Plavanje v nosečnosti

Za številne ženske, ki se pripravljajo na materinstvo, postaja precej aktualno vprašanje možnosti vključitve telesnih vaj v vodi, tečajev plavanja v število posebnih dejavnosti predporodnega priprave, poleg tega pa še to, kako koristen je lahko v tem pogledu bazen med nosečnostjo in kakšna so znana tveganja, ki lahko spremljajo njegov obisk.

Danes je smiselno reči, da lahko pomanjkanje telesne dejavnosti bodoče matere poveča verjetnost spontanega splava, povzroči povečanje resnosti toksikoze in povzroči tudi šibkost poroda. Torej posebno stanje nosečnice nikakor ne sme biti razlog za zavrnitev sledenja staremu, a še danes relevantnemu, dobro znanemu načelu, da je gibanje življenje! In bivanje v vodnem okolju je za nosečnice najbolj primerno za izvajanje telesnih vaj. Prvič, v vodi je telo pri izvajanju vodne aerobike praktično v breztežnem stanju, namenjenem raztezanju mišic, kar je pomembno za vezi, ki so v tem težkem obdobju ženskega življenja oslabljene. Po drugi strani pa voda zagotavlja določen upor pri vsakem gibu, kar pomeni, da je med vsako vajo potrebna nekoliko intenzivnejša mišična napetost kot med redno vadbo zunaj bazena. Posledično telo nosečnice doseže stanje boljše splošne telesne pripravljenosti, postane bolj usposobljeno, kar posledično pomaga dihalnemu in kardiovaskularnemu sistemu pridobiti večje rezerve.

Bazen med nosečnostjo, torej plavanje, potapljanje, vodna aerobika, so zelo pozitiven dejavnik v procesu priprave ženskega telesa na porod, kar lahko zagotovi lažji in manj boleč porod otroka, pri katerem je možnost rupture presredka ali potreba po perineotomiji čim manjša.

[ 1 ]

Bazen pri načrtovanju nosečnosti

Prenehanje obiskovanja bazena med načrtovanjem nosečnosti in kasneje, med obdobjem dojenja, če ženska vodi aktiven življenjski slog in se redno ukvarja s športom, zlasti s plavanjem, pogosto ni nujno potrebno. Edine izjeme od tega pravila so lahko predvsem primeri, ko ima ženska nekatere kategorične kontraindikacije. V drugih pogledih pa je glede telesne dejavnosti priporočljivo le zmanjšati njeno intenzivnost, opustiti vaje za moč in vaje, osredotočene na trebušne mišice. V bazenu je priporočljivo izvajati posebno gimnastiko, ki se izvaja v skupinah za nosečnice. Takšne vaje so odlična priprava na obremenitve, ki so jim med nosečnostjo izpostavljene hrbtne, medenične in trebušne mišice. Posebni kompleksi zdravstvene gimnastike vodne aerobike so razviti ob upoštevanju stanja ženskega telesa v različnih fazah nosečnosti.

Vodna aerobika, plavanje, potapljanje pomagajo izboljšati splošno počutje in tonizirati celotno telo. Obisk bazena dva- ali trikrat na teden pomaga doseči optimalno in nadzorovano telesno težo, kar je velik plus pri načrtovanju otroka. Plavanje aktivira tudi rast endometrijske plasti, kar je še en pozitiven dejavnik za povečanje verjetnosti uspešne zanositve, saj se poveča prekrvavitev v medeničnem predelu.

Vendar je treba biti pozoren na dejstvo, da je treba pri izbiri mesta za plavanje in druge telesne vaje v vodi še vedno dati prednost notranjemu bazenu. Ker so odprta vodna telesa pogosto nezanesljiva glede čistoče in varnosti pred okužbami. Navsezadnje je popolnoma neprimerno, če morate porabiti čas in energijo za zdravljenje neke nepričakovane bolezni, ki odloži tako želeni trenutek, ko ženska lahko v sebi začuti rojstvo novega življenja.

