Kakšne so nevarnosti, če učenci ne spijo dovolj?

Raziskovalci z raziskovalnega inštituta Providence v ZDA trdijo, da pomanjkanje spanca pri šolarjih znatno zmanjša njihovo sposobnost absorpcije učne snovi. Nasprotno pa, če otroci pred poukom dovolj spijo, bodo imeli motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo, ki je povezana s tem stanjem. Kaj je še nevarnega pri pomanjkanju spanca za šolarje? In koliko ur spanja je normalno za otroka?

Koliko ur spi vaš otrok?

Izkazalo se je, da vsi starši tega ne vedo. Kot se je izkazalo med raziskavo v ZDA, mnogi starši – 80 % – dejansko ne vedo, koliko ur spi njihov otrok. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da šolarji v ZDA v povprečju spijo 8–9 ur, čeprav zdravniki svetujejo povečanje te številke na 11–11,5 ure. Te podatke je posredovala Ameriška fundacija za zdrav spanec.

Kar zadeva ukrajinske šolarje, spijo še manj – 7–8 ur, kar potrjujejo podatki raziskovalnega centra Dnipropetrovsk. Tako kratek čas spanja pri otrocih je zabeležen – kaj mislite, zaradi česa? – zaradi njihove strasti do računalniških »strategij« in zanimivih programov kabelske televizije. In seveda, svoj žalosten prispevek prispeva tudi preobremenjenost šole: nekateri otroci delajo domače naloge do 23. ure, medtem ko ministrstvo za zdravje priporoča, da domače naloge končate najkasneje do 19. ure in da zanje porabite največ tri ure.

Glede na podatke raziskav sodobni šolar spi 2–5 ur manj kot njegovi starši v isti starosti pred nekaj desetletji. Posledično otroci trpijo zaradi postopoma razvijajočih se bolezni, katerih vzrokov starši sploh ne sumijo. Ti razlogi so preprosti: pomanjkanje spanca.

Cena za to so duševne in telesne motnje, oslabljen imunski sistem, pogosti prehladi, sindrom kronične utrujenosti, očesne bolezni. In končno, nadloga 21. stoletja - hormonsko neravnovesje. Ameriški znanstveniki so dokazali, da se med spanjem rastni hormon pri otrocih proizvaja intenzivneje kot kdaj koli prej. Če otrok ne spi dovolj, se izločanje rastnega hormona upočasni in otrok trpi zaradi telesne nerazvitosti.

Kar zadeva podeželske šolarje, jih ima 40 % prav tako pomanjkanje spanca. V anonimnih vprašalnikih so otroci zapisali, da spijo 6,5–7,5 ure. Toda norma – ne pozabite – je od 10 do 11,5 ure. Otroci ne spijo skoraj polovice tistega časa, ki bi ga morali! Šolarji v velikih mestih ne spijo dovolj – več kot 30 % otrok si krade nočne ure. Ampak tudi to je veliko – skoraj tretjina šolarjev! Otroci navajajo isti razlog – televizija in internet, računalniške igre so zelo zasvojljive, veste.

Nevarne posledice pomanjkanja spanca pri šolarjih

Starši morda mislijo, da bo otrok, ki ni imel dovolj spanca, preprosto manj pozoren pri pouku ali v skrajnih primerih ne bo imel časa za nekaj. Vendar to še zdaleč ne drži.

Nova raziskava, ki jo je izvedel Pensilvanijski znanstveni center, kaže, da pomanjkanje spanca pri šolarjih vodi v debelost, povečuje tveganje za sladkorno bolezen in razvoj arterijske hipertenzije (visokega krvnega tlaka). Kot vidimo, so posledice "nedolžnega" neupoštevanja režima veliko resnejše, kot se morda zdi.

Najpogostejši razlog, zakaj otroci ne spijo – filmi in računalniške igre – vodi do nepričakovanih posledic. Otroci imajo ponoči nočne more, zbujajo se izčrpani in utrujeni. In pred njimi je poln šolski dan, pouk, pri katerem ne smejo samo sedeti, ampak tudi delati. Tisti, ki radi gledajo grozljivke pred spanjem, lahko trpijo zaradi nočnih grozot, zaradi česar otrok razvije nevrozo, boji se ugasnjene luči in osamljenosti. Ali si to želijo starši, ki otroku dovolijo, da sedi pred monitorjem "še eno uro ali dve"?

Raziskava, ki jo je v ZDA izvedla fundacija MacArthur, je pokazala, da pomanjkanje spanca pri šolarjih 3-4 ure na teden upočasni prebavo hrane. Pomanjkanje spanca še posebej vpliva na absorpcijo ogljikohidratne hrane (žemljice, ki jih tako ljubijo šolarji). Poleg tega se po noči pomanjkanja spanja krhko otroško telo, tudi fizično zdravo, veliko slabše odziva na stres. Šolar se začne veliko počasneje spopadati s stresnimi situacijami, ki jih je v šoli in med vrstniki več kot dovolj.

