Banane v nosečnosti

Banane med nosečnostjo so odlična alternativa kupljenim sladicam, ali je to res? Kakšne so prednosti tega priljubljenega eksotičnega sadja in ali obstajajo kakšne kontraindikacije za njegovo uporabo?

Ta vprašanja lahko skrbijo bodoče mamice. Dejstvo je, da čudovito obdobje v življenju vsake ženske – rojstvo otroka – vedno prinese svoje prilagoditve v prehrano nosečnice. Pri izbiri izdelkov morate biti previdni, saj bodo napake v materini prehrani zagotovo vplivale na zdravje otroka. Ko se skrbna mati sooči z znanimi izdelki, kot da bi jih imela prvič, se vpraša: "Ali lahko to zdaj jem?" Banane pogosto postanejo predmet takšnih dvomov.

Ali lahko jeste banane med nosečnostjo?

Med nosečnostjo lahko in morate jesti banane.

Govorice, da banane prispevajo k povečanju telesne teže, so neresnične. Če jeste eno ali dve banani na dan v zmernih količinah, to ne bo vplivalo na težo ploda, temveč bo bodoči materi dodalo energijo. Poleg tega lahko to sadje v zgodnjih fazah nosečnosti postane "čarobna palica" za žensko z zgago in slabostjo: nežna pulpa banan ovije sluznico in odpravlja neprijetne občutke, nevsiljiv vonj pa pri nosečnici ne povzroča bruhanja.

Opozorila glede uživanja banan veljajo le za zeleno in prezrelo sadje, saj lahko povzroči napihnjenost in nelagodje v želodcu. Prav tako se morate vzdržati pitja bananino-mlečnih koktajlov, saj ta kombinacija vodi do povečanja telesne teže. Banane je med nosečnostjo bolje jesti s sladkim sadjem: marelicami, slivami, sladkimi sortami hrušk ali s smetano.

Upoštevajte tudi, da so banane kontraindicirane za ljudi s sladkorno boleznijo zaradi visokega glikemičnega indeksa tega sadja. Če nosečnica trpi za to boleznijo, ne sme tvegati zvišanja ravni sladkorja v krvi – bolje se je vzdržati banan.

Sušene banane med nosečnostjo

Ko govorimo o takšni poslastici, kot so posušene banane, najprej razjasnimo, o čem govorimo. Posušene banane so dve vrsti sladkarij: posušene banane ("bananine fige") in bananin čips.

Prve se zaradi sušenja znatno zmanjšajo, hkrati pa ohranijo svoje koristne lastnosti. Pri nakupu takšnih banan bodite pozorni na etiketo: ne smejo vsebovati konzervansov, barvil, GSO in žveplovega dioksida. Suhe banane lahko med nosečnostjo pripravite sami, za to morate zrelo sadje olupiti, ga narezati na koščke debeline 4-5 cm, položiti na pekač in sušiti približno 3-5 ur pri temperaturi 30-40 stopinj. Po sušenju bodo banane pridobile bogato rjavo barvo. Edina stvar, ki jo morajo nosečnice upoštevati, je, da se kalorična vsebnost tako posušenih banan poveča za približno petkrat v primerjavi s svežim sadjem. Pomembno je upoštevati mero in spremljati količino zaužite dobrote.

Kot rezultat cvrtja dobite še eno vrsto sladkarij - bananine čipse. Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da lahko teh čipsov pojeste veliko naenkrat. In tudi ko ste potešeni, vaša roka še naprej sega po sladkih, hrustljavih koščkih posušenih banan. A ne pustite se zavesti: niso veliko bolj zdravi od svojih krompirjevih kolegov. Glavna nevarnost bananinih čipsov je, da so ocvrti v palmovem ali kokosovem olju, ki vsebujeta veliko količino nasičenih maščob. Slednje se v telesu ne raztopijo dobro in se usedejo na stene krvnih žil, kar vodi v razvoj aterosklerotičnih procesov. Prav tako je vredno vedeti, da je palmovo olje močan rakotvor. Nosečnica si mora živo predstavljati ves ta "sijaj", če nenadoma zaželi jesti bananine čipse.