Bazen pri načrtovanju nosečnosti, ki temelji na tem, zahteva premišljen in celovit pristop ter predhodno posvetovanje z lečečim zdravnikom. Če so izpolnjeni vsi potrebni pogoji, se povečajo možnosti za uspešno zanositev, uspešno brejost in rojstvo zdravega otroka.

Kontraindikacije za plavanje med nosečnostjo

Kontraindikacije za kopanje v bazenih med nosečnostjo so predvsem obstoj grožnje spontanega splava. Vprašanje, ali je za določeno žensko, ki je "v položaju", priporočljivo obiskati bazen, je treba odločiti med posvetovanjem s specialistom, pod čigar zdravniškim nadzorom je med nosečnostjo.

Ta možnost je izključena zlasti zaradi prisotnosti kakršnega koli obilnega izcedka ali na primer placente previa.

Razumna rešitev bi bila, da se ženske, ki imajo povečan tonus maternice, izogibajo bazenom.

Ni priporočljivo obiskovati bazena z akutnimi oblikami spolno prenosljivih okužb in poleg tega ob prisotnosti drugih bolezni v akutni fazi. Med slednjimi lahko na primer navedemo poslabšanje tuberkuloze.

Kronični apendicitis prav tako uvršča plavanje, potapljanje in vodno aerobiko v bazenu med dejavnosti, ki niso sprejemljive med nosečnostjo.

Med nosečnostjo se morajo ženske s kakršnimi koli sistemskimi krvnimi boleznimi izogibati obisku bazena.

Plavanje je prepovedano v primerih krvavitve iz maternice, eklampsije in preeklampsije pri nosečnicah.

Nedopustnost telesne aktivnosti med plavanjem in izvajanjem vaj v vodi je posledica porodniških patologij, simptomov, ki so neločljivo povezani s gestozo, in tudi značilnosti pojavov zgodnje ali izjemno hude toksikoze, ki jo spremlja nenehno bruhanje.

Druga kontraindikacija so primeri habitualnega splava, ki so se že zgodili v vsaki prejšnji nosečnosti.

In seveda, eden glavnih opozorilnih znakov, ki bodočo mamo pozivajo k opustitvi bazena, je pojav sistematičnih bolečih popadkov po vadbi.

Kontraindikacije za bazen med nosečnostjo, ob upoštevanju vsega zgoraj navedenega, seveda obstajajo. Če pa ženska, ki se pripravlja na materinstvo, ni bolna z nobeno od naštetih bolezni in ni nobenih negativnih pojavov, lahko z gotovostjo trdimo, da bo telesna aktivnost v vodi bolj koristna kot škodna.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bazen v zgodnji nosečnosti

Bazen v zgodnji nosečnosti je po mnenju mnogih zagotovo pozitiven dejavnik. Seveda plavanje in vodna gimnastika ne moreta takoj vplivati na boljši potek nosečnosti na kakšen poseben čudežen način, vendar vsaj blagodejno vplivata na splošno stanje in tonus telesa ženske, ki se pripravlja na materinstvo. Zato je obisk bazena pogosto priporočljivo začeti že v prvih tednih, da se čim prej začnejo pripravljalne dejavnosti na porod.

Torej, po posvetu z lečečim zdravnikom, ki je ugotovil, da za to ni resnih ovir, je pot do bazena popolnoma odprta.

Pogosto so nosečnice zaskrbljene zaradi možnosti, da bi zaradi bivanja v javnem bazenu zlahka zbolele za kakšno neprijetno boleznijo. Navsezadnje se zdi, da je omejena količina vode, v katero se potopi veliko število različnih ljudi, idealno okolje za razvoj in razmnoževanje vseh vrst okužb in patogenih bakterij. V zvezi s tem je treba takoj povedati, da so takšne skrbi večinoma neutemeljene. Mnogi sodobni bazeni so opremljeni z zelo učinkovitimi zmogljivimi sistemi za čiščenje vode, ki uporabljajo posebna sredstva, v katerih ni klora.

