Zdrava srca: izdelki, ki znižujejo krvni tlak
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Povečan krvni tlak skozi čas lahko privede do razvoja angine pektoris, srčnega popuščanja in srčnega infarkta. Da bi zmanjšali tveganje in nadzirali hipertenzijo, je pomembno vedeti, kateri izdelki prispevajo k znižanju krvnega tlaka.
Sveže zelenjava
Sveži rožmarin, koper, peteršilj, žajbelj, origano in timijan so bogati z antioksidanti, lahko pa tudi nadomestijo sol in sladkor, ki delujejo kot naravne in zdrave začimbe. Vsebujejo folno kislino, vitamine B, karoten, kot tudi kalijeve, kalcijeve, fosforne in železove soli.
Črni fižol
Poleg tega, da fižol je zelo koristen prehranski izdelek, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter hipertenzijo. Črni fižol je vir folne kisline, antioksidantov, magnezija in vlaknin, ki pomagajo nadzirati ravni holesterola in ravni sladkorja v krvi.
Rdeče vino
Rdeče suho vino ne boli. Resveratrol in katehini so antioksidanti, ki jih najdemo v rdečem vinu in zaščitimo stene arterij. Tudi vino poveča raven dobrega holesterola. Vendar bodite previdni, zloraba alkohola lahko povzroči negativne posledice in težave s srcem.
Pomaranče
V mnogih agrumov, zlasti pomaranče vsebuje hesperidin - naravne bioflavonoide, ki prispeva k ohranjanju elastičnost in moč žilne stene zaradi stimulacijo tvorbe kolagena na stene kapilar. Poleg tega pomaga zniževati krvni tlak.
Ribe
Morske ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo tveganje motenj srčnega ritma, ki povzročajo prezgodnjo smrt. Strokovnjaki vam svetujejo, da v prehrani vključite lososa, sleda, sardele in skuše in jedo ribe vsaj dvakrat na teden.
Jogurt
Normiranje krvnega tlaka in zagotovitev stabilne kontrakcijskega srca bo pomagalo razmaščenim jogurtu, predvsem pa je ravnovesje dveh mineralov, ki sestavljata njegovo sestavo - kalij in kalcij. Priporočljivo je, da ne jeste jogurta z aditivi, najbolje je v njej dati sveže sadje ali jagode.
Oljčno olje
Oljčno olje je bogato z antioksidanti - polifenoli, pa tudi mononenasičenimi maščobami. Toda 100% absorbira telo. Za razliko od živalskih maščob nenasičene maščobne kisline zmanjšajo raven glikemije in preprečujejo vaskularne in srčne bolezni.
Orehi
Majhna peščica orehov bo vsakodnevno pripomogla k zmanjšanju holesterola in zmanjšanju vnetja v srčnih arterijah. Tudi v sestavi orehov so omega-3 mononenasičene maščobne kisline in vlakna.
Mandelj
V mandlji vsebujejo mononenasičene maščobe - dober holesterol. Uporaba almonds pomaga zmanjšati raven slabega holesterola. Vsebujejo tudi vlakna, beljakovine, magnezij, kalij in vitamin E.
[7]
Zeleni čaj
Zeleni čaj je zelo koristen za telo, saj vsebuje močne odmerke antioksidantov, ki preprečujejo staranje telesa. Poleg tega zeleni čaj zmanjša tveganje blokade krvnih žil s holesterolom.
Temna čokolada
Le dva kosa črnske čokolade na dan lahko znižata krvni tlak. Flavonoli, ki so del čokolade, razširijo krvne žile, ki pomagajo normalizirati krvni tlak.