Kaj je nevarno nedosypanie šolskih otrok?

Raziskovalci raziskovalnega inštituta ameriškega mesta Providence trdijo, da pomanjkanje spanja šolarjev znatno zmanjša njihovo sposobnost absorbiranja izobraževalnega gradiva. Nasprotno, če otroci spredajo pred razredi, imajo sindrom hiperaktivnosti, povezane s pomanjkanjem pozornosti, povezan s tem pogojem. Kaj je še nevarno pomanjkanje spanja za šolarje? Koliko ur spanca je norma za otroka?

Koliko ur vašega otroka spi?

Izkazalo se je, da o tem ne vedo vsi starši. Kot se je izkazalo med raziskavami v ZDA, zelo veliko staršev - 80% - dejansko ne ve, koliko ur svojega otroka spi. In pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da študenti v ZDA spijo 8-9 ur, čeprav zdravniki svetujejo, da to število zvišajo na 11-11.5 ur. Te podatke je zagotovila ameriška fundacija za zdravje v spanju.

Kot za ukrajinske študente spi še manj - 7-8 ur, kar potrjujejo podatki raziskovalnega centra Dnipropetrovsk. Tako majhno trajanje spanja pri otrocih je določeno - zaradi tega, kaj bi si mislil? - zaradi navdušenja za računalniške "strategije" in zanimivih programov kabelske televizije. In, seveda, šola prekrivanje je prav tako njegov prispevek žalostno: nekateri otroci pri pripravi učnih ur do 23.00, medtem ko je Ministrstvo za zdravje priporoča, da konča nalogo in najkasneje do 19.00 porabiti za njih ne več kot tri ure.

Po podatkih raziskovanja sodobni šolar spi za 2-5 ur manj kot pred nekaj desetletji, njihovi starši so spali v isti starosti. Iz tega otroci trpijo postopno razvijajo bolezni, vzroke staršev sploh ne sumijo. Razlogi za to so preprosti: pomanjkanje spanca.

Plačilo za njega - duševne in telesne motnje, oslabljena imuniteta, pogosti prehladi, sindrom kronične utrujenosti, očesne bolezni. In nazadnje, nadloga 21. Stoletja je hormonsko neravnovesje. Ameriški znanstveniki so dokazali, da se med spanjem rastni hormon producira bolj intenzivno kot kdaj koli prej pri otrocih. Če otrok ne spi, rastni hormon upočasni izločanje in otrok trpi zaradi telesne nerazvitosti.

Kar zadeva podeželske šolske otroke, jih je imelo tudi 40% pomanjkanja spanca. Otroci v anonimnih vprašalnikih so zapisali, da spijo 6,5-7,5 ur. Toda norma - ne pozabite - od 10 do 11,5 ure. Otroci ne spijo pol ure! Šolski otroci v velikih mestih ne spijo veliko manj - nočni urniki se sami ukvarjajo z več kot 30% otrok. Toda to je tudi zelo veliko - skoraj tretjina šolarjev! Razlog, zakaj otroci kličejo isto - TV in internet, računalniške igre so zelo razburljive, veste.

Nevarne posledice pomanjkanja spanja šolarjev

Starši lahko mislijo, da bo otrok, ki ni imel dovolj spanca, preprosto manj pozoren na lekcije ali, v skrajnih primerih, nekaj ne bo imelo časa. Toda to je daleč od primera.

Nova raziskava, ki jo je izvedel raziskovalni center Pennsylvania, kaže, da pomanjkanje spanja šolarjev povzroča debelost, povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in razvoj hipertenzije (visok krvni tlak). Kot lahko vidimo, so posledice "nedolžnega" neupoštevanja režima veliko bolj resne, kot se zdi.

Najpogostejši razlog, zakaj otroci ne spijo - filmi in računalniške igre - vodi do nepričakovanih posledic. Otroci ponoči imajo nočne more, se zbudijo lomljeni in utrujeni. In pred njimi polnopravni šolski dan, učne ure, ki ne potrebujejo le sedenja, temveč dela. Tisti, ki radi vidijo grozote pred spanjem, lahko trpijo zaradi nočnih strahov, zato otroci razvijejo nevrozo, strah je odklopljen svetlobo in osamljenost. Ali starši to želijo, otroku omogočajo, da sedi za monitorjem »drugo uro ali dve«?

Študije, ki jih je v ZDA opravila fundacija McArthur, so pokazale, da pomanjkanje spanja za šolarjem čez cel teden 3-4 ure zavira prebavo hrane. Zlasti pomanjkanje spanja vpliva na absorpcijo hrane ogljikovih hidratov (buns, tako ljubljeni od šolarjev). Poleg tega se po nočnem pomanjkanju spanja krhki organizem otrok, celo fizično zdrav, veliko bolj odziva na napetosti. Šolar se začne počasneje spoprijeti s stresnimi situacijami, ki imajo v šoli in med vrstniki več kot dovolj.