Za začetek vadbe v bazenu se morate vsekakor vpisati v posebno skupino za nosečnice pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Po eni strani je bazen v zgodnji nosečnosti čudovit način za žensko, da se ohrani v optimalni telesni formi, po drugi strani pa je zelo pomemben pozitiven psihološki dejavnik. V procesu komunikacije v skupini z istimi bodočimi mamicami se vse težave in skrbi, ki jih ima ženska, umaknejo v ozadje, pridobi pozitiven odnos in samozavest, da so takšne dejavnosti dobre le za njenega otroka.

Bazen v pozni nosečnosti

Glavni namen bazena v pozni nosečnosti ni doseči bistvenega izboljšanja splošne telesne kondicije ali dati postavi posebno gracioznost linij. Bistvo obiska bazena, plavanja, vodne gimnastike – vodne aerobike v tem obdobju je ohranjanje telesne kondicije z najmanjšimi možnimi spremembami v primerjavi s tisto, ki je predhodila spočetju in začetku intrauterinega razvoja ploda.

In na podlagi tega pouk za bodoče matere ne predvideva nobenih intenzivnih obremenitev. Priporočljivo je, da se omejite na preprosto hojo in tek v vodi z visokim dvigovanjem kolen in to spremljate z zamahi rok in nog.

Pomemben vidik je potreba po izvajanju razteznih vaj. Pod vplivom tople vode v bazenu postanejo vezi bolj elastične, kar je zelo pomembno za porodni proces. Po uspešnem rojstvu otroka pa to še dodatno prispeva k okrevanju postave v krajšem času.

Pomembno je, da pri vajah vključite mišice notranje strani stegen. V ta namen lahko storite naslednje. Z rokami se primite za ograjo na steni bazena, medtem ko stopala naslonite na steno, dvignite noge in jih čim bolj razširite. Ne hitite, da se tkiva lahko navadijo na to stanje. Nato poskusite noge še bolj razširiti, kot da bi delali razmik.

Kot lahko vidimo, bazen v pozni nosečnosti pomaga ohranjati telesno pripravljenost ženske, ki bo kmalu postala mati, in lahko pomaga tudi pri pripravi njenega telesa na proces poroda.

Plavanje med nosečnostjo v bazenu

Plavanje med nosečnostjo v bazenu lahko imenujemo ena najučinkovitejših metod, ki lahko pomagajo ženski pripraviti se na porod.

Najprej, v vodi vse postane lažje. In ko je ženska v vodnem okolju, ki je čustveno pozitivno razpoložena zaradi prihajajočih radosti materinstva, lahko v celoti iz tega iztrži le eno pozitivno. Ne obremenjuje je teža lastnega, zajetnega, nosečnostjo spremenjenega telesa. Nekaj časa se lahko počuti lažje kot pero! Voda pomaga premagati stres, se znebiti skrbi in tesnobe na najbolj čudovit način.

Plavanje pomeni, da telo nosečnice med tem procesom zavzame vodoravni položaj, kar posledično zmanjša obremenitev hrbtenice, kostnega in mišičnega sistema. Povezano je z dobro stopnjo telesne aktivnosti, vodi k razvoju vzdržljivosti in pomaga krepiti prsne mišice. Obstaja domneva, da aktivacija pretoka krvi v prsnih mišicah posledično neposredno vpliva na boljšo proizvodnjo materinega mleka.

Zdi se, da ni nič manj pomembno tudi potapljanje, ki lahko spremlja plavanje.

S potapljanjem z glavo naprej pod vodo bodoča mati pridobi dragocene izkušnje z zadrževanjem diha, kar ji bo koristilo med porodnimi krči. In majhen človek v njej se bo nekaj časa naučil brez kisika. Navsezadnje ga s koncem poroda ne bo več mogel prejemati od matere, saj bo popkovina, ki ju povezuje, prerezana.

Kot kaže praksa, se otrok, ki se je prilagodil pojavu takšne začasne hipoksije, hitreje premika proti izhodu skozi porodni kanal in po rojstvu pokaže boljšo sposobnost prilagajanja okoliškemu svetu.

Plavanje med nosečnostjo v bazenu pomaga ženski, da se dobro pripravi na porod, tako fizično kot psihično, poleg tega pa ima določeno pozitivno vlogo pri razvoju otroka.

