Nove publikacije
Zdravo srce: živila, ki znižujejo krvni tlak
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Visok krvni tlak lahko sčasoma povzroči angino pektoris, srčno popuščanje in srčni infarkt. Za zmanjšanje tveganj in nadzor hipertenzije je pomembno vedeti, katera živila pomagajo znižati krvni tlak.
Sveža zelišča
Svež rožmarin, koper, peteršilj, žajbelj, origano in timijan so bogati z antioksidanti in lahko nadomestijo sol in sladkor, saj delujejo kot naravne in zdrave začimbe. Vsebujejo folno kislino, vitamine skupine B, karoten, pa tudi kalijeve, kalcijeve, fosforjeve in železove soli.
Črni fižol
Poleg tega, da je fižol zelo zdrav prehranski izdelek, lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in hipertenzijo. Črni fižol je vir folatov, antioksidantov, magnezija in vlaknin, ki pomagajo nadzorovati raven holesterola in sladkorja v krvi.
Rdeče vino
Malo suhega rdečega vina ne bo škodilo. Resveratrol in katehini so antioksidanti, ki jih najdemo v rdečem vinu in ščitijo arterijske stene. Vino tudi zviša raven dobrega holesterola. Vendar bodite previdni, saj lahko zloraba alkohola povzroči negativne posledice in težave s srcem.
Pomaranče
Številni agrumi, zlasti pomaranče, vsebujejo hesperidin, naravni bioflavonoid, ki pomaga ohranjati elastičnost in trdnost žilne stene s spodbujanjem nastajanja kolagena na stenah kapilar. Poleg tega pomaga zniževati krvni tlak.
Ribe
Morske ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo tveganje za razvoj motenj srčnega ritma, ki povzročajo prezgodnjo smrt. Strokovnjaki priporočajo, da v prehrano vključite lososa, sled, sardine in skušo ter da ribe uživate vsaj dvakrat na teden.
Jogurt
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob bo pomagal normalizirati krvni tlak in zagotoviti stabilno kontraktilnost srca, zlasti ravnovesje dveh mineralov, ki sta del njegove sestave - kalija in kalcija. Priporočljivo je, da ne jeste jogurta z dodatki, najbolje je vanj dodati sveže sadje ali jagodičevje.
Olivno olje
Olivno olje je bogato z antioksidanti - polifenoli, pa tudi z mononenasičenimi maščobami. Vendar ga telo 100-odstotno absorbira. Za razliko od živalskih maščob nenasičene maščobne kisline znižujejo raven glikemije in preprečujejo žilne in srčne bolezni.
Orehi
Majhna pest orehov na dan lahko pomaga znižati holesterol in zmanjšati vnetje v srčnih arterijah. Orehi vsebujejo tudi omega-3 mononenasičene maščobne kisline in vlaknine.
Mandelj
Mandlji vsebujejo mononenasičene maščobe – dober holesterol. Uživanje mandljev pomaga zmanjšati slab holesterol. Vsebujejo tudi vlaknine, beljakovine, magnezij, kalij in vitamin E.
[ 7 ]
Zeleni čaj
Zeleni čaj je zelo koristen za telo, saj vsebuje močne odmerke antioksidantov, ki preprečujejo staranje telesa. Poleg tega zeleni čaj zmanjšuje tveganje za zamašitev krvnih žil s holesterolom.
Temna čokolada
Samo dva koščka temne čokolade na dan lahko znižata krvni tlak. Flavonoli, ki so del čokolade, širijo krvne žile, kar pomaga normalizirati krvni tlak.