Ali lahko doječa mamica uživa kašo?

Ali lahko doječa mati je kašo, če lahko večina drugih izdelkov povzroči alergije pri dojenčku? Zdi se, da je odgovor na to vprašanje očiten, vendar v resnici niso vse kaše dovoljene za matere med dojenjem. Zato se mora mati pred začetkom hranjenja seznaniti s seznamom kaš, ki bodo koristne zanjo in dojenčka med dojenjem.

Katere žitarice lahko jeste med dojenjem?

Za optimizacijo celotnega procesa dojenja morate upoštevati številne dejavnike, prehrana pa je lahko zelo široka. To velja tudi za uporabo žit v prehrani mlade matere. Če se odločite za dojenje, si očitno želite zagotoviti najboljšo zalogo mleka. Ugotoviti morate, katera žita in kako vplivajo na proizvodnjo materinega mleka ter katera so lahko škodljiva in koristna za mater in otroka.

Ali lahko doječa mati je proseno kašo? Prosena kaša je lahko zaradi svoje bogate sestave zelo zdrav izdelek. Med dojenjem velja za eno najbolj uporabnih vrst žit, ki ima številne dobre učinke na telo matere in otroka. Proso morda ni najpogostejša vrsta poljščine, ki ste jo jedli pred nosečnostjo. Toda v obdobju, ko začnete dojiti otroka, morate ta izdelek uvesti v svojo prehrano.

Med najpomembnejšimi zdravstvenimi koristmi prosene kaše so sposobnost zaščite srca, preprečevanje sladkorne bolezni, izboljšanje prebavnega sistema, zmanjšanje tveganja za raka, razstrupljanje telesa, izboljšanje zdravja dihal, krepitev imunskega sistema, povečanje ravni energije ter izboljšanje zdravja mišic in živcev.

Proso je pomembno zaradi svoje edinstveno visoke vsebnosti hranil, vključno z impresivno količino škroba, vitamina B, kalcija, železa, kalija, cinka, magnezija in maščob. Poleg tega ima proso znatno količino beljakovin in prehranskih vlaknin, kar še dodatno prispeva k zdravstvenim koristim tega pomembnega žita.

Prosena kaša je eno najboljših žit, ki ga lahko dodate svoji prehrani, če želite zaščititi svoje srce. Je bogat vir magnezija, ki je pomemben mineral za zniževanje krvnega tlaka, kar je lahko zaskrbljujoče za ženske po nosečnosti. Proso je tudi odličen vir kalija, ki dodatno znižuje krvni tlak, saj deluje kot vazodilatator. Zniževanje krvnega tlaka in optimizacija krvnega obtoka je eden najboljših načinov za zaščito zdravja srca in ožilja. Poleg tega lahko rastlinske lignine, ki jih najdemo v prosu, mikroflora v našem prebavnem sistemu pretvori in ščiti pred nekaterimi kroničnimi boleznimi, kot so rak in bolezni srca.

Prosena kaša lahko pozitivno vpliva na prebavo: zaradi visoke vsebnosti vlaknin odpravlja težave, kot so zaprtje, odvečni plini, napihnjenost in kolike. Z uravnavanjem prebavnih procesov izboljšate tudi zadrževanje hranil in zmanjšate verjetnost resnejših bolezni prebavil, kot so razjede na želodcu. Redna prebava in izločanje odpadnih snovi pomagata tudi optimizirati zdravje ledvic, jeter in imunskega sistema, saj so ti organski sistemi tesno povezani s presnovno aktivnostjo telesa. Ta učinek prosene kaše se ne kaže le na materino telo, temveč tudi na dojenčka prek mleka, učinek prosene kaše, ki jo uživa mati, se kaže tudi v materinem mleku.

Mnogi antioksidanti v prosu lahko razstrupijo vaše telo. Kvercetin, kurkumin, elaginska kislina in različni drugi koristni katehini lahko pomagajo znebiti vašega sistema kakršnih koli snovi in toksinov s spodbujanjem pravilnega izločanja in nevtralizacije ter encimske aktivnosti v določenih organih.