In če najstnik ne spi dovolj, je škoda še večja: kriza adolescence, skupaj z oslabitvijo telesa, še poslabša najstniško živčnost in vedenjsko nestabilnost. Hormonsko ravnovesje, ki je že tako nestabilno, se še bolj poruši, najstnikov imunski sistem oslabi in otrok začne nenadoma trpeti zaradi prehladov in alergij.

[ 1 ]

Kaj je bolj nevarno: dolgotrajno ali kratkotrajno pomanjkanje spanca?

Zdelo bi se nenavadno vprašanje: oboje je verjetno škodljivo. Vendar znanstveniki nanj dajejo natančen odgovor. Raziskave, opravljene v ZDA, so dokazale, da za otroka ni tako nevarno, če ne spi dovolj eno ali dve noči, kot če ne spi dovolj "le" 3-4 ure na teden, dva tedna, mesec. Dolgotrajno pomanjkanje spanca ima veliko slabši vpliv na zdravje šolarja.

Akumulirani primanjkljaj spanja je medicinski izraz, ki se uporablja za opis pomanjkanja spanca v daljšem časovnem obdobju – več kot mesec dni. Zdravniki primerjajo njegove škodljive učinke s slabo prehrano ali telesno neaktivnostjo. Ali s kajenjem, ki otrokovo telo uničuje veliko hitreje kot odraslo. Zdravniki priporočajo, da se šolarji več ukvarjajo s športom, jedo sveže sadje in zelenjavo, jemljejo vitaminske komplekse... Vendar se vse to izkaže za neučinkovito, če šolar malo spi.

Pravilen urnik spanja za šolarja

Po sanitarnih in higienskih standardih bi morali otroci v osnovni šoli spati vsaj 10 ur, otroci od 11 do 16 let - vsaj 8 ur, starejši najstniki od 16 do 18 let pa od 7,5 do 8 ur. In niti minute manj. S takim režimom imajo možgani in osrednji živčni sistem možnost počitka, celotno telo pa si opomore. Če se zgodi, da je otrok ponoči slabo ali premalo spal, ga lahko po pouku za uro ali dve damo v posteljo, pravijo pediatri. V nasprotnem primeru utrujen otrok ne bo mogel opraviti niti domačih nalog.

Računalnik in televizija naj bi bila dovoljena šolarjem, mlajšim od 15 let, največ ob 20. uri. Priporočljivo je, da se pred spanjem eno uro sprehajate na svežem zraku – to sprosti živčni sistem in otroku omogoči hitrejši spanec. Otroci, stari 15–16 let, lahko gledajo televizijo ali sedijo za računalnikom največ ob 21. uri. In spet, eno uro je treba nameniti mirnim dejavnostim: branju, sprehodu, topli prhi.

Otroci, mlajši od 15 let, naj gredo spat najkasneje ob 22.00, otroci od 15. leta starosti pa najkasneje ob 22.30. Pred spanjem ne smete teči, skakati, igrati hrupnih iger ali biti na splošno aktivni. Vzburjen živčni sistem se po takšni stimulaciji ne bo kmalu umiril, kar pomeni, da otrok ne bo dovolj spal.

Obstaja preprosto, a zanesljivo pravilo: pozneje ko gre šolar spat, težje bo zaspal in bolj nemiren bo njegov spanec. Če gre otrok spat po 00.00, je pomanjkanje spanca zagotovljeno. Zato je priporočljivo, da ga pravočasno spravite v posteljo.

Kako spraviti šolarja spat?

Da bi otrok šel spat mirno in brez škandalov, psihologi svetujejo, da si čas za spanje uredite z uporabo ritualov. Starši se lahko pred spanjem z otrokom sprehodijo (kar je tudi darilo za njihov živčni sistem). Z otrokom lahko preberejo zanimivo, a umirjeno knjigo. Otroku v mlajših razredih lahko pripovedujejo pravljico (že dolgo pozabljene pravljice, otroci jih imajo tako radi!).

Vklopiti morate mirno glasbo, pred spanjem preveriti sobo, pripraviti čisto, sveže dišečo posteljo za otroka – takšno, ki mu je všeč, z metuljčki, zajčki ali smešnimi medvedki. Občutek »njegovega mesta« bo otroku pomagal, da se umiri in se počuti varnega. Naj otrok zaspi s svojo najljubšo igračo – to mu bo dalo zaupanje, da se ga ponoči ne bo dotaknila nobena pošast – njegov najljubši medved ali zajec ga bo zagotovo zaščitil. In še ena pomembna lastnost: šolarja dajte spat ob isti uri. To pri otroku razvije močno navado, telo mu bo kot ura povedalo, da je čas za spanje.

V otrokovi sobi ne sme biti televizorja, idealno pa tudi ne računalnika. Lahkotni in glasni pogovori ga ne smejo motiti. Pomanjkanje spanca pri šolarju je zelo nevarno, kot smo že ugotovili. Zato bi morali biti starši le malo bolj pozorni in odločni, da bo otrokov spanec miren in zadosten.