Koristi banan med nosečnostjo

Banane imajo koristne lastnosti zaradi prisotnosti naslednjih snovi:

1. Ogljikovi hidrati. Povprečna dnevna potreba po ogljikovih hidratih je 350 g. Navadna olupljena banana tehta približno 100 g, kar vsebuje približno 21 g ogljikovih hidratov. Tako nosečnica z uživanjem dveh banan na dan zaužije 12 % svojega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. Seveda se to morda zdi velik rezultat, vendar dieta ni omejena na dve banani.
2. Beljakovine so potrebne za rast in razvoj ploda, maternice, posteljice, mlečnih žlez, povečanje volumna krvi v krvnem obtoku in amnijske tekočine. Zadosten vnos beljakovin je še posebej pomemben v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti – 14 g na dan, pri čemer 1,3 g zlahka dobimo že iz ene banane.
3. V eni banani je le do 0,5 g maščobe, pa še to predstavlja lahko prebavljivo rastlinsko olje. Hkrati ugotavljamo, da lahko nosečnica zaužije do 85-90 gramov maščobe na dan.
4. Vitamin B6. Pomanjkanje te koristne snovi lahko pri materi povzroči toksikozo, anemijo, alergije, glikozurijo in oligohidramnion, kar negativno vpliva tudi na plod. Piridoksin je vodotopen vitamin, zato je treba njegovo zalogo vsak dan dopolnjevati. Dnevna norma vitamina B6 za nosečnico se poveča na 2,0-2,2 mg. Banane, ki vsebujejo vitamin B6, pomagajo zadovoljiti naraščajoče potrebe telesa bodoče matere.
5. Vitamin B1, ki igra pomembno vlogo pri presnovi energije. Količina vitamina v eni banani je približno 0,04 mg. Hkrati je dnevna potreba po tej snovi med nosečnostjo 2 mg.
6. Vitamin B2, ki deluje kot sestavni del koencimov tkivnega dihanja in aktivira delovanje vitamina B6. Dnevna potreba nosečnice po tej snovi je 3 mg, ena banana vsebuje približno 0,06 mg.
7. Banane vsebujejo tudi vitamine PP, C, B12 in B9. Vsi so potrebni za nastanek zdravega otroka.
8. Mikroelementi: kalij, kalcij, fosfor in železo.

Kalij, uravnotežen z natrijem, vpliva na normalno delovanje celičnih sten. Poleg tega medsebojno deluje z magnezijem, glavnim hranilom našega srca. Dnevna potreba nosečnice po kaliju je 2 mg. Splošno priznan vir kalija so zlasti banane, ki vsebujejo ta mikroelement v količini 0,6–1,48 mg/100 gramov.

Kalcij, ki ima pomembno vlogo pri delovanju kostnega in mišičnega tkiva, miokarda, živčnega sistema in kože, mora biti nenehno vnesen v telo nosečnice. Dnevna potreba je 1300 mg. Z uživanjem ene banane se ženska približa normi za 3,2–13,8 mg.

Fosfor, ki uravnava presnovo in tvori kosti, zobe, mišice in živčni sistem otroka, je težko preceniti. Njegova vsebnost v eni banani se giblje od 16,3 do 50,4 mg, kar ni veliko, a glede na to, da nosečnice potrebujejo 1,5 grama fosforja na dan, ena ali dve dodatni banani zagotovo ne bosta odveč.

Vnos železa v telo nosečnice in doječe ženske naj bi znašal 33–38 mg/dan. Dokazano je, da imajo majhni otroci, katerih matere so med nosečnostjo trpele zaradi pomanjkanja železa, pomanjkanje tega mikroelementa. Posledica tega je lahko moteno delovanje štirih pomembnih sistemov: krvi, živčnega sistema, imunskega sistema in sistema prilagajanja. Ena banana bo nosečnici povrnila zalogo mikroelementa za 0,4–1,50 mg.

Prav tako je treba opozoriti, da uživanje banan med nosečnostjo pomaga povečati kalorično vrednost prehrane, kar je potrebno tudi za žensko v položaju.

[ 1 ]

Ocene banan med nosečnostjo

Med delom na tem gradivu je avtorica povprašala po mnenju šest svojih prijateljic, ki so bile že "v zanimivem položaju". Vsa dekleta, razen ene, ki je v prvih mesecih trpela zaradi hude toksikoze, so ves čas nosečnosti jedla banane. Vseh šest deklet je rodilo otroke normalne teže. Mimogrede, dale so nekaj dobrih nasvetov: banane morate pred jedjo vedno oprati z vodo, saj jih lahko obdelate z nevarnimi "eški": konzervansi E232, E231 in E230, da ohranite svoj tržni videz.

Na forumih večina deklet prav tako hvali rumeno sadje, nekatere celo pišejo o nepredstavljivih količinah banan, ki jih pojedo v prvih mesecih nosečnosti. Seveda razumemo, da je takšen "fanatizem" lahko nevaren. Jejte banane med nosečnostjo, ne pozabite, da so dobre stvari zmerne, in bodite zdravi!