Prekuhana hrana, kot je prosena kaša, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, ki ni odvisna od insulina, saj absorbira sladkor iz črevesja in zmanjša potrebo po sproščanju velikih količin insulina. Glede na to, da je intoleranca za glukozo pogosta pri materah po nosečnosti, je pomembno, da na ta način preprečimo razvoj sladkorne bolezni. Počasno sproščanje kompleksnih ogljikovih hidratov v proseni kaši ohranja raven energije, kar omogoča ohranjanje polne koncentracije hrane in zmanjšuje občutek lakote po hranjenju.

Prosena kaša vsebuje velike količine vitamina B6, ki spodbuja sproščanje kemikalije serotonina. Visoke ravni serotonina so povezane z občutki dobrega počutja in pomagajo tudi pri sprostitvi in mirnem spanju. Ko raven serotonina pade zaradi omejene sončne svetlobe, lahko to povzroči depresijo. Ta pomirjujoč učinek občuti tudi dojenček.

Ali lahko doječa mati je zdrobovo kašo, ko se na prvi pogled zdi, da je popolnoma varna kaša, ki jo jedo celo dojenčki? Dodajanje zdroba v prehrano med dojenjem je lahko odlična alternativa številnim prehranskim dopolnilom. Najprej vam zdrobova kaša pomaga doseči dnevni vnos železa. Vsak obrok ponuja 1,8 miligrama železa – kar je 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za ženske in 23 odstotkov za dojenčke. Uživanje prehrane, bogate z železom, koristi vašemu krvnemu obtoku, saj preprečuje razvoj anemije po porodu pri materah in preprečuje zgodnjo anemijo pri dojenčkih.

Zaradi vsebnosti glutena je zdrob dobra izbira za kruh in testenine, če pa ste alergični na gluten ali pšenico, zdrob morda ni dobra izbira. Če imate alergijo, ne smete jesti izdelkov, narejenih iz zdroba, saj ima lahko tudi dojenček simptome. Če ste alergični na pšenico, ne smete uživati ničesar, narejenega iz zdroba. Torej, če mati nima preobčutljivosti, je lahko zdrobova kaša odlična možnost.

Ali lahko doječa mati je koruzno kašo, saj koruza sama po sebi velja za težko prebavljiv izdelek? Seveda je kuhana koruza kompleksen izdelek, vendar vsebuje veliko koristnih snovi, zato lahko po mletju v moko postane odličen izdelek za pripravo kaše.

En obrok koruzne moke, kuhane v vodi, vsebuje 384 kalorij in 5,88 grama maščobe, od tega 1 gram nasičenih maščob. Preostanek maščobe je v obliki nenasičenih maščob, ki so koristne za srce. Še bolj impresivno je skoraj 10 gramov beljakovin v tem obroku koruzne moke. Ta količina je enakovredna 22 odstotkom dnevne potrebe, ki bi jo morale doječe matere zaužiti vsak dan. Koruzna moka ne vsebuje holesterola. Koruzna moka vsebuje 9,4 grama vlaknin v vsakem obroku.

Koruzna moka vsebuje minerale, ki so telesu zelo potrebni. Vse sorte koruze, pa tudi koruzna moka, vsebujejo fosfor, mangan, železo, baker, magnezij in cink. Poleg tega koruzna moka vsebuje elemente v sledovih, kot je selen, ki ga v običajni hrani ni lahko najti.

Medtem je fosfor bistvenega pomena za normalno rast in zdravje kosti ter optimalno delovanje ledvic. Magnezij je bistvenega pomena za vzdrževanje normalnega srčnega utripa in povečanje trdnosti kosti. Zato velja za eno od čudovitih koristi koruzne kaše.

Prednosti koruzne kaše za mamice z nedonošenčki so preprečevanje anemije. Zakaj koruzna kaša pomaga preprečevati anemijo? Kot lahko vidite, je anemija pogosto posledica pomanjkanja vitaminov. Medtem koruzna kaša vsebuje znatne količine železa, ki je eden od pomembnih mineralov, potrebnih za tvorbo novih rdečih krvnih celic. Če nimate železa, lahko trpite za anemijo, in če je vaš dojenček mlajši od sedemintridesetega tedna nosečnosti, je tveganje za anemijo veliko. Zato lahko uživanje koruzne kaše prepreči anemijo zaradi vsebnosti železa. Dve porciji koruzne kaše zagotavljata približno 3 miligrame železa. Železo je bistveno za zdrave rdeče krvne celice in ohranja zdrav imunski sistem. Ista porcija vsebuje 3,1 miligrama cinka. Cink omogoča telesu, da se prilagodi po porodu, in da se porodni kanal hitreje zaceli. Dobili boste tudi približno 2,5 miligrama niacina, pa tudi kalij, fosfor in magnezij.

