8 načinov, kako ostati zdrav

Zdi se, da je ohranjanje zdravja druga naloga za vas? Vadba, kuhanje in jesti prave hrane, ki jemljejo vitamine in ohranjajo pozitivne obrise, zahteva veliko truda. Če vse to storite, čestitam. Nadaljujte dobro delo! Vsakdo lahko poskusi druge preproste in praktične načine za izboljšanje svojega zdravja. Tukaj je nekaj idej.

1. Predajte svojo kri

Vsako leto na milijone Ukrajincev potrebuje transfuzijo krvi, potreba po krvi pa vedno obstaja. Vendar pa se ocenjuje, da le 10% potencialnih darovalcev dejansko donira svojo kri. Dobra novica je, da lahko doniranje izboljša vaše zdravje. V nedavni študiji več let, ki se ga je udeležilo več kot milijon krvodajalcev iz Skandinavije, je našla povezavo med darovanjem krvi in zmanjšano tveganje za raka (jeter, pljuč, debelega črevesa, želodca in grla) pri moških, vendar še vedno ne razumejo, da razlog za to povezavo.

Donacija lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek srčnih bolezni pri moških, bolj boste donirali kri, manj tveganja. Tudi donatorstvo nikakor ne škodi ženskam. Poleg tega, ko darovate kri, opravite pregled, saj se vaš krvni tlak preveri in vaša zgodovina zdravljenja se preučuje. Kaj bi bilo bolje, kot pomagati rešiti nečloveško življenje in s tem izboljšati svoje zdravje?

[1], [2]

2. Umijte si roke

Sliši se preprosto, toda morda zato ljudje ne vzamejo resno. Pogosto pranje rok je eden najboljših načinov za zaščito pred nalezljivimi boleznimi. Ker veliko okužb se prenaša preko stika z različnimi stvarmi - kljuko, rokah drugih ljudi, ograjo, telefoni, namizni pribor in drugih predmetov, ki nosijo okužbo - umivanje rok je pomembno za ljudi vseh starosti, še posebej za otroke. Študija, izvedena leta 2005, je pokazala, da pranje rok dvakrat zmanjša tveganje za pljučnico in drisko pri otrocih.

Milo in voda sta vse, kar potrebujete, in če te stvari niso na voljo, lahko pomagajo z alkoholnimi sredstvi.

[3], [4], [5],

3. Pustite manj

Prednost povečanja cen bencina je, da se je število prometnih nesreč zmanjšalo zaradi zmanjšanja števila voznikov. Nedavna študija na Univerzi Harvard in University of Alabama v Birminghamu, je pokazala, zmanjšanje števila prometnih nesreč, ki je sledil dvig cen za bencin, in se bo po napovedih znanstvenikov, če se bo cena bencina je najmanj 4 $ na galono, se lahko shranijo 1.000 življenj.

Če vozite manj, vam bo omogočil tudi več časa za zdrave navade, na primer hojo. Poskusite se odpovedati vožnji en dan na teden (ali vsaj en dan na mesec). Sprehodite se na vsaj eno mesto, kjer običajno pridete do avtomobila.

[6], [7]

4. Spravite dovolj spanca

Nekega dne mi je pacient povedal: »Doktor, spal bom po smrti.« Spomnil sem ga, da se lahko zgodi hitreje, kot pričakuje! Nenehno pomanjkanje spanja lahko postane produktivnejše, vendar ne bo izboljšalo zdravja. Približno polovica odraslih Ukrajincev doživlja različne motnje spanja ali neprestano nima dovolj spanja.

Motnje spanja so povezane z resnimi boleznimi, kot so visok krvni tlak in srčni napad. Pomanjkanje spanja lahko povzroči prekomerno telesno težo ali celo debelost. Čeprav je najbolje, da nočno količino dobite (idealno 7-8 ur), lahko pomanjkanje spanja nadomesti tudi kratek dnevni spanec ali dolg spanec ob koncu tedna.

[8], [9], [10], [11]

5. Pojdi na ribolov

Iščete enostaven način za zmanjšanje tveganja srčnega napada in možganske kapi? Jejte ribe. Nekaj izdelkov lahko prinese enake pomembne prednosti kot ribe. Uporaba rib samo dvakrat na teden lahko zmanjša tveganje za srčni napad ali nenaden srčni zastoj, in jedo rib več kot enkrat na mesec, lahko zmanjša tveganje kapi.

American Heart Association priporoča, da jedo maščobe rib vsaj dvakrat na teden. Najbolje je, da izberete majhno ribe, kot so losos, skuša, sled ali sardele. (Ocenjene ribe je treba izogibati, ker vsebuje škodljive maščobe). Priporočljivo je tudi uporabljati meso lahkega tuna, saj vsebuje uporabne maščobe in nižjo raven živega srebra v primerjavi z belimi tunami ali zrezki tunov

6. Ne zanašajte se na antibiotike

Če imate utrujen nos, okužbo sinusov, bolečine v ušesih, bronhitis ali gripo, ne mislite, da bo zdravnik takoj predpisal antibiotike. Dejansko lahko v nekaterih primerih antibiotiki le otežijo razmere. Študija, objavljena v imeniku nalezljivih bolezni «Klinični infekcijske bolezni», je pokazala, da je vsako leto 142,000 zahteva zdravniško pomoč zaradi stranskih učinkov antibiotikov, začenši z izpuščajem in konča smrtonosno alergijske reakcije.

In v primeru skupne gripe, prehladov in drugih manjših okužb, kot je bronhitis, antibiotiki ne pomagajo veliko. Prekomerna uporaba in stalno predpisovanje antibiotikov je privedlo do nastanka bakterij, ki so odporne na zdravila, kar je postalo resen problem za sistem javnega zdravja, zlasti v bolnišnicah. Vaš zdravnik se mora odločiti, ali potrebujete antibiotike. Bolje je biti previden in ne preceniti pomembnosti antibiotikov.

[12], [13]

7. Cepljenje

Zaščitite se s cepljenjem. Nekatere bolezni, kot je tetanus, zahtevajo ponavljajoče cepljenje. Na voljo so bila tudi nova cepiva, kot so skodle in človeška papiloma virusna cepiva.

Cepljenja, kot so cepljenje proti pljučnici ali letni gripi, tudi pomagajo preprečiti morebitne resne okužbe. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj morate dobiti za cepljenje.

[14], [15], [16], [17],

8. Vzemite zdravniške preglede

Malo preprečevanje je vedno najboljše zdravilo, zato ne smemo zanemariti letnih zdravniških pregledov. Ne odvrne presejalnih testov, kot so kolonoskopijo (ki se začne pri starosti 50 let za večino od nas), pap brisa in mamografijo (za ženske), test gostote kosti, merjenje krvnega tlaka, ravni holesterola, in analizo drugih krvnih testov.

Profilaksa zagotavlja pobude in proaktivne ukrepe, zato si vzemite nekaj časa za svoje zdravje.

[18]