Kako se znebiti bolečine v hrbtu in živeti zdravo?

Kot vsi vemo, je hrbtenica eden najpomembnejših organov človeka, ki je odgovoren za številne različne vitalne funkcije. Zaradi svoje prožne strukture služi kot podpora vsem človeškim organom, jih ščiti in duši vse pretrese in udarce pri premikanju.

Vendar pa postane starejša oseba, manj stresa, ki jo hrbtenica lahko prenese. Njegove hrustančaste oblike, ki so nam tako v mladosti pomagale, da se počutijo tako mobilne in agilne, se začenjajo s starostjo okostiti in izgubijo prožnost.

Pomembna vloga v tem je naš način življenja. Stalna sedenja, pomanjkanje gibljivosti in neudobni položaji povzročajo deformacije v hrbtenici, pojav občutka bolečin in sistemske spremembe strukture hrbtenice.

Če se je tak postopek začel, ga ni mogoče zanemariti, saj je neposredna pot do številnih bolezni, ki lahko sčasoma postanejo kronične.

Okorelost gibov, neprijetne občutke v spodnjem delu hrbta in hitro utrujenost so simptomi, ki utegnejo biti prikrita z osteohondrozo in hujšimi težavami s hrbtenico.

Torej, kako se izogniti tem težavam in ne postane žrtev vaše lastne nepazljivosti?

Če sedite, je prav.

Predvsem trpi hrbtenica, ko sedimo.

Zdi se neverjetno, vendar je obremenitev večja, ko sedimo, in ne, ko stojimo. Dejstvo, da so nekateri prisiljeni sedeti na delovnem mestu, ni tako slab, najslabša stvar je položaj, ki ga zavzemamo v sedečem položaju. Predvsem je škoda posledica sedenja s nagibom naprej.

Obutev

Nič manj pomemben dejavnik je tudi to, kar nosimo.

Pri izbiri čevljev bodite pozorni na edino. Na vsakem koraku mora stopalo "sprožiti" in zmehčati breme. In ko nosite čevlje s trdim podplatom in / ali visoko peto, je vsak korak minil, se imenuje udarec hrbtenici.

[1], [2]

Kajenje

Vsi vedo, da smo jedli. In kaj o tem, kaj dihamo?

Po kajenju povzroča zoženje krvnih žil. Po raziskavah finskih znanstvenikov je verjetneje, da se boje bolečine v hrbtu nejasne etiologije udeležujejo kadilci kot nekadilci. Kajenje povečuje nevarnost bolečine v ledvenem predelu za 30-35%.

Obremenitve

Šport je življenje.

Toda ali smo pripravljeni na fizično napetost, da je varna za nas. Če se redno udeležujete telovadnice ali se ukvarjate pod vodstvom izkušenega fizioterapevta, vam ni treba skrbeti, ker je hrbet pripravljen za testiranje z utežmi. In če je vaša omejitev sanj po težkem dnevu dela v pisarni in napornem delu z miško kavča doma z daljinskim upravljalnikom v roki in okusno večerjo. Potem pa vse ni lahko tako brezobzirno.

Konec koncev, dviganje težkih predmetov postane prvi razlog za poslabšanje osteohondroze in nastanek herniranih medvretenčnih diskov. Še posebej, oseba občutek ostre bolečine po dvigovanju teže ostro, jerzily. V nobenem primeru se to ne bi smelo storiti. Ne poskušajte dvigniti uteži več kot 15 kg, ne nosite težke v eni roki in se ne prepognite, ko nosite težek tovor.

Položaj spanja

Ampak vsaj doma, v mehki postelji, nič ni v nevarnosti!

Ni važno, kako. Bolečine v hrbtu lahko povzroči naš nočni počitek. Zdi se, da se mora telo sprostiti, vendar nenaravne drže, preveč mehka ali trdna postelja in prevelik vzglavnik lahko povzročijo bolečine v predelu hrbta in vratu. Zato vam ni treba spati na perjanih posteljicah ali na golih desk, od ekstremnih do skrajnih. Postelja mora biti udobna in zmerno tesna in vzglavnik ne sme biti podoben odskočni deski.

Prekomerna telesna teža

- "Dovolj je tam, že ste si opomogli!"

"Nisem debel, puhast sem!"

Ampak presežek teže je, kaj ima s tem? In tukaj in kaj. Težave s težo lahko povzročijo težave s hrbtom zaradi premikanja težišča in posledično povečanje obremenitve na spodnjem delu hrbta.

[3], [4]

Torej, kaj delaš?

Če že imate bolečine, ne oklevajte, se posvetujte z zdravnikom in začnite usposabljati. In še bolje, se obrnite na poklicnega fizioterapevta, ki lahko izbere najbolj primeren sistem vaj in vaj. In potem boste vi in vaša hrbtenica zagotovo zdravo. In ignoriranje težav in omejitev fizične aktivnosti bo samo še poslabšalo problem.