Ena od prednosti koruzne kaše med dojenjem je, da zagotavlja veliko količino beta-karotena, ki lahko pomaga pri kopičenju zalog vitamina A v vašem telesu in telesu vašega dojenčka. Pomembno je tudi za ohranjanje dobre kože in vida. Poleg tega je vitamin A zelo dober tudi za kožo in sluznice. Poleg tega lahko vitamin A, pridobljen iz beta-karotena, pomaga okrepiti imunski sistem. Količina beta-karotena, ki se v telesu ne pretvori v vitamin A, lahko deluje kot močan antioksidant, tako kot vsi karotenoidi. Ta močan antioksidant se lahko bori proti hudim boleznim, kot so bolezni srca in rak.

Ali lahko doječa mati je riževo kašo? Odgovor je jasen – gre za zelo zdrav in dietetični izdelek. Riževa kaša je polnozrnat izdelek, ki lahko s pomočjo vitaminov in mineralov, ki so prisotni v njej, izboljša in okrepi imunski sistem, zmanjša astmo ter zmanjša tveganje za holesterol, srčne bolezni, sladkorno bolezen in številne druge bolezni. Maščobne kisline, ki so prisotne v rižu, so dobre za zniževanje slabega holesterola in pomagajo zvišati raven dobrega holesterola, imenovanega HDL. To lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak pri materi po porodu. Visok krvni tlak lahko povzroči številne zaplete v nosečnosti in je lahko zaskrbljujoč po porodu.

Riževa kaša je dobra za duševno zdravje. Nekatere študije so pokazale, da lahko riž pomaga zmanjšati motnje razpoloženja, stopnje depresije in utrujenost.

Zaradi hormonskih sprememb in tesnobe glede starševstva se doječe matere zelo zlahka počutijo pod stresom ali čustveno depresivne. Riževa kaša lahko pomaga preprečiti nenadne spremembe v rutini in stres.

Riževa kaša je dobra tudi za uravnavanje prebave, saj je riž tudi visok vir vlaknin. Vlaknine v rižu pomagajo uravnavati odvajanje blata in ohranjajo občutek sitosti.

Zaprtje je pogosta težava med dojenjem zaradi hormonskih sprememb v telesu nosečnic, ki upočasnijo odvajanje blata. Zato lahko riž, kuhan v lahki obliki, uravnava zaprtje.

Riževa kaša je zelo dobra za možgane in živčni sistem vašega dojenčka. Riž je bogat z vitaminom B. Ta vitamin pospešuje presnovo v možganih. Riž je zelo bogat tudi z magnezijem. 150 g riža vsebuje 73,5 miligramov magnezija. Magnezij pomaga pri uravnavanju živčnega in mišičnega tonusa. Preprečuje nenadno sproščanje kalcija v živčne celice in aktivacijo živcev. Pomaga ohranjati sprostitev živcev in mišic.

Riževa kaša je bogata z minerali in hranili, kot so magnezij, niacin, mangan, fosfor, selen in cink, ki pomagajo pri proizvodnji energije ter pri obvladovanju utrujenosti in številnih drugih zdravstvenih težav. Riževa kaša je uporabna tudi pri zdravljenju nespečnosti. Navsezadnje riž vsebuje hormon spanja, imenovan melatonin. Izboljša kakovost spanca, saj sprošča živce in podaljšuje cikel spanja. To je zelo pomembno za doječe matere, zlasti v prvem mesecu otrokovega življenja, ko so materini vzorci spanja zaradi nočnih hranjenj moteni.

