Znanstveniki so ugotovili, da vsakodnevna vadba pomaga pri boljšem spanju

Nova študija Univerze v Teksasu v Austinu kaže, da lahko večja telesna dejavnost – idealno vsak dan – izboljša kakovost spanca, zlasti globok, krepčilni spanec, ki spodbuja boljše razpoloženje in duševno zdravje.

Študija, objavljena v reviji Journal of Physical Activity and Health, je analizirala podatke študentov Univerze v Teksasu, ki so več mesecev nosili Fitbit ure. Za razliko od prejšnjih študij, ki so se osredotočale na skupni čas vadbe, je ta študija preučevala, kako pomembna je pogostost.

»Želeli smo razumeti, ali je pomembno, ali ljudje svojo telesno aktivnost razporedijo čez teden ali jo izvajajo naenkrat, kot 'vikend bojevniki',« je dejal Benjamin Baird, docent psihologije na Fakulteti za liberalne umetnosti. »In za zdravje spanja se zdi, da je pogostost pomembna.«

Chris Corral, ki je nedavno magistriral iz zdravstvenega vedenja in vzgoje na UT in je bil sovoditelj študije, je opozoril, da delo temelji na prejšnjih ugotovitvah, ki povezujejo telesno aktivnost z globokim spanjem brez REM. Med tem globokim spanjem, zlasti zgodaj ponoči, telo opravi večino fizične in duševne obnove.

Udeleženci, ki so bili bolj telesno aktivni, so imeli bolj krepčilni spanec. »Točno to si želite,« je dejal Baird. Presenetljivo je bilo že 10 minut zmerne do intenzivne aktivnosti na dan dovolj, da je vplivalo na spanec mladih odraslih v študiji.

Raziskovalci so zmerno do živahno aktivnost opredelili kot tisto, ki pospeši dihanje, a hkrati omogoča osebi pogovor – približno 6 od 10 na lestvici napora. Tudi lahkotno gibanje, kot so redni sprehodi ali odmori za stanje, je bilo povezano z izboljšano kakovostjo spanca in izboljšanjem razpoloženja naslednji dan.

Udeleženci, ki so bili pogosteje telesno aktivni, so poročali tudi o večji budnosti in nižji ravni stresa. »Ugotovili smo, da je bilo več spanca v fazi ne-REM povezano z boljšim razpoloženjem in energijo naslednji dan,« je dejal Baird.

Znanstvene raziskave in osebne izkušnje že dolgo kažejo, da redna telesna dejavnost vodi do boljšega spanca in da dober spanec vodi do splošnega izboljšanja počutja. Vendar je bila do sedaj večina raziskav izvedena v laboratorijskih okoljih in je preučevala kratkoročne učinke, pogosto že po eni noči.

To študijo loči od drugih po inovativni uporabi nosljive tehnologije. Z večmesečno primerjavo aktivnosti in vzorcev spanja udeležencev so raziskovalci pridobili veliko popolnejšo sliko o tem, kako vsakodnevne navade vplivajo na spanec in razpoloženje skozi čas.

Ugotovitve so del raziskovalne pobude Celostne skupnosti – celostno zdravje, ki uporablja multidisciplinarni, na skupnosti temelječ pristop k preučevanju zdravja in dobrega počutja. Raziskovalna skupina se pripravlja na preizkus, ali te ugotovitve veljajo za širšo populacijo v okviru petletne kohortne študije Celostne skupnosti – celostno zdravje.

Corral je poudaril, da čeprav trenutne smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ter Svetovne zdravstvene organizacije priporočajo 150 minut telesne dejavnosti na teden, ne določajo, kako ta čas razporediti.

"Naši rezultati kažejo, da je vsakodnevno gibanje morda boljše za spanec kot pa opravljanje celotne kvote čez vikend," je dejal.

Če bodo prihodnje raziskave potrdile te ugotovitve pri širši populaciji, vključno z ljudmi različnih starosti in stopenj telesne dejavnosti, bi to lahko privedlo do posodobljenih priporočil za javno zdravje.

»Trenutna priporočila ne upoštevajo pomena pogostosti vadbe za zdravje spanja,« je dejal Baird. »Ti podatki nam omogočajo, da premislimo, ali bi jih bilo treba ponovno preučiti.«

Poleg spanja so lahko posledice teh rezultatov širše.

»Med spanjem možgani shranjujejo spomine, izločajo odpadke in se znova zaženejo,« je pojasnil Corral. »Boljši spanec pomeni bolj zdrave možgane in morda manjše tveganje za kronične bolezni in depresijo.«

Konec koncev je glavni sklep preprost: vsakodnevno gibanje, tudi v majhnih odmerkih, lahko naredi veliko razliko.

»Ni vam treba teči maratonov,« je dejal Corral. »Samo malo se gibajte vsak dan. Šteje tudi lahka aktivnost. Bolje je narediti nekaj kot nič.«