Dober začetek zdrave nosečnosti

Načrtujete materinstvo? Pripravite se na to vnaprej: izberite zdrav življenjski slog in se izogibajte strupenim snovem. Ženske, ki želijo očistiti svoje telo in dom škodljivih snovi, morajo storiti veliko.

Obdobje pred spočetjem

Dobra prehrana, dobro zdravje in gibanje so najpomembnejši vidiki priprave na nosečnost. Pred spočetjem otroka obvezno obiščite svojega zdravnika. Z njim se pogovorite o svoji prehrani in življenjskem slogu, in sicer o zdravilih, vitaminih, prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete, dednih boleznih in vsem, kar vas skrbi. Zdravnik vam bo povedal, kako se najbolje pripraviti na nosečnost, in vam priporočil določena cepljenja pred nosečnostjo. Optimalno skrbite za svoje zdravje. Ne kadite in ne pijte alkohola. Omejite količino zaužitega kofeina.

Ohranite zdravo telesno težo

Če imate sladkorno bolezen, jo poskusite nadzorovati z vsaj 30-minutno vadbo na dan, uživanjem veliko sadja in zelenjave ter polnozrnatih žit. Ženske, ki se slabo prehranjujejo, so bolj dovzetne za negativne okoljske dejavnike. Zaužijte dovolj folne kisline. Jejte žita, bogata z vitamini, fižol in grah, agrume, špinačo in beluše. Folna kislina preprečuje razvoj prirojenih okvar možganov in hrbtenjače, kot je spina bifida (ta okvara se pojavi v prvem trimesečju nosečnosti in morda je sploh ne sumite). Količina folne kisline v hrani morda ne bo zadostna, zato zdravniki priporočajo jemanje dodatnih multivitaminov, ki vsebujejo 400 mikrogramov folne kisline, pred in med prvimi tremi meseci nosečnosti.

Dodatni varnostni ukrepi: kakovost pitne vode

Na splošno je voda iz pipe varna za pitje. Če pa imate doma svinčene cevi ali svinčeno spajko na bakrenih ceveh, bo nekaj svinca končalo v vaši pitni vodi. Velike količine svinca lahko povzročijo splav, prezgodnji porod, nizko porodno težo in razvojne zamude po rojstvu. Če vaša pitna voda vsebuje škodljive snovi, namestite filter za njihovo nevtralizacijo.

[ 1 ], [ 2 ]

Prehrana pred zanositvijo: kaj pa ribe?

Mnoge ženske skrbi, da ribe lahko vsebujejo živo srebro, ki lahko moti otrokov živčni sistem in povzroči splav. Vendar rib ne smemo popolnoma izključiti iz prehrane, saj so bogate z beljakovinami, imajo malo maščob in so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Redno uživanje rib pozitivno vpliva na razvoj otrokovih možganov in vida ter zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod.

Lahko jeste le določene vrste rib, druge pa izključite. Izogibajte se morskemu psu, mečarici in kraljevi skušam, ki vsebujejo veliko živega srebra. Dvakrat na teden jejte kozice, školjke, lososa, polaka, soma, konzervirano tuno ali tilapijo (jezersko ribo, podobno krapu).

Sladkovodne ribe lahko vsebujejo visoke ravni živega srebra.

[ 3 ]

Predzasnova in pesticidi

Kaj pa pesticidi na vašem krožniku? Ni zagotovila, da bo uživanje ekološke hrane zagotovilo zdravo nosečnost, je pa dober način za zmanjšanje količine pesticidov, ki jih zaužijete.

Gospodinjske kemikalije

Razmislite tudi o izdelkih, ki jih uporabljate pri čiščenju doma. Nekateri od njih vsebujejo topila, ki so nevarna za vaše zdravje. Na trgu je veliko varnih naravnih čistil. Kupite tista, ki ne vsebujejo topil, dišav, klora in amoniaka. Ali pa si jih naredite sami: soda bikarbona se uporablja za čiščenje mastnih površin, grelnikov vode in ponev, pomivalnih korit, pip in plinskih štedilnikov. Raztopina kisa in vode se uporablja za čiščenje kuhinjskih površin, oken itd.

Plastika in kemično čiščenje

Nekatera plastična embalaža vsebuje ftalat, ki pri segrevanju v mikrovalovni pečici izhlapi, čeprav velja za varnega. Študije so pokazale, da izpostavljenost visokim koncentracijam ftalata povzroča nenormalen razvoj spolovil pri dečkih. Kot alternativo za segrevanje v mikrovalovni pečici uporabite steklene posode in papirnate brisače. Kar zadeva kemično čiščenje, se strokovnjaki ne strinjajo: nekateri menijo, da je varno za nosečnice, drugi pa ga odsvetujejo. Perkloroetilen je velika skrb.

Znano je, da ta snov pride v hišo skupaj z oblačili in zlahka prodre skozi posteljico do ploda, pa tudi v materino mleko. Zato kupujte stvari, ki ne potrebujejo kemičnega čiščenja, ali uporabljajte čistilo na vodni osnovi. Če pa se morate zateči k kemičnemu čiščenju, stvari obesite zunaj, da se prezračijo, šele nato jih prinesite v hišo.

Izogibajte se strupenim snovem

Tudi če šele razmišljate o dojenčku, najprej pospravite svoj dom, bodite pa previdni tudi pri nakupu novih dodatkov in bodite pozorni na toksine, ki morda izhlapevajo v hiši. Če živite v stari hiši, zgrajeni pred letom 1978, natančno preglejte površine, ki so pobarvane z barvo (lahko vsebuje svinec). Če je tako, je treba to plast barve odstraniti, vendar to lahko stori le strokovnjak. V tem času bodite zunaj. Bodite previdni pri nakupu preprog in pohištva, ki lahko prav tako vsebujejo nevarne kemikalije.

[ 4 ], [ 5 ]

Moški morajo to vedeti

Tudi vaš partner mora skrbeti za svoje zdravje. Raziskave kažejo, da kronična izpostavljenost kemičnim gnojilom, svincu, niklju, živemu srebru, kromu, etilen glikolu, sevanju in drugim toksinom zmanjšuje kakovost in količino sperme ter lahko povzroči splav. Zato morata tudi partnerja upoštevati zgornja priporočila in se obvezno posvetovati z zdravnikom o pomembnih zdravstvenih težavah.