Riževa kaša krepi otrokov imunski sistem. Riž vsebuje znatne količine antioksidantov, kot sta cink in selen, ki pomagajo krepiti imunski sistem telesa. Hranijo telo, pospešujejo celjenje in krepijo njegovo sposobnost boja proti okužbam, kot sta prehlad in gripa.

Zato mora biti riževa kaša med dojenjem prisotna v prehrani vsaj enkrat na teden.

Ali lahko doječa mati je pšenično kašo? Pšenica je najpogostejše žito po vsem svetu in v zadnjih letih je zaradi številnih koristi za zdravje opaziti povečano povpraševanje po njej. Izdelki, kot so kruh, testenine, krekerji, rogljički, pecivo in mafini, so le nekateri primeri pšeničnih izdelkov, vendar njihovo uživanje morda ni zelo koristno za doječo mater zaradi povečane fermentacije.

Pšenica velja za eno najbolj zdravih živil in zagotavlja prehrano, bogato s hranili. Zaradi relativno nizke vsebnosti maščob znatno zmanjša tveganje za srčne bolezni. Prav tako uravnava raven glukoze v krvi. Zdravstvene koristi pšenice so v veliki meri odvisne od oblike, v kateri jo uživate.

Čeprav je polnozrnata pšenica izjemno hranljiva, se koristi zmanjšajo, če jeste beljeno belo moko, ki nastane s predelavo po tem, ko je bilo iz zrna izvlečenih 60 %. Zato je za doječo mater ta izdelek nujen v prehrani, vendar naj prednost ne dajejo izdelkom iz moke, temveč pšenični kaši.

Pšenična kaša je ogromen vir energije zaradi vseh delov zrna, vključno z otrobi, kalčki in endospermom. Hranila v njej se ohranijo tudi po kuhanju kaše. Tako kot polnozrnata pšenica je tudi pšenična kaša bogat vir hranil. Pšenični kalčki vsebujejo obilo vitaminov in mineralov, še posebej pa so bogati z vitaminom E. Pšenični kalčki so znani kot glavni vir vitaminov B kompleksa, vključno z vitamini, kot so tiamin, folat, vitamin B6, in minerali, kot so mangan, magnezij in cink.

Pšenična kaša je bogata s katalitičnimi elementi, mineralnimi solmi, kalcijem, magnezijem, kalijem, žveplom, klorom, arzenom, silicijem, manganom, cinkom, jodidom, bakrom, vitaminom B in vitaminom E. Zaradi tega bogastva hranil se pogosto uporablja kot kulturna ali prehranska osnova. Zato lahko pšenično kašo uživamo vsak dan, preprosto tako, da jo okrasimo. Težave, povezane z anemijo, pomanjkanjem mineralov, žolčnimi kamni, rakom dojk, kroničnimi vnetji, debelostjo, astenijo, nosečnostjo in dojenjem, se hitro izboljšajo z uživanjem polnozrnate pšenice.

Pšenična kaša ima naravno sposobnost uravnavanja telesne teže, vendar je ta sposobnost bolj izrazita pri ženskah. Vsebnost betaina v pšenici pomaga pri preprečevanju kroničnih vnetij. Betain najdemo tudi v pesi in špinači. Uživanje betaina vpliva na številne vidike našega telesa, kar zagotavlja manjše tveganje za kronična vnetja in druge bolezni, kot je osteoporoza.

Pšenična kaša je najbolj priljubljeno in lahko dostopno odvajalo v razsutem stanju, ki je lahko primerno za ženske po porodu, pa tudi za njihove dojenčke. Če se prehranjujete z veliko vlakninami, ste lahko prepričani, da bodo težave, kot so napenjanje, slabost, zaprtje in napihnjenost, v hipu odpravljene.

Pšenični otrobi povečajo hitrost presnove estrogena, kar je lahko pomembno v kontekstu nedavnega poroda in hormonskega neravnovesja. Pšenična kaša je bogata z vitamini: tiaminom, riboflavinom in niacinom, ki so vsi povezani s presnovo. Drug vitamin B, folat (folna kislina), pomaga telesu pri tvorbi rdečih krvničk in je ključnega pomena za preprečevanje prirojenih okvar pri dojenčkih. Poleg vitaminov je pšenična kaša odličen vir mineralov, ki jih naše telo potrebuje za ohranjanje zdravja. Mednje spadajo železo, ki prenaša kisik po telesu in pomaga preprečevati anemijo, magnezij, ki gradi kosti, in selen, ki ščiti pred oksidacijo. Z vsemi temi zdravstvenimi koristmi je pšenična kaša obvezna v prehrani novopečene mamice.

