"Ločitev zaradi spanja": Ali vam lahko spanje ločeno od partnerja pomaga bolje spati?

Pred nekaj sto leti je bilo med evropsko aristokracijo običajno, da sta imela zakonca ločene spalnice. Spanje v ločenih sobah je veljalo za znak razkošja in statusa, ki je bil na voljo le kraljevim družinam in zelo bogatim.

Danes je večina poročenih parov in parov v razmerjih navajenih spati skupaj v isti postelji. Vendar se včasih – zaradi razlogov, kot so navzkrižja urnikov, smrčanje ali govorjenje v spanju – partnerja odločita spati ločeno, da bi bolje spala.

Ta pojav je znan kot "zaspana ločitev". Čeprav raje uporabljam izraz "spanje narazen", ker ni nujno trajna rešitev - več o tem kasneje.

Zakaj se pari odločijo za ločeno spanje?

Zakonca se lahko odločita za ločeno spanje, če eden moti spanec drugega ali če se oba nenehno zbujata. Za to je lahko veliko razlogov:

• pogosta prebujanja ponoči,
• različne "biološke ure" (na primer, eden gre spat veliko kasneje kot drugi),
• neusklajenost urnikov (na primer zaradi dela v izmenah),
• smrčanje, trzanje nog ali govorjenje v spanju.

Starši z dojenčki in majhnimi otroki se lahko odločijo tudi za ločeno spanje, da se izognejo nenehnemu prebujanju obeh partnerjev.

Včasih so razlog različne preference glede pogojev spanja: eden ima rad hlad in ventilator, drugi pa potrebuje topel zrak.

Kakšne so prednosti spanja v samoti?

Mnogi pari trdijo, da uživajo v skupnem spanju in da bolje spijo, ko so s partnerjem.

Ko pa znanstveniki objektivno merijo spanec (na primer z elektroencefalografijo (EEG), ki sledi možganskim valovom), podatki kažejo slabšo kakovost spanja pri skupnem spanju. Izkazalo se je, da spanje v samoti lahko pomeni globlji in daljši počitek.

Raziskave tudi kažejo, da če ima eden od partnerjev motnjo spanja (kot je nespečnost ali apneja v spanju, ko ponoči preneha dihati), pogosto nevede zbudi drugega. V takih primerih je lahko spanje ločeno koristno.

Poleg tega so motnje spanja povezane z nižjim zadovoljstvom v odnosu, zato lahko spanje v ločenih posteljah dejansko osreči par.

Nenazadnje tisti, ki se spopadajo z nespečnostjo, pogosto doživljajo tesnobo, da bi zbudili partnerja ali da bi jih zbudili sami. Za te ljudi lahko spanje v ločeni sobi znatno zmanjša stres.

Ali obstajajo kakšne slabosti ločenega spanja?

Nekateri ljudje ne marajo spati sami – ugotavljajo, da ob partnerju čutijo udobje, varnost in toplino, brez njega pa se počutijo osamljene.

Poleg tega ločeno spanje zahteva dve sobi oziroma vsaj dve postelji, mnogi pari pa te možnosti preprosto nimajo.

Spanje narazen je pogosto stigmatizirano, mnogi pa verjamejo, da je to znak »smrti« intimnosti. Vendar manj skupnih noči ne pomeni nujno konca intimnosti.

Včasih imajo pari, ki spijo ločeno, več spolnih odnosov: znano je, da kakovosten spanec izboljša razpoloženje in poveča željo po intimnosti. Spanje ločeno vam lahko celo da več energije za intimnost.

Če se odločite za ločeno spanje, je pomembno, da se o tem odkrito pogovorite in si vzamete čas za fizično in čustveno intimnost. Ena stranka je povedala, da sta se s partnerjem dogovorila za "obiske gostov": prišel bi k njeni postelji pred spanjem ali zjutraj.

Kdo bi moral razmisliti o ločenem spanju?

Delitev spanja je morda prava za vas, če:

• ponoči se drug drugega zbujata,
• imate majhne otroke,
• Vaše želje glede temperature, osvetlitve in ravni hrupa se zelo razlikujejo.

Če spanje ločeno ni mogoče, lahko poskusite zmanjšati medsebojno tesnobo: uporabite masko za oči, čepke za ušesa ali beli šum.

Spanje ločeno je lahko prilagodljiva rešitev – ni vam treba spati ločeno vsako noč. Nekateri pari se na primer odločijo, da spijo ločeno med tednom in si delijo posteljo ob vikendih.

Nenazadnje, če ima kdo od vas vztrajne težave s spanjem – smrčanje, nespečnost ali nenavadno vedenje med spanjem (kot je kričanje ali hodenje) – je vredno obiskati zdravnika, saj je to lahko znak osnovne motnje spanja.