem za smrt zaradi katerega koli vzroka pozneje v življenju, medtem ko je celo povečanje ravni aktivnosti pod zdravstvenimi priporočili povezano z 20–25 % manjšim tveganjem, kaže metaanaliza razpoložljivih podatkov, objavljena na spletu v British Journal of Sports Medicine.

Te ugotovitve so raziskovalce pripeljale do zaključka, da lahko večja aktivnost v kateri koli odrasli dobi podaljša življenjsko dobo in da ni nikoli prepozno, da začnete.

Raziskovalci ugotavljajo, da je trenutno priporočljivo, da odrasli namenijo 150–300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden ali 75–150 minut intenzivne telesne dejavnosti na teden ali kombinacijo obeh.

Vendar pa dodajajo, da čeprav ta priporočila temeljijo na najboljših razpoložljivih dokazih, je večina zabeležila raven telesne aktivnosti le v določenem trenutku, kar bi lahko prikrilo potencialni vpliv sprememb aktivnosti v odrasli dobi.

V zvezi s tem so se znanstveniki odločili ugotoviti, ali so različni vzorci telesne dejavnosti, pa tudi njen kumulativni učinek v odrasli dobi, povezani z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov, pa tudi zaradi bolezni srca in ožilja ter raka.

Preiskali so znanstvene baze podatkov in vključili 85 študij, objavljenih v angleščini do aprila 2024, z velikostjo vzorcev od 357 do 6.572.984 udeležencev.

Devetinpetdeset študij je preučevalo dolgoročne vzorce telesne dejavnosti v odrasli dobi; 16 jih je preučevalo povprečne koristi različnih ravni telesne dejavnosti; 11 pa je preučevalo potencialni vpliv kumulativne telesne dejavnosti na tveganje smrti.

Da bi premagali težave, povezane z različnimi analitičnimi metodami, uporabljenimi v študijah, so znanstveniki za vsako od njih izvedli ločene analize.

Združena analiza podatkov je pokazala, da so bile na splošno višje ravni telesne dejavnosti povezane z manjšimi tveganji za vse obravnavane izide.

Ljudje, ki so bili dosledno aktivni (32 študij), so imeli približno 30–40 % manjše tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka, medtem ko so tisti, ki so povečali svojo raven telesne aktivnosti (21 študij) pod priporočeno raven, imeli 20–25 % manjše tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka.

Natančneje, udeleženci, ki so prešli iz telesne neaktivnosti v aktivnost, so imeli 22 % manjšo verjetnost smrti zaradi katerega koli vzroka kot tisti, ki so ostali neaktivni, tisti, ki so povečali svojo telesno aktivnost v prostem času, pa so imeli 27 % manjše tveganje smrti.

Po drugi strani pa prehod iz aktivnega v neaktiven življenjski slog ni bil povezan z zmanjšanim tveganjem za smrt zaradi katerega koli vzroka.

Na splošno so bile povezave med visoko stopnjo telesne dejavnosti in zmanjšanim tveganjem smrti močnejše pri srčno-žilnih boleznih kot pri raku.

V primerjavi z udeleženci, ki so ostali neaktivni ves čas, so imeli tisti, ki so bili dosledno aktivni (bodisi na splošno bodisi samo v prostem času), približno 40 % oziroma 25 % manjšo verjetnost smrti zaradi srčno-žilnih bolezni oziroma raka.

Vendar pa splošni dokazi o povezavi med vzorci telesne dejavnosti in umrljivostjo zaradi določenega vzroka ostajajo neprepričljivi, zlasti kar zadeva umrljivost zaradi raka.

Zbrani dokazi kažejo, da so imeli ljudje, ki so bili dosledno aktivni ali so postali aktivni, manjše tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov, zlasti zaradi srčno-žilnih bolezni, če so dosegli priporočene tedenske ravni telesne aktivnosti.

Toda preseganje največje priporočene količine zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti na teden je bilo povezano le z majhnim dodatnim zmanjšanjem tveganja.

Raziskovalci ugotavljajo, da je ohranjanje ali povečevanje ravni telesne dejavnosti, tudi če ostane pod priporočenimi ravnmi, prineslo tudi znatne koristi za zdravje, kar kaže na to, da je kakršna koli telesna dejavnost boljša kot nobena dejavnost.

Poleg tega je bila povprečna količina telesne dejavnosti, ki je ustrezala priporočenemu tedenskemu odmerku, povezana tudi s 30–40 % manjšim tveganjem za smrt zaradi katerega koli vzroka. Vendar pa raziskovalci dodajajo, da so za potrditev teh ugotovitev potrebne nadaljnje študije.

Raziskovalci priznavajo nekatere omejitve svojih ugotovitev, vključno s tem, da se je večina študij v metaanalizi oprla na subjektivne ocene ravni telesne dejavnosti, ki morda niso vedno natančne. Poleg tega je le nekaj študij preučevalo kumulativne količine telesne dejavnosti ali umrljivost zaradi raka.

Kljub temu pa imajo ugotovitve pomembne posledice za javno zdravje, vztrajajo raziskovalci.

"Najprej in predvsem naši rezultati poudarjajo pomen telesne dejavnosti v odrasli dobi, kar kaže, da lahko začetek vadbe kadar koli prinese koristi za preživetje."

Dodajajo:

"Ker stalna telesna aktivnost prinaša večje koristi za zdravje kot pretekla aktivnost (na primer, ko oseba ni več aktivna), to poudarja pomen ohranjanja telesne aktivnosti skozi čas."

Prihodnji ukrepi za povečanje telesne dejavnosti ne bi smeli biti namenjeni le neaktivnim ljudem, temveč bi morali podpirati tudi tiste, ki so že aktivni, da bi jim pomagali ohranjati doseženo raven aktivnosti.