Telesna vadba spodbuja delovanje možganov z učinkom na mišice.

Nova študija je pokazala, da ima vadba pomembno vlogo pri zdravju možganov, saj sproži sproščanje molekul, povezanih s kognitivnimi funkcijami, iz mišic.

Študija, objavljena v reviji Proceedings of the National Academy of Sciences, kaže, da ko se aktivirajo živci, ki stimulirajo mišice, ti pošljejo signale tudi v možgane, pri čemer sproščajo bioaktivne molekule in nanodelce, ki izboljšajo delovanje možganov.

Ugotovitve poudarjajo pomen ohranjanja mišično-skeletnega zdravja ne le za zdravje srca in ožilja ali mobilnost, temveč tudi za preprečevanje nevrodegeneracije, je dejal Hyunjun Kong, doktor znanosti, profesor na oddelku za kemijsko in biomolekularno inženirstvo na Univerzi v Illinoisu v Urbana-Champaign in soavtor študije.

Pojasnil je, da: »Ohranjanje nevronske inervacije je ključnega pomena za to, da mišice proizvajajo biološke dejavnike, ki so koristni za možgane. Z rednim krčenjem mišic mišice ne le sproščajo te koristne dejavnike, ampak tudi pomagajo ohranjati inervacijo, potrebno za to, da živci še naprej pošiljajo signale mišicam. Ti signali so potrebni za uravnavanje sproščanja nevrotrofičnih dejavnikov v možgane.«

Študija je stimulirala mišice z glutamatom, da bi ugotovila, kako se odziva delovanje živcev. Raziskovalci so uporabili modele mišičnega tkiva, enega oživčenega in enega neoživčenega, in ugotovili, da oživčeno tkivo pošilja več signalov v možgane.

Ker se lahko nekatere nevronske funkcije v mišicah s starostjo ali poškodbo zmanjšajo, so raziskovalce zanimalo, kako bi ta izguba vplivala na zdravje možganov.

Kako vadba vpliva na delovanje možganov?

V tej študiji raziskovalci niso opazovali ljudi med vadbo. Namesto tega so preučevali modele mišičnega tkiva, kar pomeni, da ni bilo mogoče neposredno sklepati o specifičnih oblikah vadbe in njihovih učinkih na zdravje možganov.

Kong je povedal, da so prejšnje študije o vadbi in zdravju možganov pokazale neposredno povezavo med velikostjo hipokampusa in redno telesno aktivnostjo. V tej novi študiji pa so raziskovalci preučevali živčni sistem in mišično-skeletno delovanje, da bi bolje razumeli interakcije med možgani in telesom.

»Naša študija ni dokazala, kako lahko vadba neposredno izboljša kognitivne funkcije,« je opozoril Kong. »Več študij je že pokazalo, da lahko redna vadba izboljša kognitivne funkcije pri odraslih. V teh študijah so udeležence prosili, naj redno telovadijo, spremljali pa so tudi spremembe v velikosti njihovega hipokampusa.«

»Rezultati kažejo, da imajo ljudje, ki redno izvajajo aerobno vadbo, večje hipokampe in kažejo izboljšane rezultate na testih prostorskega spomina. Osredotočili smo se na to, kako mišično povezani nevroni vplivajo na eno od poti med mišicami in možgani.« – Hyunjun Kong, dr.

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, višji trener za zdravje možganov in direktor programa FitBrain na Inštitutu za nevroznanost v Santa Monici v Kaliforniji, ki ni sodeloval v študiji, je dejal, da bo trajalo nekaj časa, da bomo v celoti razumeli učinke vadbe na možgane, in prihodnje študije na ljudeh bodo to morale upoštevati.

"Trajanje, potrebno za opazovanje učinkov vadbe na kognitivne funkcije, se lahko razlikuje glede na vrsto, intenzivnost in pogostost vadbe, pa tudi glede na individualne razlike v starosti, osnovni kognitivni funkciji in zdravstvenem stanju," je dejal Glatt.

"Študije običajno kažejo učinke v obdobju nekaj tednov do mesecev. Pomembno je, da prihodnje študije upoštevajo te spremenljivke, da bi natančno ocenile časovni okvir," je dejal.

Katere vrste vadbe so najboljše za zdravje možganov?

Redna vadba ima pomembne koristi za zdravje možganov. Boks se na primer uporablja za pomoč ljudem s Parkinsonovo boleznijo.

Glatt je opozoril, da so nekatere vrste vadbe lahko učinkovitejše od drugih pri izboljšanju zdravja možganov, zlasti tiste, ki zahtevajo kognitivne funkcije.

"Aerobna vadba, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, ki izboljšujejo zdravje srca in ožilja, je splošno znana po svojih pozitivnih učinkih na delovanje možganov," je dejal.

"Vendar pa lahko dejavnosti, ki združujejo telesne in kognitivne zahteve – kot sta ples in ekipni športi – ponudijo dodatne koristi zaradi zahtev glede koordinacije, ritma in izvršilnih funkcij," je dodal.

Ali lahko vadba obrne ali upočasni kognitivni upad?

Kong je predlagal, da bi telesna aktivnost lahko obrnila ali upočasnila kognitivni upad, povezan s staranjem.

»S staranjem ljudje postopoma izgubljajo dobro oblikovane nevromuskularne stike med živci in mišicami, kar poslabša sposobnost mišic, da jih uravnavajo živčni signali, in posledično zmanjša njihovo sposobnost izločanja dejavnikov, ki so ključni za delovanje možganov,« je pojasnil Kong.

"Z ustreznim treningom ali spodbujanjem mišičnih kontrakcij lahko mišice proizvajajo dejavnike, ki pomagajo vzdrževati te nevromuskularne stike in preprečujejo denervacijo. Posledično imajo lahko starejši odrasli še vedno funkcionalno inervirane mišice, ki lahko proizvajajo pomembne dejavnike, ki izboljšujejo kognitivno delovanje v možganih," je opozoril.

Glatt je poudaril, da je sedeči način življenja z relativno nizko stopnjo telesne dejavnosti lahko povezan z večjim tveganjem za kognitivni upad.

Vendar je opozoril, da obstajajo različne individualne razlike, povezane z genetiko, življenjskim slogom in okoljskimi dejavniki.

»Vadba je vse bolj prepoznana kot podporna intervencija za ljudi z oslabljenim kognitivnim delovanjem, vključno s tistimi, ki trpijo zaradi starostnega upada ali stanj, kot je Alzheimerjeva bolezen. Telesna dejavnost lahko izboljša pretok krvi v možgane, zmanjša vnetje in spodbudi sproščanje rastnih faktorjev, kar lahko pomaga ohranjati ali izboljšati kognitivno delovanje,« je dejal Glatt.

»Čeprav je vadba koristna za ohranjanje kognitivnega zdravja in potencialno upočasnitev napredovanja upada, dokazi o njeni sposobnosti za odpravo obstoječih kognitivnih motenj še vedno niso prepričljivi. Večina raziskav kaže, da lahko vadba spodbuja počasnejšo stopnjo upadanja in boljše splošno zdravje možganov, vendar so za odpravo uveljavljenih kognitivnih primanjkljajev potrebne obsežnejše raziskave,« je opozoril.