Med dojenjem ni priporočljivo aktivno uživati mlečnih kaš. Matere, ki jedo kašo s kravjim mlekom, imajo v materinem mleku višjo raven sekretornega IgA. Študija celičnih kultur kaže, da materino mleko z visoko vsebnostjo sIgA blokira absorpcijo neprebavljenih beljakovin kravjega mleka s strani črevesnih celic. Sekretorni IgA je vrsta protitelesa, ki ga otrokovo črevesje gradi, da tvori pregrado, ki lahko nevtralizira grožnje, ki se spuščajo skozi črevesje. Višja kot je vrednost sIgA, manj beta-laktoglobulina lahko prehaja skozi celice, torej je prebava strukture materinega mleka oslabljena. To lahko pri dojenčkih povzroči kolike, saj je mati dan prej jedla kašo, pripravljeno z mlekom. Vendar ne smete popolnoma izključiti vseh mlečnih izdelkov, in če ne morete jesti kaše z mlekom, lahko jeste kefir v zmernih količinah.

Ali lahko doječa mati med dojenjem je ovseno kašo? Odgovor je jasen - da. Ovsena kaša je tudi eno najbolj priljubljenih živil, ki ga mlade matere jedo za proizvodnjo več materinega mleka in ohranjanje dojenja. Oves in ovseni izdelki so odličen dodatek k zdravi prehrani doječih mater, saj imajo številne pozitivne učinke za doječe matere.

Ovsena kaša vsebuje neverjetno paleto hranil, kot so beta-glukani, fitokemikalije, beljakovine, vlaknine in ogljikovi hidrati. To bo pripomoglo k boljši proizvodnji materinega mleka.

Ovsena kaša je odličen vir železa. Mame z nizko ravnjo železa se pogosto soočajo s pomanjkanjem mleka, ovsena kaša pa jim lahko pri tem pomaga. Ovsena kaša ima dodatno prednost, da znižuje holesterol. Vse vrste ovsene kaše so bogate s fitokemikalijami, znanimi kot polifenoli, ki imajo močne antioksidativne lastnosti. Polifenoli iz telesa izpirajo škodljive proste radikale in preprečujejo nekatere potencialno smrtonosne srčne bolezni. Prav tako zmanjšujejo vnetja, krepijo imunost in pomagajo v boju proti virusom.

Ovsena kaša vsebuje beljakovine, vitamine in minerale. Vsebuje veliko železa, cinka, mangana in kalcija. Je odličen vir topnih vlaknin. Poleg tega vsebuje vitamine skupine B, ki pomagajo povečati energijo, izboljšati razpoloženje in se boriti proti izčrpanosti, tesnobi, stresu in depresiji.

Ovsena kaša vsebuje saponine. Saponini so snovi, ki lahko pozitivno vplivajo na hormone, povezane s proizvodnjo materinega mleka.

Oves vsebuje rastlinske estrogene. Izdelki, ki vsebujejo rastlinske estrogene, so povezani s stimulacijo mlečnih žlez in povečano proizvodnjo materinega mleka. Tako se sproščata oksitocin in relaksin, ki spodbujata proizvodnjo materinega mleka in pomagata pri pretoku mleka. Oksitocin naj bi spodbujal občutek zaupanja, zato ga prenesete na svojega dojenčka, ki bo tako bolje nahranjen.

Beta-glukan se nahaja v ovsu. Beta-glukan je vrsta vlaknin, za katere velja, da zvišujejo raven prolaktina pri dojenju. Višje ravni prolaktina lahko pozitivno vplivajo na proizvodnjo materinega mleka.

Ovsena kaša med dojenjem prinaša različne zdravstvene koristi za mater in odlično vpliva na proizvodnjo mleka, zato jo lahko vključimo v prehrano doječih mater.

Ovsena kaša se lahko uporablja tudi v prehrani, saj je ena od vrst ovsenih kosmičev.

