Vsakodnevne navade in nosečnost

Kakšna oblačila in obutev nositi med nosečnostjo?

Ko vam trebuh raste, vam stara oblačila postopoma postajajo tesna. Ne hitite s popolno posodobitvijo garderobe. Če se ne boste zredili (in tako se morate obnašati med nosečnostjo, da se izognete težavam), boste v svojih vsakdanjih oblačilih zlahka "dosegli" 5. mesec. Če boste rodili poleti ali zgodaj jeseni, potem sploh ne boste imeli težav. Navsezadnje lahko v vroči sezoni nosite lahke, široke jutranje halje ali poletne obleke, na praznike pa lahko nosite krilo, ki ustreza vaši velikosti, in bluzo ali top. Če vam oblačila sploh ne ustrezajo in praktično nimate ničesar za iti ven, prosite prijateljice za oblačila, ki so jih nosile med nosečnostjo. Če pa niste omejene s sredstvi, lahko kupite poljubna oblačila, ki so vam všeč. Glavna stvar je, da so oblačila iz naravnih tkanin. To vas bo do neke mere zaščitilo pred pregrevanjem, saj se med nosečnostjo metabolizem poveča.

Izbira spodnjega perila je zelo pomembna. Omenili smo že, vendar je bolje, da dopolnimo že povedano: modrček naj bo iz naravne tkanine, ne sme stiskati prsi in jih dvigovati previsoko. Glede na to, da prsi med nosečnostjo rastejo, ga morate pravočasno zamenjati za večjega.

Še posebej morate biti previdni pri čevljih. Čevlji ne smejo omejevati stopal in morajo imeti nizke pete.

Ker se vaše težišče med nosečnostjo nenehno premika, so čevlji z visoko peto nezaželeni – zdaj vam ni treba pasti. Med nosečnostjo vam lahko otečejo noge, zato boste morali za nekaj časa opustiti nošenje škornjev z ozkim ročajem. Prav tako se morate "upokojiti" s čevlji ali škornji z vezalkami in zaponkami, ki lahko poslabšajo venski odtok iz stopal in goleni. Zato v svoji garderobi poiščite čevlje z nizko peto, ki ne bodo preveč omejovali vaših stopal. In če jih nimate, jih vsekakor kupite.

Ali je med nosečnostjo mogoče ukvarjati se s telesno vadbo in športom?

Začnimo s športom. Šport, če se izvaja zmerno, je dober za nosečnico. Morda se sprašujete: "Kaj pomeni zmernost? In trening za sodelovanje na olimpijskih igrah - ali je to zmerna vadba?" Seveda, če ste noseči le približno dve ali tri ure, se lahko udeležite tekmovanj katere koli stopnje. Če pa ste se trdno odločili, da boste postali mama, potem je treba od drugega meseca nosečnosti naprej močno zmanjšati obremenitve pri treningu.

Oglejmo si športe, ki so nosečnicam strogo kontraindicirani: jahanje, smučanje na vodi, potapljanje, alpsko smučanje in nekatere vrste gimnastičnih vaj. Ti športi so povezani s padci, poškodbami (vključno s poškodbami trebuha) in pretresi možganov celotnega telesa, kar lahko privede do splava. Naslednja skupina: tek na dolge proge, šprint, potapljanje (s potapljaško opremo ali brez nje) in tek na smučeh. Pri teh športih telo deluje v pogojih pomanjkanja kisika in nič nima tako negativnega vpliva na zarodek (zlasti med razvojem organov) kot hipoksija.

[ 1 ], [ 2 ]

Katere vrste športa so dovoljene ali celo koristne za nosečnice?

To so tek, tenis, joga, plavanje. Ti športi pomagajo krepiti srčno-žilni in dihalni sistem, izboljšujejo prezračevanje tkiv in krepijo mišice.

Kolesarjenje in tek na smučeh sta nekoliko manj uporabna. Če se ne trudite preveč in ne poskušate "pokazati rezultatov", jih zagotovo lahko dosežete. Vendar naj tukaj naredim pridržek: napisala sem "kolesarjenje" in "tek na smučeh", morala pa bi napisati "kolesarjenje" in "smučanje", vendar teh športov ni, čeprav bi morali kolesariti in smučati natanko v tem načinu, ko ugotovite, da ste noseči.