Obisk bazena med nosečnostjo

Obisk bazena med nosečnostjo je mogoč le, če bodoči materi niso bile diagnosticirane nobene neposredne kontraindikacije. Glavne so: povečano tveganje za spontano prekinitev nosečnosti ali prezgodnji porod, prisotnost kožnih lezij, visoka stopnja toksikoze itd. Naslednji korak je izbira ustanove, ki bi izpolnjevala vsa potrebna merila. Bazen mora biti čist in imeti varne in udobne stopnice za vstop v vodo. Poleg tega mora osebje takega bazena vključevati ginekologa, zaposlenega s polnim delovnim časom.

Med bivanjem v bazenu mora nosečnica strogo upoštevati določena varnostna pravila. Najprej se je treba naučiti enakomerno porazdeliti telesno aktivnost, saj prekomerna utrujenost vodi do poslabšanja splošnega počutja ženske.

Izvajanje telesnih vaj v vodi mora spremljati dihalna vaja, ki skupaj prispevajo k izboljšanju zdravja in služijo kot odlična priprava na porod.

Kar zadeva plavanje v bazenu, ugotavljamo, da so športni slogi za žensko, ki se pripravlja na materinstvo, absolutno nesprejemljivi. Plavati morate mirno, brez pretiranih naporov in seveda si ne zastavljajte cilja, da bi postali prvaki v ultra dolgih maratonskih plavalnih razdaljah. Omejite se na kratke razdalje.

Da bi se izognili padcem na mokrih in zelo spolzkih ploščicah bazena ter se zaradi tega zaščitili pred poškodbami, je priporočljivo hoditi samo po poteh. Da bi zmanjšali tveganje za glivično okužbo stopal, je hoja bosih nog nezaželena, zato morate nositi japonke.

Obisk bazena med nosečnostjo zahteva stalno spremljanje počutja bodoče matere. Kloriranje v bazenu je nedvomno pozitiven dejavnik pri dezinfekciji vode, po drugi strani pa klor pogosto izzove razvoj dermatitisa in vseh vrst alergij na koži. Vonj klora lahko povzroči tudi povečanje simptomov toksikoze, kar je še posebej značilno za zgodnje faze nosečnosti. Zaradi tega se obvezni predhodni posvet z ginekologom pripisuje tako velik pomen.

Nosečnost in kloriran bazen

Koristi plavanja in telesne dejavnosti v vodi med nosečnostjo so očitne. To je čudovit preventivni ukrep proti srčno-žilnim boleznim. Prav tako ni dvoma o njihovem blagodejnem vplivu na mišično-skeletni sistem. Sklop posebnih vodnih aerobnih vaj deluje kot eden od učinkovitih pripravljalnih ukrepov za zagotovitev naravnega poroda, saj s približevanjem poroda pomaga otroku pridobiti pravilen položaj v maternici.

Vendar pa je obisk bazena s strani nosečnice povezan s številnimi neugodnimi vidiki. Nosečnost in kloriran bazen sta eden izmed njih, kar pogosto postane predmet skrbi in negotovosti za bodoče matere.

Klor, kot se imenuje belilni prašek, se uporablja za uničevanje vseh vrst patogenih bakterij v vodi in preprečevanje širjenja bolezni. Kloriranje vode v bazenih je že desetletja običajna praksa dezinfekcije, negativne posledice njegove uporabe pa nikoli niso bile razširjene. Vendar to ne bi smela biti podlaga za to, da bi ta izdelek imeli za popolnoma neškodljivega. Nasprotno, zahrbtnost klora je prav v tem, da se njegov škodljiv učinek začne kazati šele, ko se kopiči v človeškem telesu.

Ko nosečnica plava v vodi, ki vsebuje klor, koža absorbira belilo, iz materinega telesa pa se v določeni količini v vsakem primeru prenese na otroka. Med postopnim izhlapevanjem klora se sprošča klorov plin, in ko ga vdihnemo (in če zavohamo klor, pomeni, da je prisoten v zraku), pride do zastrupitve tako za nosečnico kot za plod. V majhnih odmerkih ta plin ne predstavlja večje nevarnosti, vendar lahko sčasoma njegov kumulativni učinek negativno vpliva.

