Gimnastika v parterju

V francoščini »parter« pomeni »na tleh«. Posebnost parterne gimnastike je izvajanje vaj na tleh. Gre za posebej razvit kompleks, ki se izvaja leže ali sede, na boku ali na vseh štirih z minimalno obremenitvijo sklepov, pri čemer sodelujejo potrebne mišice. Oseba, ki stoji na dveh nogah, se je odpovedala enakomerni porazdelitvi telesne teže na hrbtenico in sklepe ter zdaj plačuje za sposobnost ohranjanja pokonci. Takšna gimnastika jih bo obnovila in preprečila bolezni, izenačila držo, izboljšala koordinacijo gibov, obnovila dihanje in ohranila notranje organe v dobrem stanju.

Indikacije

Indikacije za izvajanje talne gimnastike so:

• poškodbe mišic in vezi;
• preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
• torakalna in ledvena skolioza;
• motnja krvnega obtoka;
• okorelost sklepov;
• distrofija tkiva in krepitev mišic.

[ 1 ]

Opis vaje

Kompleks vaj talne gimnastike je razdeljen na tri stopnje in je skupaj zasnovan za eno uro treninga:

1. dinamično - namenjeno krepitvi različnih mišičnih skupin, izvaja se sinhrono s trenerjem, trajanje seje do 40 minut;
2. raztezanje — poveča elastičnost tkiva, krepi trebušne mišice, ki so odgovorne za delovanje notranjih organov. Vključuje raztezanje skupaj s pravilnim dihanjem. Trajanje faze — 20 minut;
3. meditativno - sprostitev po telesnem naporu, pozitiven odnos, učenje soočanja z negativnimi čustvi (5 minut).

Glede na stopnjo telesne pripravljenosti osebe obstaja več vrst gimnastike. Zdravnik določi, kaj je primerno za določeno osebo, glede na prisotnost patologij in telesno pripravljenost. Za začetnike je na voljo adaptivna gimnastika - lažja različica s počasnim tempom izvajanja. Za ljudi s povprečno telesno pripravljenostjo je na voljo srednja stopnja - kompleks z velikim številom vaj, ki se izvajajo v ne zelo hitrem tempu. Za trenirane in vztrajne - kompleksne vaje v hitrem tempu. Za doseganje rezultatov je potreben vsaj en obisk športnega centra na teden.

Talna gimnastika za otroke

Talna gimnastika za otroke je različna za različne starosti. Od štirih do šestih let se izvaja na igriv način. Naslednje leto se posveti krepitvi mišic hrbta, nog, spodnjega dela hrbta – ravno tistih, ki bodo nosile glavno fizično obremenitev. Te vaje se izmenjujejo z elementi igralne gimnastike. Pri 7-8 letih se izvaja klasična vaja – trening na tleh (krepitev in raztezanje nog, hrbta, telesa). Naslednje leto se talna gimnastika bolj zaplete. Od 9. do 12. leta se zaplete manj, saj se več časa porabi za uprizoritev plesov, njihovo vajo, vendar naj bi bila gimnastika prisotna v obliki elementov sodobnih plesov. Po 12. letu se talna gimnastika izvaja samostojno pred ali po pouku.

Gimnastika na tleh za sklepe

Skupna talna gimnastika je največji obseg kompleksnih gibov velike amplitude, ki se izvajajo vsaj 20-krat, pri čemer sodelujejo različne mišice. Vaje potekajo na preprogah ali podlogah ob glasbi. Pod vodstvom trenerja se doseže uskladitev ritma, sinhronost gibov in dihanja - sicer pričakovani učinek ne bo dosežen.

Program talne gimnastike

Program talne gimnastike vključuje obvladovanje kompleksnih gibov z večkratnim ponavljanjem, nato pa jih vsi udeleženci izvajajo sinhrono s trenerjem. Takšnim vajam je dodeljena koordinacijska vloga med centralnim in perifernim živčnim sistemom. Vaje v sozvočju za ljudi s težavami z mišično-skeletnim sistemom kažejo na doseganje določenih pozitivnih rezultatov. Glavno število gibov je usmerjeno v trebušno stiskalnico, saj sodeluje pri delovanju prebavnega trakta, podpira medenične organe, obnavlja krvni obtok v njih in vpliva na diafragmo. Na naslednji stopnji, po dinamičnem delu, se izvajajo raztezne vaje, zaradi katerih se doseže elastičnost mišic in vezi. Od tega je odvisna polnost vsakdanjega življenja, svoboda gibanja, možnost fizičnega dela. Zadnji del programa vključuje potreben čustveni odnos, potreben za doseganje pozitivnega rezultata treninga, krepitev duha in vere v najboljše, upanje na okrevanje bolnikov.

