Vadba stimulira možgane zaradi vpliva na mišice

Telovadba igra pomembno vlogo pri zdravju možganov, saj povzroča, da mišice sproščajo molekule, povezane s kognitivnimi funkcijami, je pokazala nedavna študija.

Raziskava, objavljena v Proceedings of the National Academy of Sciences, kaže, da ko se aktivirajo živci, ki stimulirajo mišice, pošiljajo tudi signale v možgane, pri čemer sproščajo bioaktivne molekule in nanodelci, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Rezultati poudarjajo pomen ohranjanja zdravja mišično-skeletnega sistema ne samo za zdravje srca in ožilja ali mobilnost, temveč tudi za preprečevanje nevrodegeneracije, je dejal dr. Hongrong Kong, profesor na oddelku za kemijsko in biomolekularno inženirstvo na Univerzi Illinois na Urbana-Champaign in soavtorica študije..

Pojasnil je, da: »Ohranjanje nevronske inervacije je ključnega pomena za omogočanje mišicam, da proizvajajo biološke dejavnike, ki koristijo možganom. Z rednimi mišičnimi kontrakcijami mišice ne le sproščajo te koristne dejavnike, ampak tudi pomagajo vzdrževati inervacijo, ki je potrebna, da živci še naprej pošiljajo signale mišicam. Ti signali so potrebni za uravnavanje sproščanja nevrotrofičnih dejavnikov v možgane."

Študija je stimulirala mišice z glutamatom, da bi ugotovila, kako se je odzvala živčna funkcija. Raziskovalci so uporabili modele mišičnega tkiva, enega z oživčenjem in enega brez oživčenja, in ugotovili, da oživčeno tkivo pošilja več signalov v možgane.

Ker lahko nekatere funkcije nevronov v mišicah s starostjo ali poškodbo oslabijo, je raziskovalce zanimalo, kako bi ta izguba vplivala na zdravje možganov.

Kako vadba vpliva na delovanje možganov?

V tej študiji raziskovalci niso opazovali ljudi, ki telovadijo. Namesto tega so proučevali modele mišičnega tkiva, kar pomeni, da ni bilo mogoče potegniti neposrednih zaključkov o določenih oblikah vadbe in njihovih učinkih na zdravje možganov.

Kong je dejal, da so prejšnje raziskave o vadbi in zdravju možganov pokazale neposredno povezavo med velikostjo hipokampusa in redno telesno aktivnostjo. Toda za to novo študijo so raziskovalci preučili delovanje živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema, da bi bolje razumeli interakcije med možgani in telesom.

»Naša študija ni dokazala, kako lahko vadba neposredno izboljša kognitivno funkcijo,« je opozoril Kong. »Več študij je že pokazalo, da lahko redna vadba izboljša kognitivne funkcije pri odraslih. V teh študijah so udeležence prosili, naj redno telovadijo, spremljali pa so tudi spremembe v velikosti njihovega hipokampusa."

"Rezultati kažejo, da imajo ljudje, ki redno izvajajo aerobno vadbo, večje hipokampuse in so boljši pri testih prostorskega spomina. Osredotočili smo se na to, kako nevroni, povezani z mišicami, vplivajo na eno od poti med mišicami in možgani." — Hyunjun Kong, dr.

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, višji trener za zdravje možganov in direktor programa FitBrain na Inštitutu za nevroznanost v Santa Monici v Kaliforniji, ki ni bil vključen v študijo, je dejal, da bo potreben čas, da v celoti razumemo učinke vadbe na možgane in prihodnje študije na ljudeh bodo to morale upoštevati.

»Čas, potreben za opazovanje učinkov vadbe na kognitivne funkcije, se lahko razlikuje glede na vrsto, intenzivnost in pogostost vadbe ter individualne razlike v starosti, osnovni kognitivni funkciji in zdravstvenem stanju,« Glatt rekel.

»Študije običajno kažejo opazne učinke v obdobju od tednov do mesecev. Pomembno je, da prihodnje študije upoštevajo te spremenljivke za natančno oceno časovnega okvira,« je opozoril.

Katere vrste vadbe so najboljše za zdravje možganov?

Redna vadba ima merljive koristi za zdravje možganov. Na primer, boks je bil uporabljen za pomoč ljudem s Parkinsonovo boleznijo.

Glatt je opozoril, da so lahko nekatere vrste vadbe učinkovitejše od drugih pri izboljšanju zdravja možganov, zlasti tiste, ki zahtevajo kognitivne funkcije.

"Aerobna vadba, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, ki izboljšuje zdravje srca in ožilja, je splošno znana po svojih pozitivnih učinkih na delovanje možganov," je dejal.

"Vendar pa lahko dejavnosti, ki združujejo telesno in kognitivno dejavnost - kot so ples in timski športi - nudijo dodatne koristi zaradi potrebe po koordinaciji, ritmu in izvršilni funkciji," je dodal.

Ali lahko vadba obrne ali upočasni kognitivni upad?

Kong je predlagal, da bi telesna dejavnost lahko obrnila ali upočasnila kognitivni upad, povezan s staranjem.

"Ko se ljudje starajo, postopoma izgubljajo dobro oblikovane nevromuskularne povezave med živci in mišicami, kar zmanjšuje sposobnost mišic, da jih uravnavajo živčni signali, in posledično zmanjšuje njihovo sposobnost izločanja dejavnikov, ki so ključni za delovanje možganov," Kong pojasnjeno.

"Z ustreznim treningom ali stimulacijo mišičnih kontrakcij lahko mišice proizvajajo dejavnike, ki pomagajo vzdrževati te nevromuskularne stike in preprečujejo denervacijo. Posledično imajo lahko starejši odrasli še vedno funkcionalno inervirane mišice, ki lahko proizvajajo pomembne dejavnike, ki izboljšujejo kognitivno funkcijo v možgane,« je opozoril.

Glatt je navedel, da je lahko sedeči življenjski slog z relativno nizko telesno aktivnostjo povezan z večjim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti.

Vendar je opozoril, da obstajajo različne individualne razlike v zvezi z genetiko, življenjskim slogom in okoljskimi dejavniki.

"Telovadba je vedno bolj priznana kot podporna intervencija za ljudi z oslabljenimi kognitivnimi funkcijami, vključno s tistimi, ki trpijo zaradi starostnih upadov ali stanj, kot je Alzheimerjeva bolezen. Telesna dejavnost lahko izboljša pretok krvi v možgane, zmanjša vnetje in spodbudi sproščanje rastnih faktorjev, ki lahko pomagajo ohranjati ali izboljšati kognitivno funkcijo,« je dejal Glatt.

"Čeprav je vadba koristna za ohranjanje kognitivnega zdravja in morebitno upočasnitev napredovanja upada, dokazi o njeni sposobnosti, da obrne obstoječi kognitivni upad, še vedno niso dokončni. Večina študij kaže, da lahko vadba spodbuja počasnejšo stopnjo upadanja in boljše splošno zdravje možganov, vendar je lahko ravno nasprotno za Obravnavanje ugotovljenih kognitivnih primanjkljajev zahteva obsežnejše raziskave,« je opozoril.