Če se torej lahko ukvarjate s športom, je športna vzgoja še toliko bolj. Tukaj pa moramo biti bolj natančni - kakšne vaje so koristne v različnih fazah nosečnosti, ali so nevarne za plod, kako odmerjati obremenitev itd.

V prvem trimesečju nosečnosti lahko izvajate poljubne vaje – upogibe, zamahe z rokami in nogami, počepe. Lahko si privoščite raztezne vaje, vendar brez "fanatizma". Še posebej koristne so dihalne vaje in tečaji joge, ki izboljšajo oskrbo telesa nosečnice s kisikom, skupaj z njo pa tudi bodoči otrok prejme več kisika.

V drugem trimesečju nosečnosti, glede na to, da je trebuh že spremenil vaše težišče in se je obremenitev hrbta povečala, boste težko izvajali vaje stoje. Zato je bolje razbremeniti hrbet in izvajati vaje leže na boku, na hrbtu, stoje na vseh štirih. Glede na velikost maternice se vaje leže na trebuhu ne splača več izvajati.

V tretjem trimesečju nosečnosti se bo vaša telesna aktivnost opazno zmanjšala zaradi znatnega povečanja trebuha. Vendar morate še vedno izvajati vaje. Vaje ostajajo stoje na vseh štirih, sedenje, ležanje na levi strani. Bolje je, da ne ležite na desni strani ali hrbtu, saj bo maternica stisnila jetra in veliko spodnjo votlo veno, kar lahko povzroči padec krvnega tlaka, slabost in celo izgubo zavesti. Seveda lahko in morate nadaljevati z dihalnimi vajami. In ne zanemarjajte pouka športne vzgoje, ki vam ga bodo ponudili v predporodni ambulanti.

Ločeno je treba omeniti plavanje in telesno vadbo v bazenu. To je tako imenovani vodni trening. Voda ima svojo energijo. Človek v vodi je vedno v energijski interakciji z njo. V vodi nikoli ne boste mogli narediti ostrega ali neracionalnega giba, saj vam njena gostota tega ne bo omogočila.

Zdaj pa o prednostih vodnega treninga: vaje v vodi harmonično razvijajo in krepijo vse mišice, poglabljajo dihanje, povečujejo pljučno kapaciteto. Ker v vodi skoraj ni gravitacije, so vaše mišice, odgovorne za ravnotežje, sproščene, lahko pa napnete tiste mišice, ki jih morate razviti za prihodnje porode. Vaje v vodi spodbujajo sprostitev, lajšajo utrujenost in odpravljajo manifestacije nenehnega stresa. Voda blagodejno vpliva na kožo, saj zmanjšuje verjetnost strij na trebuhu in stegnih. Otroci mater, ki so izvajale vodni trening, se ne bojijo vode in so bolj prilagojeni plavanju in potapljanju.

Glede na vse zgoraj navedeno bi bilo morda vredno poiskati razdelek, ki obravnava pripravo vode.

Ali je mogoče imeti spolne odnose med nosečnostjo?

Če vaša nosečnost poteka normalno (ni nevarnosti splava, ni krvavitve itd.), potem ni kontraindikacij za nadaljevanje spolne aktivnosti. Še več, če je seks nadaljevanje in razvoj vajinega odnosa, manifestacija ljubezni in nežnosti drug do drugega, potem je preprosto potreben. Navsezadnje orgazem, ki ga doživi ženska, povzroči val sreče in zadovoljstva, lajša stres in živčnost. In kaj bi lahko bilo za nosečnico pomembnejšega in boljšega kot običajno domače okolje!

Zato je bolje navesti tiste situacije, ko se s spolnimi odnosi ne sme ukvarjati ali se sploh ne smejo.

Ne morete imeti spolnih odnosov, če obstaja tveganje za spontani splav, saj se med orgazmom ne krčijo le mišice urogenitalne diafragme, temveč tudi maternica, krčenje maternice pa vodi do izgona oplojenega jajčeca; če ste že imeli več spontanih splavov, lahko povečan tonus maternice povzroči spontani splav; če je ultrazvočni pregled pokazal, da se posteljica nahaja na izhodu iz maternice, torej gre za placenta previa (v tem primeru obstaja tveganje za krvavitev). Bolje je, da se mesec dni pred porodom vzdržite spolnih odnosov, saj obstaja tveganje, da se zaradi povečanega tonusa maternice med orgazmom začne prezgodnji porod.

[ 3 ], [ 4 ]