In če je dovolj spanja najstnik škode še več: kriza adolescence skupaj s slabljenjem telesa poslabša najstniški živčnost in vedenje nestabilnosti. Ravnovesje hormonov, tako nestabilnih, se še bolj poškoduje, imunski sistem najstnikov oslabi in otrok začne trpeti zaradi prehladov in alergij na ravnem mestu.

[1]

Kaj je bolj nevarno: dolgotrajna ali kratkotrajna pomanjkanje spanja?

Zdi se čudno vprašanje: morda sta morda škodljivi. Toda znanstveniki mu dajejo natančen odgovor. Študije, ki so potekale v ZDA, so pokazale, da za otroka ne spi eno ali dve noči, ni tako nevarno, kot ne dovolj spi "vse" 3-4 ure na teden, dva, mesec. Dolgotrajno pomanjkanje vpliva na zdravje učenca precej slabše.

Akumulirana pomanjkljivost spanja je medicinski izraz, kar pomeni pomanjkanje spanca za daljše obdobje - več kot mesec - obdobje. Zdravniki ga primerjajo zaradi neželenih učinkov s slabo prehrano ali telesno neaktivnostjo. Ali s kajenjem, ki uniči otrokovo telo veliko hitreje kot odrasla oseba. Zdravniki priporočajo, da dijaki sprejmejo več vaje, sveže sadje in zelenjavo, vitaminske komplekse ... Vendar se vse to izkaže za neučinkovito, če šolar malo spi.

Pravi način študentovega spanca

V skladu s sanitarnimi norme, mora osnovnošolskih otrok imeti sanje ne manj kot 10 ur, otroci od 11 do 16 let - vsaj 8 ur, in starejše najstnike 16-18 let - od 7,5 do 8 ur. In ne minuto manj. S tem načinom imajo možgani in osrednji živčni sistem priložnost, da se sprostijo in celotno telo - da se opomore. Če se je zgodilo, da je otrok spal slab ali ne ponoči, po pouku šolskega učitelja lahko ležite eno uro ali dve, pediatri pravijo. V nasprotnem primeru se utrujen otrok ne more spopasti niti z domačo nalogo.

Računalniku in televiziji je treba omogočiti šolarjem, mlajšim od 15 let, ne več kot pred 20.00. Priporočljivo je, da preživite eno uro pred spanjem na sprehodu na prostem - sprošča živčni sistem in otroku omogoča hitrejše zaspite. Otroci od 15 do 16 let lahko gledajo televizijo ali sedijo na računalniku ne več kot 21.00. In spet uro bi morali biti posvečeni tihim prizadevanjem: branju, hoji, topli duši.

Otroci, mlajši od 15 let, morajo ležati v postelji najpozneje ob 22.00 in od 15 let - najkasneje do 22.30. Pred spanjem vam ni treba iti na run, skočiti, igrati hrupne igre in na splošno aktiven. Vznemirjeni živčni sistem se po takšni stimulaciji ne bo pomiril, kar pomeni, da otrok ne bo dovolj spal.

Obstaja preprosto, vendar nepoučljivo pravilo: kasneje študent spravi v posteljo, težje je, da zaspi in bolj nemirno bo njegov spanec. Če je otrok odšel v posteljo po 00.00, je pomanjkanje spanca zagotovljeno. Zato je zaželeno, da jo pravočasno postavite.

Kako dati učencu spati?

Otrok tiho, brez škandalov odšel v posteljo, psihologi svetujejo, da uredijo upokojitev, da spijo z uporabo ritualov. Starši se lahko sprehodijo pred spanjem s svojim otrokom (samo darilo svojega živčnega sistema). Z otrokom lahko preberete zanimivo, a tiho knjigo. Otrok osnovnih razredov je mogoče povedati pravljico (že dolgo pozabljene pravljice, otroci so tako všeč!).

Potrebno je vključiti tiho glasbo, preveriti sobo pred spanjem, pripraviti čisto novo vonjsko posteljo za otroka - na primer, če mu je všeč, z metulji, kunci ali smešnimi medvedki. Občutek »svojega malega kraja« bo pomagal vašemu otroku, da se bo pomiril in se počutil varno. Naj vaš otrok zaspi s svojo najljubšo igračo - to mu bo dalo zaupanje, da se mu ponoči nobena pošast ne dotika - ljubljeni medved ali zajček bo gotovo zaščitil. Še ena pomembna lastnost: hkrati spravite učenca v posteljo. To ustvarja vztrajno navado pri otroku, telo, kot ura, mu bo povedalo, da je čas, da gredo spat.

V otroški sobi ne sme biti televizorja in v idealnem primeru - ne sme biti računalnika. Ne bi smel motiti lahkih in glasnih pogovorov. Pomanjkanje spanca je zelo nevarno, kot smo že ugotovili. Zato bi morali biti starši le malo bolj pozorni in trdnejši, tako da je vaš otrok miren in zadosten.