Bubnovskyjeva talna gimnastika

Najboljša metoda zdravljenja je tista, ki jo je zdravnik preizkusil na sebi. To se je zgodilo Bubnovskemu SM, ko še ni bil zdravnik. Potem ko je v mladosti doživel hudo nesrečo, je razvil svoj rehabilitacijski sistem, se postavil na noge z berglami, prejel dve medicinski diplomi, odprl rehabilitacijske centre, kjer pomaga drugim ljudem, da si povrnejo ali ohranijo zdravje. Njegov sistem je niz vaj adaptivne gimnastike in se začne s čistilnim dihanjem. Z rokami na trebuhu in izgovorom "pf" z zaprtimi ustnicami med izdihom se človek pripravi na začetek vadbe. Za razliko od uradne medicine, ki pri težavah z mišično-skeletnim sistemom predpisuje popoln počitek, Bubnovski vse mišične skupine podvrže aerobni vadbi. Trdi, da kosti ne bolijo, ampak mišice, vse težave s hrbtenico in sklepi pa so posledica njihove nizke gibljivosti. Njegovi zdravstveni centri so opremljeni z edinstvenimi vadbenimi napravami, vendar je pred vadbo na njih treba pripraviti svoje telo. Ljudje, ki se iz takšnega ali drugačnega razloga ne morejo udeležiti takšnih tečajev, lahko videoposnetek z njegovim tečajem adaptivne gimnastike uporabljajo doma. Sprva morda ne bo vse šlo in morda ne bo moči za toliko ponovitev istega gibanja. Toda postopoma, s povečevanjem števila in tempa vadbe, pride do ponovne ocene moči, kompleks pa oseba obvlada in obrodi sadove. Avtor priporoča tri univerzalne vaje za samostojno izvajanje:

• za lajšanje napetosti iz ramen in vratu - sklece;
• za trebušno stiskalnico, izboljšanje peristaltike črevesja in žolčnika, iz ležečega položaja, z nogami, pokrčenimi v kolenih, in rokami, iztegnjenimi za glavo in pritisnjenimi k ušesom, dvignemo zgornji del telesa od tal;
• za hrbet in išiasni živec - ležeč na trebuhu, z rokami pokrčenimi v komolcih, zamahnite z vsako nogo navzgor po vrsti, nato z obema hkrati.

Te vaje se izvajajo na tešče, vsaj 20 minut, dokler se ne pojavi znoj. Ko jih enkrat osvojite, jih lahko združite v kompleks.

Parterna gimnastika Borščenko

Kandidat medicinskih znanosti, nevrokirurg Borščenko IA, je ustvaril lasten sistem treninga za krepitev mišičnega steznika, ki temelji na vajah v izometričnem, torej statičnem načinu. Bistvo te metode je v kratkotrajni izpostavljenosti uporu. Te vaje ne spreminjajo dolžine mišice in zato pustijo sklep negiben. Obstaja več vrst takšnih vaj, nekatere uporabljajo največjo mišično napetost 6-12 sekund, pri drugih se naredijo postanki, pri tretjih pa se v začetni fazi uporabi največja napetost, vendar se gibanje ustavi, preden se doseže 12-15 cm do cilja. Vse te manipulacije omogočajo obremenitev in razvoj potrebnih mišic. Intervali med vajami običajno ne presegajo minute, celoten trening pa traja največ 20 minut.

Adaptivna talna gimnastika Elene Kopeliovich

Adaptivna talna gimnastika Elene Kopeliovich uporablja Bubnovsko metodo. Vaje, posnete na DVD-ju, ki jih izvaja Kopeliovich, so namenjene domači uporabi. Cilj videa je začetnikom dati potrebne veščine za skrb za svoje zdravje, preprečevanje bolečin v hrbtu in sklepih. Elena Kopeliovich prikazuje vaje in jih hkrati komentira. Izvajajo se iz ležečega položaja na hrbtu, na trebuhu, sede, na vseh štirih.

Talna gimnastika Borisa Knjazeva

Boris Knjazev je avtor revolucionarne metode na področju koreografije, katere bistvo je v tem, da so se vse vadbene vaje, ki so sestavljale lekcijo klasičnega plesa, izvajale leže ali sede na tleh. Borisova Knjazevova talna gimnastika je bila namenjena razvoju elastičnosti vezi, krepitvi mišic spodnjih okončin, lepi drži, stabilnosti in dobri koordinaciji gibov. Te inovacije je izvajal v svojih baletnih šolah, prvo od njih je odprl leta 1937 v Parizu. V njegovem sistemu so se everzivni položaji nog izmenjevali z neeverzivnimi, zaradi česar se je rodil sodobni ples. Boris Knjazev je svetovno priznan modernistični učitelj, koreograf in plesalec.

Talna gimnastika v koreografiji

Kombinacija dobre glasbe in plastičnosti gibov je očarljiva predstava. Težko si je predstavljati, koliko truda je potrebnega za doseganje lahkotnosti, plastičnosti, virtuoznosti izvedbe. Za pridobitev lastnosti, potrebnih za ples: gibčnosti, izostritve, vzdržljivosti, skokov, plesnega koraka, se v koreografiji uporablja talna gimnastika. Vaje so izbrane na podlagi vaj Borisa Knjazeva. V veliki meri so spremenjene, prilagojene določenemu plesalcu, vendar so ideje njegove. Dobrega plesalca je mogoče vzgajati že od otroštva. Zato so bili za nižje in srednje razrede koreografskih šol razviti posebni programi, po katerih poteka usposabljanje.