Kakšne so nevarnosti pomanjkanja spanja pri najstnikih?

Da bi čez dan normalno delovali, se mora vsakdo dobro naspati. Za najstnike to pomeni, da morajo spati približno devet ur vsako noč. Vendar praksa kaže, da to v resnici še zdaleč ne drži – najstniki spijo veliko manj, kot bi morali. To vodi v nepozornost pri pouku, raztresenost, izpade spomina, splošno oslabitev telesa in pogoste prehlade. Po podatkih Nacionalne fundacije za raziskave le približno petina najstnikov (20 %) vsako noč spi toliko, kot bi morala za svojo starost.

Notranja ura najstnikov

Ko gre za spanje, je vedno krivec adolescenca. Notranja ura telesa, uradno imenovana cirkadiani ritmi, se spreminja s puberteto. Melatonin, možganski hormon, povezan s spanjem, se pri mladostnikih sprošča pozno zvečer. Medtem ko mlajši otrok zlahka zaspi precej zgodaj, najstniki še vedno niso utrujeni in nekaj ur kasneje potrebujejo dober nočni spanec, dlje, kot bi morali – navsezadnje morajo vstati za šolo ali srednjo šolo okoli sedmih zjutraj. Tako se izkaže, da ponoči najstnik ne more dolgo zaspati, zjutraj pa se ne more zbuditi, ampak je v to prisiljen zaradi togega socialnega urnika.

To postane resen problem za najstnike z veliko akademskega dela, ki telo še bolj izčrpa ob ozadju kroničnega pomanjkanja spanca. Da bi preprečili, da bi otrok zamujal v šolo, ga je vredno zbuditi uro prej kot običajno, da prebujanje ni prenagljeno in zato zanj stresno. Poskrbeti pa je treba tudi za to, da najstnik gre pravočasno spat.

Vpliv pomanjkanja spanca na telo najstnika

Ko najstniki ne spijo dovolj, ima to lahko resne stranske učinke. Otrok ima lahko težave s koncentracijo v šoli, lahko sedi in zadrema med poukom, kar seveda povzroča zmedo pri učitelju. To lahko privede do zmanjšane produktivnosti pri delu in v šoli. Žal je to pogosta težava med najstniki. V skrajnih primerih lahko pomanjkanje spanca povzroči nemotivirano agresijo, jezno vedenje ali depresijo (kar lahko privede do še večjih težav s spanjem).

Pomanjkanje spanca lahko najstnika naredi tudi bolj nagnjenega k aknam in drugim težavam s kožo. Slaba koncentracija in počasen reakcijski čas, ki sta značilna za otroke, ki jim primanjkuje spanca, imata lahko zelo nevarne posledice. Včasih so težave s spanjem pri najstnikih simptomi bolezni ali drugih zdravstvenih stanj, kot so stranski učinki zdravil, apneja v spanju, anemija ali mononukleoza. V tem primeru je potreben obisk pediatra in psihologa s starši in najstnikom.

Kaj lahko starši storijo, da bi najstnik dovolj spal?

Pri komunikaciji z najstnikom lahko starši v svoji dnevni rutini dajo prednost pravilnemu spanju. Najprej je treba razviti urnik spanja in ure, ob katerih se najstnik zbuja. Zelo pomembno je, da se tega načrta drži tudi ob koncih tedna. Če otrok ponoči ne spi in nato leži v postelji do popoldneva v soboto ali nedeljo, bo zelo težko ponovno spremeniti njegove notranje bioritme. Potem bo najstniku skoraj nemogoče v ponedeljek zaspati ob običajni uri in se zbuditi zgodaj zjutraj.

Da bi otrok pravočasno zaspal in se zbudil, morate ustvariti pogoje za dober spanec. Otrokova soba naj bo zatemnjena, pred spanjem pa ugasnite računalniški zaslon. Izklopite zunanji hrup. Poskrbeti morate tudi, da je najstnikova soba dovolj topla.

V prvi polovici dneva se izogibajte močni svetlobi in soncu, da se bo vaš najstnik lahko udobno zbudil. Če je vaš najstnik utrujen in si želi po kosilu malo zadremati, mu omejite dremež na 30 minut; daljše spanje mu lahko prepreči, da bi ponoči zaspal. Poskrbite, da se bo vaš najstnik izogibal domačim nalogam ponoči in da ne bo ostal buden vso noč in se učil.

Najstnika 2 uri pred spanjem izogibajte dolgotrajnemu gledanju televizije, računalniškim igram in drugim pretirano stimulativnim dejavnostim. Naslednje dejstvo veliko pove o nevarnostih elektronskih medijev v spalnici najstnikov. Leta 2006 je Nacionalna fundacija za raziskave ugotovila, da so otroci s štirimi ali več elektronskimi napravami v spalnicah kronično prikrajšani za spanec. Ko gre vaš najstnik spat, se prepričajte, da ne počne nobenih drugih dejavnosti in da je poudarek na zaspanju. Najstniki se morajo po 16. uri izogibati tudi čokoladi in kofeinskim pijačam. To jim bo pomagalo bolje zaspati.

Težave s spanjem najstnikov je mogoče rešiti. Tako starši kot najstniki sami se morajo le vključiti v proces.