Ječmenova kaša je ena od skupin živil, ki povečujejo dojenje. Zato je tako koristno in nujno, da jo matere uživajo med dojenjem. Ječmenova kaša vsebuje škrob, prehranske vlaknine, kot je beta-glukan, in encim diastaza. Ječmenova kaša je galaktogen in jo matere v mnogih kulturah uporabljajo za povečanje količine mleka. Ječmenova kaša velja za laktogeno živilo, ker vsebuje triptofan. Triptofan služi kot predhodnik serotonina (našega dobrega nevrotransmiterja), serotonin pa vzdržuje dojenje. Nasprotuje dopaminu, ki zavira prolaktin (potreben za proizvodnjo mleka). Torej, vse, kar ohranja nizko raven dopamina, posledično ohranja visoko raven prolaktina; zaradi česar so laktogeni in pomagajo v boju proti nizki količini mleka.

Ječmenova kaša vsebuje tudi beta-glukan. Polisaharidi so naravne oblike dolgoverižnega sladkorja, ki imajo terapevtski ali imunomodulatorni učinek na telo. Izdelki, ki vsebujejo polisaharide, zlasti beta-glukan, lahko spodbudijo izločanje prolaktina in s tem povečajo raven prolaktina v krvi.

Ječmenova kaša ima od vseh polnozrnatih žit najvišjo vsebnost vlaknin, v povprečju približno 17 %, nekatere sorte pa dosežejo celo 30 %.

Vlaknine delujejo kot vir goriva za prijazne bakterije v našem debelem črevesu. Te bakterije pomagajo pri fermentaciji vlaknin v ječmenovi kaši, s čimer proizvajajo masleno kislino, ki je glavno gorivo za črevesne celice. Zelo učinkovito ohranjajo zdravo debelo črevo. Z ohranjanjem črevesja v dobrem stanju pomagajo v boju proti zaprtju.

Vsebnost fosforja in bakra v ječmenovi kaši zagotavlja splošno zdravje vaših in otrokovih kosti, zlasti v primeru pomanjkanja kalcija zaradi nosečnosti. Kalcij je znan kot ena ključnih sestavin za zaščito zdravja kosti. Mangan potrebujemo za normalno tvorbo kosti, pa tudi v primerih anemije zaradi pomanjkanja železa.

Ječmenova kaša je zelo hranljiva in še posebej koristna, saj krepi imunski sistem ter zmanjšuje možnosti za prehlad in gripo. Izboljša volumen krvi in preprečuje slabokrvnost ter utrujenost, pomaga pri pravilnem delovanju ledvic in razvoju telesnih celic.

Ječmenova kaša je dober vir selena, ki pomaga ohranjati elastičnost kože in jo s tem ščiti pred poškodbami in oslabitvijo prostih radikalov. Poleg tega izboljšuje tudi delovanje srca, trebušne slinavke in imunskega sistema.

Ali lahko jeste ječmenovo kašo? Ječmenova kaša je po sestavi skoraj enaka ječmenovi kaši, vendar je bolj predelana in polirana. Zato lahko jeste kašo, ki vam je najbolj všeč, in koristi za dojenje bodo enake.

Ali lahko doječa mati je bučno kašo? Bučna kaša velja za enega najbolj zdravih zelenjavnih izdelkov. Bučna kaša je bogata z antioksidanti, kot sta cink in vitamin C. Ti antioksidanti lahko izboljšajo splošno zdravje. Poleg tega je buča bogata s folati, folati pa lahko pomagajo preprečevati prirojene okvare pri novorojenčkih. Nenazadnje je buča bogata z vitamini, kot so vitamin E, niacin, biotin, B1, B2, in minerali, kot so kalcij, kalij, selen in mangan, ki so koristni za matere in njihove dojenčke.

Bučna kaša je na splošno dobra za doječe matere, saj je zelo hranljiva. Poleg tega je buča bogata tudi z vlakninami, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje pri dojenčku. Ker pa buča izboljšuje krvni obtok, lahko poveča neželene lohije. Zato se je treba izogibati prekomernemu uživanju.

Buča je bogata z betakarotenom, vitaminom C in vlakninami.

