Jutranja telovadba za 2-3 letne otroke

Jutranja gimnastika za otroke predšolske starosti zelo dobro vpliva na njihovo višino in težo, pa tudi na oblikovanje drže. Le izvajati jo je treba pravilno. Glavna stvar je, da gimnastika za otroke ne presega 10-15 minut, vaje pa so preproste in raznolike, da se otroci ne dolgočasijo.

Zakaj otroci potrebujejo jutranjo vadbo?

Majhni otroci se še ne morejo gibati usklajeno. Njihove motorične sposobnosti se še oblikujejo. Zato bi morali odrasli otroku dajati vaje, ki bodo pomagale krepiti telo in razvijati koordinacijo gibov. Kakšna je razlika med vajami in rednim fizičnim delom?

• Gimnastika razvija mišične skupine, ki ste si jih zadali. Lahko se osredotočite na razvoj določene mišične skupine.
• Gimnastika vam omogoča prilagajanje obremenitev glede na otrokovo zdravje in njegove interese za vadbo. Na primer, iste mišične skupine lahko treniramo z vajami s pesmimi, gimnastiko brez uporabe predmetov in z njihovo uporabo. Zato lahko izberete ustrezno skupino vaj.

Preden začnete utrjevati otroka in ga navajati na jutranje vaje, morate upoštevati, da so jutranje vaje pri nekaterih otrocih kontraindicirane. To so otroci, ki imajo šibek srčno-žilni sistem, težave z mišično-skeletnim sistemom in splošno šibkost, katerih vzroki niso ugotovljeni.

Če otrok dela jutranje vaje, bo:

• Aktivira vse telesne sisteme, vključno z presnovo vode in soli, presnovo energije, polnjenjem krvi s kisikom in hranili
• Otrok krepi vse mišice, kar prispeva k njegovemu boljšemu razvoju in rasti.
• Otrok razvije pravilno držo, kar je zelo pomemben korak, saj se otrokovo okostje oblikuje do 13. leta starosti.
• Dejstvo, da otrok izvaja ritmične vaje, mu daje možnost pravilnega prilagajanja dihanja. Za najboljše delovanje dihalnega sistema je treba jutranje vaje za otroka, starega 2-3 leta, izvajati na svežem zraku ali v dobro prezračevanem prostoru.

Za otroke, stare 2-3 leta, je zelo pomembno, da med jutranjo vadbo vzdržujejo povprečen tempo. Tempo vaj naj se postopoma povečuje in upočasnjuje – vaj ne morete takoj prenehati. Vaje morate zaključiti takole: najprej – tek, nato – hitra hoja, nato – počasna hoja in na koncu se lahko postopoma ustavite. Zato po teku in hitri hoji ne smete izvajati dihalnih vaj – to bo obremenilo srce in ožilje, kar je za majhnega otroka nezaželeno.

Vadbene skupine za otroka, starega 2-3 leta

Otroci, stari od 2 do 3 let, naj med jutranjo vadbo nosijo udobna in ohlapna oblačila ter udobno, kakovostno in zračno obutev. To bo omogočilo, da oblačila vpijajo znoj, hkrati pa bo koža lahko dihala. Preproste, a zanimive vaje za otroke, stare od 2 do 3 let, je treba razdeliti v vsaj tri skupine. Te skupine so namenjene krepitvi različnih mišic in delov otrokove hrbtenice. Vaje naj bodo preproste, sicer jih otrok ne bo mogel izvajati in bo hitro izgubil zanimanje za jutranjo vadbo.

Prva skupina vaj

Za krepitev mišic ramenskega obroča in rok, poravnavo zgornjega dela hrbtenice, oblikovanje pravilne drže in pravilno dihanje.

1. Hodimo v smeri, ki nam je všeč, nato hodimo na mestu, nato se obrnemo. Začetni položaj je, da noge razširimo v širino ramen, roke spustimo vzdolž telesa. Roke dvignemo, nato jih spustimo in to ponovimo 4-krat.
2. Začetni položaj: stopala postavite širše od ramen, roke spustite navzdol. V tem položaju se nagnite naprej, tako da se s prsti na nogah dotaknete tal – nato se zravnajte. To storite 4-krat.
3. Začetni položaj je tisti, ki je otroku udoben. Torej, lahko skačete. Lahko je 6-8 skokov, to resnično dvigne otrokovo razpoloženje. Nato se morate sprehoditi, da se dihanje umiri. Tako zaključimo prvo skupino vaj za otroka, starega 2-3 leta.

Druga skupina vaj

Namenjena je gibljivosti skeletnega sistema, zlasti hrbtenice, krepitvi hrbtnih mišic. Začetni položaj je sedenje s prekrižanimi nogami (ali ravnimi). Ko otrok izvaja vaje, kolena ne smejo biti upognjena.

1. Hodite v smeri, ki je otroku najbolj všeč, nato hodite na mestu in se nato obrnite proti odrasli osebi.
2. Začetni položaj: noge rahlo narazen, roke ob telesu. Roke morate iztegniti navzgor, se dobro raztegniti in nato spustiti. To vajo je treba ponoviti 4-krat.
3. Noge postavite širše od ramen in roke spustite vzdolž telesa. V tem položaju se nagnite naprej in z dlanmi udarite po kolenih. To je za otroke zelo zabavno. Vajo lahko ponovite do 5-krat.
4. Noge niso zelo široko narazen, roke pa so spuščene, vzdolž telesa. Počepnemo - roke na kolenih. In se zravnamo. Vajo lahko ponovimo do 5-krat. Za umiritev dihanja morate nekaj časa hoditi na mestu.

Tretja skupina vaj

Namenjen je krepitvi trebušnih mišic, razvoju mišic gležnja in oblikovanju gibljivosti v stopalnem loku.

1. Začetni položaj za te vaje je stoje in z ravnim hrbtom, med počepi pa naj bodo pete na tleh.
2. Hoditi morate v različne smeri, nato preiti na lahkoten tek, narediti nekaj krogov in nato preiti na hojo na mestu. Nato se lahko obrnete proti odrasli osebi in se približate stolu.
3. Začetni položaj: noge narazen, roke ob telesu, otrok stoji ob stolu. Nagnite se proti stolu, se nanj oprite z rokami, nihajte naprej in nazaj. Lahko rečete "tik-tak" kot ura. Vajo lahko ponovite 4-5-krat.
4. Začetni položaj: sedite na stolu, noge postavite vzporedno druga z drugo, roke položite na kolena. Nagnite se naprej - roke pokrčite v komolcih - glavo obračajte levo in desno, kot da bi gledali skozi okno. Nato se zravnajte. Vajo lahko ponovite 4-krat.
5. Začetni položaj – poljubna poza. Nato – skakanje na mestu, ki se ponovi 6–8-krat. Vajo lahko izmenjujemo s hojo na mestu.

Jutranje vaje za otroke, stare 2-3 leta, so zelo preprost, a zelo uporaben način za krepitev otrokovega telesa, dvig razpoloženja in učenje organiziranosti.