Raziskovalci iz Belgije trdijo, da če nosečnica vsaj enkrat na teden obišče notranji bazen s klorirano vodo, je škoda za plod primerljiva s škodo, ki jo povzroči redno kajenje za odraslo osebo. Pravijo tudi, da izpostavljenost kloru poveča tveganje za razvoj alergij in astme pri otroku. Po mnenju drugih strokovnjakov s področja pljučnih bolezni ta povezava ni očitna.

Kakor koli že, takšna kombinacija, kot je nosečnost in kloriran bazen, predstavlja grožnjo vsaj suhosti in draženja, alergijskih reakcij na koži bodoče matere, za dojenčka pa je to lahko polno nagnjenosti k alergijam, razvoju astme in drugih bolezni dihal. Zato je bolje izbrati tiste bazene, v katerih se voda prečiščuje na drugačen način, brez uporabe klora. Na srečo jih je danes dovolj, da izberemo najprimernejšega.

Ocene bazena med nosečnostjo

• Valentina

Zdi se mi, da veliko deklet zaradi nosečnosti postane preprosto preveč sumničavih. Želijo si plavati v bazenu in začnejo iskati, ugotavljati vse, kar je potrebno in kaj ni potrebno. Z vseh strani vidijo vse mogoče grozljive zgodbe o okužbah, kontaminaciji. Najdejo tudi različne ocene o bazenu med nosečnostjo, ki niso najboljše. In vse to naložimo svojemu lečečemu zdravniku, kaj hočem, pravi, ampak se bojim. Ampak ali je res, da je to nemogoče in bolje, da ne? Torej je zdravnik preveč previden, to se zgodi. Čeprav je morda tako, da tega sploh nič ne preprečuje.

Vso nosečnost sem hodila na bazen. Zelo sem zadovoljna in ga priporočam vsem! Nisem dobila niti ene okužbe. Sem se pa zaradi plavanja počutila odlično, zaradi plavanja se nisem veliko zredila in tudi porod je bil lahek. Po mojem mnenju so koristi bazena vsekakor večje od škode. In otrok je popolnoma varen, zamašek je in vse je varno zaprto. Ne klor ne more priti noter.

• Jana

Telo nosečnice v vodi je skoraj breztežno, obremenitev mišično-skeletnega sistema se zmanjša in je dobro za vene. Meni je zelo dobro pomagalo pri moji nagnjenosti. In

Poleg koristi za mater je bazen koristen tudi za dojenčka pred porodom. Pravijo, da je potapljanje koristno tudi za dojenčka, saj se dojenček, ko mati zadrži dih, nekaj časa nauči živeti brez kisika. To mu lahko koristi med porodom.

• Vera

Kar se tiče klora, lahko rečem, da je v vseh bazenih, ne glede na to, kaj kdo govori. Prijateljica je delala v elitnem klubu in mi je povedala, da čeprav imajo domnevno poseben sistem za čiščenje vode z ozoniranjem, je ta popolnoma brez klora. Imeli so celo certifikat, ki to potrjuje. In klor je povsod, le količina se razlikuje. V bazenih za skupine nosečnic in za matere z dojenčki je voda le malo manj klorirana. Ampak je še vedno dovolj za dezinfekcijo.

• Nadine

O bazenu med nosečnostjo imam samo najboljše ocene! Zelo zadovoljne so tudi številne moje prijateljice, ki so obiskovale skupine za bodoče mamice. In dokler nisem šla sama, sem si predstavljala nekaj takega kot lekcije pravilnega dihanja med porodom in nekaj čofotanja v vodi za ljudi pred upokojitvijo. Izkazalo se je, da je vodna aerobika za nosečnice takšna obremenitev, da se ne bo zdela majhna! Odlična je za postavo - pomaga ohranjati svojo težo, čeprav trebuh raste.