Ali lahko doječa mati je grahovo kašo? Da, za doječo mamo je popolnoma varno jesti grahovo kašo in druge stročnice, ki spodbujajo nastajanje plinov, kot so brokoli, zelje in brstični ohrovt. Čeprav mnogi verjamejo, da lahko ti izdelki povzročijo nastajanje plinov pri dojenem otroku, je vsak posameznik individualen.

Če se zdi, da je vaš dojenček zelo siten, ni nič narobe, če iz prehrane izločite živilo, na primer grahovo kašo, da vidite, ali vpliva na razvoj kolik. Če želite to narediti, izberite eno živilo, ki ga boste za en teden izločili, in spremljajte otrokove simptome. Vendar je bolj verjetno, da se bodo otrokove težave z želodcem same od sebe rešile, zato lahko jeste katero koli hranljivo hrano, ki vam je všeč. Grahova kaša pa je zelo zdrava zelenjavna jed, ki vsebuje veliko vitaminov skupine B.

Ali lahko doječa mati je ajdo? Ajda je eno najbolj zdravih in hranljivih žit, ki jih lahko jeste med dojenjem. Ajda vsebuje naslednja esencialna hranila, potrebna za vašega rastočega otroka: vitamine A, B1, B2, C, niacin, folate, kalij, fosfor, magnezij. Vsebuje tudi elemente v sledovih: selen, železo, cink, mangan. Ajda ima več beljakovin kot katera koli druga oblika žita. Ajdova zrna vsebujejo približno 11–14 gramov beljakovin na vsakih 100 gramov polnozrnatih žit. Glavna prednost ajde pred drugimi žiti je, da ima edinstveno beljakovinsko sestavo. Sem spadajo učinki zniževanja holesterola in izboljšana prebava z zmanjšanjem zaprtja. Rutin, fitonutrient v ajdi, je pomemben antioksidant za zdravje srca in ožilja. Ta fitonutrient podpira krvni obtok in pomaga v boju proti krvnemu tlaku in visokemu holesterolu. Potencialne koristi rutina za zdravje segajo dlje od njegovih koristi za ožilje. Živila, bogata z rutinom, kot je ajda, so prav tako zaslužna za boj proti vnetnim stanjem.

Ajdova kaša velja za hipoalergeno živilo, kar pomeni, da ima tudi malo drugih beljakovin, ki povzročajo alergije, zato verjetno ne bo povzročila alergijskih reakcij pri večini dojenčkov, česar se doječe matere bojijo. Ajda lahko pomaga tudi ublažiti obstoječe alergijske reakcije. Izvleček ajde ima močan antialergijski učinek.

Ali lahko doječa mati je kašo iz lanenega semena? Ta žitarica upravičeno velja za eno najbolj zdravih, če je doječi materi všeč njen okus. A kljub ne preveč prijetnemu okusu te kaše so njene koristi velike. Kaša iz lanenega semena je polna vitaminov in koristnih elementov. Je odličen vir prehranskih vlaknin, mineralov, kot so magnezij, kalij in cink, beljakovin ter vitaminov B6 in E. Lanena semena so vir omega-3 maščobnih kislin in rastlinskih lignanov.

Lanena kaša vsebuje dve esencialni maščobni kislini – linolno kislino in omega-3 maščobne kisline, ki igrata pomembno vlogo pri zgodnjem razvoju otrokovih možganov. Redno uživanje lanene kaše v zmernih količinah, skupaj z veliko vode, lahko olajša odvajanje blata in prepreči tudi zaprtje. Lahko pa je tudi vzrok za zaprtje, če se uživa v prekomernih količinah in brez zadostne količine tekočine.

Med dojenjem je varno uživati laneno kašo v zmernih količinah, saj lahko velike količine v telesu delujejo kot estrogeni in povzročajo hormonsko neravnovesje.

Doječa mati bi vsekakor morala uživati različne vrste žit, saj so to glavni vir prehranskih vlaknin in nekaterih vitaminov. Preden pa se odločite, katero žito boste jedli, se morate odločiti, kako koristno bo za vašega otroka. Na splošno velja povedati, da lahko jeste katero koli žito, če se vaš dojenček nanj dobro odzove.